Меню

Мышцы работающие при катании на велосипеде

Какие мышцы задействованы при велоезде? Расскажем всё!

Езда на велосипеде – не только самый популярный спорт во всём мире, но и потрясающий способ держать организм в тонусе и похудеть. Есть все условия: летом прокаты находятся на каждом углу, а в городах создаются специальные дорожки для велосипедистов с мягким покрытием и по самым популярным, красивым маршрутам.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Практически не задействованы при езде мышцы рук, плеч. Но если придётся резко повернуть руль (например, объехать того, кто по ошибке забрёл на велодорожку) или подняться в гору – идут в ход мышцы рук.

Чтобы проработать пресс рекомендуется ездить стоя. Это несложная техника, но очень важная. Ведь хороший пресс позволяет держать тело в правильном положении извлекая максимум пользы.

Основной двигатель велопрогресса – это подвздошная мышца. Располагается в области паха. Отвечает за сгибание ноги в колене и разгибание бедра. Важно знать, где она находится и при возникновении болей или неприятных ощущениях сразу прекратить занятия.

Неплохую нагрузку получают ягодицы. Сначала они могут болеть от непривычки. Если раньше с этим видом спорта вы не встречались, то лучше вводить нагрузку аккуратно, постепенно. Если они хорошо натренированы, то это позволит лучше удержать баланс, регулировать положение корпуса.

Вот и они мышцы ног. Трудяги! Больше всех участвуют в процессе велоезды. Это относится и к икроножным мышцам (нижние и верхние). Из-за них все вело — спортсмены (а также — конькобежцы, бегуны, фигуристы) имеют выраженные ножные мышцы, которые натренированы и всегда готовы побеждать!

Спина и позвоночник основа всего. Ведь при езде на велосипеде нужно длительное время держать корпус наклонённым и тогда спина от этого тоже находится в постоянном напряжении. Если она хорошо подготовлена – то это позволяет постоянно поддерживать мышцы таза и извлекать максимальную эффективность при работе с педалями.

Советы

Помимо тренировки важно заботиться о состоянии всего организма. Несколько советов, чтобы подготовиться к велоезде, чтобы получить пользу и хорошее настроение:

1. Специальный темп. Начните кататься регулярно пока, например, дистанция в пару десятков километров не станет казаться лёгкой прогулкой. Не нужно гнаться за рекордами и что-то кому-то доказывать. Важно быть в гармонии с собой.

2. Скорость. Новичкам лучше не использовать быструю скорость. Хорошо придерживаться следующей схемы: при лёгкой короткой выкатке держать темп устойчивым, даже немного выше среднего; при езде на длительные расстояния распределять силы на весь маршрут, а не гнать на пределе возможностей первые пару километров, чтобы потом проклинать велоезду и плестись задыхаясь.

Читайте также:  Растяжение косой мышцы живота симптомы лечение

3. Соответствие. Шины велосипеда должны соответствовать покрытию дороги. Если ездить исключительно по городским дорожкам и парковым тропинкам, то покрышки горного велосипеда (широкие, жёсткие, с ярко выраженным рисунком дефлектора) не подойдут. Следует заменить их на более гладкие, городские, с грунтозацепами по краям. Эффект не заставит себя долго ждать — скорость и ощущения при езде будут великолепными.

При катании на велосипеде происходит единение с собой и дорогой. Весь организм в тонусе. Мышцы работают и исполняют своё предназначение, в благодарность заставляют правильно функционировать все отделы организма. Приятным вознаграждением будет хорошее настроение , поднятие иммунитета и прощание с лишними килограммами. Поехали?

Какие мышцы работают при катании на велосипеде

7 минут Автор: Михаил Скворцов 402

Велосипедный спорт и просто велосипедные прогулки являются замечательным дополнением к другим видам спорта, а также хорошим самостоятельным видом спорта для развития мышечной системы. При правильном распределении нагрузки велосипедный спорт можно приравнять к бегу, одновременно использование велосипеда не вызывает ударной нагрузки , которая сопровождает бегущего человека. Поэтому спортивная езда на байке более предпочтительна для людей с остеохондрозом, плоскостопием, сколиотической деформацией и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При езде тренируются не только мышцы, но и многие другие системы организма.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде? Несмотря на кажущуюся статичной позу велосипедиста, байк является почти идеальным средством кардиотренировки. Этому и посвящен настоящий обзор.

В исключительных случаях велосипед способен развивать практически все группы мышц, и это доказывает следующее видео:

Оно посвящается всем, кто считает, что в совершенстве овладел ездой на велосипеде.

Мышцы нижних конечностей

Естественно, первое, что приходит в голову, – велосипед влияет на развитие мышцы голени и бедер. Это, действительно, так. У велосипедистов стройные, мускулистые ноги. В первую очередь, мышцы голени, такие, как икроножная и глубже лежащая камбаловидная, будут работать хорошо только тогда, когда велосипедист использует «дополнительную подкачку» – кроме разгибания ноги в колене, по мере приближения к «нижней мертвой точке» – вертикальному расположению нижней педали – выполняется дополнительное движению стопой, аналогичное подъему на носки. Это суммирование мышечных усилий помогает увеличить нагрузку при езде в горку.

Читайте также:  Как нужно питаться для наращивания мышц

Немаловажным является то, что работа мышц голени несколько отлична от других крупных мышц. Они более выносливы, благодаря структуре мышечной ткани, и способны потреблять меньше кислорода.

Если велосипедист помещает ноги в туклипсы или пользуется специальной обувью, то подъем ноги вверх не является пассивным. Однако при этом в основном работают мышцы бедер, а не голеней.

Группы мышц бедер: четырехглавая (передняя), двуглавая (задняя группа).
Без преувеличения, передние мышцы бедра (квадрицепс) – главные, испытывающие нагрузку при езде.

Их функция – выпрямлять ногу в коленном суставе.

Задняя мышца бедра – бицепс – вместе с полуперепончатой и полусухожильной мышцей способна работать на обратную функцию – сгибание. Поэтому езда в туклипсах способствует гармоничному развитию мышц бедра и улучшению кровоснабжения мышечной ткани , а также укреплению связочного аппарата.

Мышцы пояса нижних конечностей: задействованы большие и малые ягодичные. Их функция заключается в синергизме. Они включаются в движение вместе с четырехглавыми мышцами, координируя их работу.

Так как ягодичные мышцы – самые крупные в человеческом теле, то их постоянная работа ведет к значительным затратам энергии . Кроме этого, ягодицы, смещаясь с седла попеременно в стороны, помогают не упасть и способствуют равновесию при отклонении от прямолинейной траектории.

Подвздошные мышцы

Именно подвздошные мышцы, которые находятся между пахом и позвоночником, помогают как сгибанию, так и разгибанию бедра, но работать они будут только в том случае, если у байкера есть контактные педали, и нога подтягивает педаль активным мышечным сокращением. Только в этом случае езда на байке развивает подвздошную мускулатуру .

Мышцы брюшного пресса

Прямая мышца живота, косые мышцы, а также поперечная мышца живота оказывают большое влияние на положение тела. Ведь именно пресс контролирует наклон туловища, и именно от него зависит, какую нагрузку можно дать рукам на рукоятки руля. В том случае, если мышцы пресса сильные, они укрепляют позу, и руки устают гораздо меньше. Конечно, в этом случае речь, в основном, идет о маунтинбайках, где вес туловища равномерно распределен между ногами и руками.

О работе мышц туловища, рук и плечевого пояса

К сожалению, невозможно хорошо накачать мышцы шеи, плечевого пояса, груди, рук и спины, катаясь на велосипеде без других видов спорта. Но если объединить велосипед с упражнениями на перекладине, кольцах или добавить гимнастику с гирями, то тело будет развито достаточно гармонично.

Читайте также:  Растяжение мышц живота восстановление

Пожалуй, наибольшую работу выполняют трицепсы, которые разгибают руки в локтях, чтобы координировать расстояние туловища от руля велосипеда. Мышцы плечевого пояса испытывают некоторую нагрузку, когда все мышцы велосипедиста работают, а он стоит на педалях. Если горка очень крутая, то иногда байк нужно, наоборот, опускать, отталкивая от себя и прижимая к почве.

В заключение хочется отметить, что развитие мышц будет заметно лишь тогда, когда нагрузка на них будет достаточной. Тренирует мышцы и вызывает их рост только постоянно растущая нагрузка. Когда на следующий день чувствуется боль в мышцах ног, в паху, в нижней части живота, это значит, что вчерашнее катание не прошло зря, объем и мышечная масса оказалось недостаточной для подобной нагрузки, и ее рост будет успешным. Это легко можно себе представить, вспомнив тот факт, что люди, которые много ходят пешком, не имеют огромных накачанных ног.

Если мышечная болезненность выражена, то могут помочь баня или сауна вечером, расслабляющий массаж, легкое, неторопливое плавание. Но не переживайте. Это значит, что мышцы качаются.

В случае, если после нагрузки беспокоят судороги в икроножных мышцах, особенно в ночное время, это может говорить о недостатке ионов калия, которые могли выйти из организма при интенсивном потоотделении. Для нормализации ионного состава плазмы крови можно испечь на листе картофель в мундирах, поесть изюма, или приготовить насыщенный компот из сухофруктов.

Кроме развития мышц, велосипедные тренировки способны:

  • укреплять иммунитет, предохранять организм от инфекционных и простудных заболеваний;
  • улучшать зрение и вестибулярный аппарат;
  • снижать риск развития инфарктов, инсультов;
  • заставлять легкие снабжаться кровью более интенсивно;
  • улучшать связочный аппарат, выносливость костных структур организма.

При катании на велосипеде улучшается функция внешнего дыхания.
Наконец, велосипед в сочетании с плаванием позволяет улучшить здоровье у людей с нарушением опорно-двигательного аппарата и избыточной массой тела, так как отсутствуют нагрузки на позвоночный столб, вызывающие появление протрузий и грыж, особенно в поясничном отделе позвоночника.

Все это наряду с возможностью почувствовать себя первооткрывателем, стремительность смены впечатлений, не только укрепляет организм, но и позволяет избавиться во многих случаев от стрессов и даже тяжелой депрессии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector