Меню

Мышцы у спортивных гимнастов

Почему Гимнасты Имеют Такую Внушительную Мышечную Массу

В этой статье рассмотрим вопрос, почему гимнасты такие накачанные. Я выделил несколько причин, которые вполне обоснованы.

Многие видели профессиональных гимнастов и все они выглядят достаточно внушительно. Почему же так происходит, что у них такие большие мышечные объемы?

1) Тренировки с очень раннего возраста

Достаточно понятный и обоснованный фактор. В среднем гимнастикой начинают занимать с 3-4 лет, и если взять уже возраст 17-18 лет, то на этот период у них стаж тренировок составляет 13 и более лет, а это грубо говоря десятилетие, немаленький срок.

Если учитывать тот факт, что этот период они занимаются с профессиональным тренером, который старается найти подход к каждому, то мы и получаем, что они к 18 годам уже имеют такие объемы и силовые показатели.

2) Подкачка

Помимо тренировки элементов гимнасты использую тренировки с железом, чтобы эти элементы выполнять было легче. А это также положительно влияет на рост мышечной массы.

Сюда же внесу статическую нагрузку, которую выполняют гимнасты, она увеличивает не только силу мышц, но и объемы.

3) Питание

У профессиональных гимнастов есть свои диетологи, которые состовляют и контролирую рацион спортсмена. Чтобы он сохранял мышечные и оставался сухим. При такой форме ему будет легче выполнять элементы, т.к. у него будет лишь “полезная” масса.

4) Использование добавок

Достаточно спорный вопрос, утверждать что все используют фармакологию не буду, т.к. считаю, что можно накачаться и в “натураху”. Но вот различные витаминные комплексы, добавки для лучшего восстановления и подобное они принимают.

5) Генетика

В большом спорте этот фактор играет немалую роль. Вы можете заметить, что гимнасты в основном невысокого роста, до 170 см и относительно лёгкие, до 70 кг. При таком росте им легче выполнять элементы, т.к. руки у них короче, а следовательно и рычаги меньше.

Также им легче растить мышечную массу, т.к. мышцы меньше, чем у того же человека с ростом 180-185, ему надо значительно большего размера мышцы, чтобы выглядеть также.

Если статья была полезна или интересна:

Комментируйте, ставьте лайки.

Почему у гимнастов такие большие руки?

Наблюдая за соревнованиями по спортивной гимнастике, в глаза бросается отличная форма атлетов. В их теле минимум жира, каноничный треугольник фигуры и большие, рельефные руки, покрытые венами. Но ведь эти парни тренируются перекладине, разве можно построить такую форму, используя только вес своего тела? Можно, но непросто.

Первое, с чего стоит начать, это сами тренировки. Гимнасты тренируются по 7-12 часов в день, 5 из которых уходит на силовую подготовку. Каждый день по пять часов подряд гимнасты совершают тысячи повторений подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и так далее, чтобы их тело выдержало тот темп, который задает выступление на перекладине на олимпийских играх.

Кстати, тяжелые многочасовые тренировки причина низкого роста спортсменов. Тренироваться парней приводят еще в раннем детстве, когда кости активно растут засчет открытых зон роста в эпифизарных пластинках. Интенсивные силовые нагрузки, пусть даже и собственным весом, заставляют эти зоны закрываться и окостеневать гораздо раньше, чем у сверстников. Поэтому рост гимнаста редко превышает 170 см.

Помимо длительных силовых тренировок, гимнасты используют особые изометрические упражнения, стимулирующие рост волокон и выносливости мышц. Для бицепса они используют вис на согнутой руке. Для грудных есть свое упражнение: нужно встать в упор лежа, развести руки шире плеч и изо всех сил пытаться свести руки вместе. Ладони не сдвинуться с места, но напряжение грудных вы ощутите изрядное. Для трицепса достаточно немного согнуть руки и опуститься из положения стойки на прямых руках и не пытаться выпрямить руки, а давить ладонями вниз, как бы не давая себе подняться. Что касается изометрических упражнений на дельты, то тут достаточно взять в руки парочку отягощений и развести их в стороны на удержание.

Кроме длительных тренировочных сессий и специальных упражнений, гимнасты могут использовать для тренировок отягощения. Обычно это специальные браслеты, которые одеваются на ноги и весят от 1 до 5 кг. Реже используют цепи и жилеты-утяжелители. Такой подход позволяет сократить время силовой тренировки, но применяется он редко, так как гимнастам все же важна выносливость.

Как получить форму Гимнаста?Тренировка от Чемпиона мира

Меня всегда поражала мышечная масса обычного гимнаста. Это и вправду удивительно , что человек, который всю жизнь занимается на перекладинах и брусьях способен выглядеть не хуже бодибилдера.

В связи с эти у меня возникло много вопросов “в чем секрет такой крутой формы”?

Конечно олимпийским чемпион по гимастики вы не станете , но вот получить такую же физическую форму вполне можете . Для этого я изучил тренировку чемпиона мира по спортивной гимнастики Артура Далалояна Чемпион мира подготовил для вас тренировку для гимнастической силовой подготовки

1-Подъем рук и ног лежа на спине

Это базовое гимнастическое упражнение, поэтому именно оно стоит первым в нашем списке. Ложитесь на спину, вытянув ноги и сведя их вместе. Удерживайте тело в таком положении в течение 60 секунд

Делаем это упражнение 45-60 секунд по 4-5 подходов , отдых между подходами 1 минута

2-Отжимания на брусьях

После подъем рук и ног лежа на спине , мы переходим к упражнениям для рук. Гимнасты качают разные группы мышц на руках отжиманиями и тренировками с весом (об это вы узнаете чуть позже).Мы пробуем отжимания на трицепс. Причем в этом виде спорта отжиматься можно не только на обычной ровной поверхности, но и с усложнениями например на брусьях , как показывает Артур

Делаем такие отжимания по 17-25 раз 5-6 подходов , отдых между отжиманиями 1:30

3- Подтягивания на кольцах

Отжимания на кольцах — это уже упражнения для людей, подготовленных чуть больше. “Но и непосредственно профессиональным его тоже не назовешь”-Говорит Артур

Но мы же с вами не олимпийские чемпионы как Артур , поэтому что бы добиться фигуры как у гимнастов, отжимания на кольцах для нас самое то. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук и мышцы кора

Делаем эти подтягивания 3-4 подхода 7-11 раз , отдых между подходами 1:45-2 минуты

4-Боковая планка

В завершение тренировки выполняем упражнение “боковая планка”. Это отличное упражнение для укрепления живота и мышечного корсета, так же это статика на руки и плечи

Делаем 3-4 подхода по 35-60 секунд, отдых между подходами 1-1:30

5-Конец тренировки

После окончания тренировки необходимо растянуть все свои мышц -это улучшение кровообращения в теле.

  • «Да, йогу я использую — отличная вещь , если мышцы затекают. Помогает восстановить кровообращение».

Конечно это только первые шаги на пути ” получить тело ,как у гимнаста”. Но друзья дальше больше! Не стоит останавливаться если у вас не получается ведь ”упорство и труд все перетрут”

Вот вам еще пару мотивационных статей

Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.

Добиваемся физической формы как у гимнастов.

Гимнастика – отличный спорт, для всестороннего развития организма. Физическая форма гимнастов – практически идеальна, ведь они развивают все мышцы своего организма примерно на одинаковом уровне.

Но в чём их секрет? И что обычному человеку можно взять из спортивной гимнастики чтобы улучшить свою физическую форму. В этой я статье я расскажу вам об этом.

Для начала давайте разберём основные принципы тренировок гимнастов.

2) Усложнение тренировочной системы

Об этом пункте стоит поговорить более подробно. Если ты занимаешься спортивной гимнастикой ты или твой тренер расписываешь план своих тренировок, минимум на неделю. Чтобы ничего не забыть и уделить всем мышцам своего организма должное внимание. Это один из тех моментов, которые я советую перенять в обязательном порядке. Ведь если у вас будут правильно расписаны тренировки вам будет куда проще достигнуть хороших результатов.

Если вам нужен план тренировок, то пишите мне в комментариях под этой статьёй.

Так же секрет гимнастов заключается в силовых переходах между упражнениями, именно во время переходов происходит основной мышечный рост. Приведу простой пример: мы можем сделать упражнение уголок, подождать некоторое время, подтянуться, и скрутить корпус в другую сторону. И да -это будут эффективные упражнения.

Но что если я скажу вам, что можно повысить эффективность упражнений в несколько раз? Если между этими упражнениями убрать перерывы и добавить переход из одного упражнения в другое. Объясню чуть подробнее

1) Поднимаем ноги делая уголок

Почему гимнасты такие сильные? Раскрываю, как они тренируются

Многие не воспринимают гимнастику всерьез, как силовой вид спорта. Но если посмотреть на фигуры этих ребят, то часто удивляешься идеальным пропорциям и солидной мышечной массе. Да и в упражнениях со своим телом они подчас творят чудеса!

Гимнастов можно назвать одними из самых древних качков. Ведь когда бодибилдинг еще не был в моде, воздушные гимнасты давно работали в цирке. Уже тогда они выглядели довольно мощно. Кстати первый конкурс по бодибилдингу в СССР выиграл цирковой гимнаст.

Спортивной гимнастикой обычно начинают заниматься в совсем раннем возрасте. Многие приходят туда с 5 лет. Уже тогда начинает формироваться мышечный корсет. Ну и конечно, профессиональные гимнасты должны соблюдать определенную диету.

Тренировки гимнастов

Можно подумать, что гимнасты тренируются только на кольцах и перекладине, но не совсем так. Работа с «железом» тоже присутствует, причем в довольно приличном объеме. Например, жим лежа, жим стоя, тяга к поясу, подъем на бицепс, становая тяга на прямых ногах, приседания со штангой на плечах.

Чаще всего такая тренировка с «железом» проходит 2-3 раза в неделю. Она наиболее популярна в формате фулбоди, когда задействованы все группы мышц.

Чтобы мышцы не забились от больших весов, делается не больше 3-х подходов. Обычно такая тренировка занимает полчаса и делается уже после работы со своим весом, когда тело размято. Слишком большие нагрузки с «железом» могут повлиять на координацию, которая для гимнастов имеет важнейшее значение.

Основные тренировки проходят, конечно, с весом собственного тела. Силовую тренировку в гимнастике часто называют гимнастической подкачкой. В такой комплекс упражнений в основном входят все те же кольца, брусья и перекладина.

Основной особенностью является режим нон-стоп. Долгое время тело должно находиться в постоянном напряжении. Бывает, что одно упражнение едва заметно перетекает в другое. В этом плане есть определенное сходство с кроссфитом, но это не совсем так. В кроссфите вы часто работаете со свободными весами. Например, что-то потянуть, пожать или толкнуть. Но не каждый атлет, который хорошо управляется со свободными весами, сможет также удачно справиться с весом собственного тела.

В спортивной гимнастике вы делаете упражнение с довольно большим количеством повторений, как минимум на 10-15 раз и больше. После такого подхода идет следующий, без отдыха. Тут нет серий или суперсетов.

Многие упражнения выполняются в статике, что также является отличительной чертой гимнастов. Например, статичные упражнения на кольцах дают очень хороший прирост мышечной массы. Во время тренировки тело гимнаста находится в постоянном напряжении. Или если вы залезли на брусья, то должны сразу сделать все необходимые упражнения.

Adblock
detector