Меню

Мышцы участвующие в подъеме рук вверх

Военно-историческая

МИНИАТЮРА СВОИМИ РУКАМИ.

Последние обсуждения на форуме:

О том, что происходит при команде «Руки вверх!»

1. Рука приподнялась

Фигура начинает медленно поднимать правую руку. В теории то, что при этом происходит, не должно вызывать недоумения: место прикрепления плечевой кости к плечевому поясу (а точнее, к лопатке) представляет собой классический шарнир. То есть при движении вверх «кругляш» кости проворачивается в «чашке» лопатки, и кость поднимается, опираясь на эту точку. Пока угол между рукой и телом не достиг 90о, в процессе задействована только плечевая кость.

2. Рука взметнулась вверх

Рука вздымается все выше, и вот она уже застыла почти вертикально. Для того, чтобы переместить ее в такое положение, понадобилась уже работа лопатки (А), к которой, как мы помним, прикреплено плечо. Лопатка своим движением вызывает перемещение ключицы — один ее конец, примыкающий к грудине (Б) остается на месте, а вот другой, находящийся на лопатке (В), «уползает» вверх.

Смещение плеча влево или вправо, вперед или назад также станет причиной движения лопатки и ключицы.

На стадии скелета все изумительно просто. Работает простейшая механика.

3. Мышцы приподнятой руки

Но вот перед нами то же движение. Но на сей раз рука облеклась плотью. Понятно, что мышцы плеча «обвивают» плечевую кость. Кроме того, некоторые из них лишь одним концом закреплены на руке, другим же — на торсе. Значит они деформируются в зависимости от угла движения. В основном «страдают» две мышцы — большая грудная (Г) и широкая мышца спины (Д). Здесь механика простая: обе они просто тянутся за рукой Их края напрягаются, становятся рельефнее, отчего под рукой образуется глубокий провал подмышки. Дельтовидная мышца ведет себя при этом вполне логично: несколько «вспухает», наползает на акромиальное сочленение и даже зачастую скрывает его в своей толще..

4. Мышцы руки, вытянутой вверх

Если человек поднимет руку еще выше, то все уже рассмотренные нами движения лишь усугубятся — увеличится натяжение (и, соответственно, напряжение) мышц. И появится еще одна небольшая мышца, до поры укрытая между плечом и торсом — клювовидно-плечевая (Е), которая при поднятой руке становится хорошо видна и начинает активно участвовать в формировании объема плечевого пояса. Из-за того, что рука поднята, создается впечатление, будто грудная клетка с этого бока вдруг сильно раздулась. Это, конечно, не так, а вот зубчатые мышцы (Ж) (особенно в том месте, где они встречаются с косой наружной мышцей живота) превращаются в рельефные «волны»..

Читайте также:  Гимнастика ору на мышцы туловища

5–6. Превращения дельтовидной мышцы

Но главную трудность при работе над поднятой рукой представляют собой те курбеты, которые выкидывает дельтовидная мышца. Чтобы получше разобраться в них, надо посмотреть на фигуру сзади. При виде со спины становится ясно, что стоит человеку взметнуть руку вверх, как на просторах его плечевого пояса разворачивается борьба. H-5.jpg Дельтовидная мышца (З) пытается последовать за всем плечом и бугрится, «перекачивая» свой объем в верхнюю часть. А в это время капюшонная мышца (И), найдя поддержку в твердой и несгибаемой кости ключицы, всячески пытается этому воспрепятствовать. Она прикреплена и к ключице, и к лопатке, так что просто плавно перетечь в плечо ей не дано. И вот на том месте, где встречаются капюшонная и дельтовидная мышцы, возникает глубокая и резкая ступенька, часто даже напоминающая провал. В утрированном виде это место похоже на дорогу (капюшонная мышца), уходящую в пещеру (дельтовидная мышца). И акромиальное сочленение совершенно тонет в массе вздувшейся дельтовидной мышцы. .

Кстати, на эту последнюю не грех обратить пристальное внимание. Даже на малоразвитой мышце при поднятой руке всегда образуются три бугрящихся «языка». Один идет на грудь, к месту прикрепления мышцы, другой — на спину, а третий, совсем короткий, оканчивается посередине «вздутия», отмечая место, под которым «похоронено» акромиальное сочленение.

А уж когда человек поднимает руку вертикально вверх (6), все тенденции, о которых только что шла речь, проявляются в крайней степени.

Дельтовидная мышца собирается такой массивной формой, что почти упирается в ухо. «Пещера» становится еще глубже, и три языка на дельтовидной выступают совершенно отчетливо.

Теперь, когда ваш герой вдруг решит вскинуть руку в приветственном жесте, вы сможете достойно ответить на тот вызов, который бросит вам коварная анатомия плечевого пояса..

Упражнение “Руки вверх” для здоровья и долголетия

Когда начинают говорить о пользе данного упражнения, закрадываются сомнения в его эффективности. Современны люди все чаще стали скептически относиться к простым истинам, а зря, ведь все простое – гениально!

Читайте также:  Как накачать мышцы аддукторы

Это упражнение рекомендуют к выполнению, в качестве ранней зарядки, многие ортопеды. Йоги часто используют в своей практике подобные упражнения, которые напрямую влияют на внутреннюю энергию человека и способны уравновесить психическое состояние.

В чем заключается его смысл? Оно помогает не только исправить осанку и убрать искривление в позвоночнике, но и подтянуть фигуру, а также развить гибкость. Здесь очень хорошо задействуют мышцы ног и пресса, что помогает избавиться от лишних жировых отложений в этих проблемных зонах.

Когда руки человека вытянуты вверх, желудочно-кишечный тракт тоже растягивается, что способствует быстрому прохождению пищи, а значит улучшению пищеварения. Особенно полезно тем, кто страдает от запоров. В этом случает упражнение можно выполнять после еды.

Нужно всего лишь вытянуть руки вверх над головой, и поднять взгляд к небу. В утренние часы оно дает максимальный эффект, так как дает толчок организму к пробуждению. Пока тело еще не до конца проснулось, ему важно дать заряд энергии.

Данное упражнение помогает разогнать кровеносную систему, что снизит возможность образования тромбов, наладить мозговое кровообращение, укрепить мышцы всего тела и суставы.

При выполнении ноги необходимо поставить вместе, пальцы на ногах должны соприкасаться друг с другом. Руки поднять вверх и тянутся как можно сильнее, при необходимости можно сжать их в замок, и тем самым усилить натяжение в мышцах.

Одновременно с этих производится ровное и медленное глубокое дыхание. Когда станет совсем легко просто тянуться стоя на полных стопах, можно приподниматься на носочки. Выполнять необходимо от трех до пяти раз по одной минуте, через 30 секунд отдыха. По мере привыкания увеличивайте количество подходов.

Упражняйтесь минимум три раза в день, если занимаетесь сидячей работой. Очень хорошо такая растяжка сочетается с силовыми тренировками и легкой гимнастикой.

Регулярно выполняя данное упражнение, уже через пару недель можно заметить улучшения в осанке; она станет гордой и грациозной. Живот придет в тонус и мышцы пресса станут сильнее и рельефней. Оно отлично поможет расслабиться и успокоить нервную систему, после насыщенного рабочего дня.

Поддержите наш канал – подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Рассказываю какая будет польза, если каждый день поднимать руки вверх хотя бы на минуту. 6 веских причин

Доброго времени суток, дорогие и уважаемые подписчики канала «Здоровый Образ» !

Читайте также:  Правильное питание для набора мышц для девушек

Сегодня хочу поделиться очень простым, но эффективным и полезным упражнением, которое можно выполнять где угодно: дома, на улице, хоть в гостях.

Не спешите писать, что это вовсе не так, пока не попробуйте его! Ведь большинство даже не доходят до действий. Залог успеха как раз заключается в регулярности выполнения. Возьмите в привычку данное упражнение.

Суть упражнения в том, чтобы поднимать руки вверх. Да, так просто. Хотя первое время нужно будет перебороть свою лень! Многие не обращают внимания на такие столь простые упражнения. Но ведь начав именно с малого можно достичь хороших результатов и улучшить своё самочувствие и здоровье.

В чем заключается польза данного упражнения:

1. При поднятии рук вверх, ЖКТ становится менее извилистым, что помогает лучше перевариваться еде.

2. Регулярно выполняя это упражнение руки останутся более подтянутыми и не будут обвисшими. Так как в статичном положении наверху напрягаются мышцы рук.

3. Выпрямляется позвоночник, улучшается гибкость. И укрепляются мышцы пресса, что помогает избавиться от висячего живота.

4. Помогает выводить лишнюю воду из организма. За 20 минут до еды необходимо выпить стакан воды и приподнять на пару минут руки вверх. Особенно это будет полезно для тех, кто страдает от запоров.

5. При поднятии рук вверх, в работу включаются мышцы шеи, что в свою очередь помогает избавиться от шейного остеохондроза.

6. Регулярные движения, в виде поднятия рук, улучшают кровообращение мозга.

Как выполнять данное упражнение:

Приподнимаем руки вверх на 1 минуту, опускаем и даём им отдохнуть 20-30 секунд. Затем снова вверх на 60 секунд. Выполняем 3-5 подходов. В дальнейшем можно увеличивать время в верхней позиции и количество подходов.

Данное упражнение лучше выполнять два раза в день: утром после пробуждения и вечером перед сном.

Материал носит ознакомительный характер! Помните, самолечение может навредить здоровью. При острых болях и хронических заболеваниях обратитесь к врачу!

“3 принципа долгожительства для женщин, которые лучше начать соблюдать не позже 50-60 лет”➡ ссылка (нажмите, чтобы посмотреть) .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector