Меню

Мышцы противоположного действия напрягаются одновременно когда предплечье

Ноют предплечья? Разбираемся в причине и укрепляем их ✨

Приветствую тебя читатель, атлет, любитель гиревого тренинга.

Сегодня в посте постараюсь раскрыть тему боли в предплечьях. Это может быть следствием недостаточно развитых мышц. Боль или недостаточно развитые предплечья могут значительно уменьшить ваши спортивные достижения.

Проблемы с предплечьями могут негативно повлиять на множество различных упражнений: работа с гирями, подтягивания на перекладине, становая тяга, тяга гири (штанги) в наклоне и многие другие.

Ноют предплечья. Как укрепить

Сила хвата невероятно важна. Бывает, что спина и ноги способны поднять куда больший вес, но почему вы не в состоянии сделать этого? Всему виной именно предплечья. Пора начать уделять этим мышцам особое внимание. Существует ряд специальных упражнений, направленных именно на развитие этих мышц (сгибания запястий с гантелями, сгибания запястий со штангой за спиной). Только будете осторожны во время проработки, травмы предплечий совершенно ни к чему.

Также это могут обычные подтягивания или просто вис на перекладине. Если вы решились выполнять становую тягу, то старайтесь не пользоваться бинтами — они снимают вес с предплечий. Отличным способом проработать эту группу мышц являются упражнения с кистевым эспандером . Старайтесь включить в свою программу тренировок больше упражнений, где задействованы эта группа мышц.

Одним из самых распространённых упражнений на эту часть тела является тяга гантели одной рукой в наклоне. Часто это упражнение сопровождается сильной усталостью и болью в предплечьях. Для того, чтобы снять лишнюю нагрузку с предплечий необходимо чтобы все мышцы, задействованные в этом упражнении, хорошо работали. Помимо предплечий здесь задействованы и лопатки. При недостаточно развитых мышцах, окружающих лопатки выполнение упражнения становится более сложным.

Для проработки мышц, окружающих лопатки отлично подойдут обычные подтягивания или отжимания . Во время выполнения тяги гантели не поднимайте локоть слишком высоко за уровень спины. Это может спровоцировать травму плеча. Если все группы мышц развиты достаточно сильно, то нагрузка распределится равномерно, и боль станет значительно меньше

Ноют предплечья? Причины

Боль может быть различной. Если ваши предплечья недостаточно развиты, то вы можете ощущать боль, которая может переходить и на локти. Но если вы почувствовали, что у вас болят суставы или связки, то лучше прекратить нагрузку на них.

Было доказано, что чрезмерная усталость в руках, может быть связана с нервами на шее. Были случаи, когда у людей во время массажа шеи отнимались руки. Это довольно распространённое явление.

Боль в предплечьях и локтях напрямую связана с нарушением техники выполнения упражнений. Это может стать причиной более неприятных последствий. Результатом несоблюдения правильной техники выполнения может стать быстрое изнашивание суставов, что обязательно приведёт к серьёзным проблемам в будущем.

Боль в предплечьях. Травмы

1. Надрывы, сдавливание или растяжение мышц.

Самой частой причиной растяжения служат резкие и быстрые движения руками. В результате предплечье начинает сильно болеть, вздувается, а иногда может произойти даже отёк. В основном эта травма относится к активным видам спорта.

Ноют предплечья и в случае надрыва мышц. Подобное же случаются если движения в предплечьях были чересчур резкими и быстрыми, а также с применением большой силы. Чаще всего повреждения незначительные, но может получиться так, что мышцы полностью отделяться от сухожилий. В таких случаях наступает резкая боль и она может увеличиваться по мере усиления спазмов мышц.

Сдавливание мышц может произойти после различных травм, когда образовавшаяся гематома начинает увеличиваться и сдавливает нервные волокна и кровеносные сосуды. В результате этого могут произойти серьёзные и непоправимые последствия. Человек может навсегда потерять способность управлять кистью.

2. Физическое напряжение.

Это связано с частой нагрузкой. Подобная боль в предплечьях чаще всего появляется на внешней стороне предплечья. При повороте руки, поднятии различных тяжестей и сжимании ладони в кулак эта боль может усиливаться. Самым эффективным способом избавления от этой проблемы может послужить отдых. Старайтесь не нагружать руки.

3. Спазмы и судороги.

Подобные травмы предплечий происходят при нарушении кровообращения или сильном переутомлении. Случается это совершенно внезапно и обычно сопровождается сильной болью.

4. Воспаление сухожилий.
5. Переломы костей.
6. Вывихи.

Подобные проблемы чаще всего происходят из-за растяжений связок или даже разрывов. Затем следует то, что одна из костей предплечья слегка смещается. С виду подобная травма может выглядеть как маленькая шишка.

7. Остеоартроз.
8. Артрит.
Это сильное воспаление в самом суставе и тканях, непосредственно прилегающих к нему. Довольно часто это приводит к покраснению кожи, уменьшению подвижности повреждённой конечности или смене формы повреждённого сустава.

9. Повреждение нервов.
10. Проблемы с сосудами.

Это может произойти при закупоривании артерий. Чаще всего это случается с ногами, но может произойти и с руками. Кровь недостаточно поступает в мышцы, что может привести к болевым ощущениям, которые увеличиваются во время нагрузок на больную руку.

Не забывайте уделять им больше времени. Их также можно отлично укрепить, если взять обычный блин от штанги пальцами и попытаться его удержать как можно дольше. Ещё один важный момент. Эти мышцы сильно забиваются после тяжёлых нагрузок и руки словно деревенеют. Чтобы уменьшить такой эффект и снизить болевые ощущения, выполняете качественную заминку после каждой тренировки. А чтобы избежать травмы предплечий не забывайте выполнять качественную разминку перед началом тренировки.

Когда ноют предплечья — это ерунда, а вот когда получите серьёзную травму будет совсем плохо. Поэтому разминка и заминка обязательны.

Мышцы плечевого пояса

В состав мышц плечевого пояса входят:

  • Малая грудная мышца
  • Дельтовидная мышца
  • Клювовидно-плечевая мышца
  • Большая круглая мышца
  • Подлопаточная мышца
  • Надостная мышца
  • Подостная мышца
  • Малая круглая мышца

Плечевой сустав является шаровидным. Он образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Этот сустав позволяет выполнять сгибание (подъём руки вперед) и разгибание (отведение руки назад) руки в плечевом суставе, сведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча вперёд) и разведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча назад) рук, вращение руки внутрь и наружу, отведение (в сторону) и приведение (к боковой поверхности туловища) руки.

Дельтовидная мышца

В анатомии человека – поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.

Она в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. Образуя ярко выраженную выпуклость, эта мышца обусловливает форму всей области сустава. Между дельтовидной и большой грудной мышцами находится хорошо видная на коже борозда. Задний край дельтовидной мышцы также легко может быть определен на человеке.

Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка :

Однако, по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга.

Строение дельтовидной мышцы плеча

Она располагается над плечевым суставом. Начинается от ости лопатки, акромиона и акромиального конца ключицы, а прикрепляется на плечевой кости к дельтовидной бугристости. По форме мышца несколько напоминает перевёрнутую греческую букву «∆», откуда и произошло её название. Дельтовидная мышца состоит из трёх частей – передней, начинающейся от ключицы, средней – от акромиона и задней – от ости лопатки.

Мышца имеет многочисленные соединительнотканные прослойки, по отношению к которым отдельные её пучки идут под некоторым углом. Эта особенность строения относится главным образом к средней части мышцы, делает её многоперистой и способствует увеличению подъёмной силы.

Функции дельтовидной мышцы плеча

Если попеременно работают то передняя, то задняя части мышцы, то происходит сгибание и разгибание конечности. Если же напрягается вся мышца, то её передняя и задняя части действуют одна по отношению к другой под некоторым углом и направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части мышцы. Таким образом, напрягаясь целиком, эта мышца производит отведение плеча. При сокращении дельтовидная мышца вначале несколько поднимает плечевую кость, отведение же этой кости наступает после того, как её головка упирается в свод плечевого сустава. Когда тонус этой мышцы очень велик, плечо при спокойном стоянии несколько отведено. Поскольку мышца прикрепляется к дельтовидной бугристости, располагающейся снаружи и спереди в верхней половине плечевой кости, она может участвовать также и во вращении её вокруг вертикальной оси, а именно: передняя, ключичная, часть мышцы не только поднимает руку вперёд (сгибание), но и пронирует её, а задняя часть не только разгибает, но и супинирует.

Если передняя часть дельтовидной мышцы работает совместно со средней, то по правилу параллелограмма сил мышца сгибает и несколько отводит руку.

Если же средняя часть работает совместно с задней, то происходит одновременно разгибание и отведение руки. Плечо силы этой мышцы, при котором ей приходится работать, меньше, чем плечо силы тяжести.

Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.

Передние пучки

участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

Латеральные пучки

участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки

принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели – подостная и малая круглая мышцы – также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам – большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.

Клювовидно-плечевая мышца

Плоская и на всём протяжении прикрыта головкой двуглавой мышцы плеча. Мышца начинается от верхушки клювовидного отростка лопатки и прикрепляется ниже середины медиальной поверхности плечевой кости по ходу гребня малого бугорка.

Также клювовидно-плечевая мышца рядом пучков прикрепляется к медиальной межмышечной перегородке плеча. В области отхождения имеется сумка клювовидно-плечевой мышцы.

Функция:

сгибает плечо в районе плечевого сустава, а также приводит плечо к телу. При отведенном плече мышца втягивает головку плечевой кости и удерживает её во впадине сустава.

Большая круглая мышца

Начинается от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости позади места прикрепления широчайшей мышцы спины. Сверху к ней прилегают подмышечный нерв и задняя артерия, огибающая плечевую кость, которые идут сквозь четырехстороннее отверстие, ограниченное большой круглой мышцей снизу, малой круглой мышцей сверху, длинной головкой трехглавой мышцы плеча изнутри и плечевой костью снаружи.

Функция:

Вместе с широчайшей мышцей спины большая круглая мышца разгибает плечо, вращает его внутрь и приводит к туловищу.

Вращающая манжета плеча

Вращающей манжетой плеча называют группу из четырёх мышц, которые создают как бы защитный рукав вокруг плечевого сустава. Хотя этих мышц практически не видно, они чрезвычайно важны для обеспечения стабильности и силы плеча. Все четыре мышцы начинаются от лопатки и, проходят вокруг плечевого сустава, крепятся к плечевой кости.

Надосткая мышца

В большей её части покрыта трапециевидной мышцей, но поскольку последняя в этой части довольно тонкая, она не может полностью скрыть очертаний надостной мышцы. Надостная мышца находится в надостной ямке лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отвечает за отведение в сторону верхней конечности и вращении её кнаружи.

Подостная мышца

Начинается от задней поверхности лопатки и прикрепляется к плечевой кости.

Малая круглая мышца

Является синергистом подлопаточной мышцы и лопаточной части дельтовидной мышцы. Подостная и малая круглая мышца размещаются сзади сустава. Они поднимают руку в сторону и отводят её назад, вращая плечо кнаружи (супинация).

Подлопаточная мышца

Обширная, толстая, треугольной формы. Занимает почти всю рёберную поверхность лопатки. Размещается спереди сустава и поворачивает руку внутрь (пронация), одновременно приводя плечо к туловищу.

Adblock
detector