Меню

Мышцы шеи спазм упражнения

Избавляемся от спазмов мышц шеи за 5 минут. Упражнения о которых вы могли не знать

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня хочу показать несколько упражнений, которые помогут убрать спазм с мышц с шеи. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.

Для того чтобы было понятно как убирать спазм, я разделил шею на четыре части:

1. Передняя часть. Мышцы сгибатели, которые наклоняют нашу голову вниз

2. Задняя часть. Мышцы разгибатели, которые разгибают голову и шею назад

3. Боковые мышцы лестничные, отвечающие за наклон головы влево и направо.

4. Грудино-ключично сосцевидная мышца, которые участвуют при поворотах головы влево/вправо.

Шея является неким мостом, соединяющий тело и голову. Когда спазмируются мышцы шеи, то нарушается кровообращение, что вызывает головные боли, головокружение, шум в ушах, потеря чувствительности в пальцах, повышенное давление и так далее.

Что приводят к спазму мышц шеи?

  • переохлаждение, сквозняки;
  • неудобная подушка;
  • статическое напряжение во время работы, постоянно сидите с опущенной головой за телефоном;
  • когда носишь тяжелые сумки в одной руке. Это касается представительниц слабого пола.
  • эмоциональные состояния, стрессовые ситуации;

Если у вас возникли выше перечисленные симптомы, то стоит хорошо проработать мышцы шеи. Не рекомендуется делать упражнения стоя, так как не получится полностью расслабиться. Поэтому мы будем делать упражнение сидя (можно лёжа).

Для начала нам необходимо разогреть мышцы шеи с помощью растираний.

Далее выполняем упражнение, которые называется «техника захвата».

Захватываем мышцы шеи четырьмя пальцами и оттягиваем ее от позвоночника. Нужно тщательно разработать обе стороны.

Когда мышцы шеи хорошо подготовлены, ее можно смело растягивать. Наша задача растянуть боковые мышцы.

Упражнение 1

Растягиваем боковые мышцы (делаем как показано на фото 1 и 2). Держим в таком положении 10 секунд.

Далее мы меняем немного угол (фото 3 и 4), и у нас будут растягиваться трапеции и задняя лестничная мышца. Также удерживаем на 10 секунд.

Важно! Не нужно сильно растягивать мышцы шеи. Растягиваем до того момента, пока не почувствуем небольшое растяжение.

Упражнение 2

Растягиваем задняя и переднюю группу мышц.

Для задней группы мышцы. Берём руки в замок и плавно на выдохе давим вниз к груди. Таким образом мы растягиваем заднюю группу мышц.

Далее прорабатываем затылочную часть.

Для передней части группы мышц.

После этих упражнений вы сразу почувствуете легкость.

Данный комплекс желательно делать 1-2 раза в день на протяжении месяца. Не доводите себя до такого состояния, что у вас появляется хронический спазм. Он как панцирь, ухудшает кровообращение и вообще самочувствие.

Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение может повредить вашему здоровью. Перед выполнением любых методов лечения проконсультируйтесь с врачом.

Также читайте: “5 признаков скорого инфаркта, которые игнорируются многими людьми”➡ ссылка (нажмите, чтобы посмотреть) .

Как снять спазм: упражнения для мышц шеи

Напряженные и ослабленные мышцы шеи могут стать не только причиной болей и дискомфорта. Со временем это приводит к болезням шейного отдела позвоночника – а это уже требует серьезного лечения. Чтобы предупредить подобные проблемы, рекомендуем делать специальные упражнения для мышц шеи. Они помогут избежать или значительно отсрочить появление болезней. Кроме того, такая гимнастика сохранит молодость шеи, что особенно важно для женщин. Ведь не зря же говорят, что шея выдает возраст – как бы молодо не выглядело лицо.

Сегодня сайт estet-portal.com предлагает вам два варианта гимнастики, которую нужно делать хотя бы трижды в неделю, а лучше – каждый день.

Мышцы шеи: почему они нуждаются в нашем внимании

Шея – единственная часть тела, которую видно практически в любой одежде. Она всегда на виду, поэтому от ее красоты также зависит и то впечатление, которое вы производите на окружающих. Дряблая и морщинистая шея еще никого не украсила. А слабые мышцы этого отдела – прямой путь к плохой осанке и возможным проблемам с позвоночником.

Читайте также:  Упражнения для всех групп мышц распечатать

Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!

Поэтому тренированные мышцы шеи – это профилактика шейного остеохондроза, болевых ощущений, дискомфорта. Это возможность сохранить и улучшить осанку, продлить молодость кожи в этом месте. Именно для этого необходимо регулярно делать упражнения для мышц шеи для растяжки и укрепления.

Упражнения для мышц шеи: растяжка

Растяжка помогает поддерживать подвижность и эластичность мышц шеи. Все упражнения необходимо делать медленно и плавно, никаких рывков. Каждую позу задерживайте на 30 секунд, чтобы прочувствовать натяжение мышц.

Комплекс выглядит таким образом:

1. Наклоны головы. Станьте прямо и опустите плечи. Затем медленно откиньте голову назад, чтобы ощутить натяжение в передней части шеи. Из этого же положения поверните голову влево, затем – вправо.

2. Руки за голову. Исходное положение – голова смотрит прямо, руки по швам. Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте. Дотянитесь до верхней части лопатки. Другую руку положите на макушку, а голову наклоните влево. Те же движения проделайте в другую сторону.

3. Наклоны головы вбок и вперед. Упражнение выполняется сидя. Держите спину прямо, положите правую руку на левую часть головы. Из этого положения наклоните голову вперед и в сторону, надавливая рукой. Проделайте такое же движение в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шейных мышц. Станьте ровно, смотрите прямо. Правую руку опустите на затылок, левую поместите на подбородок. Из этого положения опустите голову, чтобы получился двойной подбородок. Шея при этом – прямая, затылок смотрит вверх.

Если вы решили делать такую гимнастику, проконсультируйтесь с врачом, если уже имеете проблемы с шейным отделом. Это поможет избежать возможных осложнений.

Упражнения для мышц шеи: гимнастика для укрепления

Этот комплекс поможет укрепить шейные мышцы, сделать их более выносливыми. Таким образом им легче будет держать осанку, они не будут так быстро уставать. Все упражнения ниже представлены по мере нарастания уровня сложности.

Именно в таком порядке их и следует выполнять:

1. Повороты с сопротивлением. Голову держите прямо. Положите руку на висок так, чтобы пальцы «смотрели» в сторону затылка. Преодолевая сопротивление руки, поверните голову. Сделайте 10 поворотов влево, а потом 10 – вправо.

2. Выведение вперед с сопротивлением. Упражнение схоже с предыдущим по принципу выполнения. Только ладонь нужно положить на лоб и надавать. Старайтесь вывести голову вперед, преодолевая сопротивление. Повторите движение десять раз.

3. Шраги. Это упражнение очень любят посетители тренажерных залов. Оно укрепляет основу шеи. Вместо гантелей возьмите в обе руки по бутылке с водой. Руки держите вдоль тела – и в таком положении поднимайте и опускайте плечи, стараясь будто дотянуться до ушей. Повторите десять раз.

4. Подъёмы шеи. Исходное положение – лежа на полу, голова прямо. Из этого положения тяните прямую шею вверх, отрывая ее от пола. Повторите 10 раз.

Как и упражнения на растяжку, делать этот комплекс тоже нужно медленно. Только задерживать положение нужно не на тридцать секунд, а на 2-3.

Такие упражнения для мышц шеи позволят укрепить этот отдел позвоночника, способствовать его подвижности. Особенно рекомендованы тем, кто долго работает за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни.

Как расслабить мышцы шеи и плеч?

В результате сильного сжатия межпозвоночных дисков возникают мышечные спазмы шеи и предплечья. Предлагаем познакомиться с наиболее популярными и эффективными способами устранения данной проблемы.

Читайте также:  Йога для укрепления мышц шее

Причины появления спазма

Основные факторы, провоцирующие возникновение спазматического расстройства:

  • сидячий и малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие минимальных ежедневных физических нагрузок;
  • хроническое нарушение осанки;
  • длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
  • неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
  • повышенная работа над определенной группой мышц;
  • защемление нервных окончаний;
  • воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике;
  • нехватка витаминов группы В;
  • наличие инфекционного заболевания;
  • длительное воздействие холода;
  • невроз, остеохондроз;
  • некачественное, скудное, несбалансированное питание, приводящее к ухудшению состояния костей, связок и мышечной ткани.

Симптомы мышечного спазма

Симптоматика спазматического сокращения мышечной ткани заключается в следующем:

  • уплотненность, твердость мускулатуры;
  • судороги, прострелы, болевые покалывания;
  • активные или периодические подергивания шейного позвоночного отдела;
  • чувство скованности, тяжести в области предплечья;
  • отсутствие возможности наклона из стороны в стороны, а также поворота головы влево или вправо;
  • отечность кистей рук в утренние часы;
  • затрудненное дыхание, одышка в состоянии покоя;
  • ощущение кома в горле;
  • головные боли;
  • слабость, вялость, сонливость.

Способы устранения мышечных спазмов шеи и предплечий

Медикаментозное лечение

Запомните, что применение всех описанных лекарственных средств должно контролироваться врачом-терапевтом или хирургом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Рассмотрим наиболее эффективные обезболивающие мази.

  • Долгит – противовоспалительный охлаждающий препарат. Равномерно распределяйте состав по коже, втирая до полного впитывания. Длительность применения – 3 раза в сутки в течение 7 дней.
  • Капсикам – спазматическое средство, оказывающее легкий согревающий эффект. В его состав входит экстракт красного перца. Наносите мазь тонким слоем на больное место не более 3 раз в сутки в течение 10 дней.
  • Ибупрофен – этот гель используется 2-3 раза в день до полного выздоровления и исчезновения болевых симптомов, но не дольше 3-4 недель.
  • Тиофлекс – оказывает релаксирующее, успокаивающее действие, устраняет спазмы и снижает мышечное напряжение. Продолжительность применения – 3 раза в день в течение 2-3 недель.
  • Мотрин – комплексно воздействует на источник боли, полностью устраняя его. Наносите мазь 1-2 раза в сутки в течение 10 дней.

Таблетки

Устранить болевой синдром помогут таблетки-спазмолитики.

  • Спазмалгон – анальгетизирующее ненаркотическое средство. Принимайте лекарство после еды по 2 таблетки 2 раза в день около 4-5 дней.
  • Тизалуд – уменьшает тонус и сопротивление мышц при пассивных и активных движениях. Способ применения: 1-2 таблетки в день в течение 2 недель.
  • Мидокалм – снимает спазмы и устраняет воспаление. Правила употребления: по 1 таблетке 3 раза в сутки (не более 10 дней).
  • Найз – купирует воспалительные процессы, оказывает жаропонижающее действие. Употребляйте не более 1 таблетки 2 раза в сутки. Длительность лечение строго по назначению врача.

Уколы

Для инъекций подойдут обезболивающие средства комплексного воздействия.

  • Митостад Комби – миорелаксант, использующийся при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вводите по 100 мг 2 раза в сутки внутримышечно.
  • Толперизон – снижает мышечный тонус, угнетает болевые ощущения. Применяйте внутримышечно по 100 мг 2 раза в сутки до полного выздоровления.
  • Мускомед – болеутоляющий препарат, используемый для кратковременного уменьшения боли по 4 мг 2 раза в сутки – утром и вечером.
  • Баклофен – ослабляет мышечные спазмы, применяется как для детей, так и для взрослых. Суточная дозировка: 75-100 мг внутримышечно.

Физиолечение

Электрофорез

Электрофорез – физиотерапевтическая процедура, в момент которой определенный участок тела подвергается воздействию низкочастотных электрических импульсов с целью оказания местного лечебного эффекта. Отсутствие побочных действий, абсолютная безболезненность, возможность введения лекарственного препарата через импульсные сокращения – основные преимущества лечения. Длительность одного сеанса – 10-15 минут. В среднем 1 курс составляет около 10 дней.

Читайте также:  Что делать при растяжении икроножной мышцы после спорта

Бальнеотерапия

При данном методе лечения используется горячая вода, насыщенная различными минеральными солями. Жидкость подается мощными струями по типу гидромассажа, воздействуя на определенные участки тела, в том числе и шейного отдела. Благодаря бальнеотерапии улучшается кровообращение, укрепляются мышечные и костные ткани. Продолжительность лечение – до 10 дней.

Магнитотерапия

Магнитотерапия – комплексная методика, использующая магнитное поле в качестве лечебного средства. Для проведения процедуры применяют стационарные и портативные устройства (Алмаг-01, Магофон-01, АМнп-01), оснащенные локальными излучателями, воздействующими на определенные части человеческого организма. Для устранения болезненных ощущения в области шеи и плеч достаточно 10-15 сеансов по 30 минут.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия, или акупунктура – популярный метод воздействия тонкими иглами на определенные точки организма. Данная процедура имеет ряд определенных противопоказаний, она назначается строго по рекомендации врача-рефлексотерапевта. Для полного излечения мышечных спазм обычно достаточно 5-8 сеансов, но, помните, что все индивидуально.

Лазерная терапия

Световой низкоинтенсивный поток комплексно воздействует на очаг воспаления, полностью устраняя его. Лазерное излучение проникает глубоко в ткани, улучшая обмен веществ в костях, стимулирует улучшение секреции элементов межпозвоночных дисков. Лазерная терапия – абсолютно безболезненный и безопасный метод лечения.

Расслабляющий массаж

Массирование зажатых, напряженных мышц шеи и плеч оказывает сильный и довольно быстрый спазмолитический эффект, стимулирует приток крови к деформированным частям позвоночника, запуская и ускоряя восстановительные процессы. Данную процедуру можно выполнять не только в больнице, но и в домашних условиях. Главное, во время массажа придерживаться простейших правил.

  • Осуществляйте массажные движения снизу-вверх, начиная вести от нижней позвоночной точки (копчика) до плечевых суставов.
  • Избегайте сильных надавливаний. Используйте мягкое, легкое, гладящее движение ладоней.
  • Массируйте шею совместно с плечами.
  • Проводите процедуру обеими руками, попеременно чередуя их действие.
  • Заднюю часть шейного отдела поглаживайте исключительно ладонями.

Упражнения

Опускание и подъем предплечий

Встаньте в позу «часового». Начните приподнимать вверх вначале левое плечо, а затем правое. Выполняйте упражнение в течение 4-5 минут. Совершите не менее 2 подходов.

Бабочка

Встаньте ровно, расставьте ноги по ширине плеч. Положите ладони на плечи. Сомкните локти вместе за головой. Поднимайте локти вверх, оставляя руки на предплечьях. Сделайте 3-4 повторений по 10 раз каждый.

Растяжка

Наклонитесь вперед. Слегка надавливая на шейный позвонок, качайте головой вперед в течение 2-3 минут. Для данного упражнения вполне достаточно 1 повторения.

Повороты

Положите руки на талию, согнув в локтях. Ноги поставьте на ширине плеч. Начните совершать плавные вращательные движения головой. Выполняйте упражнения в течение 3-4 минут. Затем отдохните 2-3 минут. Сделайте еще 1 подход.

Цапля

Разведите руки назад, развернув ладони к бедрам так, будто вы собираетесь на них опереться. Поднимите голову вверх, тяните подбородок. Повторяйте движение в течение 3 секунд.

Наклоны в стороны

Расставьте широко ноги. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, попеременно меняя руки: одну сгибайте в локте, другой старайтесь коснуться пола. Длительность – 3-5 минут по 20-30 наклонов.

Приподнимание плеч

Встаньте ровно. Положите руки по швам. Медленно приподнимайте плечи, затем плавно опускайте вниз. Повторите 10-15 раз.

Пружина

Попытайтесь опустить подбородок к кадыку. Держитесь в таком положении в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы. Выполните около 15 повторений.

Факир

Поднимите руки вверх, сложите ладони вместе. Поворачивайте голову то влево, то вправо, упираясь носом в бицепс. Совершите 3 повтора на каждую сторону.

Самолет

Разведите руки в стороны подобно крыльям самолета. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем снова опустите ладони вниз. Повторите движение 3-4 раза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector