Меню

Мышцы шеи упражнения бубновского

Гимнастика для шеи Бубновского

Остеопороз шейного отдела – довольно распространенное заболевание даже среди людей молодого возраста. Важным моментом при лечении, а также для профилактики является физическая активность, здоровый образ жизни. Отличные результаты дает гимнастика для шеи Бубновского, которую используют многие кабинеты ЛФК и реабилитационные центры. Автор сам перенес тяжелую патологию и разработал методику, по которой осуществлял собственное восстановление.

Методика занятий Бубновского: описание и общая информация

  • снятие мышечных спазмов;
  • уменьшение нагрузки на позвоночный столб;
  • нормализация кровообращения;
  • устранение дистрофических явлений в хрящевых, костных тканях.

Немаловажно изменить образ собственной жизни. Даже после проведения лечебного комплекса, долгие, сидячие перед компьютером положения могут быстро вернуть прежнее состояние.

Показания к выполнению

Уникальность комплекса в том, что противопоказаний практически нет. Его используют как упражнение для шеи, просто включив в комплекс утренней гимнастики.

Доктор Бубновский советует применять методику ежедневно для плечевой зоны и зоны шеи, чтобы исключить появление остеохондроза. Ведь каждый знает, что любое заболевание проще предупредить.

Если уже появились признаки, то лучше как можно скорее приступать к выполнению. Насторожить должны следующие симптомы:

  • боль при повороте, наклоне головы;
  • странный хруст;
  • головокружение;
  • онемение пальцев рук;
  • появившаяся «холка» на спине в районе шеи;
  • напряжение в шейных мышцах.

Это симптомы, сопровождающие остеопороз. Гимнастика для шеи по доктору Бубновскому видео.

Не стоит упускать и другие рекомендации, чтобы устранить проблемы с позвоночником. Здесь представлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, которые можно повторять в любое время суток. Но эффективное лечение будет, если гимнастика проводится утром или вечером после работы в одно и то же время.

Важно! Если при наклоне головы в сторону плеча слышится хруст, гимнастика для шеи по Бубновскому вам уже необходима.

Эффективность комплекса

Не стоит рассчитывать, что лечение шейного остеохондроза по Бубновскому даст мгновенный результат. Однако незначительное облегчение наступает уже после первого урока:

  • исчезает скованность в мышцах;
  • движения шеи осуществляются проще;
  • исчезает хруст, боль в позвоночнике в районе шеи;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается настроение.

Уже этого достаточно, чтобы понять – тренировки для мышц шейного отдела должны проводиться ежедневно. Тяжело в первые дни. С каждым днем будет легче. Ведь необходимо устранить проблему и закрепить стойкий результат.

Кому противопоказана

Перед тем как начинать лечебную гимнастику Бубновского, желательно проконсультироваться с врачом. Эскулапам хорошо знакомы методы коллеги, и они обязательно порекомендуют, на что обратить внимание, а от чего отказаться. Кроме того, существует целый перечень противопоказаний, которые нельзя не учитывать, чтобы не спровоцировать рецидив другой проблемы.

Упражнения по Бубновскому противопоказаны:

  • при высокой температуре;
  • в послеоперационный период;
  • при наличии инфекционных заболеваний;
  • сердечная патология;
  • гипертония;
  • онкология;
  • беременность.

Хорошее настроение – важный фактор в борьбе с любой патологией. Несложные упражнения при головной боли могут облегчить ее. Именно поэтому важна предварительная консультация.

Гимнастика для шеи

Остеохондроз шейного отдела по своей симптоматике может напоминать заболевания плечевых суставов, сердечные патологии. Поэтому каждый комплекс подбирается в индивидуальном порядке или согласовывается с врачом. Идеально, если есть возможность первые занятия провести в условиях кабинета ЛФК или под наблюдением врача.

Часто упражнения доктора Бубновского врачи рекомендуют совмещать с медикаментозной терапией. Но по утверждению Сергея: «Чем больше принято таблеток, тем меньше становится здоровья».

Если есть возможность отказаться от таблеток, то надо это сделать. Головная боль проходит уже после первых занятий, а состояние сосудов, нервных сплетений улучшится немного позже.

Техника выполнения гимнастики для суставов и мышц проста и понятна. Иногда упражнения выполняются без специальных приспособлений, а иногда требуется наличие специального оборудования, созданного самим профессором.

Как подготовиться к выполнению

Основная категория потенциальных клиентов – люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж и те, чья работа вынуждает часами находиться в сидячем положении. Молодые не часто обращают внимание на незначительные симптомы. Плохо, что ушла вместе с СССР производственная гимнастика, которая была исключительной профилактикой для шейного отдела позвоночника.

Итак, решение принято, врача посетители, можно приступать к подготовительным мероприятиям перед проведением гимнастики.

Это несложные основные рекомендации, которые необходимо соблюдать:

  • приступать к выполнению комплекса упражнений Бубновского после разогрева мышц;
  • заниматься с охотой, без напряжений;
  • отказаться от гимнастики при головной боли или плохом самочувствии;
  • все движения выполнять плавно, без рывков;
  • повторения делать 5 раз, постепенно увеличивая до 10;
  • спина во время занятий должна быть ровной.

Со временем можно выделить небольшое количество упражнений и выполнять их ежедневно. После наступления облегчения нет необходимости выполнять полностью комплекс Бубновского. Достаточно 3-5 упражнений, но обязательно ежедневно, для поддержания позвоночника в идеальном состоянии.

Комплекс упражнений

Перед тем как выполнять упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза по Бубновскому, необходимо провести разминку.

Это могут быть приседания, отжимания. Затем принять душ и растереть шею махровым полотенцем, что поможет разогреть мышцы шеи и исключит появление неприятных симптомов.

Важно, чтобы во время разминки голова и спина оставались ровными. После предварительного разогрева можно выполнять гимнастику доктора Бубновского.

Комплекс состоит из 11 упражнений, имеет патент.

  1. Спину, плечи держать ровно на протяжении всего выполнения. Медленно опустить голову вниз, коснуться груди, задержать на три секунды, медленно отвести голову к спине, фиксация, возвращение в исходное положение. (5 раз).
  2. Встать ровно, руки опущены вдоль корпуса. Спина и плечи ровные. Поочередно медленно поворачивать голову в стороны, задержать на 3 секунды. Повторить 5 раз, ежедневно увеличивая на 1 движение. Доведя до 10, увеличивать больше не надо.
  3. Следующее упражнение гимнастики по доктору Бубновскому – голову медленно наклоняем к плечу, фиксация, вернуться в и.п. Повторить в обратном направлении.
  4. Выдвинуть подбородок вперед, но не за счет челюсти. Медленно повернуть голову в сторону, коснуться плеча, зафиксировать, вернуться в исходное. Повторить в другую сторону.
  5. Немного запрокинуть голову назад. Поворачивать поочередно в сторону, стараясь коснуться затылком плеча.
  6. Сидя на стуле, плечи и спина прямые, ровные. Ладонь правой руки положить на противоположное плечо. Локоть параллельно полу. Голову повернуть в противоположную сторону от ладони. Выполнить по 5 раз в каждую строну.
  7. Оставаться на стуле, руки развести в стороны, затылком коснуться спины. Задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное. Повторить 5 раз.
  8. Комплекс немного напоминает выполнение зарядки. Необходимо встать со стула. Повторить предыдущее упражнение.
  9. Руки поднять над головой, соединить ладони, слегка согнув локти. Поочередно выполнять повороты головы в сторону. Задерживаться после каждого поворота.
  10. Поочередно поворачивать голову в сторону на столько, насколько это возможно. Задержать, вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.
  11. Стоя немного выдвинуть голову вперед, повернуть в сторону, коснуться подбородком плеча. Зафиксировать, повторить в обратном направлении.

Это несложный комплекс, но регулярные занятия быстро дадут положительные результаты. Его можно распечатать или переписать и держать под рукой. Для тех, кому неудобно читать и запоминать, те же упражнения для шеи по Бубновскому можно посмотреть на видео.

Выполнение под наблюдением специалиста

Представленная гимнастика для шеи по Бубновскому из 11 упражнений не требует нахождения пациента под наблюдением специалиста. Но гимнастика по Бубновскому не ограничивается только шеей.

Он является автором методик, предполагающих лечение многих заболеваний. Основу составляет устранение патологии опорно-двигательного аппарата. 11 упражнений можно выполнить дома, но есть эффективные курсы упражнений, требующие присутствия специалиста.

Занятия в домашних условиях

Патология опорно-двигательного аппарата и шейный остеохондроз – бич современного человека. Это связано с образом жизни. Вроде бы все спешат, куда-то бегут, активны, но большую часть времени большинство людей проводит в кресле перед монитором компьютера. Вернувшись домой и поужинав, многие опять усаживаются перед домашним ноутбуком или телевизором. Но ведь в домашних условиях можно провести время более эффективно. Даже сидя перед телевизором, выполнить 11 упражнений комплекса Бубновского.

Автор не утверждает, что все они должны выполняться с соблюдением порядка, как в списке комплекса методики Бубновского. Менять местами можно, что-то даже исключить. Но лучше выполнить все 11 и делать ежедневно.

В одном из прямых эфиров доктор рассказал, что, помимо занятия этой гимнастикой, необходимо выполнять отжимания, которые эффективны в борьбе с шейным остеохондрозом. Особенно это важно для людей, которые весь рабочий день проводят сидя. Делать это можно и на работе, и дома.

Видео «Гимнастика для шеи Бубновского»

Рекомендации к выполнению зарядки

Методика Бубновского уникальна. Но если не выполнять рекомендаций врача, который сам восстановился после паралича, то добиться успеха сложно.

Поэтому важно знать, что он рекомендует перед тем, как начинать занятия.

  • приступать к выполнению комплекса после предварительной разминки;
  • занятия проводятся ежедневно и только на голодный желудок;
  • принимать регулярно душ (до и после выполнения упражнений);
  • внимательно следить за питанием и образом жизни;
  • исключить вредные привычки, больше проводить активные прогулки на свежем воздухе.

Подобные рекомендации знакомы всем с детства. Но их несоблюдение сводит все старания к нулю.

Тренажер Бубновского и эффект от его использования

Специальный комплекс гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе может выполняться на тренажере, разработанном автором.

При занятиях осуществляется декомпрессионное воздействие на глубокие мышцы позвоночника, возвращается эластичность связкам. Это дает возможность избавиться от болей без медикаментозного лечения, уменьшить размеры грыжи, вернуть подвижность позвонкам.

Во время тренировки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, тело пациента находится как бы в подвешенном состоянии. Это дает возможность полностью снять нагрузку с мышц и спокойно растянуть позвонки.

Тренажер имеет целый ряд преимуществ. Тренировки на нем даже исключают необходимость использовать другие аналоги.

Эффект от использования очевиден:

  • профилактика остеопороза;
  • устранение лишнего веса;
  • рост и укрепление мышечной массы.

Тренажер Бубновского поможет избавиться от боли и полностью забыть об остеопорозе шейного отдела позвоночника.

Терапия и профилактика остеохондроза

В одной из своих книг доктор Бубновский подчеркивает, что остеохондроз нельзя считать приговором. В качестве лечения патологии он рекомендует метод кинезитерапии или лечение движением. Это не только активный образ жизни, но и специальная зарядка.

Его терапия исключает медикаментозные методы. Лекарства лечат одно и уничтожают другое. Несложные упражнения и рациональное питание навсегда избавят от патологии.

Ни одного работодателя не будет интересовать состояние вашего позвоночника, поэтому никаких разгрузочных минут не предусмотрено ни в одном офисе. Сотрудники не будут странно смотреть на вас, если выполнить несколько простых упражнений, даже не вставая с кресла. Но не забывайте, что спина и плечи должны быть ровными. Выполнять все по 5 раз. Все повороты, наклоны делать на выдохе.

  • сесть прямо, голову медленно повернуть вправо, зафиксировать, вернуться в исходное и повторить в другую сторону;
  • наклонить голову к груди, затем медленно перевести к спине, фиксируя в обоих положениях;
  • оставаться в положении сидя, постараться наклонить голову так, чтобы ухом коснуться плеча.

Даже этих трех упражнений, выполненных один раз днем, достаточно в качестве профилактики остеопороза. Следите за тем, чтобы плечи и туловище на протяжении дня оставались в ровном положении. Держать осанку войдет в привычку, и это еще один из профилактических методов.

Самомассаж и питание

Бубновский рекомендует проводить лечение шейного остеохондроза, начиная не только с активного движения, но и с улучшения кровообращения.

Быстро разогнать кровь поможет массаж, а уже после него приступать к выполнению упражнений. Доктор рекомендует для массажа использовать эфирные масла, которые не только усилят эффект, но и благоприятно воздействуют на нервную систему.

Провести массаж шеи можно самостоятельно:

  • удобно расположиться на стуле, спина и плечи ровные;
  • легкими поглаживающими движениями разогреть заднюю часть шеи – от затылка к спине и обратно;
  • легкими поглаживаниями разогреть боковые участки шеи – противоположной рукой от уха вниз к плечу обратно;
  • кончиками пальцев растереть холмики, находящиеся за ушами;
  • спиральными движениями пальцев промассировать затылочную часть шеи – от затылка к спине, затрагивая зону холки;
  • большим и указательным пальцем пощипывать задние участки шеи, захватывая не только кожу, но и мышцы;
  • пощипать плечи;
  • поглаживанием зоны массажа завершить сеанс.

Современный человек мало внимания уделяет своему питанию из-за патологической нехватки времени. Решив начать лечение остеопороза по методу Бубновского, одних упражнений будет недостаточно. Без рационального питания все упражнения, отжимания, повороты головы в разные стороны, будут просто неактуальны.

Лечение без медикаментов – это тоже комплекс, как и в медикаментозной терапии. И этот комплекс включает регулярные упражнения, массаж и правильное питание. Только так можно излечить патологию.

Даже находясь в кровати утром, доктор рекомендует сделать несколько полезных упражнений, чтобы окончательно проснуться.

  1. Потянуться на кровати, руки завести за голову. Нажимая на затылок, попытаться головой преодолеть сопротивление рук.
  2. Левой рукой взяться за правое плечо, а голову повернуть влево. Затем наоборот. 5 раз в каждую сторону будет достаточно.
  3. Попытаться дотянуться коленом, обхватив его руками, до лба. Голову при этом необходимо приподнять.
  4. Сесть на кровать и выполнить массаж шеи, описанный выше.

Питанию необходимо уделить особое внимание. В рационе должны отсутствовать вредные продукты, нужно отказаться от вредных привычек. В ежедневном меню должны присутствовать:

  • овощи;
  • фрукты;
  • крупы;
  • сыр;
  • творог;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса, особенно крольчатина.

Бубновский утверждает, что при употреблении простой, но здоровой пищи, можно дожить до ста лет. Он не исключает медикаментов для лечения данной патологии, но только в исключительных случаях, когда врач не видит другого выхода.

Отзывы пациентов

Тысячи людей уже избавились от заболевания, которое долгие годы лишало их полноценной жизни. Благодаря этому интерес к учению Бубновского только растет.

Мария Сергеевна, Москва: «Абсолютно случайно попала в центр Бубновского. Мне порекомендовал лечащий врач, но думала, что на это дело нет времени. Устала лечить остеопороз таблетками. Уже печень возмущается от такого количества медикаментов. Через несколько занятий стала понимать, что боли у меня ушли, симптомов остеопороза нет. Значит, помог тренажер доктора Бубновского».

Светлана, Воронеж: «Нашла как-то в Сети ролик, где Бубновским предлагалась специальная гимнастика при болях в шее. Стала ее применять ежедневно дома и несколько упражнений на работе. Уже через две недели перестала болеть голова, ушел болевой синдром из шейного отдела. Разве это не чудо! А раньше все это глушила пригоршнями таблеток».

В том, что болит голова, появляется остеопороз, винить некого. Виноват в этом сам человек из-за малоподвижного образа жизни.

Adblock
detector