Меню

Мышцы укрепляющие влагалище после родов

Восстановление интимных мышц после родов. 5 работающих способов.

Что происходит с интимными мышцами после родов, нужно ли им специальное восстановление, или они подтянутая сами? Можно ли сделать так, чтобы интимные мышцы вернулись в дородовое состояние и даже лучше без операций? Достаточно ли консультации гениколога, и о чем вам не скажет врач?

Во время родов интимные мышцы растягиваются и увеличиваются до таких размеров, чтобы мог пройти ребёнок. До потуг врач периодически проверяет раскрытие матки, когда оно достигает 10 сантиметров, это значит, что женщина уже может тужится. В родах мышцы перерастягиваются, это физиологическое состояние – это нормально. Они должны сократиться и восстановиться самостоятельно. Но в нынешних условиях у женщины нет возможности восстановиться так, как это задумано природой. Женщина с первых часов начинает носить ребёнка на руках. Она не лежит с ним в постели даже пару дней. В роддоме в первые же сутки начинаются процедуры – взвешивание, осмотры педиатра, узи и другие «важные дела», которые не дают маме и малышу полежать в покое. После выписки мама начинает таскать каляску по лестнице, сумки из магазина, убирается дома, не задумываясь о том, какие могут быть последствия. Это мешает качественному восстановлению тазовой диафрагмы.

Частые проблемы, с которыми сталкиваются женщины после родов: опущение шейки матки, перерастяжение мышц тазового дна, недоедание мочи при чихании, кашле, смехе, неприятные ощущения и вагинальные звуки во время секса, снижение чувствительности интимных мышц.

Восстановить мышцы можно самостоятельно, это обязательно нужно сделать. Для этого есть упражнения и специальные тренажеры. В этом вопросе не место ханжеству. Отнеситесь к себе с любовью и заботой. Это вопрос не только получения удовольствия от близости с мужем, но и прежде всего вопрос вашего здоровья. Все мы родом из СССР, страны, где не было секса, и многие наши женщины не воспринимают секс, как способ получения удовольствия. Близость часто воспринимается как обязанность, а если женщина не получала удовольствия от секса, то и проблемы, вызванные перерастяжением интимных мышц после родов не решаются, а преподносятся мужу и себе как причина не заниматься сексом. Добавляется усталость молодой мамы, бессонные ночи, муж, его потребности, желания и чувства отодвигаются на второй план, или ещё дальше.

В середине ХХ веке упражнения для повышения тонуса мышц тазового дня придумал американский гинеколог Арнольд Кегель(1894-1981гг). Итак, сами упражнения:

1. Сожмите мышцы в течение 5-7 секунд (как будто вы останавливаете мочеиспускание), разожмите. Повторите 10 раз.

2. Проделайте то же самое, только в быстром темпе, настолько быстро, насколько сможете.

3. Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно также медленно, но максимально сильно сожмите мышцы. Задержитесь на 5-7 секунд. Медленно выдохните, так же медленно расслабляя мышцы.

4. Проделайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но выдох сделайте быстро, мышцы разжимайте быстро, как будто выталкиваете воздух из влагалища.

5. Лифт. Сжимайте мышцы снизу вверх постепенно, увеличивая давление, как будто поднимаетесь на лифте в течение 5-7 секунд. Как достигните максимального сжатия, также медленно начинайте «спускаться» вниз, расслабляя мышцы постепенно.

На естественное восстановление мышц – при помощи упражнений – может потребоваться от двух до четырёх месяцев. Далее обязательно нужна профилактика – продолжение тренировок.

Есть и быстрые способы восстановления – оперативное вмешательство, инъекции гиалуроновой кислоты, также есть специальные лазерные процедуры, позволяющие сузить размер влагалища, укрепить мышцы, сделать их более упругими. В косметической гинекологии используются и специальные методики нитевого листинга, когда во влагалище устанавливаются специальные рассасывающиеся нити, позволяющие подтянуть перерастянутые мышцы. Конечно у косметических методов эффект будет временным, обычно он доится около года, и спустя это время, процедуру нужно будет повторять. Это не относится к хирургическому вмешательству. При помощи операций достигается постоянный эффект, мышцы ушивают, но всегда есть риски, связанные непосредственно с хирургическим вмешательством.

Есть ещё один способ удержать органы малого таза на их месте – использование гинекологического пессария. Применяются при пролапсе органов малого таза, недержании мочи, дисфункции мышц тазового дна. Ношение пессария назначает гинеколог. Они бывают различных форм и размеров: кубические, кольцевидные, чашевидные, грибовидные и другие. Врач подбирает оптимальный вариант в зависимости от возраста, степени выраженности симптомов, расположения и размеров органов женщины.

Если пессарий назначается по медицинским показаниям, то тренажеры интимных мышц вы можете выбрать самостоятельно. У многих женщин возникнет вопрос – зачем качать интимные мышцы, если нет проблем? Интимные мышцы имеют большое количество рецепторов, которые отвечают за наслаждение во время секса. Слабость мышц тазового дна – одна из причин аноргазмии (отсутсвие оргазма) у женщин. Вагинальный оргазм достигается именно при стимуляции мышц тазового дна. А если женщина умеет управлять своими мышцами, она может управлять и оргазмом. Тренировки интимных мышц стимулируют приток крови к стенкам влагалища, что усиливает чувствительность рецепторов и обостряет ощущения. Результат от тренировок заметит и ваш партнёр – объём влагалища заметно уменьшишься, вы сможете сжимать и расслаблять мышцы, оргазм мужчины станет ярче и сильнее.

Итак, тренажеры. Есть несколько видов тренажеров, смысл везде один – сжимать и расслаблять мышцы. В тренажере обычно предустановленно несколько программ, есть даже экземпляры, управляемые со смартфона.

Бывают различного размера, на веревочках, со смещённым центром тяжести. Принцип тренировки – удержать шарики в себе. Начинать можно с шариков по-больше на веревочке, по мере укрепления мышц переходить на более мелкие и тяжёлые шарики, которые сложнее удерживать внутри. Шарики бывают с вибрацией и «вшитыми» программами.

Сейчас доступны и пневматические тренажеры. Они бывают различных модификаций, в том числе с различными программами и даже с голосовыми подсказками. Пневматический тренажёр подходит тем, кто уже начал тренировать интимные мышцы и добился первых результатов. В тренажере есть специальный датчик, который позволяет регулировать и контролировать сжатие мышц.

5 способов укрепления тазового дна после рождения ребенка

Это может быть утешительной новостью, чтобы узнать, что вы не одиноки. Миллионы женщин жалуются на недержание мочи, снижение сексуальной функции и даже выпадение матки. Ослабление тазового дна является распространенной проблемой для здоровья. Это даже обычная шутка среди мам. Если вы чихаете, берегитесь! Вы можете смеяться так сильно, что слезы катятся по вашему лицу – и моча бежит по вашей ноге.

Если вы один из тех, кто сталкивается с этими проблемами, вы, возможно, не почувствуете себя лучше, обнаружив, что это часто встречается. Хорошие новости? Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить таз, начиная с сегодняшнего дня.

ПРИЧИНЫ СЛАБОГО ТАЗОВОГО ДНА

Почему ослабление тазового дна – это повседневная проблема со здоровьем? Гормональные изменения, которые происходят во время беременности, помогают ослабить влагалище и окружающие мышцы при подготовке к родам. Важно знать, что у многих женщин ваши проблемы с тазовым дном уменьшатся или даже полностью исчезнут в период послеродового восстановления. Не забывайте проявлять терпение к себе, когда вы поправляетесь. Вырастить человека непросто, и это не то, чем мы занимаемся каждый день.

Помимо гормональных изменений во время родов, могут быть и другие факторы, способствующие ослаблению тазового дна. Резкое увеличение веса, отсутствие физической активности и изменения менопаузального гормона также могут привести к ослаблению тазового дна. Если существует так много причин, которые вызывают слабое тазовое дно, как вы узнаете, когда следует обратиться к врачу или практикующей медсестре?

ПРИЗНАКИ ВАШЕГО ТАЗОВОГО ДНА СЛАБЫЕ

Доверяйте своему собственному здравому смыслу. В конце концов, вы специалист по собственному телу и здоровью. Если вы обнаружите, что у вас возникают следующие симптомы, вам следует поговорить с врачом. Или вы можете обратиться к физиотерапевту, который поможет вам укрепить тазовое дно.

Вот некоторые признаки того, что ваш тазовый пол должен быть сильнее:

1. Если у вас выделяется небольшое количество мочи, когда чихаете или кашляете

2. Если у вас выделения, когда вы идете на пробежку или сильно смеетесь

3. Если вам трудно удержать тампон от выпадения

4. Если вы не можете успеть в туалет

5. Если вы пропускаете газ, наклоняясь или поднимая что-то тяжелое

По оценкам Национального института здравоохранения , около 24 процентов всех женщин имеют расстройства тазового дна, такие как недержание мочи или боль. И это число увеличивается до более чем 40 процентов женщин в возрасте от 60 до 79 лет.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАЛОГО ТАЗА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Не беспокойся Чтобы стать сильнее, нужно немного времени и несколько вольных упражнений. Для подавляющего большинства женщин вы можете уделить несколько минут каждому дню и вернуться в форму. Как и любые мышцы, ваш таз нуждается в регулярных упражнениях чтобы оставаться в хорошей форме. Если вы регулярно делаете эти упражнения для тазового дна для женщин, вы можете начать видеть улучшение через несколько недель.

Если вам нужно больше времени, ничего страшного. Имейте в виду, что для улучшения состояния тазового дна может потребоваться больше времени.Медики сообщают, что это может занять несколько месяцев для женщины , чтобы увидеть улучшение недержания мочи. Сроки варьируются от одного человека к другому. Это как когда вы идете в спортзал, и вам нужно шесть месяцев, чтобы сбросить даже пять фунтов. Но дама рядом с вами едва работает, и она теряет двадцать фунтов, даже не потея. Или так кажется. Просто не забывайте пробовать свою собственную гонку, и не беспокойтесь о том, что вам понадобятся две недели или два vtczwf, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

Конечно, здравый смысл – это ваше золотое правило, когда речь идет о вашем личном здоровье и благополучии. Если вы действительно выполняете упражнения для мышц тазового дна каждый день, и через несколько месяцев вы не почувствуете никакого улучшения, вам следует поговорить об этом со своим врачом или медицинским работником. Время от времени женщине может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы найти облегчение при недержании или для лечения выпавшей матки. Однако приятно знать, что это довольно редкое явление.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Упражнение номер один для женщин для укрепления мышц тазового дна – это упражнение Кегеля. Это эффективно и легко сделать. Попробуйте эти шаги, чтобы увидеть успех Кегеля.

• Опорожните мочевой
пузырь. Перед началом работы обязательно полностью опорожните мочевой пузырь. Врачи советуют, что лучше всего для здоровья мочевыводящих путей и общего состояния влагалища, если вы уверены, что «закончите работу», когда будете мочиться.

Прежде чем вы начнете делать наборы Кегеля, идите вперед и помочитесь. Это особенно важно, когда вы новичок в Кегельсе и еще новичок. Предотвратите беспорядок, заботясь об этом перед тренировкой.

Используйте правильные мышцы
Во-первых, вы должны убедиться, что вы определили правильные мышцы для сокращения и расслабления. Если вы не уверены, что используете правильные, попробуйте этот трюк. Когда вы мочитесь, остановите поток на пару секунд. Тогда начни снова. Мышцы, которые вы используете, чтобы контролировать свою мочу? Это те мышцы, на которых вы хотите сосредоточить.

Удерживайте каждое сокращение от трех до пяти секунд.
Чтобы получить наиболее эффективные результаты, вам нужно относиться к упражнениям Кегеля так же, как к любым другим упражнениям. Относитесь серьезно и выполняйте правильное количество повторений, чтобы получить результаты, которые вы ищете.

Попробуйте удерживать сокращение Кегеля в течение трех-пяти секунд. Вы должны стремиться сделать от 10 до 15 повторений. По мере того, как вы укрепляете мышцы тазового дна, вы должны увеличивать свое время до 10 секунд на сокращение с 10-секундным отдыхом между ними.

Твоя цель? Попробуйте делать 3 подхода по 10-15 повторений каждый день.

ДВА: ПОПРОБУЙТЕ ТАЗОВЫЙ НАКЛОН

Еще одним примером эффективных упражнений для мышц тазового дна является наклон таза. Тазовый наклон может помочь женщинам с болями в пояснице во время и после беременности.

Лягте на спину, как будто вы делаете хруст брюшной полости. Согните колени и повернитесь лицом к потолку. Ваши колени должны быть на ширине плеч.

Затем потяните таз и наклоните его к потолку, как если бы к пупку был привязан воздушный шар. Удерживайте ягодичные мышцы и мышцы бедра в сокращении в течение 5 секунд. Тогда отпустите. Вы хотите выполнить пять подходов по 20 повторений.

СОВЕТ ПРОФИЛАКТИКИ: наклон таза – небольшое движение. Вы только наклоняете таз и опускаетесь на несколько дюймов от пола. Не путайте это с мостом, который имеет гораздо больший диапазон движения.

ТРИ: ЙОГА ПОЗА МОСТА

Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете эту позу. Мост назван правильно, потому что при выполнении этого упражнения вы похожи на мост. Это одно из самых популярных упражнений для мышц тазового дна, поскольку оно помогает укрепить ягодицы и таз.

Как и при наклоне таза, начните с лежания на спине с согнутыми коленями. Держите колени на ширине плеч. Для позы на мосту вы хотите поднять ягодицы от пола примерно на 18-24 дюйма. Задержитесь в этом положении от трех до восьми секунд. Вы хотите сделать два подхода по 10 повторений в каждом. Вскоре вы сможете заметить заметное улучшение прочности вашего тазового дна.

ЧЕТЫРЕ: ПРИСЕДАНИЯ

Приседания – одно из упражнений для тазового дна для женщин, которым многие клянутся. Вам следует знать, что у вас может возникнуть недержание мочи, если вы попытаетесь выполнить приседание до того, как начнутся упражнения Кегеля.

В результате некоторые люди считают приседания более сложным упражнением. Возможно, вы захотите подумать над тем, как подойти к ним. Чтобы получить наилучшие результаты, вы хотите использовать правильную форму. Встаньте с коленями на ширине плеч, а затем присядьте. Приседай, как будто ты пытаешься сесть в невидимое кресло.

Убедитесь, что вы не случайно обвились вокруг спины, когда углубляетесь в позу. Вы хотите сделать 3 подхода по 10 повторений, удерживая каждый присед в течение двух-трех секунд. Это интенсивное упражнение, поэтому вы обязательно увидите результаты довольно быстро.

ПЯТЬ: МЯЧ СТАБИЛЬНОСТИ

После того, как вы освоите более легкие упражнения для мышц тазового дна, вы можете использовать мяч для стабильности. Вы можете выполнить доску, наклон таза и мост точно так же, как указано выше – за исключением одного небольшого изменения. Вместо того, чтобы держать ноги на полу? Вы собираетесь иметь их на шаре стабильности.

Использование шара стабильности сделает каждый из этих ходов намного более требовательным. Стоя на или опираясь на шар стабильности, ваши основные мышцы должны устойчиво стрелять. В следствии? Вы получите гораздо более продвинутый результат.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ О УПРАЖНЕНИЯХ ТАЗОВОГО ДНА

Вы на пути к укреплению тазового дна. Разве вы не рады узнать, что это так просто? Установив регулярные упражнения, вы сможете восстановить силу тазового дна, необходимую для поддержания здоровья и энергии.

Вам не нужно беспокоиться о боли в области таза. Вы понимаете, что есть способ уменьшить или даже полностью устранить боль в области малого таза, просто выполняя ежедневно несколько минут упражнений в области малого таза. В ваших руках определить, хотите ли вы вести здоровый образ жизни и пользоваться преимуществами хорошего здоровья. Просто подумай об этом. Вам не нужно беспокоиться о недержании мочи или сексуальной дисфункции. Просто выполняя серию простых упражнений для мышц тазового дна несколько раз в день, вы можете снова почувствовать себя здоровым и энергичным. Вскоре вы вернетесь к тому, чтобы быть собой.

Adblock
detector