Меню

Мышцы шеи стали твердые

Растягивать шею при шейном остеохондрозе опасно, поскольку это может ухудшить работу разгибатели шеи

. Иван стоял в очереди на почте за посылкой и невольно прислушивался к громкому разговору. Стоящий впереди женщина с кем-то беседовала по телефону, описывая свои проблемы со здоровьем.

– Представляешь, уже больше недели мучаюсь с этим шейным остеохондрозом.

Голова иногда прям как в тумане, или соображаю. Невролог говорит, это из-за каких-то нарушений в шее, кровь плохо в голову поступает.

Недавно нашла очень хорошее упражнение. Надо завести ладони за голову и надавить вперед и вниз. Тогда шерсть тянется, напряженные мышцы расслабляются, и кровообращение улучшается.

– Ну и как, Людмила, помогло? # Здоровье окрепло? – спросил женский голос по телефону.

– Да как сказать. Вначале вроде помогло. Мышцы приятно потянулись, усталости стало меньше. А потом к вечеру вдруг шея что-то заныла, голова опять закружилась.

– Наверное, слабо тянула?

– Да, наверное, посильнее надо. – Людмила задумчиво кивнула. – Попробую посильнее. Должно помочь. Способ хороший, мне одна бабушка сказала. Ну ладно, пока.

– Ни в коем случае не делайте так! – не выдержал Иван. – Это вредно и опасно!

Женщина обернулась и удивленно воззрилась на него.

– Вы мой разговор слушаете?

– Да, извините. Просто я давно изучаю тему остеохондроза, особенно шейного. Много ошибок сделал, многие упражнения перебрал, прежде чем нашёл действительно полезные.

– Ну и что же тут опасного?

– Вы сами сказали, что после такого растяжения наступило ухудшение. – сказал Иван. – Понимаете, есть специальные шейные мышцы, чья природная функция держать шейные позвонки ровно, в правильном положении.

У тех, кто страдает шейным остеохондрозом, они очень слабые. Поэтому голова наклоняется вперёд, часто ещё и подбородок закидывается вверх. То есть шея вместо ровного вертикального положения (с лёгким прогибом лордозом) становится крючковатой, кривой.

– А что плохого, если эти слабые мышцы я растяну? В них ведь кровь лучше течь станет.

– Да, из-за растяжки кровоток может немного увеличиться. Но при этом эти несчастные слабые мышцы ещё больше ослабнут!

Они ведь не на 100% потеряли свою функцию, процентов на 30-40 они ещё работают. И тут вы ещё больше их ослабляете. Диски полезут наружу, за свои нормальные пределы. Ведь их уже мало что будет держать на месте.

– Стоп, подождите! – воскликнула Людмила. – Там, в шее, ведь ещё и связки есть, не только мышцы. Я помню, читала.

Читайте также:  Когда какие группы мышц сочетать

Она победно смотрела на Ивана, но тот не стушевался.

– Конечно, есть ещё межпозвонковые связки. Они состоят из гибкой, эластичной ткани. Но ведь у их эластичности тоже есть предел!

Если увлечься растяжками, связки растянутся, станут хуже скреплять позвонки между собой. А на связки и так приходится повышенная нагрузка, ведь шейные мышцы слабые.

– Не знаю, не знаю. – пробормотала Людмила, ощупывая свою шею спереди. – Я вот трогаю свои мышцы, они твёрдые, сильные.

– Вы трогаете только передние шейные мышцы. Это и лестничные, и грудинно-ключично-сосцевидные. Они еще называются шейными сгибателями. А я говорю про задние шейные мышцы это разгибатели шеи, экстензоры.

– Ну хорошо. Значит, эти самые разгибатели надо просто укрепить, раз они ослаблены, как вы говорите?

– Логика верная. – согласился Иван. – Не всё так просто. Они ведь у вас болят иногда?

– Болезненные участки ( триггерные точки ) указывают, что там повреждены мышечные волокна. А повреждены они как раз в связи с сутулостью.

Когда вы наклоняете голову вперед, нагрузка на шейные разгибатели значительно возрастает, вот они и начинают болеть.

– Специальный массаж и микродвижения . Массаж (пальцами или теннисным мячом у стены) усилить кровоток в больные мышечные волокна, и мышцы постепенно восстановятся.

– А # микродвижения – это такие особенные небольшие покачивания суставами. Они помогают расслабить связки, мышцы, а главное – позволяют понемногу прийти в себя межпозвонковым дискам.

И лишь на основе этого постепенно, без боли можно делать для шейных разгибателей упражнения.

Людмила небрежно махнула рукой.

– Так я раньше делала эти # упражнения. Гимнастику Шишонина, гимнастику Макеева и другие. Помогало максимум на день, затем снова все возвращалась. И головокружение, и звон в ушах, и головная боль.

– Здесь две ошибки. Во-первых, вы приступали к этим гимнастикам без предварительной подготовки.

Иногда надо потратить несколько дней, или даже недель на самомассаж и микродвижения, регулярно их выполняя. И только потом понемногу пробовать статические, а затем и динамические упражнения.

– А какая вторая ошибка?

– Сутулость. Если не работать с осанкой, то # лечение остеохондроза не поможет, или эффект будет очень недолгим. Выпяченная шея будет постоянно травмировать шейные разгибатели. Чем больше шея выпячена вперёд, тем больше на них нагрузка.

– Да, надо всё это запомнить, – задумчиво протянула Людмила.

Читайте также:  Как снизить объем мышц

– И ещё один важный нюанс. Важно как следует про массажировать среднюю часть спины. Ведь шейные разгибатели начинаются именно от грудных позвонков.

То есть грудные позвонки – это места их крепления. И эта область всегда очень болезненна у сутулых людей. Необходим тщательный, осторожный и регулярный массаж.

– Похоже, вы любите поговорить на эту тему, – усмехнулась Людмила.

– Это точно, – Иван тоже усмехнулся. – Консультируют всех, кому интересно. А интересно многим, ведь сейчас компьютерная эра, и проблема сутулости стала глобальной. А значит, множество людей страдает от шейного остеохондроза в разных стадиях.

Внимание : все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.

По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Если вы считаете текст полезным и желаете поддержать канал, можете перевести любую сумму на кошелек Яндекс Деньги:

Что делать, тяжи на шеи

Всем добрый день, рада новой встречи с вами!

Сегодня будем разбираться с тяжами на шеи, очень много жалоб на них. Мне эта тема понятна..

Что такое тяжи? Это участки платизмы, можно увидеть две напряженные полосы, иногда их бывает четыре. Давайте разберёмся, что это такое и разберём простые упражнения, которые помогут сделать их менее заметными. Сделать шею здоровой, красивой и ровной.

Что такое тяжи и почему они появляются. Вся поверхность шеи, её красота и молодость зависят от состояния нашей кожи и в каком состоянии платизма. Что такое платизма? Это большая, но довольно тонкая мышца , которая выстилает всю переднюю поверхность шеи. Начинается довольно низко, в зоне второго ребра и вплетается в верхнюю зону, в мышцу опускающую угол рта, мышцу смеха, жевательную мышцу. Что же влияет на эту зону и у нас появляются эти тяжи? Можно уже догадаться, что если она фиксируется в грудном отделе нижней частью, то её состояние зависит от того насколько у нас открыта грудная часть, нет лимфатического застоя , как мы умеем прогонять жидкость, для того чтобы полноценное питание мышцы было возможным. Если у нас с вами напряженные жевательные мышцы, вы можете почувствовать их, если сильно сжимаете губы. Мышцы сильно перенапряжены. Это косвенно влияет на состояние платизмы, в том числе тяжей. Если у нас перенапряжена круговая мышца рта, мы поджимаем губы. Все мимические морщины на прямую связаны с эмоциями. И так, дальше, если уголки рта смотрят вниз, к сожалению так бывает, у человек в состоянии покоя и когда улыбается, то уголки опущены вниз. Это платизма тянет вниз и опускает уголки рта. Так называемые мышцы депрессоры. Поэтому логика очень проста, работать надо со всеми мышцами и эмоциями. Если вы умеете работать со своим лицом и переводить его в расслабленное состояние , то это минимизирует изменения в зоне платизмы.

Читайте также:  Что делать когда потянул мышцу шеи

3 упражнения для начала борьбы тяжами шеи.

Подготавливаем кожу шеи и зону декольте уходовой косметикой. Встали ровно и поднимая плечи, отводим их назад. Повторяем 5-6 раз. Для того чтобы выправить осанку.

  • Кладём руки, крест на крест, на уровне ключиц, не давим, просто фиксируем кожу. Спина прямая, лопатки тянуться друг другу, мягко без рывков, поднять подбородок вперед – вверх, задержались в этом состоянии. При выполнении этого упражнения, есть некое движение, поймайте амплитуду, чтобы не было сильного наклона головы назад. Должны почувствовать, как растягивается мышца. Расслабили, опять повторяете упражнение, всего 15-20 раз. Может быть ощущения, что у вас натяжение происходит в области дёсен, не пугайтесь. Если делаете мягко и корректно. то это только улучшит кровоток и состояние в том числе и внутренней части нашего рта. Чтобы более усилить весь этот процесс, откройте рот, когда находитесь в статике, прямом положении. Поднимаете голову и закрываете рот, нижняя губа прикрывает верхнюю. Должно быть растяжения, но не должны быть болезненных ощущений.
  • Подъязычная область. Работаем с ней. Большие пальцы рук укладываем их в зону под подбородком. Языком давим в нёбо вверх и оказываем сопротивление пальцам, которые ощущают напряжение мышц, на счёт 1-2, расслабились.

Если состояние мышц хорошее, вы чувствуете хорошее сопротивление подъязычной области. Если у вас боль, это значит мышца спазмированная и пока не делайте это упражнение. Постарайтесь в течении месяца разминать зону, сделать ее более эластичной, расслабить мышцу.

Как это сделать. Кладем пальцы, как в начале упражнения и начинаем сдвигать подбородок вперёд-назад, как качели. Затем делаем тоже самое из стороны в сторону.

  • Аккуратно разминаем тяжи. Работаем только с маслом или кремом с хорошим питанием т.е. жирным. Чтобы кожа чувствовала себя более- менее комфортно. Находим на шеи тяжик, захватываем его и перетирающими движениями, не растягивая кожу, перетираем, расслабляем. Аккуратно с щитовидной железой. Можно работать 2-я руками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector