Меню

Мышцы у мужчин признаки

Типы телосложения мужчин: описание базовых видов фигуры

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Читайте также:  Хорошие мышцы на руках за день

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.
Читайте также:  Ролик для разминки мышц

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

10 самых привлекательных частей тела у мужчины по оценке женщин

Мы проштудировали различные исследования и опросы и нашли, что леди предпочитают во внешности парней. Без разницы: похож ты на греческого бога или нет. Давай сразу перейдем к главному. «Крутой» нужен женщине только на одну ночь, а не как партнёр по жизни (да, исследования это доказали), поэтому поднимайся и работай над своей блистательной личностью.

Вот подборка (не по порядку) тех черт, которые женщины любят в парнях. И речь не только о частях тела, а о том, что конкретно в них привлекает женщин. Что-то из списка ты можешь накачать в спортзале, но остальное было заложено (прости) генетикой. Так или иначе, это даст тебе некоторое понимание того, что предпочитают женщины.

Подсказка: ты быстро поймёшь, что женщины не слишком отличаются от мужчин.

Накаченный пресс

В исследовании (его результаты не такие уж удивительные), проведённом Университетом Западного Иллинойса, женщины оценили абдоминальные мышцы как самые сексуальные мышцы на теле мужчины, сообщает ThePostGame.com.

Это и понятно: мышцы пресса — спереди и в центре (ну, если ты без одежды), поэтому она неизбежно бросит на них первый взгляд (после лица, конечно). К счастью для тебя, ты можешь накачать свой пресс; а вот с изменением лица уже так не получится.

Справедливости ради надо отметить, что женщины не далеки от истины. У мужчин с большим количеством брюшного жира более низкий уровень тестостерона, что означает более низкое сексуальное влечение и репродуктивную способность, согласно книге Гордона Пэцера – “Взгляды: Почему они значат больше, чем ты можешь себе представить”.

Крепкие ягодицы

Женщины не рассматривают твой затылок или тыльную часть твоих коленей, когда ты поворачиваешься спиной. Удивлён? Женщинам нравится зад так же сильно (ну, может, не настолько сильно), как и мужчинам, что подтверждается опросом AskMen. Из 100 опрошенных женщин большинство выразило свою любовь к сильным ягодицам.

Широкие сильные плечи

Сексуальное удовлетворение женщины тесно связано с привлекательностью её партнера и шириной плеч, согласно исследованию Университета Олбани.

Подсказка для мужчин с непримечательными плечами: посетите спортзал.

Широкие, чётко очерченные плечи всегда считались признаком силы и мужественности. Кроме того, мужчины с более высоким индексом отношения плеча к бедру начали заниматься сексом в раннем возрасте и с большим количеством сексуальных партнёров, согласно книге Дэвида Перетта Лицо: “Новая наука о человеческой привлекательности”.

Рельефная, конусообразная спина

В исследовании 2013 года, опубликованном в Тезисах Национальной академии наук, ширина спины (помнишь то соотношение плеча к бедру?) имела значение при оценке привлекательности мужчины для более чем 79 процентов женщин. Наличие широкой, V-образной спины даже превзошло рост и таланты мужчины, когда дело дошло до физической привлекательности.

Читайте также:  Судороги бедренных мышц ночью причины лечение

Рельефные, сильные руки

В опросе более 100 студенток, проведённом HerCampus.com по всей стране (США), большинство назвало руки как то, что их больше всего заводит. Женщины инстинктивно воспринимают это как знак того, что ты заботишься о своём теле, и признаются, что им нравится видеть очертания мужских бицепсов под футболкой или свитером. Сильные руки — признак способности мужчины защитить женщину, ну, и его способности носить её на руках…

Широкая грудь

В вышеупомянутой книге Перетта Лицо: «Новая наука о человеческой привлекательности» — женщин сильнее привлекают мужчины с фигурой, похожей на идеальное телосложение охотника: сильные плечи, узкая талия, а также широкие грудная клетка и плечи. Женщины предпочитают, чтобы мужчина был в тонусе, но не «перекачан». Тебе нужна плотная грудь. Ничего висящего спереди, что могло бы конкурировать с её грудью — просто широкие грудные мышцы.

Согласно исследованию «Журнала личностной и социальной психологии» , женщин больше всего привлекают мужчины, лица которых выражают склонность к заботе, наряду с их желанием спать с сексуально зрелым партнёром, сообщает LA Times. Это означает, что им нравятся мужчины с большими глазами и небольшим носом («кукольное личико»), а также сильная челюсть и широкие скулы (лицо зрелого мужчины). Женщины хотят смесь домашнего мальчика с плохим парнем, источающим сексуальную власть.

Загадочный рот

Ох уж это увлечение плохими парнями. Исследователи из Университета Британской Колумбии выяснили, что женщин сексуально меньше привлекают весёлые парни, чем задумчивые. (Внимание: прочитав это, ты можешь стать хмурым). В то время как улыбка необходима для широкого общения, женщин больше привлекают мужчины, которые кажутся гордыми, властными и — да, несколько угрюмыми, на первый взгляд. Веди себя загадочно и сдержанно поначалу, а вот когда получишь её — тогда можешь и радоваться вовсю.

Сильные ладони

Женщины обращают внимание на детали. В опросе AskMen женщины признались, что им нравятся мужские ладони, потому что они многое могут рассказать о нём — например, кем работает, а также о его чистоплотности и о том, ухаживает ли он за собой. Большие руки также говорят о маскулинности, хотя ты, наверное, об этом уже знаешь.

Правильное количество растительности на лице

По мнению женщин, густая щетина — наиболее привлекательная форма растительности на мужском лице, как сообщает журнал «Эволюция и поведение человека» со ссылкой на исследование 2013 года. А густые бороды, лёгкая небритость и чисто выбритые лица для них менее привлекательны. В то же время женщины ассоциируют густые бороды с хорошим здоровьем и способностью быть хорошим отцом — это, возможно, стоит взять себе на заметку на будущее.

Будем благодарны за лайк статье – это лучшая награда! 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector