Меню

Мышцы шейного отдела головы расслабляющая гимнастика

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом , привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

1. Затылочный валик

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее .

  • Сверните полотенце валиком
  • Положите его под основание черепа
  • Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
  • Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

2. Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины .

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Сцепите руки за головой
  • Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
  • Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

3. Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи .

  • Удобно расположитесь на стуле или на полу
  • Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
  • Держите спину прямо и расслабьте плечи
  • Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
  • Повторите то же самое для другой стороны

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи .

  • Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
  • Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
  • Наклоните левое ухо к левому плечу
  • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи .

  • Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
  • Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
  • Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
  • Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

6. Поза нитки в иголке

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками . Все движения должны быть плавными и мягкими.

  • Встаньте на четвереньки
  • Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
  • Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

7. Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах .

  • Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
  • Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
  • Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

8. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч .

  • Поставьте ноги на ширину плеч
  • Протяните левую руку через грудь направо
  • Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
  • Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

9. Поза коровьей головы

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи .

  • Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
  • Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
  • Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

10. Растяжка для рук с помощью стены

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах .

  • Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
  • Прижмите плечо к стене
  • Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

11. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч .

  • Встаньте прямо
  • Сцепите руки за спиной
  • Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
  • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
  • Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

Надеюсь на Вашу поддержку кнопкой “понравилось”

Упражнения для улучшения кровообращения мозга и снятия напряжения с мышц шеи. Снимаем зажатость сосудов в шейном отделе.

Здоровье шейного отдела позвоночника напрямую связано с качеством кровообращения головного мозга, зажатость мышц и остеохондроз могут принести много проблем со здоровьем. Движение основной залог качественного питания мозга и профилактики заболеваний позвоночника.

Первые признаки могут проявляться в молодо возрасте, когда вы даже не подозреваете о наличии проблем, особенно сейчас группой риска являются молодые люди проводящие много времени за компьютером, так называемые офисные работники.

Все чаще люди в возрасте уже после 20 лет обращаются к врачам с проблемами болей в различных отделах позвоночника. Как правило молодые люди списывают симптоматику на усталость, что является грубейшей ошибкой, в дальнейшем это приводит к дегенеративным изменениям межпозвоночных дисков и диагнозу остеохондроз.

Остеохондроз приносит не только боли зажимая нервные окончания, но и влияет на проходимость сосудов питающих головной мозг, сдавливание сосудистых стенок часто приводит к головным болям, повышению давления и нарушению чувствительности тканей.

Конечно лечение и возможность лечения зависит от стадии заболевания, но отличным средством профилактики является физкультура.

Выполнение упражнений запрещается во время острого течения заболевания или наличия болевых ощущений.

Данные упражнения являются средством профилактики позволяющим при систематическом выполнении улучшить кровообращение мозга, а так же снять напряжение с мышц спины.

Сидя на корточках вытягиваем руки и опускаемся головой к коленям лежим в такой позе 20-30 сек.

Стоя на четвереньках опускаем голову в низ и полностью расслабляем мышцы шеи.

Избавляемся от спазмов мышц шеи за 5 минут. Упражнения о которых вы могли не знать

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня хочу показать несколько упражнений, которые помогут убрать спазм с мышц с шеи. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.

Для того чтобы было понятно как убирать спазм, я разделил шею на четыре части:

1. Передняя часть. Мышцы сгибатели, которые наклоняют нашу голову вниз

2. Задняя часть. Мышцы разгибатели, которые разгибают голову и шею назад

3. Боковые мышцы лестничные, отвечающие за наклон головы влево и направо.

4. Грудино-ключично сосцевидная мышца, которые участвуют при поворотах головы влево/вправо.

Шея является неким мостом, соединяющий тело и голову. Когда спазмируются мышцы шеи, то нарушается кровообращение, что вызывает головные боли, головокружение, шум в ушах, потеря чувствительности в пальцах, повышенное давление и так далее.

Что приводят к спазму мышц шеи?

  • переохлаждение, сквозняки;
  • неудобная подушка;
  • статическое напряжение во время работы, постоянно сидите с опущенной головой за телефоном;
  • когда носишь тяжелые сумки в одной руке. Это касается представительниц слабого пола.
  • эмоциональные состояния, стрессовые ситуации;

Если у вас возникли выше перечисленные симптомы, то стоит хорошо проработать мышцы шеи. Не рекомендуется делать упражнения стоя, так как не получится полностью расслабиться. Поэтому мы будем делать упражнение сидя (можно лёжа).

Для начала нам необходимо разогреть мышцы шеи с помощью растираний.

Далее выполняем упражнение, которые называется «техника захвата».

Захватываем мышцы шеи четырьмя пальцами и оттягиваем ее от позвоночника. Нужно тщательно разработать обе стороны.

Когда мышцы шеи хорошо подготовлены, ее можно смело растягивать. Наша задача растянуть боковые мышцы.

Упражнение 1

Растягиваем боковые мышцы (делаем как показано на фото 1 и 2). Держим в таком положении 10 секунд.

Далее мы меняем немного угол (фото 3 и 4), и у нас будут растягиваться трапеции и задняя лестничная мышца. Также удерживаем на 10 секунд.

Важно! Не нужно сильно растягивать мышцы шеи. Растягиваем до того момента, пока не почувствуем небольшое растяжение.

Упражнение 2

Растягиваем задняя и переднюю группу мышц.

Для задней группы мышцы. Берём руки в замок и плавно на выдохе давим вниз к груди. Таким образом мы растягиваем заднюю группу мышц.

Далее прорабатываем затылочную часть.

Для передней части группы мышц.

После этих упражнений вы сразу почувствуете легкость.

Данный комплекс желательно делать 1-2 раза в день на протяжении месяца. Не доводите себя до такого состояния, что у вас появляется хронический спазм. Он как панцирь, ухудшает кровообращение и вообще самочувствие.

Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение может повредить вашему здоровью. Перед выполнением любых методов лечения проконсультируйтесь с врачом.

Также читайте: “5 признаков скорого инфаркта, которые игнорируются многими людьми”➡ ссылка (нажмите, чтобы посмотреть) .

Adblock
detector