Меню

Мышцы работающие в хоккее

Преимущества занятий игры в хоккей

Когда мы говорим о хоккее, то на ум сразу приходят мысли про синяки, кулачные бои и выбитые зубы. Но есть гораздо больше положительных сторон для здоровья у этой игры, чем известность о грубом контактном виде спорта. Неважно — играть ли на льду, или на летнем поле, — давайте рассмотрим Топ 10 преимуществ для здоровья, которые даёт игра в хоккей:

  • Помогает сжигать жир и калории: быстрый темп игры требует коротких взрывов энергии, которые помогают сжигать огромное количество калорий. Каждый игрок сжигает около 0,061 калорий на фунт, за минуту. Это составляет огромную потерю массы тела в долгосрочной перспективе.
  • Разрабатывает сердечно-сосудистую систему организма: энергия и силы мышц, необходимую в хоккейной помощь в развитии сердечно-сосудистой системы, которая снабжает мышцы кислородом. Насосная достаточных количествах кислорода помогает улучшить дыхание и клеточную активность.
  • Улучшения метаболизма: Из-за старт-стоп характера игры, где быстрое катание чередуется с периодами отдыха, вы можете получить, чтобы насладиться еще более сердечно преимущества. Эта модель имитирует высокой интенсивности интервал подготовки, которая может сжигать больше калорий и увеличить ваш метаболизм.
  • Это комплексная тренировка тела: Игра в хоккей является отличным способом развития мышц ног, такие как бицепсы бедра, икры и бедра сгибателей. Это также помогает в разработке выносливость трицепс, предплечья и плеча мышц.
  • Увеличение мышечной силы: дополнительная нагрузочная масса в виде хоккейной формы warrior усиливает мышечную силу и уменьшает риск травматизма, улучшает прочность костей, укрепляет соединительную ткань и увеличивает мышечную массу. Все это положительно благоприятствует к здоровому и сильному телу, который меньше подвержен травмам и имеет лучшие общие функции.
  • Развивает взаимодействие глаз и рук: Игра в хоккей предполагает координацию между руками и глазами. Он также улучшает спонтанные ответы и реакции игроков во время игры. Практика этой игры спиной развивает координационные способности, улучшает рук и глаз рефлексы и повышает маневренность.
  • Улучшение координации тела и балансировки: В хоккей, игроки должны пройти и получить шайбу, которые быстро путешествие по льду, и поле хоккеисты должны сделать то же самое с мячом. В любом варианте, игроки должны быстро реагировать, чтобы точно ответить или сделать игру. Развивая эти навыки могут привести к улучшению общего баланса и ловкости, и координации рук и глаз также положительно сказалось.
  • Разрабатывает командной дух: Играя с командой из 11 человек развивает чувство коллективизма, как все работает в направлении успешного достижения целей и победы.
  • Улучшение коммуникаций: Игра в хоккей предполагает общение с помощью взглядов и жестов. Будучи в состоянии эффективно общаться с товарищем по команде в быстрой игре не только приводит к успеху на льду, но это также приводит к общему улучшению навыков общения игроков.
  • Эмоциональный подъём: упражнения могут улучшать настроение из-за выделения эндорфинов, которые убирают чувства депрессии, стресса и тревоги. В виде упражнений, хоккей предоставляет такое преимущество, а также есть и дополнительный импульс для мозга, чтобы заниматься спортом. Требования Хоккей хороший принятия решений, и оттачивая эти навыки на льду или поле также может быть переведен в повседневной жизни.
Читайте также:  Мышцы инспираторы и экспираторы

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Читайте также:  Сыворотка для увеличения мышц

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Читайте также:  Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника при грыже видео

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

– Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

– Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

– Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

– Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

– Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

– Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

– Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

– таргетируемая – большая ягодичная;

– синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

– динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

– стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

– шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

– глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

– на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

– при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

– шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

– в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

– чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

– не клюйте носом и не смотрите под ноги;

– перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector