Меню

Мышцы шеи в боксе

Зачем бойцы качают шею?

Огромная шея по сей день считается признаком силы ее хозяина. В мою бытность даже далекие от спорта парни позируя для фото стремились сделать шею как можно больше, вжимая голову в плечи. Людей с сильной шее называли “быками”, они даже драку затевали специфически – били основанием лба в переносицу – “бычили”. В наши дни шею тренируют только боксеры и борцы. Но этим спортсменам сильная шея нужна отнюдь не для устрашения. Она несет в себе вполне конкретное назначение.

Шею формируют 15 мышц, однако задают объем всего 3 пары: длинная грудинно-ключично-сосцевидная, трапециевидная (точнее медиальная ее часть) и мышца, поднимающая лопатку. Эти мышцы не участвуют в процессах глотания и образования голосовых колебаний, они вертят головой на 190 градусов в трех плоскостях и по сути своей создают силовой каркас для шейной части позвоночника. Именно этим 3-м парам бойцы уделяют особенно пристальное внимание.

Все дело в том, что гипертрофированные мышцы шеи надежно удерживают голову в вертикальном положении, сокращая последствия пропущенного удара. Сам по себе нокаут представляет собой удар мозга о стенки черепной коробки. Происходит это из-за возникающей инерции – при ударе голова отбрасывается назад, в то время как мозг внутри, как желе в банке, остается неподвижным и сталкивается со сводами черепа, вызывая специфическую клинику: вспышки света, цветные пятна перед глазами – “искры из глаз”, потерю сознания и внутричерепные гематомы, формирующиеся из разорванных сосудов, питающих твердую кору мозговых полушарий – сотрясение мозга.

Развитые мышцы шеи формируют своеобразную подушку безопасности. Они встречают инерцию удара рефлекторным сокращением, удерживая голову. Мозг не смещается, не сталкивается со стенками черепной коробки и спортсмен не испытывает эффект “в зале будто выключили свет”.

Что касается борцов, то эти спортсмены друг друга в голову не лупят. Однако для них развитая шея жизненно необходима из-за огромного количества захватов, которые так или иначе проходят через шею соперника. Если вы когда-нибудь смотрели борцовские чемпионаты, то могли заметить, что схватки на ковре практически не оканчиваются удушающими, как это бывает в MMA. Все потому, что бывалого борца вряд ли получиться “задушить”. Мышцы шеи этих парней настолько хорошо развиты, что напрягаясь в ответ на воздействие извне способны не дать сопернику пережать трахею и лишить соперника кислорода. Некоторые мастера классической борьбы даже совершали показательные повешения и оставались в сознании большее 5 минут, находясь в петле. Выглядит шокирующее, но наглядно демонстрирует как вздувающиеся жгуты грудинно-ключично-сосцевидной мышцы раздвигают путы, позволяя спортсмену дышать.

Если решитесь включить упражнения для развития мышц шеи в повседневные тренировки, для начала посетите врача. Шейный остеохондроз может сыграть с вами злую шутку и деформировать шейный отдел позвоночника. Если же вы держите голову прямо и не жалуетесь на плохой сон и головные боли вечерами – не забывайте про хорошую разминку перед тренировкой. У обычного человека мышцы шеи почти не участвуют в повседневной жизни и очень слабы. Нанести себе травму более чем реально.

“Самые важные мышцы для боксера”. Мнение

“Самые важные мышцы

Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.

Каждый знает, что тренированная мышца — это преимущество по сравнению с нетренированной . Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. А так же многие твои мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще дают его.

Многие физические аспекты бокса : баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса : точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила или скорость рук, выносливость или все вместе.

Ключ к эффективной боксерской тренировке — это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.

Ноги (Сила)

Говоря “ноги”, я имею в виду конкретно квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. Вся сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.

Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не грудь и не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад – несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет большого раскачанного тела, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером, по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!

Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)

Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра — сбалансированность. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!

Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощь.

Пресс (Стержень Передней Части Тела и Связующее Звено)

Мышцы брюшного пресса — это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу — это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.

Спина (Стержень Задней Части Тела и Возврат Ударов)

Спина также работает, как общая мышца «стержень» всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный, но очень важный факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара–а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.

Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами «отпружинивали» назад к тебе.

Плечи (Выносливость Рук)

Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.

Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.

Руки (Доставление Силы, Скорость и Щелчок)

Руки лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе — попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!

Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать — это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а не для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.

Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.

Грудь (Стержень Верхней Части Тела)

Мышцы груди — это мышцы верхней части тела. Их самыми важными функциями являются : связывание силы плеч, рук и широчайших мышц в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.

Adblock
detector