Меню

Мышцы работающие при кручении обруча

Неужели простой обруч помогает похудеть?

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» – а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное – было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Читайте также:  Какие мышцы задействованы при подъеме штанги

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» – по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Читайте также:  Упражнения для мышц среднего пресса

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Обруч для похудения как правильно крутить

С помощью обруча для похудения можно добиться блистательных результатов в сравнительно короткие сроки! Главное, всё делать правильно.

Выбор обруча

Прежде чем приступить к занятиям, нужно правильно выбрать обруч. Новичкам рекомендуется брать обычный пластмассовый или металлический обруч весом до 500 г. Более опытным и умеющим крутить обруч можно взять хула-хуп утяжелённый (обруч 900–2000 г), а также с массажными шариками.

Как научиться крутить обруч

Нужно взять не очень тяжёлый обруч, встать ровно, ноги поставить на ширине плеч или шире, по удобству, держа обруч в руках вокруг тела на уровне талии. Прижав обруч сбоку, сильно крутануть его в сторону вокруг талии, двигая бёдрами в такт. Движения должны быть максимально интенсивными, иначе обруч упадёт.

Читайте также:  Что происходит в мышцах после бега

Способы кручения обруча

Крутить хула-хуп можно совершенно разными способами, а не только стоя на одном месте. Разные вариации кручения принесут более эффективные результаты и ускорят похудение.

Важно! Стоит помнить, что заниматься надо 10–30 минут в день, 3–6 дней в неделю. Только так можно добиться желаемого эффекта. Если заниматься меньше и реже, это не принесёт плодов, а если чаще и больше – есть риск нанесения вреда своему организму.

Разобравшись с тем, как правильно крутить обруч, какой обруч подходит, а также вдоволь потренировавшись, чтобы тело привыкло к новым ощущениям, можно приступать и к другим способам кручения обруча:

Кручение с наклоном

Нужно поставить ноги на ширине плеч, корпус наклонить вперёд, образовав угол в 90. Руки расставить в стороны. Крутить обруч, выгибая спину, а также сгибая коленки, делая как бы «прыгающие» движения. При этом мышцы живота должны бить напряжены.

Такой вид кручения поможет быстрее убрать лишние сантиметры с боков и живота, укрепят мышцы спины, повлияют на правильность осанки. Повторять такие упражнения нужно по 10 минут 3–5 раз в неделю, чередуя с другими видами кручения.

Кручение в позиции сидя

Сидеть, естественно, не на диване. Положение: расставить ноги как можно шире, согнув колени и присев так, чтобы образовать под коленями угол в 90. Крутить обруч 5–10 минут.

Ещё один вид такого кручения: присесть только на одну ногу, вторую отведя назад.

Повторять упражнения около 10 минут 3–5 раз в неделю, чередуя с другими упражнениями с обручем, или обычным кручением. Такие упражнения помогут не только уменьшить размеры талии, но и сделают ягодицы более упругими и подтянутыми.

Кручение стоя на одной ноге

Нужно встать в обычную позицию (ровно, ноги на ширине плеч), одну ноги приподнять перед собой и крутить обруч 5 минут, после чего поменять ногу.

Такие упражнения помогут выровнять осанку, подтянуть ягодицы и убрать целлюлит в короткие сроки. Повторять нужно 3–5 раз в неделю, чередуя с любыми другими упражнениями.

Такие упражнения можно выполнять только в том случае, если позволяет пространство. При малом наличии места лучше воздержаться от ходьбы.

После разминки с обручем (кручение в обычной позиции) можно походить, продолжая крутить обруч. Ходить с обручем нужно 10–20 минут, 3–6 раз в неделю.

Упражнения положительно повлияют на походку, подкачают ноги и ягодицы, избавят от целлюлита и лишнего подкожного жира, улучшат осанку.

Кручение на ягодицах

Позиция: встать ровно, одна нога чуть впереди, колено согнуто, вторая сзади. Руки на поясе. Крутить обруч, удерживая его на ягодицах. Выполнять движения как можно интенсивнее.

Такой вид кручения избавит от целлюлита в два счёта, подтянет кожу на ягодицах и поспособствует предотвращению растяжек. Повторять по крайней мере 3 раза в неделю по 5–7 минут, чередуя с другими видами кручения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector