Меню

Мышцы ягодичной области послойно

Параметры идеальных ягодиц

И как они устроены

Ягодицы располагаются на задней части тела ниже спины. Сверху они ограничены гребнями подвздошных костей, снизу — ягодичными складками. Вся ягодичная область сформирована четырьмя анатомическими структурами: из кости, мышц, подкожно-жировой клетчатки и кожи.

Жировая клетчатка ягодиц

Под толстой кожей лежит плотная подкожная жировая клетчатка. Основную часть видимого нами объема ягодиц у мужчин создают ягодичные мышцы. Они должны быть твердыми и упругими для сохранения хорошей проекции. У женщин,, наоборот, большая часть объема обычно состоит из жировой клетчатки. В области ягодиц она обычно упругая, потому что богата плотной соединительной тканью. У худых людей жировой клетчатки может не хватать, чтобы заполнить ячейки соединительной ткани, — из-за этого подкожный слой предрасположен к опущению (птозу) ягодиц. Также птозу может способствовать дряблая и неэластичная кожа.

Подкожная жировая клетчатка отделена от большой ягодичной мышцы пластинкой соединительной ткани — поверхностной ягодичной фасцией. Она как пленка покрывает всю ягодичную область. Мышцы ягодиц находятся под ней и крепятся к костям таза. Они формируют единую структуру и плотно связаны между собой связками.

Мышцы ягодиц

Большие ягодичные мышцы отвечают за формирование рельефа и выпуклости ягодиц (если количество жировых отложений не превышает норму). Это четырехугольные массивные толстые мышцы, которые расположены симметрично на задней поверхности таза. Крепятся одним концом к костям позвоночника, а другим — к задней части верхней трети бедренной кости.

Средние ягодичные мышцы — толстые треугольные мышцы, которые расположены на боковых поверхностях таза. Их частично прикрывает большая ягодичная мышца. Они скрывают тазовые кости, которые торчат по бокам. Если средние ягодичные мышцы хорошо развиты, то формируется красивая линия бедер в области таза.

Малые ягодичные мышцы имеют плоскую треугольную форму и находятся под средними ягодичными мышцами. Они крепятся к телу также, как и средние ягодичные: широкий конец соединяется с подвздошной костью таза, а узкий — с передне-боковой поверхностью кости бедра.

Параметры красивых ягодиц

Waist-to-Hip ratio, или WHR (индекс талия/бедра) — индикатор здоровья и привлекательности, для анонса которого ученые из Гарварда, Остина, Ланкашира, проводили полноценные исследования. Они показали, что соотношение объемов 0,6-0,72 наиболее привлекательно для мужчин. Эту цифру назвали коэффициентом привлекательности. Талию обычно можно уменьшить с помощью спорта и правильного питания, увеличить ягодицы — с помощью усердных тренировок. Но большое значение имеет не только соотношение объемов.

Самые важные особенности красивого вида сзади — проекция ягодиц, ягодичная складка, ямка на наружной поверхности, упругие ткани, хорошее качество и безупречная поверхность кожи.

Читайте также:  Как работает грудная мышца при жиме

Проекция ягодиц

Выпуклость ягодиц, должна быть гармонично распределена через все ягодицы, не формируя избытка в некоторых областях и недостатка в других. Максимальный объем должен быть в верхних двух третях ягодиц или в их средней части. В нижней трети переход между ягодицами и бедром должен быть тонким и плавным. Проанализировать проекцию ягодиц можно через воображаемую горизонтальную линию, проведенную через верхний край лобка. В положении стоя эта линия должна совпадать с областью наибольшей проекции ягодиц.

Ягодичная складка

Это индикатор провисания (птоза) ягодиц — даже если складка присутствует, она не должна быть длинной. Очень видимые и длинные складки имеются только на таких ягодицах, у которых есть степень птоза.

Ямка на наружной поверхности ягодиц

Ямка на наружной поверхности ягодиц приемлема у мужчин, но не подходит для идеальных женских ягодиц. Когда она очень явная, ягодицы кажутся разделенными на разные части — округлая поверхность теряет свою непрерывность, бедра выступают, а область галифе становится более выраженной.

Упругость тканей и округлая форма

Главная особенность красивого вида сзади — округлость. Важно, чтобы эти форма и объем были упругими независимо от положения и угла — то есть в лежачем положении проекция не должна быть потеряна.

Когда хирург планирует липомоделирование, он оценивает не только проекцию ягодиц. Части задней и боковых областей тела создают цельную форму с проекцией. Области, смежные с ягодицами, могут ухудшить красоту контура даже при ягодицах, близких к идеальным параметрам. Например, жировые отложения на бедрах и широкая талия уменьшают проекцию ягодиц, а избыточное отложение жира в нижней части ягодиц и в области галифе создают вид тяжелых ягодиц.

Ягодичные мышцы: анатомия, строение и функции

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Читайте также:  Медикаменты для расслабления мышц спины

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Большая ягодичная мышца


Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

  • поддерживает положение туловища, когда человек стоит
  • участвует в разгибании туловища после наклона
  • поворачивает бедро наружу
  • участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Читайте также:  Правильное питание для накачки мышц

Средняя ягодичная мышца


Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует во вращении бедра внутрь и наружу
  • участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца


Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои

Программы тренировок с акцентом на ягодицы:

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector