Меню

Мышцы участвующие в ударах в боксе

Какие мышцы отвечают за мощный удар

Если спросить у непосвящённого, какие мышцы нужно тренировать для мощного удара рукой, то с большой вероятностью он ответит что мышцы рук и возможно плечи. Но это не совсем так. Удар подготовленного бойца происходит молниеносно за доли секунды, попробуем замедлить и обозначить группы мышц задействованных в ударе.

Мышцы для нанесения удара

Для удара необходима точка опоры, то есть ноги, именно они задают главный импульс для хорошего удара. Отсюда вывод, что мышцы ног должны быть сильными, без этого мощный удар практически невозможен. Да и просто двигаться несколько раундов на слабых ножках это маловероятная задача. Необходимы развитые икроножные мышцы и бедренные (четырёхглавая и двуглавая мышца). От ног сила удара передаётся с подворотом на корпус, где задействуются косые и прямые мышцы живота. Соответственно они должны быть тренированны.

Мышцы живота участвуют не только в механизме создания удара, но и отвечают за способность держать удар, что в бою очень важно. Далее импульс передаётся через мышцы спины на плечевой пояс. Хорошо развитые спинные мышцы необходимы также для быстрого возврата руки на ударную позицию.

Тренированные плечи помимо ударной функции позволяют долгое время держать руки высоко в защитной позиции. И наконец, кисти рук передающие всю энергию удара через кулак. За быстрое сгибание – разгибание рук отвечают трицепс и бицепс. Мышцы рук бойца ударника должны быть тренированны, но не «забиты» массой, необходима «быстрая» сила рук.

Тренинг для бойца

«Проработка» мышц у бойца отличается от классического наращивания массы, где упор делается на статическое напряжение. Здесь важна быстрая, взрывная сила, которая достигается частыми повторениями в меняющемся, ускоренном темпе. Как правило, занятия ударника проводятся с собственным весом или с не большими утяжелителями, жгутами. Но для хорошей прокачки ног без штанги и тренажёра, пожалуй, не обойтись.

Великие «ударники»

Самыми мощными ударами обладают бойцы тяжеловесы, вот некоторые из них:

  • Джуниор Дос Сантос боец UFC по прозвищу «Цыган»
  • Майк Тайсон великий и «ужасный» ветеран бокса с мощнейшим боковым ударом
  • Камерунец Франсис Нганну боец UFC обладатель мощнейшего удара более тонны
  • Джо Фрейзер боксёр-легенда, левый хук которого отключал надолго.
  • Ден Хендерсон боец UFC с сильнейшим правым ударом

В процессе боя задействована очень большая группа мышц. Если какие – то из них окажутся не подготовленными, то они быстро устанут, потянув «на дно» все остальные, что приведёт к угрозе поражения. Поэтому необходимо прорабатывать не только непосредственно ударные мышцы, но и все остальные так или иначе участвующие в бою.

Сила мышц и сила удара. Какая взаимосвязь?

Есть ли связь между силой мышц и силой удара? Одни считают, что сильные мышцы в боксе это очень важно, и позволяют развить сильный удар. Поэтому нужно тренироваться с железом.

например Александр Емельяненко – тяжеловес, профессиональный боец и мастер спорта по боевому самбо, жмет от груди 170 кг на раз и 100 кг на 25 повторений

А некоторые думают, что общая масса тела – это самое главное. Еще одни вспомнят про бойцов-легковесов.

Читайте также:  Вид мышц при занятиях гантелями

Физика

Для того чтобы понять, от чего зависит сила удара, стоит обратиться к физике. Так же я нашел пару исследований по этой теме, но к сожалению, в целом информации очень мало.

Думаю, что можно рассмотреть то же бокс с точки зрения физики. Сила удара, производимая одним объектом по другому в случае, когда второй находится в состоянии покоя, равна отношению импульса тела ко времени взаимодействия. Если разложить данную формулу более подробно, то импульс – это сочетание массы и скорости.

Получается, что ударная сила пропорциональна скорости и массе, а также обратно пропорциональна времени передачи импульса. Кое-что разобрали, осталось разобрать какую массу и скорость мы имеем ввиду.

Важна ли масса? Да, но нужно понимать какая. Согласно немногим исследованиям, которые удалось найти, роль массы в ударе принимает рука. Для большинства видов ударов эта масса ограничивается кистью и предплечьем, а значит именно её нужно брать во внимание. А не полную массу спортсмена, которая может безгранично увеличиваться (например за счёт жира). Источники:

Теперь поподробнее о скорости. При сближении двух объектов (не зависимо какой из них движется или движутся оба) скорость сближения набранная в момент столкновения и задаёт величину необходимую для нашей формулы. То есть если боксёр бьёт со скоростью 6 м/с, а второй боец уходит назад со скоростью 3 м/с, то скорость, которая идёт в зачёт силы удара равна 3 м/с.

А вот если второй боец движется навстречу с такой же скоростью, то скорость сближения составит 9 м/c и увеличит силу удара. Когда объект по которому наносится удар – неподвижен, скорость удара задаёт первый объект.

В данном случае становится понятно, что высокая скорость сокращения мышц и правильная техника приводит к тому, что называется в единоборствах как “поставленный удар”.

Максимальная скорость руки достигается путём ускорения, полученного в результате синхронного сокращения всех мышц, участвующих в данном движении (ещё и в правильной последовательности). Сила удара боксёра значительно больше, чем у человека, далёкого от единоборств той же комплекции именно за счёт скорости. Сила мышц и сила удара связаны косвенно , именно поэтому утверждение о том что качки не умеют драться взято не из пустоты. Все бойцы избегают тренировок, где используется замедленный темп выполнения упражнений. В то время как в бодибилдинге и пауэрлифтинге такое часто практикуется, пусть даже и не специально, при приближении к “отказу” в упражнении.

Резюме

Бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие силовики не тренируют скорость удара , но в сравнении с вообще не тренирующимися людьми ударят гораздо сильнее (как минимум на 20%), так как уровень нейромышечной связи будет несколько лучше, а рука тяжелее. Качок против боксёра сравнение сильно некорректное. Уверен, что если боксёра поставить играть в теннис, то тот же требуемый навык (скорость, сила удара и реакция) не поможет против теннисиста . Что касается профессиональных спортсменов, то боксёры тяжеловесы бьют сильнее, чем в лёгких весовых категориях, за счёт большей массы руки. Но как правило скорость по мере роста массы снижается.

Читайте также:  Мышцы не справляются с нагрузкой

Спасибо что дочитали, надеюсь статья была полезна, или интересна. Если так, буду рад вашей подписке и пальцу вверх;)

“Ударные мышцы”: что качать, чтобы сделать удар сильнее

Сильный удар, он как мозги: есть у всех, но не каждый знает, как развивать и правильно пользоваться. Мы расскажем, какие мышцы участвуют процессе формирования силы в ударе, а тебе останется всего ничего – прокачать их и поработать над техникой.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM !

Добрая половина силы в ударе идет с ног. Это бесспорная истина, а потому начинать стоит именно с них.

Под ногами мы подразумеваем четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия. Если тебе нужен сильный удар, то концентрируйся на них.

Бедра

Бедра – мост, соединяющий верхнюю часть тела с ногами. Вращение бедер генерирует массу, которую ты вкладываешь в удар. Еще одна важная задача бедер – это контроль равновесия. А баланс, как известно, играет важную роль в боксе. Он определяет эффективность вашей атаки и защиты.

Пресс

Каждая группа мышц твоего тела производит определенное количество энергии. И именно поэтому вам понадобятся сильные мышцы живота, чтобы максимально использовать эту энергию при ударе.

Для сильного удара необходимо вращательное движение, которое не будет столь эффективным без прокаченных боковых мышц пресса.

Плечи

От плеч зависит не только сила удара, но и скорость утомляемости в бою. Чем меньше ты работаешь над плечевым поясом, тем быстрее устанешь и тем быстрее твой удар потеряет мощь.

Предплечья

Крепкие, словно у моряка Папая, предплечья, создадут прочную конструкция, которая, будто копье, вонзится в физиономию врага, отправив его в объятия Морфея.

Упражнения для увеличения силы удара

Вот лишь малая часть упражнений, которые помогут тебе в формировании сильного удара:

  • Удар с помощью эластичных лент : будьте осторожны и контролируйте движения рук, чтобы избежать чрезмерного давления или травм.
  • Попеременный жим гантелей стоя : упражнение помогает тренировать мышцы плеч и рук.
  • Жим штанги узким хватом : это упражнение предназначено для тренировки груди и фронтальных мышц тела.
  • Русский твист : Как следует из названия, твист помогает укрепить мышцы живота.
  • Приседания : это обязательная тренировка для всех, кто хочет участвовать в настоящем бою. Приседания укрепляют мышцы ног, помогают контролировать баланс и придают удару больше силы!

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Анатомия удара

Позиция обывателя в вопросе ударной техники, как правило, сводится к рассуждениям о том, что чем сильней замах – тем лучше, а тренировка – всего лишь формальность. Разумеется, все это имеет такое же отношение к истине, как слова о том, что Кличко – зрелищный боксер.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM !

Правильный удар – это наука, которую нужно изучать; правильный удар – это искусство, которое нужно осваивать и практиковать.

Читайте также:  Что называется двуглавой мышцей плеча

Удар – это не движение рукой, это – движение всего тела, которое начинается с земли. Сила, используемая для нанесения мощного удара, начинается с ног – когда мы отталкиваемся от земли, после чего следует последовательность мышечных сокращений, которые передают силу по кинетической цепи, пока кулак не попадет в цель.

Передача силы происходит за счет серии вращений и крутящих моментов от стопы вверх по ногам и бедрам, через туловище и пресс ​​и, наконец, через плечи и руки. Каждый тип удара, будь то джеб, кросс, хук или апперкот, выполняется одинаково, только с немного разным акцентом на разные группы мышц. Какие – мы расскажем ниже.

Верхняя часть тела

Мышцы плеча являются ключевыми игроками, которые наносят удар, но также и принимают на себя основную ударную нагрузку. Передняя дельтовидная мышца вместе с большой грудной мышцей направляют вашу руку к цели. Меньшие мышцы позади плеча, вращающая манжета и стабилизаторы лопатки, такие как передняя зубчатая мышца, помогают ослабить ударные силы, действующие на плечо. Наконец, средняя трапеция, ромбовидная мышца и широчайшая мышца спины используются, чтобы отвести руку назад для подготовки к следующему удару.

Трехглавая мышца плеча – это основная мышца, участвующая в прямом разгибании локтя. Двуглавая мышца плеча выполняет противоположное движение, сгибая локоть, чтобы занять позицию для нанесения нового удара.

Мышцы предплечья в основном используются для сжатия кулака, а также в качестве стабилизаторов во время удара, чтобы держать запястье прямым. Сгибатели запястья находятся на ладонной стороне предплечья, сжимают кулак и стабилизируют запястье. Разгибатели находятся на тыльной стороне предплечья и также стабилизируют запястье. Сохранение прямого запястья важно для эффективного приложения силы. Удар без прямого запястья может быстро повредить мелкие связки запястья.

Пресс

Мышцы кора или туловища являются ключевым сегментом между верхней и нижней частью тела. Прямые мышцы живота удерживают ребра и таз. Внутренние и внешние косые мышцы тела отвечают за передачу вращательного усилия без каких-либо потерь энергии, поскольку грудная клетка и таз поворачиваются как единое целое.

Нижняя часть тела

Мышцы бедер, особенно большая ягодичная мышца, являются двигателем нижней части тела, которая поворачивает бедро. Это позволяет вращательной силе начать движение вперед, поэтому так важно поворачиваться от бедер. Это также помогает держать таз наклоненным назад, что способствует передаче силы от бедер к прессу.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия помогают передавать силу от колена к бедрам. Подколенные сухожилия также помогают контролировать вращение за счет устойчивости голени.

Мышцы голени запускают цепочку мышечных сокращений, которые в итоге приводят к хорошему удару. Большая икроножная и камбаловидная мышца генерируют энергию в цепи, в то время как более глубокие и меньшие мышцы ног стабилизируют стопу, чтобы обеспечить эффективную передачу энергии и предотвратить утечки.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector