Меню

Мышцы ягодиц и потенция

Упражнения Кегеля для мужчин.Возможно ли улучшить потенцию?Расскажи ему об этом.

Безусловно-Да,возможно.И давайте для начала разберемся ,что же это за упражнения и как они воздействуют на организм мужчины.

Изначально эти упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем для женщин испытывавших определенные трудности в области моче-половой системы

Однако позже выяснилось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения..

Проще говоря во время выполнения упражнений для укрепления мышц паха увеличивается приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.Плюс ко всему ты учишься контролировать свое тело!Все мы знаем ,что самоконтроль в постели имеет очень важную роль,дабы не стать финалистом ещё на старте.

Ну и сами упражнения и поочередность их выполнения.

Чтобы легко и правильно выполнять гимнастику Кегеля нужно разобраться какие же мышцы следует напрягать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля

Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам: 5 лучших методик, которые усилят эрекцию и наладят работу простаты

Плюс таких упражнений в том, что вы можете устраивать себе тренировки где-угодно : на работе, в машине, при просмотре телевизора. Они помогут укрепить мышцы тазового дна, улучшат кровообращение в близлежащих органах, в том числе и в простате, что в комплексе приведет к нормализации функционирования мужского аппарата.

Кроме того, у мужчин во время таких тренировок происходит улучшение потенции, что объясняется нагрузкой на луковично-губчатую мышцы, которая находится у основания главного мужского органа. Именно эта мышца и отвечает за правильную работу данного органа.

Как найти мышцы Кегеля и как выполнять упражнения?

Найти эти мышцы абсолютно несложно. Представьте, что вы очень сильно хотите в туалет, но сейчас нет возможности это сделать. Вам нужно сжать мышцы, будто вы хотите сдержать этот процесс. Мышцы в сжатом состоянии и являются так называемыми мышцами Кегеля.

В чистом виде все упражнения делаются так:

  • сожмите мышцы Кегеля;
  • удержите их в таком состоянии 5-10 секунд;
  • расслабьтесь;
  • повторите все проделанные движения в несколько раз.

1. Сжимаем мышцы заднего прохода

Чтобы разнообразить тренировку, проделайте сжимания этих мышц. Также задержитесь в подобном состоянии на протяжении 5-10 секунд и расслабьтесь.

Сделайте 10-20 повторений. Можете сделать даже несколько подходов. Главное, чтобы вы не чувствовали боль. Сжатие мышц лучше производить на вдохе.

2. Прибавляем скорость

Начинать упражнения лучше с медленного темпа, чтобы понять, как именно это работает. А после вы можете уже начинать увеличивать скорость сокращений.

Так, можете сжимать и разжимать мышцы настолько быстро, насколько вам удается это сделать. 10-20 повторений будет достаточно.

3. Упражнения в ягодичном мостике

Если вы дома и можете выполнять упражнение не только сидя, то обязательно проделайте его в позе ягодичного мостика. Это самое эффективное упражнение. Исходное положение – лежа на спине, на твердой поверзности.

Руки вдоль тела, не отрываются от пола, ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз вверх и опускайте его вниз. Можете задерживаться на несколько секунд, а можете просто делать все в статичном темпе.

4. Подъемы ног

ИП – лежа на спине, ноги согните в коленях. Далее подтягивайте ноги в таком согнутом положении к груди, при этом ваши бедра должны находиться в перпендикулярном полу положении.

Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

Обычно в этом и предыдущем упражнении дополнительно напрягать мышцы Кегеля нет необходимости, так как на них и так оказывается нагрузка. Но можете их сжимать, если получается правильно выполнять упражнение.

5. Сжатие и удержание

Сжимайте мышцы Кегеля с такой силой, насколько можете, далее продержите их в таком состоянии на протяжении 10-20 секунд и расслабьтесь. Сделайте упражнение столько раз, сколько сможете.

В среднем, при ежедневных занятиях, вы увидите результат уже через 3-5 недель. Занимает такая зарядка не более 10-15 минут, зато польза явно на лицо.

ТОП-5 Упражнений для конской потенции и высокого тестостерона

Сидячий образ жизни, отсутствие регулярной половой жизни из-за нехватки времени – все это негативно сказывается на мужском здоровье и силе. Но не хочется терять свой закал. Поэтому предлагаю вам топ-5 упражнений, которые точно поднимут вашу мужскую силушку до предела!

Упражнение 1: Парадный шаг

Исходное положение: стоя, спина ровная, руки по швам.

В ходе упражнения начинаем шагать, стараясь поднять ноги как можно выше, чтобы как бы достать коленями до подбородка. Старайтесь прижимать колени к животу.

Делая такие шаги на месте, хорошо улучшается кровообращение в области таза, поэтому кровь поступает к предстательной железе, насыщая её необходимыми элементами.

Шагая, старайтесь напрягать и область ануса, простаты, чтобы улучшить в данной области концентрацию энергии и улучшить кровоток на максимум.

Упражнение 2: Пылесос

Исходное положение: сидя на стуле, корпус немного наклонен вперёд, а плечи расправлены.

А теперь представьте, что на стуле, на котором вы сидите, что-то рассыпалось и вам нужно это засосать. Делается это мышцами тазового дна – областью заднего прохода и яичек.

Напрягайте данную область, концентрируя там всю силу, мощь и энергию. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё несколько раз.

При правильном выполнении упражнения ягодичные мышцы остаются почти в расслабленном состоянии. Сделать это не так просто, так что прислушивайесь к себе и тренируйтесь!

Упражнение 3: Удерживаем камень

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Колени при этом должны быть слегка согнуты.

  • немного ещё согните колени, выполняем все как бы в приседе;
  • со всей силы напрягите мышцы ягодиц, заднего прохода, будто пытаетесь ими удержать камень;
  • в таком положении оставайтесь несколько секунд;
  • расслабьтесь и выполните ещё несколько повторений.

Упражнение 4: Мостик

Это упражнение уже всем известно, и не зря, потому что оно действительно очень эффективное.

Исходное положение: лёжа на спине, на твёрдой поверхности, колени согнуты. Руки вдоль тела, плотно прижатыми к полу. Спина прижата к полу.

Поднимайте таз, пытаясь как бы вытолкнуть им весь негатив, и концентрируя всю нагрузку именно на области таза.

Упражнение 5: Скиппинг

Станьте ровно, далее начинайте бежать на месте, при этом оставляя носки стоп на полу, а отрывая исключительно пятки.

Переминайтесь так на месте как можно быстрее, максимально выставляй колени вперёд и концентрируя нагрузку на области яичек и предстательной железы.

В ходе упражнения должны двигаться только колени. Выполняйте упражнение как можно быстрее. Достаточно будет 1 минуты такого бега.

Adblock
detector