Меню

Мышцы улучшают сердечно сосудистую систему

Укрепление сердечно сосудистой системы физическими упражнениями, питанием, витаминами

Сердце является основным источником жизни, потому как именно сердце помогает крови циркулировать в организме, и поддерживать работу всех систем и функций.

Анатомически, сердечно-сосудистая система представляет собой сложную систему, обеспечивающую циркуляцию крови в организме человека, благодаря чему органы и ткани человеческого организма насыщаются кислородом и необходимыми питательными веществами, и освобождаются от продуктов распада и углекислого газа. Это возможно благодаря непрерывному сокращению мышц сердца, которые являются своеобразным насосом.

На сегодняшний день, заболевания сердечно-сосудистой системы являются наиболее частой причиной смертности. И если раньше, возрастной порог этого заболевания был 50+, то в последнее время это заболевание помолодело до 35+.

Как правило, самыми частыми причинами, приводящими к развитию болезней сердца, являются вредные привычки, стрессы, неправильное питание и отсутствие физической активности. Проявляться проблемы с сердцем могут онемением конечностей, постоянно мерзнущими руками и ногами, судорогами и острыми болями в области сердца. Все это является поводом обратить внимание на свое сердце.

Укрепление сердечно сосудистой системы кардио нагрузкой

Помимо того, что болезни сердца могут быть наследственным фактором, зачастую, это заболевание приобретенное. Кроме остальных факторов – вредные привычки, стрессы и неправильное питание – не последнюю роль в прогрессировании заболевания играет малоподвижный образ жизни.

Укрепление сердечно-сосудистой системы физическими упражнениями, с помощью банальной утренней гимнастики может показать заметные результаты в борьбе за состояние здоровья. Самым простым считается разминка, ходьба, прогулки на свежем воздухе. Кроме того, благотворно на работу сердца влияют плаванье, велопрогулки, и конечно кардиотренировки.

Малая физическая или полное ее отсутствие отрицательно сказывается на кровообращении в целом, и в частности на обогащении организма кислородом. Но, важно помнить главное, физическая нагрузка должна быть постепенной и достаточно щадящей. Не стоит изводить свой организм и ждать появления одышки и головокружений.

Еще, очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы йога. Практически все упражнения на растяжку благотворно влияет на эластичность сосудов, помогает их восстановлению и способствует регенерации, что, в конечном итоге, способствует питанию тканей организма. С комплексом упражнений для укрепления сердца можно ознакомиться из видео.

Народные средства для укрепления сердца

Когда есть проблемы с сердцем, для победы над болезнью в ход идут все известные средства. Сюда можно отнести народные средства, которые при грамотном использовании положительно влияют на организм.

Болезни сердца это не только сами болезни. Это, как правило, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, а также нарушение режима труда и отдыха. Именно эти факторы, помимо наследственности и ежедневные стрессы, вызывают практически необратимые процессы и негативно сказываются на работе сердца и всего организма в целом.

Укрепление сердечно-сосудистой системы народными средствами не является базой для улучшения работы сердца, но, в некоторых случаях отлично справляется с поставленной задачей. Это может быть поддерживающая терапия после перенесенных тяжелых инсультов и инфарктов, или же корректирующая терапия для профилактики сердечных заболеваний.

Укрепление сердечно-сосудистой системы это не только спорт, питание и народная медицина, это еще и витамины и различного рода травы и настои, которые порой могут заменить фармакологические препараты. Например, для стабилизации работы сердечной мышцы полезно употреблять укрепляющий чай. Входящие в его состав плоды шиповника и боярышник, а также ягоды облепихи благотворно влияют на сердечные ритмы. Или, можно приготовить настой на основе хвойных иголок и луковой шелухи. С добавлением ягод боярышника, это настой укрепляет стенки сосудов, что положительно сказывается на циркуляции кислорода.

Иногда для поддержания организма, в условиях нехватки йода или аминокислот, человеку достаточно начать принимать витаминные комплексы, насыщенные необходимыми элементами. Важно: подобрать правильные витамины или БАДы можно с помощью лечащего врача. О том, как правильно чистить сосуды травами, можно ознакомиться из статьи .

Читайте также:  Что нужно делать чтоб не болели мышцы

Помимо всего прочего для укрепления сердечно-сосудистой системы важно правильное питание. Кроме того, что стоит отказаться от фаст фуда и алкогольных и сильногазированных напитков, следует уделить огромное внимание приему в пищу свежих овощей и фруктов. В них содержится огромное количество антиоксидантов и основные витамины А и С, которые выводят шлаки из организма. За счет приема в пищу фруктов организм получает достаточное количество фруктозы, заменяя ею вредный сахар.

Людям с сердечными заболеваниями не стоит пренебрегать специями. В разумных пределах такие специи как имбирь, чеснок и острый перец помогают не только работе сердца, повышая подвижность тромбоцитов, но и помогают бороться с вирусными заболеваниями .

Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему.

Спортивная тренировка оказывает множество положительных
воздействий на здоровье человека и, в частности, на сердечно-
сосудистую систему. Уменьшается количество жира в организме, что
снижает риск ожирения.

Снижается уровень холестерина и общего триглицерида в крови, а доля холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличивается. Благоприятное воздействие высокого уровня холестерина ЛПВП объясняется его способностью противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям.

Доля холестерина липопротеинов низкой плотности, которые не оказывают такого благоприятного воздействия, снижается. Плотность капилляров в сердечной мышце увеличивается, а артериальное давление снижается.

Спортивная тренировка в сочетании с контролируемой диетой
оказывает благоприятное воздействие на больных диабетом. Занятия
спортом обычно сопровождает здоровый образ жизни: люди, которые
регулярно тренируются, редко курят и в меньшем количестве или
вовсе не употребляют алкоголь.

Люди, занимающиеся спортом, легче справляются со стрессовыми ситуациями, поскольку физические нагрузки снимают нервное напряжение. Таким образом, регулярные занятия спортом повышают качество жизни человека.

Поскольку бездеятельность приводит к очевидному снижению сердечной функции, недостаток физических нагрузок считается одним
из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. У здоровых
молодых людей наблюдалось снижение сердечной функции на 10-15%
после периода постельного режима. Наибольшее снижение сердечной
функции отмечалось у тех испытуемых, которые имели самые
высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК) и
объема сердца до начала исследования.

Недостаток физических нагрузок в сочетании с избыточным весом
является основной проблемой в странах Запада. В России вследствие
сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает более миллиона
человек. Для людей со значительным избытком веса риск смерти от
сердечно – сосудистого заболевания повышен в 2,5 раза.

Важной причиной патологического ожирения является нехватка физических нагрузок. Регулярная физическая деятельность снижает ожирение и уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тремя наиболее важными факторами риска сердечного приступа
являются курение, высокое давление и высокий уровень холестерина.
При наличии всех трех факторов вероятность сердечного приступа у
человека увеличивается в 5 раз.

Женщины в меньшей степени, чем мужчины, подвержены риску возникновения острых сердечных проблем во время нагрузки или спустя несколько часов после нее. Женщины среднего возраста реже страдают от сердечных приступов, чем мужчины того же возраста.

Это связано с тем, что уровень холестерина ЛПВП у женщин
благодаря женскому гормону эстрогену на 25% выше, чем у мужчин.
Кроме того, женщины намного меньше курят. Занятия спортом
положительно влияют на концентрацию холестерина ЛПВП, так как
действительно снижают вес тела и заставляют отказаться от курения.

С каждым повышением ЛПВП на 1 мг/дл крови риск ишеми-ческой
болезни сердца снижается на 2-3%. В последние десятилетия стало очевидным, что занятия интенсивными видами спорта на выносливость не оказывают пагубного воздействия на сердце. При регулярных тренировках сердце адаптируется к тяжелым нагрузкам и функционирует более эффективно во время напряженных физических усилий.

Читайте также:  Портняжная мышца функции боль и шишка

Под воздействием регулярных физических нагрузок полости
сердца увеличиваются, а его мышечные стенки становятся толще, что
позволяет сердцу перекачивать больше крови за один удар. Сердце,
претерпевшее такие адаптационные изменения, называется
«спортивным». «Спортивное сердце» – явление обычной
физиологической адаптации к регулярным физическим нагрузкам,
хотя раньше это считалось патологией.

Источник: ЧСС, лактат и тренировки на выносливость.
Автор: Янсен Петер.

Подписывайся, делитесь с друзьями не проходи мимо!

Зарядка для сердца: 7 упражнений, исцеляющих наш «мотор»

Лечебные физические упражнения со своим весом, которые укрепляют сердечную мышцу и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» — упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)» , — говорит Сергей Бубновский , доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги « Уроки женского здоровья ».

Когда сердце болит

Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.

Минимальная серия — в нашем случае это «триада здоровья» — состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.

Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.

После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.

Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.

7 упражнений для укрепления сердца

1. «Отжимания на коленях»

Противопоказаний не имеет.

И. П. : стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.

Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).

2. «Приседания с опорой на стул»

Противопоказания: деформирующие заболевания тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз), геморрой, опущение внутренних органов, паховые и пупочные грыжы (грыжи белой линии живота), мерцательная аритмия.

И.П.: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе «хаа» вернитесь в И. П. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он — зависит от количества приседаний за определенное время. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.

Читайте также:  Скелетные мышцы и его функции

Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье — пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.

КОММЕНТАРИЙ С. М. : Приседания очень полезны при гипертонической болезни, сердечной недостаточности I–II степени, головных болях, всех формах сахарного диабета, варикозной болезни, реабилитации после инфаркта. Если вы не теряете координацию при выполнении приседаний, усложните упражнение, выполняя его без опоры.

3. «Треугольник сидя»

Противопоказаний не имеет.

И. П. : сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Во время упражнения не сгибайте ногу в колене. Не округляйте спину. Носок стопы смотрит вверх. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Задержитесь в точке максимального наклона на 3–5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите то же с другой ногой. Повторите 10–15 раз.

4. «Складной нож»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед. Держась руками за верх стоп, потяните их на себя, одновременно наклоняя корпус к ногам. Задержитесь в точке максимального наклона на 3–5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите 10–15 раз.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Не совершайте растяжку рывками. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая угол наклона. Стремитесь положить корпус на ноги. Во время упражнения растягиваются мышцы ног, стоп и спины.

5. «Подъем ног». Вариант 1

И. П.: лежа на полу, зафиксировав тело руками (прямыми) за головой за какой-нибудь неподвижный предмет (например, диван) или за дверные косяки, лежа в дверном проеме. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выдох «хаа» выполняется при подъеме ног, с первой секунды движения.

6. «Подъем ног». Вариант 2.

Противопоказания: при наличии пупочной, паховой грыжи или белой линии живота поднимать прямые ноги не рекомендуется. Но можно выполнять это упражнение в варианте 1 (согнутые ноги). Причем под голову необходимо положить валик, чтобы подбородок был прижат к груди. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к телу.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Упражнение выполняется на пустой желудок, за 0,5–1 час до еды или не ранее чем через 2–3 часа после еды. Лучше утром или вечером (но не перед сном). Выполните 5 (10, 20) подъемов ног сериями.

7. «Растяжка с опорой»

И. П.: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки держатся за опору (стол, спинку стула). Правой рукой держась за опору, левой рукой старайтесь дотянуться до стопы правой ноги. Задержитесь в точке максимального наклона на несколько секунд. Не сгибайте колени. Спина прямая. Повторите упражнение, сменив руку (и соответственно ногу). Выполните 10–15 раз.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: При растяжке мышц следуйте правилу: «Маленькую боль терпи, большую не допускай!»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector