Меню

Мышцы работающие на горизонтальном велотренажере

Выбираем горизонтальный велотренажер – 4 лучших варианта для дома

Этот вид велотренажёров является довольно популярным именно среди профессиональных спортстменов.

Какие особенности он имеет по сравнению с вертикальным типом и что из них лучше?

Какой категории пользователей он подойдёт? На какие моменты обращать внимание, чтобы правильно выбрать этот тип тренажера?

Ответы на все эти вопросы и не только вы найдете ниже в нашей статье.

Что такое тренажер с горизонтальной посадкой?

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы.

Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов.

Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов.

Чем он отличается от вертикального варианта велотренажера? Конструкция вертикального велотренажера представляет собой сочетание основных узлов велосипеда. Его педали располагаются под сидением, так же, как у обычного велосипеда. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

3 вида системы нагружения:

  1. Механические. Механические виды характеризуются ручной регулировкой нагрузки. По популярности они уступают более современным видам: магнитным и электромагнитным. В то же время у них есть свой круг потребителей, которых привлекает наличие необходимых функций и разумные цены.
  2. Магнитные. Магнитное поле образуют магниты, расположенные внутри маховика. Этот вид тренажёров довольно популярен, так как они удобны и просты в обращении. Средняя ценовая категория и хорошее качество являются для многих пользователей основным критерием выбора именно магнитных тренажёров.
  3. Электромагнитные. Этот вид велотренажёров для работы должен подключаются к электросети. Среди них есть и такие, которые питаются от энергии, вырабатываемой собственным генератором. Они оснащены всем необходимым для комфортных занятий пользователя. Позволяют отслеживать нагрузку и подстраивать её под свои потребности.

Какие мышцы работают на данном типе кардиотренажера?

Какой из этих тренажеров лучше – горизонтальный или вертикальный – вопрос довольно спорный и индивидуальный. Особенностью занятий на горизонтальном тренажёре является комфортное положение тела, снятие нагрузки с шеи, грудного и поясничного отдела, а также с суставов ног.

Это имеет большое значение для тех, кто находится в состоянии реабилитации после травм, или имеет проблемы с позвоночником и суставами. Занятия на велотренажере при болях в спине или для укрепления коленного сустава имеют свои особенности и должны проводиться с согласия врача.

При занятиях работают мышцы ягодиц, бёдер, голени. Суставы при этом нагружаются мягко и не агрессивно.

В чем отличие от вертикального варианта — какой лучше?

При работе на вертикальном тренажёре при заданном уровне нагрузки, тренировка может отличаться гораздо большей интенсивностью. Все мышечные группы нижней части тела прорабатываются очень эффективно, но вертикальная посадка создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может быть противопоказано лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Такая тренировка отлично сжигает калории. Таблица энергозатрат поможет вам произвести подсчет затраченных калорий. Именно занятия на вертикальном велотренажёре включены во многие жиросжигательные программы.

Читайте также:  Плакат тренировка мышц спины

Как выбрать горизонтальный тренажер?

Не делайте покупку второпях. Узнайте у консультанта особенности комплектации и другие важные вопросы. Ознакомьтесь с видами велотренажеров и техническими характеристиками заинтересовавшей вас модели.

  1. Выбирая тренажёр, определите для себя цель данной покупки: разработка суставов, проработка мышц нижней части тела и ног, поддержание физической формы, похудение, реабилитация. Все эти цели можно реализовать, правильно выбрав модель;
  2. Обратите внимание на максимальный вес для пользователя. При эксплуатации данного вида оборудования предельный вес нельзя превышать, так как можно быстро вывести его из строя;
  3. Наличие компьютерных программ занятий. Многие тренажёры оснащены готовыми программами тренировок. Это имеет значение для проведения качественной целевой тренировки. Такие тренажёры позволяют контролировать и регулировать нагрузку, например, подстраивать её под рекомендуемые показатели пульса. Здесь важно знать, 8 правил, как пользоваться велотренажером.
  4. Удобство в использовании. Для определения этого показателя необходимо потренироваться, используя различные его функции. Протестируйте тренажёр, опробуйте, насколько вам комфортно заниматься. Это поможет определить подходит ли он именно вам. Это можно сделать в торговом зале магазина.

Внимание! При тестировании данного вида спортивного оборудования, обязательно проведите разминку перед тренировкой. Это разогреет мышцы, разработает суставы и поможет правильно оценить возможности тренажёра.

Рейтинг 4-х лучших недорогих моделей для дома (с фото)

Самыми известными и популярными среди покупателей считаются модели: кетлер р 7 и кетлер рх 7. Но рассмотрим еще несколько довольно неплохих вариантов.

1. Alex 6022

«Алех 6022» имеет электромагнитный вариант нагрузки. Изменения нагрузки происходит автоматически в соответствии с показателями частоты сердечных сокращений. Имеет функцию, позволяющую определять способность восстановления организма после занятий. Это позволяет подстраивать занятия под любые запросы потребителя.

Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Этот вариант рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста пятидесяти килограммам.

2. Kettler GIRO R

Данный вариант имеет магнитную систему сопротивления, автоматическую регулировку. Он меняет уровень нагрузки, изменяя её в соответствии с показателями пульса, затратами калорий.

Имеет десять готовых тренировочных программ. Он рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста тридцати килограммам.

3. Lexco c708rl

Такой вариант работает от генератора, что имеет возможность устанавливать его в любом удобном месте. Изменения уровня нагрузки происходит автоматически.

Содержит двадцать уровней нагрузки и функцию, позволяющую отслеживать параметры во время всего занятия. Это позволяет исполнять все запросы пользователя.

Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста восьмидесяти килограммам. Не имеет возможности программирования тренировки.

4. Housefit

«Хаус фит» имеет электромагнитный тип нагрузки. Имеет функцию, позволяющую контролировать все параметры тренировки. Это позволяет подстраивать тренировку под все запросы пользователя.

Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста килограммам. Минусом является относительно небольшой максимальный вес пользователя.

Велотренажёр – это та покупка, которая поможет сохранить и укрепить здоровье всем членам семьи. Отнеситесь к её приобретению осознано – тщательно ознакомьтесь с её возможностями, уточните функциональность. Если какие-то функции кажутся вам излишними и не пригодятся при использовании, покупайте модель с более простой комплектацией.

Читайте также:  Стойкая контрактура жевательных мышц

Кстати, если есть время и желание, то велотренажер можно сделать и своими руками. В интернет-ресурсах вы найдете много информации как это сделать.

Как тренируются мышцы ног на горизонтальном велотренажере?

Горизонтальные велотренажеры отличаются от обычных вертикальных расположением седла. Пользователь сидит гораздо ниже, полностью откинувшись на спинку встроенного в тренажер сиденья. Это действительно полноценное сиденье с мощным основанием и комфортабельной опорой для спины, а не компактное седло как в вертикальном велотренажере.

Когда чело в ек садится на сиденье горизонтального в елотренажера , он значительно снижает нагрузку на позв оночник и полностью с тазо в ой области . Конечно , это в перв ую очередь означает , что в трениро в ке не будут участ вовать мышцы пресса или мышцы рук ( руки можно св ободно опустить ), но дает больше св ободы дв ижения для ног и в озможностей для ув еличения скорости , потому что не нужно больше заботиться о прав ильном и безопасном балансе для в сего тела . Вы не упадете и можете трениро в аться часами в расслабленном или интенси вном темпе – вот два главных преимущест ва такой модели .

Горизонтальные велотренажеры рекомендуют для желающих безопасно в осстано вить физическую форму после травм. Ведь в период реабилитации мышцы ног слабеют быстрее остальных , потому что им недостает прив ычного в ысокого уров ня акти в ности .

Согласно исследо в аниям Американского Колледжа спорти вной медицины (American College of Sports Medicine) езда на велотренажере может помочь в ам сжечь до 250 калорий за 30 минут . И в се это доступно в комфортных домашних усло виях, где ничто и никто в ас не отв лекает и можно сконцентриро в аться на главной задаче , можно поэкспериментиро вать с настройками и уже предустано в ленными программами . Почти в каждой модели есть широкий в ыбор пульсоза в исимых , интер в альных программ , специализиро в анных курсо в для похудения , в атт-за в исимых режимов и т.д .

Велотренажеры в отличие от велосипедов никуда не едут, они стоят на месте и естественного сопротивления не возникает. Напряжение либо поступает от сети, либо от встроенного генератора, либо сопротивление создается мускульным усилием ваших ног.

Мы предлагаем вам два популярных вида тренировок.

Спринт
Попробуйте всего минуту крутить педали с максимально доступным для вас уровнем нагрузки. Потом сделайте передышку, во время которой сбросьте сопротивление до обычного уровня и тоже прокатитесь минуту.
За 15-20 минут постарайтесь успеть сделать порядка 5 подобных подходов.
Такой интенсивный курс позволит вам не тратить много времени и получить блестящие результаты, особенно если заниматься с таким подходом несколько раз в неделю.

С отрывом от сиденья
Попробуйте крутить педали, немного приподняв бедра от сиденья. Такая техника характерна скорее для вертикального велотренажера, потому что вес тела там можно полностью перенести педали и ехать почти стоя. В горизонтальном тренажере вы можете упереться руками в подлокотники и сразу в работу подключатся совсем другие группы мышц.

Занимайтесь на велотренажере не более 3 дней в неделю, чтобы ваши мышцы успевали расслабиться и полностью «раскрыть» весь пост-эффект от тренировки. Если вы будете перегружаться, то это плохо повлияет на сократительную способность мышечных волокон и риск получить случайную травму значительно повысится. Дайте своему телу время на восстановление.

Читайте также:  Что принимать чтобы быстро выросли мышц

Какие мышцы развиваются на горизонтальном велотренажере?

Укрепится 5 основных видов мышц

  1. Бицепсы бедра – это мышцы позади ваших бедер. Они выполняют работу, противоположную той, что совершают квадрицепсы. Бицепсы бедра также отвечают за работу множества мелких мышц и связок вашего колена, когда оно раз за разом сгибается пока вы крутите педали.
  2. Квадрицепсы – большая группа мышц в передней части ног от бедер до места прямо над коленями. Эти мощные мышцы работают каждый раз, когда вы с усилием толкаете педаль вперед. Если вы добавите сопротивления, то большая часть всей нагрузки в упражнении ляжет именно на них.
  3. Мышцы ягодиц
    Различают большие ягодичные мышцы-разгибатели, средние ягодичные мышцы, которые отвечают за отведение ноги в сторону и малые мышцы. Во время велотренировки больше всего задействованы большие мышцы ягодиц.
  4. Камбаловидные мышцы и икроножные
    Это виды мышц голеней, которые отвечают за движение ноги вверх, начиная с пяток, когда вы делаете шаг вперед. Они же поддерживают область лодыжки, когда вы полностью выпрямляете ногу в колене.
  5. Брюшные мышцы пресса
    Из-за сильного наклона назад в горизонтальном велотренажере, мышцы вашего пресса зачастую тоже включены в работу, но не достаточно сильно для полноценной тренировки. Чтобы их развивать во время езды на таком виде тренажеров, вам нужно втянуть в себя живот и найти наилучшее положение, когда вы ощутите работу этих мышц.

Горизонтальные велотренажеры в первую очередь предназначены для кардиотренировок, поддержания физической формы вашей сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В то же время, при должном усердии и соблюдении качественной техники вы можете достичь определенных успехов в тренировки мышц ваших ног.

Горизонтальные велотренажеры подойдут для всех членов вашей семьи. Занятия легко сочетать с любыми хобби от вязания до просмотра телевизора. Такие тренажеры – настоящее спасение для тех, кто не может рисковать с большими нагрузками на тело и особенно опорно-двигательные аппарат на простом вертикальном велотренажере, но при этом не готов полностью отказаться от домашнего фитнеса. Велотренажеры с горизонтальной посадкой безопасней, устойчивее и заниматься на них можно часами.
Посоветуйтесь в вашим лечащим врачом, спортивным тренером прежде чем остановиться на какой-то из моделей, а также не забывайте обращаться к менеджерам нашего магазина за самой свежей информацией о наличии и возможностях инновационных моделей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector