Меню

Мышцы щек и скул

13 упражнений для скул как у моделей

Упражнения для коррекции скул ✨

Упражнение 1.

Для коррекции овала лица, убирает следы усталости

Сделай глубокий вдох, раздуй щеки, распределив равномерно воздух. Сомкни губы, приложи ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надави на щеки, одновременно сопротивляясь ими давлению. Подержи 5 сек и расслабь лицо. Повтори 10 раз.

Упражнение 2.

Для проработки всех мышц щек

Встань перед зеркалом, сделай губки в форме буквы О, прижми язык к внутренней поверхности щеки. Твоя задача прижать язычок к щеке и наоборот как можно плотнее. Теперь перемещай язык за щекой, прижимаясь ею как можно плотнее. Повтори по 20 раз на каждой стороне лица.

Упражнение 3.

Для тренировки мышц лица

Вообрази, что у тебя во рту, за одной щекой, теннисный шарик. Перекатывай его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение 4.

Для похудения лица

Открой рот, губы закатай внутрь на зубы, напряги мышцы губ и щек. Положи руки по бокам лица, проведи ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается лицо. Выполняй упражнение, пока не появится усталость мышц лица.

Упражнение 5.

Для подтяжки нижних мышц щек

Засунь за в самый низ щеки большой палец и оттягивай ее изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Упражнение 6.

Это упражнение для похудения лица

Опустите голову так, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Руки заведите за голову и соедините “в замок” на затылке. Старайтесь поднять голову, в то же время оказывая ей сопротивление руками.

Упражнение 7.

Совершайте медленные круговые вращения головой по часовой стрелке и против нее (по 5 раз в каждую сторону).

Упражнение 8.

Совершайте наклоны головы к левому и правому плечу поочередно (по 5 раз).

Упражнение 9.

Опустите голову и тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу (по 5 раз).

Упражнение 10.

Зажмите в зубах ручку или карандаш и попытайтесь написать им в воздухе разные буквы и цифры. Производите эти манипуляции в течение 30-60 секунд.

Упражнение 11.

Встаньте, скрестите руки на груди и возьмитесь ими за плечи. Нажимайте на плечи и одновременно с этим вытягивайте шею как можно выше. Когда шея будет вытянута максимально, вдохните, сосчитайте до десяти и сделайте расслабленный выдох.

Упражнение 12.

Сделайте губы трубочкой и отчетливо пропойте все гласные буквы алфавита (А-О-У-И-Е-Ы-Я-Ю-Э). Данное упражнение для мышц лица будет еще более эффективным, если каждый раз менять очередность произношения звуков местами.

Упражнение 13.

Тыльной стороной руки похлопывайте себя по подбородку в течение 30 секунд.

5 лучших упражнений чтоб накачать скулы. Фейсбилдинг

Не беда, если природа обделила тебя челюстью с выраженными контурами, мой друг. Ты можешь исправить это с помощью нехитрых упражнений, описанных мною ниже.

Они идеально подходят как для женщин, так и для мужчин. В свое время она помогла придать моему круглому лицу треугольной формы, выразить скулы, разгладить морщины и сделать более “волевым” подбородок. Попробуй же и ты!

Читайте также:  Строение человеческих мышц рисунок

1. Надувание щек . Максимально надуй щеки, удерживая напряжение в скулах. Зафиксируй лицо в этой позиции на минуту.

2. Втягивание щек . Максимально втяни щеки, удерживая напряжение в скулах. Зафиксируй лицо в этой позиции на минуту.

3. Улыбка . Сцепи зубы и постарайся максимально широко улыбнуться. Зафиксируй лицо в этой позиции на минуту.

4. Буква “О” . Очень широко открой рот и сделай из своих губ круг. Води кончиком языка по этому кругу в течении 30 секунд по часовой стрелке, в течении следующих 30 – против часовой стрелки.

5. Подбородок. Открой широко рот, как в предыдущем упражнении, опусти нижнюю челюсть максимально вниз. Зафиксируй лицо в этой позиции на минуту.

Вот и все! Ничего сложного! Вся тренировка занимает 5 минут, за которые мускулы твоего лица придут в тонус, морщины расправятся, а скулы выразятся. Можешь делать тренировку как утром, так и вечером. Можешь повторять ее сразу несколько раз (не больше 5) для большей эффективности. Желаю тебе удачи и красоты, друг!

Упражнения для скул и щек.

На лице человека расположено множество мышц, отвечающих за мимику, закрывание и открывание глаз и рта. Чтобы они активно работали их необходимо тренировать так же, как и мышцы тела. Для занятий с лицевыми мышцами используют особые упражнения.

Как правило, наилучшего эффекта можно достигнуть, если заниматься прямо с утра. Кроме того, с помощью нехитрых манипуляций можно не только выделить область скул, но и разгладить мимические морщинки на лице.

Первоначально необходимо умыться, затем нанести крем для увлажнения кожи, в общем, провести все утренние мероприятия. После этого выкраиваем десять минут и приступаем к делу.

Упражнения для проявления скул и упругости кожи лица:

1. Необходимо вдохнуть воздух, а щеки раздуть настолько, насколько это возможно. Далее прикладываем к щечкам ладошки и начинаем ими давить на щеки. Внутри же должно быть сопротивление, для этого нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух. Давление необходимо удерживать в течение пяти секунд, а повторять упражнение десять раз.

2. Для обеих щек необходимо проделать следующее упражнение: палец поместить в самый низ щечки и отодвигать ее подальше от зубов; мышцами же пытаться приблизить щеку обратно к зубам.

3. Рот открыть и закрыть губами верхние и нижние зубы. Теперь необходимо приложить ладошки к щекам и то поднимать их вверх, то опускать вниз, при этом представляя, как будто лицо вытягивается и меняет свою форму. Проделывать это упражнение нужно до тех пор, пока мышцы не устанут. Очень полезная гимнастика для всего лица, не только для красивых скул.

4. Это очень простое упражнение, для выполнения которого нужно просто вытянуть губы и сморщить их, будто бы кого-то целуете. Оставаться в таком положении десять секунд, а повторять в один «сеанс» десять раз.

5. Подбородок вперёд. Немного откинуть голову назад и выдвинуть вперёд нижнюю челюсть. Нижней губой накрыть верхнюю, поднять уголки губ, а языком надавить на небо. Мышцы щёк, шеи и нижней части лица должны быть напряжены. Это состояние задержать на 10 сек, затем расслабить задействованы части лица на 20 сек. Количество повторов на первом занятии 5-7. За месяц ежедневных занятий эту цифру увеличивают вдвое.

Читайте также:  Лечебная физкультура для укрепления мышц спины ребенка

6. Попробуй улыбнуться. На щёки надавливают указательным, средним и безымянным пальцами, располагая последний из них на уголках губ. Необходимо попытаться улыбнуться, преодолевая сопротивление пальцев. В напряжённом состоянии мышцы задерживают на 5-10 сек., после которых делают, перерыв в 10-20 сек.

7. Усы. Между носом и верхней губой зажимается карандаш или ручка и держится усилием мышц в течение как можно большего количества времени (для первого раза необходимо подержать хотя бы 20 сек). Это упражнение повторяют 5-7 раз.

8. Приоткрывают рот и в течении 5 мин. повторяют звук “О”, сильно напрягаясь мышцы в средней части лица.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять обязательно ежедневно, каждое утро, а если есть возможность заниматься гимнастикой для лица чаще, то это будет даже лучше. Однако не переусердствуйте, а то потом и улыбаться будет невозможно от чрезмерной усталости.

Комплекс состоит из 8 упражнений, которые обновляют через каждые три месяца. Главным условием является их разнообразие, не дающее мышца привыкать к нагрузкам.

Как сделать скулы на лице – массаж, упражнения, макияж

Времена меняются и красота пышных щечек в стиле набоковской Лолиты в современном мире не актуальна. Сейчас в моде явно выраженные скуловатые кости, везунчик тот, кто получил такое наследство. Благодаря современным технологиям скулы можно заметно выделить с помощью косметических средств, фейсбилдинга или специально разработанных медицинских процедур.

Упражнения по выделению скул

Разработан комплекс упражнений на каждый день. Регулярные выполнения помогут убрать пухлые щеки и визуально выразить область скул.

Полноценные упражнения состоят вначале из разминки, «силовых» упражнений и в заключение – растяжка мышц лица.

Перед выполнением полностью удалить макияж с лица и нанести на кожный покров витаминный крем или лосьен.

Упражнения для разминки

Поочередное надувание щек. Правая, затем левая по пять раз каждая. Выполнив по 10 одинаковых повторений, щеки надувают вместе.

Во время надувания щек необходимо контролировать правильность выполнения. В этом случае требуется максимально набирать воздух и при выпускании стараться приложить максимальное усилие.

  • Теперь задание заключается в надувании верхней и нижней губы поочередно. Данное упражнения выполняется 7-12 раз.
  • Заключительное упражнение: набрав в ротовую область воздух, прокрутить круговым движением через щеки и носогубную область, затем выпустить. Такое движение похоже на обычное полоскание. Выполнение следует воспроизвести 5 раз подряд.
  • После провести внутри ротовой полости язычком около 10 раз подряд.

Силовая часть предусмотрена для щечных мышц, носогубного промежутка и висков:

  • Широко открыть рот и создать овальную форму. Поставить подушечки пальцев на внутреннюю часть нижней конечности, они создадут эффект тренажеров. С помощью пальцев выполнять растягивание щек, а мышцы в это время должна оказывать сопротивление. Таким образом, щеки находятся в напряженном состоянии. Упражнение требует 10-ти повторений.
  • Зафиксируйте пальцы по боковым сторонам носа, прикрыв носогубную складку. В положении «открытый рот» как можно выше поднимать верхнюю часть губы так, чтобы зубы полностью были видны. Проделать 10 идентичных раз.
  • Верните рот в форму овала и под верхнюю губу положите кончики пальцев. Следите за тем, чтобы они были немного выше зубов. Губой старайтесь, как можно резче, вытолкнуть пальцы. Это упражнение поможет снять спазм мышц щек. Продолжительность гимнастики должна быть не менее 60 секунд. В дальнейшем следует увеличивать длительность упражнения на 10 секунд.
  • Следующее упражнение. Держа рот в открытом состоянии пальцами прижать носовую складку в одном зафиксированном состоянии. Заставить скулы подпрыгнуть, держа лицо в напряженном состоянии. Для упрощения упражнения можно начать с имитации подмаргивания. Воспроизвести не менее 15 повторений.
  • Когда нижняя часть лица подтянется, скулы будут смотреться выразительнее. Для этого необходимо выполнять следующие упражнения: разместить пальцы по уголкам рта и без усилия тянуть губы вниз. В таком положении пытаться четче издавать букву «Ы» около 10 раз. Данное упражнение оказывает эффективное действие по подтяжке лица и навсегда избавит от второго подбородка.
Читайте также:  О мышцах и силе тайсона

Растяжка мышц лица нуждается в регулярном массаже. Его можно выполнят от щек, где расположен нос к вискам, от подбородка к шейной области, от носогубной складки до скуловой кости (движения должны быть аккуратными и легкими).

Современную методику фейсбилдинг для достижения желаемого результата выполнять два раза на протяжении всего дня.

Спасение в макияже

После недельных упражнений видны первые положительные результаты. Для корректирования более круглого лица потребуется больше времени – не меньше месяца. В этом случае выделить скулы можно с помощью правильно нанесенного макияжа.

Выделить скулы можно с помощью наложенных румян. С помощью них ярко выделяются естественные тени женского лица. Необходимо только правильно подобрать оттенок и кисть для нанесения.

Для холодного цвета кожи подойдет тон сероватым отливом. Девушкам с теплым цветом лица идеально подойдет косметическое средство с рыжеватым оттенком.

Правильность нанесения румян

В первую очередь покрыть кожу лица тональной основой, тем самым создать эффект правильного теневого перехода от скул к основной части щек.

  • Кость скулы визуально параллельна нижней челюсти. Это дает возможность правильней определиться с местом нанесения румян. Приложив кисть к скуле, мысленно намечаем область прокрашивания.
  • Нанесение выполняется легкими движениями от щек к вискам.
  • Втянув щеки, точечно разместим румяна по всей поверхности. Это можно делать чистой кистью или пальцами.
  • При желании можно подчеркнуть линию подбородка, а светлые зоны выделить пудрой.

Такой мейкап актуален в повседневной жизни.

Массаж скул

Гимнастические упражнения скул идеально дополнит специальный массаж. Разработана простая поэтапная техника:

  • Легкими круговыми движениями разогреть поверхность кожи. От области подбородка беспрерывно добраться до лба.
  • Затем пальцами растягивать кожу от носа к вискам. Повторять 10 раз.
  • Далее поставив пальцы под скулы, проводим их к месту у висков, тем самым растягиваем в этом направлении.
  • В заключение – вакуумные банки. Область скул и щек приобретают желаемую подтяжку. Ставить банку следует на место образовавшейся ямки втянутой щеки. По истечении 2-3-х минут неспешно перемещать вакуум по линии скулы вверх.

Из статьи четко видна эффективность вышеизложенных методов. Нам удалось создать целую коллекцию снимков после гимнастических упражнений лица, правильного макияжа и косметологии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector