Меню

Мышцы работающие при катании на лыжах

Какие мышцы работают при занятии лыжным спортом?

Беговые лыжи справедливо считаются одним из видов спорта, который дает наиболее полную нагрузку на весь организм. Это фактически универсальный вид активности, позволяющий в зависимости от сложности, интенсивности и продолжительности забегов развить мышечную массу, повысить выносливость и уменьшить процент жировой массы.

В той или иной мере при занятиях лыжным спортом задействованы все мышцы тела, однако определенные мышечные группы, естественно, работают больше других.

Универсально рабочие зоны

При любой технике лыжного бега основная нагрузка распределяется между

  • ягодичными мышцами
  • мышцами ног (прямыми, передними, четырехглавыми и седалищно-пещеристыми, а также икроножными мышцами)
  • большими грудными
  • мышцами рук (плечевыми, трицепсами и предплечными)

    Мышцы спины пребывают в статичной нагрузке.

    В то же время, дельтовидные мышцы, мышцы пресса и спины испытывают меньшую нагрузку, недостаточную для заметного силового развития, однако достаточную для поддержания в тонусе.

    Единственной зоной, фактически исключенной из нагрузки, является бицепс. Для его проработки и поддержания в тонусе рекомендуется выполнять дополнительный комплекс упражнений.

    Зоны попеременного хода

    Попеременный лыжный ход (когда лыжник по очереди отталкивается ногами и руками) дает наиболее сбалансированное распределение нагрузки и задействует все вышеперечисленные мышечные группы .

    При этом, чем быстрее скорость лыжного бега, тем большую нагрузку получают мышцы, так как для увеличения скорости необходимо увеличить и амплитуду работы руками и ногами.

    Зоны бесшажного хода

    Бесшажный ход осуществляется только за счет работы рук и туловища. Лыжник отталкивается только палками.

  • наибольшую динамичную нагрузку получают зоны рук и груди
  • увеличивается статичная нагрузка на спину
  • добавляется статичная нагрузка на ягодичные и седалищно-пещеристые мышцы.

    Зоны одношажного хода

    Техника одношажного хода схожа с бесшажным, однако лыжник дополнительно отталкивается одной ногой перед толчком палками.

    Данный вид шага позволяет нагрузить все универсальные мышечные зоны, однако особенность его в концентрированной попеременной нагрузке на мышцы ног и ягодиц . Подобный тип нагрузки позволяет значительно увеличить силовые показатели данных мышечных групп.

    Теперь, понимая какие мышцы задействованы при лыжном беге, вы сможете не только использовать оптимальный вариант нагрузки, но и с пониманием подойти к разогреву, уделяя внимание необходимым группам мышц.

  • ЦСКА одержал непростую победу в Новосибирске
  • Новосибирский “Сибсельмаш” обыграл “СКА-Нефтяник” со счетом 8:4
  • Экс-игрок «Салавата Юлаева» и «Нефтехимика» пока что будет играть за Новосибирск до конца сезона
  • К ФК «Сибирь» присоединился голкипер-рекордсмен
  • «Сибсельмаш» одержал дома победу над хабаровским «СКА-Нефтяником» Интересная новость? – “Какие мышцы работают при занятии лыжным спортом?” расскажите о ней своим друзьям в социальных сетях: Новость прочитали 12 раз(a). 0

    Горные лыжи как средство укрепления здоровья

    Горные лыжи являются разновидностью лыжного спорта, включающего в себя элементы экстрима. Это не останавливает продвинутых европейцев, которые ставят на лыжи своих, едва научившихся стоять на ногах, детей.

    • Горные лыжи: польза и вред
    • Противопоказания при занятиях горными лыжами
    • Горные лыжи – укрепление здоровья

    Горные лыжи: польза и вред

    Лыжи пришли к нам от наших предков, которые таким образом могли передвигаться по горным склонам для охоты и в поисках пищи. Позднее, лыжи стали забавой викингов, когда проводились «соревнования» на скоростной спуск с гор. И постепенно, лыжи стали не только вседоступным способом передвижения по снеговым горам, но и оформились в один из популярнейших видов спорта.

    Горные лыжи, если рассмотреть их тщательно, это не только польза, но и вред.

    К полезным свойствам занятий горными лыжами можно отнести:

    Во-первых , активный вид спорта на открытом воздухе, на открытом горном воздухе. Это подразумевает профилактику и облегчение течения заболеваний органов дыхательной системы организма – пневмонии, бронхиты, респираторные заболевания. Кроме того, этот вид спорта, в правильной дозировке, способствует нормализации уровня давления и является профилактикой нарушений кровообращения.

    Во-вторых, занятие горными лыжами способствует укреплению вестибулярного аппарата, является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и способствует снижению последствий, вызванных недостатком движения. Во время катания на горных лыжах задействуются практически все группы мышц, как верхнего, так и нижнего. Это благотворно сказывается на общем состоянии организма, улучшает обмен веществ, способствует нормализации работы нервной системы и улучшает настроение.

    В-третьих , с учетом того, что горные лыжи предполагают скоростные спуски, при этом необходимо удержание равновесия в положении полусогнутых коленей. Такие нагрузки способствуют сжиганию калорий, а значит, помогает избавлению от лишних килограммов.

    Противопоказания при занятиях горными лыжами

    На сегодняшний день, даже у лиц с ограниченными физическими возможностями есть возможность заниматься этим видом спорта. Но, даже несмотря на это, горные лыжи также имеют рад ограничений.

    Во-первых , горные лыжи противопоказаны при заболеваниях костей и опорно-двигательного аппарата, при которых ограничены физические возможности организма.

    Во-вторых , абсолютно невозможно занятие лыжами после полостных операций, и в период реабилитации после них, острые заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе кровеносной системы, а также крайние стадии онкозаболеваний.

    В-третьих , не рекомендуется заниматься горными лыжами лицам, имеющим в анамнезе такое заболевание, как ожирение. Даже при соблюдении всех необходимых правил, человек с избыточной массой тела при падении может нанести себе непоправимый вред.

    В-четвертых, лицам, физически не подготовленным, также не стоит сразу вставать на горные лыжи, это может повлечь негативные последствия. О том, для чего нужна растяжка, можно узнать, ознакомившись со статьей .

    Горные лыжи — укрепление здоровья

    Горные лыжи являются универсальным видом спорта, и их польза для здоровья детей также универсальна. Это, прежде всего, повышение иммунитета, формирование правильной осанки, укрепление мышечной ткани, развитие и укрепление вестибулярного аппарата и дисциплина. Во время тренировок, при спусках, маневрах и поворотах, ребенок, задействуя практически все мышцы своего тела, учится им управлять.

    Помимо пользы для детского организма, горные лыжи это также и польза для женской фигуры. Получасовой спуск на горных лыжах способен заменить час полноценных тренировок в зале. Это помогает снижению лишнего веса, формированию спортивной фигуры, улучшению кровообращения, нормализации сна и приливу жизненных сил.

    Кроме положительных моментов, занятие горными лыжами может нанести и вред организму. При плохой подготовленности самого лыжника, либо трассы, либо еще ряда факторов, повышается риск травматизма. И первым органом, который несет потери, это спина. Несмотря на то, что горнолыжный спорт способствует укреплению мышечного корсета, при определенных условиях, этот вид спорта может быть чрезвычайно опасен. Позвоночник, получая огромную нагрузку, при падениях на скорости может быть поврежден. О том, что несут горные лыжи для спины, пользу или вред, можно узнать из видео.

    Именно поэтому, необходимо научиться правильно падать. Наилучший вариант падения – ложиться на бок, желательно из стойки полусогнутых коленей. Снижение центра тяжести лыжника способствует смягчению падения и скорейшему гашению скорости. При падении не стоит забывать о палках, которые могут зацепиться за что либо, или же стать причиной дополнительных травм. Руки при падении должны находиться перед грудью и согнуты. Важно помнить, падения неизбежны. Поэтому, не стоит пытаться устоять на ногах любой ценой. И помните: если упали, остановиться сразу, когда летишь на скорости со склона невозможно.

    Занятие лыжным спортом польза для здоровья

    Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.

    • Польза от катания на лыжах
    • Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
    • На что влияет занятие лыжами

    Польза от катания на лыжах

    Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.

    Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.

    Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья

    Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

    • Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
    • Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
    • Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
    • Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

    — лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

    — лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

    — в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

    Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

    Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:

    • Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
    • Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
    • Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.

    На что влияет занятие лыжами

    Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и повреждений.

    Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.

    Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.

    Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.

  • Adblock
    detector