Меню

Мышцы у мужчин возраст

Факты о мышечном росте

Факты о мышечном росте

Во первых, выражение рост мышц не совсем корректно с точки зрения физиологии и анатомии. Проще говоря, мышцы не растут — они увеличиваются в объеме. Во вторых, только в паре с достаточным питанием возможно увеличение объема мышечной ткани.

Почему мышцы растут при силовых упражнениях? Все дело в том, что при выполнении физических упражнений в организме человека в гормональных железах вырабатываются специальные вещества — анаболические гормоны. Среди них гормон роста, инсулин и тестостерон . Все это вещества от чего растут мышцы. Эти гормоны служат катализаторами, ускоряя синтез белка в мышечных тканях. Стоит отметить, что данный эффект носит кратковременный характер, поэтому тренировки нужно постоянно повторять.

Сколько растут мышцы после тренировки?

По последним данным, мышцы начинают расти спустя 3-4 часа после окончания тренировки. Их рост продолжается полтора — два дня. Соответственно, тренировки нужно проводить не чаще.

Рост мышц возможен и с небольшим весом

Одно из заблуждений о мышечном росте — что нужно работать только с очень большим весом, более 65% от 1МП (одно повторение с максимальным весом). Однако это не так. Последние исследования доказывают, что даже 30% от 1 МП, но с увеличенным количеством повторений оказывает значительное влияние на рост мышц.

Было проведено исследование с участием профессиональных спортсменов. Их разделили на две группы. Первая занималась силовыми упражнениями в классическом стиле по 10 повторений с большим весом. А вторая — с небольшими весами. Спустя два месяца эксперимента в участников обеих групп было зафиксировано примерно одинаковое мышечное развитие.

Два способа ускорить мышечный рост

Исходя из физиологических предпосылок к увеличению объемов мышечной ткани, можно сделать очевидный вывод. Для ускорения нужны гормоны. Действительно, подкожные инъекции анаболиков (гормонов синтетического происхождения) способствуют набору мышечной массы. Однако гормональный способ имеет некоторые минусы. Первый это отрицательное влияние на здоровье. Второй — они дают прибавку только в незначительном диапазоне. От 3,5% до 7,5% ускорения роста.

Увеличение скорости набора объема мышц на стероидах. Стероиды это синтетические аналоги тестостерона. Сам тестостерон имеет различные влияния на организм. Стероиды копируют два таких свойства — повышение нервной проводимости и накопление воды в мышцах. Благодаря чему, после приема таких веществ чувствуется резкое прибавление сил и резко увеличиваются мышцы. У этого способа есть серьезные недостатки. Это привыкание к препаратам и потеря результатов с прекращением их применения. Мышцы уменьшаются вместе с уходом из них воды.

Каким должно быть питание

Питание для роста мышц должно включать такие компоненты:

  • Энергия — углеводы (каши, фрукты, овощи).
  • Стройматериалы — белки (творог, масло, яйца).
  • Витамины и необходимые минералы.

Очень важен режим питания. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, но часто.

По поводу калорийности питания — она определяется индивидуально, исходя из таблицы суточной нормы калорийности. Стоит только отметить, что значение из таблицы нужно увеличить на 10-20% и что в среднем мужчине необходимо около 2800 — 3000 ккал в день.

Читайте также:  Как подтянуть все мышцы тела видео

Генетическая предрасположенность к росту мышц

На скорость роста мышц влияет также генетическая предрасположенность. Это уровень гормонов и тип телосложения. При повышенном уровне тестостерона, пониженном уровне кортизола или чувствительности к инсулину набирать мышечную массу намного проще. Определить свой тип телосложения можно путем измерения обхвата запястья. Измерить же уровень андрогенов можно, сдав анализ плазмы крови или слюны в поликлинике.

Все перечисленные факты о росте мышц играют большую роль в наборе массы. Придерживаясь их, вы сможете разработать собственную методику для быстрого развития мускулов.

Теперь вы знаете, из-за чего растут мышцы, и вам будет намного проще прогрессировать. Не забывайте правильно питаться и регулярно менять программу тренировок. Кроме того, важно следить за правильно техникой выполнения упражнений, ведь при не соблюдения этого правила – вы не получите желанный результат.

Как часто нужно тренироваться, чтобы мышцы начали действительно расти у мужчин в любом возрасте

Начинающие обыватели тренажерного зала, часто задаются одним и тем же вопросом: “За какой промежуток времени я смогу накачаться”, я понимаю как никто их рвение иметь красиво и подтянутое тело. Сам был таким, всегда мечтал иметь накаченное тело здесь и сейчас.

Если о питании, сне и тренировках знают многие, что это основополагающие истины, то существует еще один нюанс, от которого влияет, нарастите вы мышцы или нет.

Речь идет о частоте тренировок. Можно тренироваться и раз в неделю и говорить, где мои мышцы? А можно тренироваться и 3 раза, но эффект опять равен нулю.

Всегда поражали такие люди, которые говорят мол: “Вот, тренируюсь уже месяц, а мышц нет, значит это полный развод, накачаться невозможно!”.

Значит вы что-то делаете не так или не то.

Имея за плечами 9 лет тренировочного опыта и 2 года тренерской деятельности, я могу с уверенностью в 99% сообщить, что даже за месяц новичок, который никогда не занимался, может прибавить 2-3кг чистых мышц.

Естественно не с пустого места, а правильно питаться, хорошо высыпаться и регулярно тренироваться. Многие считают, да я все это и так делаю.

А что все делаешь? 31 день подряд ложишься в 10 и встаешь в 8? Или питаешься 5-6 раз в день? Или не пропускаешь ни одну тренировку?

Если ты утвердительно ответишь на все вопросы да, тогда у тебя больше не возникнет вопроса: “Почему я не могу накачаться”. Выговорившись, теперь я готов ответить на вопрос статьи, как часто нужно тренироваться чтобы мышцы начали расти в любом возрасте.

Слушайте внимательно, и старайтесь не летать в облаках.

Если вы действительно хотите накачаться, достаточно и 3 раза в неделю посещать тренажерный зал, разбив мышечные группы на эти 3 дня. Скажем:

Читайте также:  Как подтянуть грудные мышцы упражнения для мужчин

Как думаете, почему я не поставил стандартно грудь и трицепс вместе? Связано это с тем, что будет большой разрыв до следующей тренировки. То есть, потренировав трицепс в понедельник, проходит целая неделя до следующей тренировки трицепса и это очень большой разрыв.

В чем хорош этот план тренировок?

Он хорош тем, что вы качаете грудь (где задействуется трицепс при жиме), и в пятницу вы тренируете опять же трицепс, условно говоря 2 раза в неделю вы тренируете эту мышцу.

Такой же принцип и у бицепса. Вы тренируете его в понедельник, так еще и в пятницу. Каким образом? Тренируя спину, вы качаете бицепс, так как любое упражнение на спину задействует и бицепс, выполняя тянущие упражнения на спину.

Это скажем небольшой секрет, как можно постоянно держать в тонусе данные мышцы, а они у многих растут плохо, если это генетически не одаренная мышца в вашем теле.

Так что, друзья, поделился с вами небольшим секретом, фишкой, которая очень помогала мне при тренировках. Если хотите больше полезной информации, подписывайтесь на канал, буду всем рад!

Возраст и мышцы, всё обвиснет в старости?

С точки зрения бодибилдинга у мышц есть несколько полезных свойств – их объем, плотность, сила и выносливость. Рельеф мышц определяется скорее наличием подкожного жира и его толщиной. В разном возрасте мышцы имеют ту или иную степень развития каждого из указанных параметров. Так, в 16-25 лет проще всего набрать мышечную массу , что связано с естественными процессами роста человеческого организма , занятия бодибилдингом в этот период позволяют направить эту тенденцию в нужное русло.

Правда, не стоит забывать, что за все приходится платить – и быстрый рост мышечной массы обязательно будет сопровождаться снижением скорости роста костей в длину , как правило, профессиональные спортсмены сохраняют тот же рост тела на всю оставшуюся жизнь, что и в начале интенсивных тренировок. Так же в этот период продолжают расти кости, при интенсивном тренинге они растут вширь, чтобы суметь выдержать все увеличивающийся вес нагрузки и мышц.

К 25-28 годам наблюдается снижением темпов набора мышечной массы . В этот же период п роисходит их максимальное усиление . Золотым периодом пауэрлифтинга считается возраст с 28 до 37 лет. Именно в этот период спортсмен ставит свои личные силовые рекорды , а некоторые – самые сильные – бьют и мировые.

После 37 лет начинается быстрый процесс стагнации. Уже к 35 мышцы теряют свою былую выносливость. К 40-45 этот процесс становится очевидным. К 40 годам «большие» мышцы начинают терять упругость и объем . Бицепсы, трицепсы, икры и некоторые другие части тела могут сохранять свои объемы и плотность еще 10-12 лет. Но к 60 годам и они уменьшаются.

Читайте также:  Упражнения для приводящие мышцы бедра для женщин

Силовые показатели снижаются гораздо медленнее остальных. И в 60-65 лет многие спортсмены продолжают демонстрировать отличные результаты в пауэрлифтинге. Если мировой рекорд в жиме лежа среди молодых (до 42 лет) спортсменов составляет порядка 330 кг (без майки, в майке на момент написания статьи – 486 кг), то среди пожилых людей – не больше 200.

Некоторые умудряются сохранить отличный внешний вид и до 80 с лишним лет, продолжая заниматься на тренажерах с небольшими весами .

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых людей отличается.

Что говорят учёные

Вы можете набрать мышечную массу, даже если достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешли за его границу.

В рамках исследования, которое проводил Бамман, мужчины и женщины в возрасте 60–70 лет занимались силовыми тренировками. Развитие мышц у них проходило с такой же скоростью, как и у 40-летних.

Но процесс роста мышц отличается у молодых и пожилых людей.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон. Когда мы достигаем среднего возраста, с ними происходят два типа изменений.Маркас Бамман

Некоторые волокна отмирают, особенно если не нагружать мышцы физическими упражнениями. Взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют от 30 до 40% от общего количества волокон в мышцах по достижении 80 лет. Оставшиеся волокна с возрастом сжимаются и атрофируются. Если мы занимаемся, увеличивается размер атрофированных мышечных волокон, но не их количество.

Получается, что несмотря на тренировки, у вас не увеличится количество мышечных волокон. Однако атрофированные волокна включатся в работу и увеличатся в размерах, так что мышцы всё равно станут больше и сильнее.

Как тренироваться, чтобы обеспечить рост мышц в среднем и пожилом возрасте

Суть в том, чтобы регулярно заниматься, постепенно повышая веса. Начните посещать спортзал и создайте план тренировок.

Чтобы запустить биохимические процессы, необходимые для увеличения силы мышечных волокон, стоит заниматься до отказа мышц.

В исследовании Баммана участники тренировались со специально подобранными весами, чтобы испытуемые смогли выполнить от 8 до 12 повторений до полного изнеможения. После этого наступало время для отдыха. Участники повторяли каждый подход два или три раза и посещали спортзал три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или специалистом по тренировкам с людьми после 40 лет.

Наглядный пример того, что накачать мышцы можно и в пожилом возрасте, — 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья, который делает столько, сколько не снилось многим молодым людям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector