Меню

Мышцы ягодицы влияют на

Ягодичные мышцы: анатомия, строение и функции

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Большая ягодичная мышца


Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

  • поддерживает положение туловища, когда человек стоит
  • участвует в разгибании туловища после наклона
  • поворачивает бедро наружу
  • участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Средняя ягодичная мышца


Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует во вращении бедра внутрь и наружу
  • участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца


Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои

Программы тренировок с акцентом на ягодицы:

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Для чего нам нужны сильные ягодичные мышцы

Ягодицы – очень важные мышцы.

Очевидно, что развитые ягодичные мышцы нравятся и девочкам,и мальчикам. Поэтому столько любителей “пуститься во все тяжкие”😄: приседания со штангой, выпады с гантелями, становая тяга. Привет, боли в пояснице и хруст в коленях.

Хорошо, хоть результат стОит своей цены. Попа обычно отвечает на такие «ласки»: мышца отекает, увеличивается в размерах, усиливается лордоз поясничного отдела позвоночника и наклон таза вперёд, попа становится более выпуклой – «секси».

Тут надо добавить в графу «цена» ещё несколько пунктов.

📌Усиление поясничного лордоза перегружает фасеточные суставы позвоночника, повышается вероятность спондилоартроза и компрессии: сдавливания корешков, боли в пояснице.

📌 Когда усиливается лордоз и таз наклоняется вперёд, содержимое таза (кишечник) и содержимое малого таза (органы урологии и гинекологии) смещаются. Тоже ничего хорошего.

Почему так происходит? Потому, что чаще всего уже «на входе» нарушена биомеханика позвоночника и тазобедренных суставов, далее нарушение закрепляется упражнением. Тело в условиях нагрузки стереотип поменять не может, будет работать по старой привычке.

Решили натренировать ягодицы? Начните с подготовительного этапа перед силовыми уроками: миофасциальный релиз, стретчинг, упражнение тазовые часы.

Зачем на вообще развитые ягодичные мышцы? Не только для красоты ведь😀

🔻Прежде всего волокна этих мышц удерживают в правильном положении тазобедренные суставы, они вплетаются в его капсулу. Они обеспечивают достаточное кровоснабжение, питание этих крупных суставов, их мышечный корсет и стабилизацию.

🔻 При правильной работе ягодичные мышцы защищают человека от избыточного лордоза, не дают опрокидываться тазу, удерживают внутренние органы таза в физиологичном положении, обеспечивая их правильную работу.

🔻 Удерживают правильное положение тела относительно гравитации.

🔻 Тренажерный зал использует эту мышцу в концетрическом режиме, а в жизни мы используем их в эксцентрическом режиме. Поэтому усиленная работа в зале не всегда дает мышцам именно ту силу, которая нужна в повседневности.

🔻 Ягодичные мышцы асоциированы с половой системой человека. Если с этими мышцами порядок, то и в интимной сфере проблем не будет.

Еще один интересный аспект. Для формирования второго уровня нервной системы у детей важна наружная, кожная чувствительность ягодиц. У славян она считается сниженной. Поэтому ремнем по попе не так больно, как по другому месту. Некоторые дети могут неосознанно провоцировать наказание, нуждаюсь в стимулировании нервной системы.

Кто заметил, что с возрастом попа становится плоской или обвисает?

О том, как накачать грудь юношам рассказывала ЗДЕСЬ

Про девушек и упражнения для груди можно прочитать ЗДЕСЬ

а ЗДЕСЬ про локальное жиросжигание, как похудеть в определенных местах

Зачем человеку нужны ягодичные мышцы

Ягодицы сформировались у приматов всего около 4 миллионов лет назад, когда остальные органы уже вовсю развивались, так что можно назвать эту часть тела человека самой молодой. Эволюция меняла внешний вид попы, но ее предназначение было продиктовано необходимостью выживания и развития наших предков.

Красивая и упругая попа – явная мечта всех женщин и тайное стремление многих мужчин. При исследованиях, которые проводились в Бостонском центре здоровья человека, была собрана статистика из разных стран по поводу разных частей тела, определяющих уровень привлекательности мужчин и женщин. В соответствии с данными опросов, почти 87 процентов мужчин считают попу самой сексуальной женской «точкой». Интересно, что и для 70 процентов женщин мужские ягодицы очень важны при выборе наиболее симпатичного объекта.

Общие критерии красоты пятой точки просты: в меру накачанные, упругие ягодицы ровной формы. Но не ради одной лишь красоты природа подарила человеку такую выдающуюся особенность? По мнению доктора медицинских наук Стефани Маранго, именно благодаря попе наши далекие предки научились ходить на двух ногах, перестав передвигаться на четвереньках. Ягодицы помогают держать баланс при вертикальном положении тела.

Врач-остеопат Джозеф Херрера из нью-йоркской Mount Sinai School исследует зависимость и взаимодействие различных мышц в организме человека, и в первую очередь – работу ягодичных мышц. По его мнению, их состояние и тонус определяет здоровье организма в целом. Например, половая сфера страдает как от чрезвычайно ослабленных, так и от излишне накачанных ягодиц.

Крепкая же попа – залог здоровой спины, красивых ног, быстрого бега. Ягодицы также отвечают за способность человека плавать, прыгать, ездить верхом, держать равновесие, взбираться на склоны и деревья, даже наносить удары ногами.

Изучается зависимость ягодичных мышц и сексуальная активность человека, в том числе способность к зачатию. Установлено, что накапливание определенного количество жира в ягодичных мышцах предохраняет человека от ряда заболеваний.

В некоторых регионах нашей планеты есть племена и народности, живущие в сложных климатических условиях, при постоянной нехватке воды и пищи. У женщин в таких условиях отмечены чрезвычайно сильно развитые ягодичные мышцы, так называемые готтентотские ягодицы, до полутора-двух метров в обхвате. Так природа помогает выживанию рода, откладывая запасы жира в той части тела, где они могут находиться без ущерба для здоровья и возможности передвижения своей «хозяйки». Кстати, эти огромные ягодицы защищали от неблагоприятного воздействия климата и плод, вынашиваемый женщиной.

О важности ягодичных мышц говорит и тот факт, что в совокупности мышцы ягодиц и бедер составляют более половины всей мышечной массы тела. За выпуклую форму попы отвечают 12 мышц и 20 связок! А выражение «попой чувствовать» появилось точно не случайно – установлено, что кожа в области ягодиц очень чувствительна к температуре, она способна улавливать разницу в одну десятую градуса!

А еще на попе очень удобно сидеть, и она похожа на перевернутое сердечко. Так что вполне можно назвать ее вторым сердцем человека.

Adblock
detector