Меню

Мышцы участвующие в поднятии руки

Военно-историческая

МИНИАТЮРА СВОИМИ РУКАМИ.

Последние обсуждения на форуме:

О том, что происходит при команде «Руки вверх!»

1. Рука приподнялась

Фигура начинает медленно поднимать правую руку. В теории то, что при этом происходит, не должно вызывать недоумения: место прикрепления плечевой кости к плечевому поясу (а точнее, к лопатке) представляет собой классический шарнир. То есть при движении вверх «кругляш» кости проворачивается в «чашке» лопатки, и кость поднимается, опираясь на эту точку. Пока угол между рукой и телом не достиг 90о, в процессе задействована только плечевая кость.

2. Рука взметнулась вверх

Рука вздымается все выше, и вот она уже застыла почти вертикально. Для того, чтобы переместить ее в такое положение, понадобилась уже работа лопатки (А), к которой, как мы помним, прикреплено плечо. Лопатка своим движением вызывает перемещение ключицы — один ее конец, примыкающий к грудине (Б) остается на месте, а вот другой, находящийся на лопатке (В), «уползает» вверх.

Смещение плеча влево или вправо, вперед или назад также станет причиной движения лопатки и ключицы.

На стадии скелета все изумительно просто. Работает простейшая механика.

3. Мышцы приподнятой руки

Но вот перед нами то же движение. Но на сей раз рука облеклась плотью. Понятно, что мышцы плеча «обвивают» плечевую кость. Кроме того, некоторые из них лишь одним концом закреплены на руке, другим же — на торсе. Значит они деформируются в зависимости от угла движения. В основном «страдают» две мышцы — большая грудная (Г) и широкая мышца спины (Д). Здесь механика простая: обе они просто тянутся за рукой Их края напрягаются, становятся рельефнее, отчего под рукой образуется глубокий провал подмышки. Дельтовидная мышца ведет себя при этом вполне логично: несколько «вспухает», наползает на акромиальное сочленение и даже зачастую скрывает его в своей толще..

4. Мышцы руки, вытянутой вверх

Если человек поднимет руку еще выше, то все уже рассмотренные нами движения лишь усугубятся — увеличится натяжение (и, соответственно, напряжение) мышц. И появится еще одна небольшая мышца, до поры укрытая между плечом и торсом — клювовидно-плечевая (Е), которая при поднятой руке становится хорошо видна и начинает активно участвовать в формировании объема плечевого пояса. Из-за того, что рука поднята, создается впечатление, будто грудная клетка с этого бока вдруг сильно раздулась. Это, конечно, не так, а вот зубчатые мышцы (Ж) (особенно в том месте, где они встречаются с косой наружной мышцей живота) превращаются в рельефные «волны»..

Читайте также:  Как убрать спазм с мышцы бедра

5–6. Превращения дельтовидной мышцы

Но главную трудность при работе над поднятой рукой представляют собой те курбеты, которые выкидывает дельтовидная мышца. Чтобы получше разобраться в них, надо посмотреть на фигуру сзади. При виде со спины становится ясно, что стоит человеку взметнуть руку вверх, как на просторах его плечевого пояса разворачивается борьба. H-5.jpg Дельтовидная мышца (З) пытается последовать за всем плечом и бугрится, «перекачивая» свой объем в верхнюю часть. А в это время капюшонная мышца (И), найдя поддержку в твердой и несгибаемой кости ключицы, всячески пытается этому воспрепятствовать. Она прикреплена и к ключице, и к лопатке, так что просто плавно перетечь в плечо ей не дано. И вот на том месте, где встречаются капюшонная и дельтовидная мышцы, возникает глубокая и резкая ступенька, часто даже напоминающая провал. В утрированном виде это место похоже на дорогу (капюшонная мышца), уходящую в пещеру (дельтовидная мышца). И акромиальное сочленение совершенно тонет в массе вздувшейся дельтовидной мышцы. .

Кстати, на эту последнюю не грех обратить пристальное внимание. Даже на малоразвитой мышце при поднятой руке всегда образуются три бугрящихся «языка». Один идет на грудь, к месту прикрепления мышцы, другой — на спину, а третий, совсем короткий, оканчивается посередине «вздутия», отмечая место, под которым «похоронено» акромиальное сочленение.

А уж когда человек поднимает руку вертикально вверх (6), все тенденции, о которых только что шла речь, проявляются в крайней степени.

Дельтовидная мышца собирается такой массивной формой, что почти упирается в ухо. «Пещера» становится еще глубже, и три языка на дельтовидной выступают совершенно отчетливо.

Теперь, когда ваш герой вдруг решит вскинуть руку в приветственном жесте, вы сможете достойно ответить на тот вызов, который бросит вам коварная анатомия плечевого пояса..

Все мышцы рук: анатомия и их правильная тренировка

Здравствуйте, читатели моего блога и почитатели здорового образа жизни! Сегодня мы детально рассмотрим мышцы руки. Нас интересует, как устроены, какую нагрузку несут бицепс, трицепс, плечо.

Почему их надо качать, и как правильно тренировать руки и предплечья. Приведу наиболее результативные упражнения, рекомендации опытных тренеров.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

В многом знании корень успеха

Знание анатомии человека, безусловно, поможет спортсмену осознанно достигать запланированных результатов. И направленно работать над конфигурацией мышц. Тут надо помнить, что заниматься архитектурой тела следует в комплексе, равномерно уделяя внимание всем мышцам. Тогда добьешься гармоничной фактуры.

Читайте также:  Боль в пережатых мышцах

Поэтому бодибилдеры имеют не только цель своей работы в зале, но и последовательную схему упражнений, какие мышцы и как накачать, да с помощью какого инструментария. По дням тренировок расписываются мышечные комплексы для индивидуальных занятий, поскольку мы все отличаемся своей конституцией.

Если посмотреть на мышцы правой и левой руки, так сказать, в разрезе, то мы увидим пучкообразные волокна, которые разделяются на:

  • передние, поверхностные, и
  • задние, глубинные.

Мышцы плеча сгибательные и разгибательные и предплечья. Каждая имеет свои названия. Ответственные за сгибательные движения называются:

А второй ряд ответственности за разгибательными –

Больше всего мы говорим про бицепс, трицепс, дельты. Это поверхностные мышцы руки человека.

Бицепс – мышца двуглавая, одна головка длинная, другая короткая. Благодаря ему верхняя часть руки сгибается, поворачивается ладонь, плечо.

Трехглавая мышца, которая называется трицепс, начинается от спины, вернее от лопатки и простирается до локтя. С помощью этой мышцы рука сгибается и разгибается в локтевом суставе и в плече.

Предплечье представлено такими мышцами:

  • брахиалис;
  • клювовидная;
  • лучевой сгибатель запястья;
  • брахирадиалис.

Они также имеют отношение к локтю, вращению предплечья, разгибанию пальцев, притягиванию рук к груди. Представляя себе, как работают эти мышцы, четче понимаешь, какие снаряды и упражнения следует выбирать для укрепления рук.

Какие упражнения тренируют руки

Бицепс – одна из самых привлекательных частей накачанного спортивного мужского тела. Красиво сформированная мышца вызывает восхищение. Бицепс продуктивно накачать с помощью штанги и гантелей.

  1. Подъем железа стоя.
  2. Подтягивания обратным хватом.
  3. Подъем гантелей сидя с наклоном.

В отношении трицепса рекомендую использовать такие упражнения:

  1. Жим лежа узким хватом.
  2. Отжимания от скамьи обратные.
  3. Отжимания на брусьях.

Что касается предплечья, то вот эти упражнения будут лучшими:

  1. Подъем штанги обратным хватом.
  2. Подъем гантелей хватом молоток.
  3. Подъем штанги на коленях со скамьи.

Бывает, вам недосуг посещать тренажерный зал: он находится далеко от дома, режим работы зала не совпадает с вашим рабочим режимом или по другим причинам. Не отчаивайтесь, заниматься построением скульптурного тела, накачать красивые руки, следить за прирастанием мышц рук и ног возможно и в домашних условиях.

Хорошо, когда дома есть гантели и штанга. Начинайте с малого веса, увеличивайте его по мере накопления мышечной массы. Не забывайте о предварительной разминке. Тогда вас не отвлечет от прогрессивного развития ни усталость, ни травмы.

Читайте также:  Ригидности мышц затылка нет

Можно, конечно, обойтись и одними гантелями, и даже без них. Займитесь сгибанием и разгибанием рук с гантелями.

В отсутствие таковых их заменят отжимания:

  1. Отжимания узким хватом.
  2. Отжимания широким хватом.
  3. Отжимания с хлопком перед собой или сзади.

Или подтягивания на турнике. Двух тренировок в неделю будет достаточно. Подтягивайтесь до десяти раз за подход, делайте три-четыре подхода. А можно просто повисеть на перекладине. Составьте таблицу прибавления с каждым днем количества повторений. Это поможет проследить динамику развития мышц руки.

В домашних тренировках есть, правда, свои риски. Они требуют внутренней дисциплины, даже перфекционизма. Некоторым приходится преодолевать элементарную лень.

Если у вас нет домашнего тренировочного зала, сковывать занятия будет небольшое пространство, необходимость в больших количествах свежего воздуха. Если вы интроверт, то отсутствие коллег никак не повлияет на ваше расписание. Сложнее экстраверту – однообразность обстановки требует времени, чтобы настроиться на занятия.

Порой в результате интенсивных тренировок спортсмены ощущают дискомфорт в мышцах. Руки болят в области плеч, кистей. Это может быть растяжение, боль может вызвать разрыв сухожилия, мышцы от перегрузок.

В таких случаях стоит сделать перерыв в тренировках, на больное место наложить болеутоляющие бальзам, лосьон, мазь. Если боль не проходит в течение недели, проконсультируйтесь у травматолога, который назначит интенсивное лечение.

Помните о том, что мышцы растут в минуты глубокого отдыха. Спасть полагается не меньше восьми часов в сутки. Однако своя норма сна у каждого бодибилдера, кому-то требуется на восстановление и большее количество часов.

Не на последнем месте при накачивании мышц рук стоит питание. Если все делать правильно, на 85% успех уже гарантирован. Правило общее: белки (1,5 г на килограмм веса), меньше углеводов (быстрых – сахара, конечно, хлеба, выпечки), только для выработки энергии (каши, макароны) и только в первой половине дня.

Перед сном – белковая пища. Можно овощи и фрукты в малом количестве. Из спортивного питания – белковые коктейли полезны и удобны, особенно в минуты тренировок.

Теперь несколько слов о психологической настройке. Визуализируйте ваши тренировки даже тогда, когда вы не в зале. Прорабатывайте мысленно до мельчайших деталей все движения. Представьте себе, это работает.

Развивайтесь! Подписывайтесь на обновления в моем блоге, высказывайте мнения, делитесь с друзьями в социальных сетях. Больше знаешь – больше умеешь! Всем здоровья!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector