Меню

Мышцы превращаются в жир болезнь

Почему мышцы превращаются в жир?

Процесс перерождения мышечной ткани в жировую не так заметен, на первых порах, как рост жировой ткани. Ведь поначалу вес тела не увеличивается, происходит только незаметное замещение мышц жиром. Но настанет время, когда лишние килограммы станут прибавляться в ускоренном темпе.

Калории (энергия), попав в наш организм, не могут бесследно исчезнуть. Изменить они могут лишь свою форму, к примеру, превратиться в жир или сгореть во время интенсивных физических упражнений. От нашей мышечной массы зависит то, сколько калорий и с какой эффективностью мы способны переработать.

30 ккал в сутки способен сжечь 1 кг мышц. И лишь 6 ккал можно сжечь, имея такое же количество жира. Отсюда напрашивается очевидный вывод – мышцы быстрее сжигают калории, и чем их больше, тем быстрее человек будет нивелировать лишнюю энергию. Чем больше калорий удастся переработать, тем меньше лишних килограммов у нас появится.

С появлением на прилавках магазинов многочисленных закусок в виде сухариков, кексов, шоколадных батончиков, чипсов, мы чаще стали потреблять такую пустую, но очень калорийную пищу. В результате стройных людей стало меньше тех, кто страдает от лишней массы тела. Некоторые регионы России – чемпионы по ожирению.

Как предотвратить деградацию мышц?

Сладости и фастфуд опасны и коварны, и мы не перестанет напоминать об этом нашим читателям. Снеки, чипсы, сэндвичи снабжают большим количеством соли и сахара, также добавляют усилители вкуса. Поэтому сложно устоять от такой, пусть и вредной, но очень вкусной пищи. От фастфуда страдает еще и поджелудочная железа, восстановить которую потом будет невозможно.

Следует подойти более ответственно к своему здоровью, отказавшись от пищи, содержащей много скрытого сахара и жиров. Важно также следить за тем, чтобы не было недостатка белка в организме, поскольку именно этот строительный элемент обеспечивает рост и укрепление мышц. Без белка трудно достичь чувства насыщения на долгое время. Не забудьте, что белок не равно мясо! Получайте белки из разных продуктов, в том числе, растительных. Употребляйте достаточное количество овощей и специй, которые помогут усвоиться белку и другим веществам из пищи в организме максимально эффективно.

Виамины и минеры в полноценном питании

У каждого человека личная индивидуальная норма потребления аминокислот в сутки. Но существуют рекомендации, подходящие каждому. Например, ВОЗ советует включать в свой рацион 30% аминокислот от всех калорий, съеденных за день. Более понятная рекомендация – 1,5 – 2 грамма белка на 1 кг массы тела.

Не менее важны для человека овощи и фрукты, которые содержат минимальное количество калорий. Не следует перегружать свой желудок, ограничивая приемы пищи тремя в день. Ешьте не менее 5 раз в день! Из стола следует выходить чуть голодным, не забудьте – почувствовать насыщение можно только через 15 минут после окончания трапезы. Если вы набили желудок слишком плотно, через полчаса появится чувство сильной тяжести и дискомфорт – так желудок отреагирует на недостаток желудочного сока для большого количества еды. В итоге, непереваренные куски пищи поступят в кишечник и начнут портиться, выделяя токсины и провоцируя воспалительные процессы.

мышцы в жир ?

Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир ?
Что происходит в организме, если бросить тренировки ?
Собственно,жир и мышцы разные ткани по своей природе,
и превращаться друг в друга не могут, но случаи,
когда бросившие спорт люди быстро толстели нередки.
В чем причина ? Как этого избежать ?

Мышцы в жир ? Это о чем ?

Читайте также:  Главная мышца для плавания

Кривотолки о том, что к старости все обвиснет и мышцы превратятся в жир постоянно витают вокруг бодибилдинга и фитнеса. Несмотря на то, что жир и мышцы – это совершенно разные ткани и они не могут превращаться друг в друга, как курица не может превратиться в говядину – нет дыма без огня.

Поэтому то сегодня и расскажу что происходит после отказа от тренировок и почему так часто спортсмены в прошлом быстро набирают жир.

Мышцы в жир. Видео

Привычка

Итак, одна из основных причин – великая сила привычки. В данном случае – привычки есть много еды. Одно из важных свойств мышц – это то, что они постоянно, даже во сне потребляют энергию.

Один килограмм мышц в среднем за сутки сжигает 60 килокалорий. То есть, если вы тренируетесь и у вас есть лишние 15 килограмм мышц, вы можете и – даже вам нужно – потреблять примерно на тысячу калорий больше, чем человек с таким же весом, как вы, но у которого мышц нет.

И вот человек, который реально ПРИВЫК жрать много, бросает тренировки, что приводит к потере мышечной массы. Теряет он ее не за один день, а за полгода-год, притом вначале очень быстро, а потом все медленнее, но привычка много жрать – не теряется.

Получается, что за эти полгода, человек сидит постоянно на большом профиците калорий и без тренировок они благополучно откладываются в жир. Без профицита разжиреть нереально и это основная причина, но помимо нее есть еще несколько отягчающих обстоятельств.

Заедание стресса

Вторая причина – возрастающий стресс, который через механизм активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы посредством прима пищи, заставляет есть еще больше. Подробно можно посмотреть вот по этой ссылке, а сейчас я кратко озвучу выводы.

Тренировки – одно из лучших лекарств борьбы со стрессом, потому что они утомляют симпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за стресс и напряжение. Второй способ ослабить эту самую симпатику – активизировать ее антагониста – парасимпатику и проще всего сделать это при помощи еды.

Итак, бросивший спорт человек, лишившись лекарства от стресса в виде тренировок начинает неосознанно заедать увеличившийся стресс едой, что добавляет избыток калорий, которые откладываются в жир. Все ? Отнюдь, идем дальше.

Гормоны

Теперь перейдем к гормональной сфере и вспомним, что тренировки с железом приводят к секреции тестостерона. Не вдаваясь в детали, я скажу, что чем больше тестостерона тем ниже процент жировой ткани. С прекращением тренировок, секреция тестостерона падает, что располагает к увеличению жировой ткани.

Идем далее – только что я рассказал, что если бросить тренировки возрастает стресс. А стресс помимо всего прочего плох тем, что повышает гормон кортизол. Длительное (не ударное) постоянное воздействие кортизола дополнительно способствует жироотложению. Думаете все ? Как бы не так – как я часто говорю в своих роликах, быстрый обмен веществ залог похудения, а метаболизм зависит прямо пропорционально мышечным объемам. Чем больше мышц – тем быстрее обмен веществ. Неизбежная потеря мышц после прекращения тренировок так же неизбежно приводит к замедлению обмена веществ и жироотложению излишков калорий.

Читайте также:  Комплексные упражнения на мышцы рук

И ,наконец, если человек активно начал набирать жировую ткань включается последний этап этого замкнутого круга.
Жировая ткань способна превращать тот понизившийся тестостерон, что остался в женский гормон эстроген, который так же способствует жироотложению – это раз. И чем больше жировой ткани у человека, тем ниже чувствительность к инсулину. Это называется инсулинорезистентностью и это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулина все больше и больше, а инсулин – вот тут можно посмотреть подробно – это главный враг жиросжигания и главный участник жироотложения. Чем его больше – тем медленнее горит жир и с большей охотой он откладывается – это два.

Выводы

Вот такая картина, если кратко, которая объясняет часто встречающуюся ситуацию – когда бывший спортсмен разжирается в хлам. Но так ли все страшно ? Отнюдь.

Как вы заметили, первопричина – привычка потреблять много еды. Какие бы предпосылки не были, если бросивший спорт человек будет контролировать потребление калорий и уровень стресса другим способом – никакого набора жира глобально не произойдет.

Собственно никто из известных мне грамотных бодибилдеров особо не разжирается, после прекращения тренировок.
Поэтому вывод простой – предпосылки для набора жира,если бросить спорт есть, но избежать их вполне возможно, если контролировать калории в новых условиях жизни и заранее позаботиться о средствах борьбы со стрессом.

Почему теряется мышечная масса: основные причины

Очень популярным сегодня стало увеличение мышечной массы тела — даже популярнее, чем банальное снижение веса. То есть, за фазой снижения веса обязательно следует фаза построения рельефа и форм тела. Увеличение мускульных тканей — это и красиво, и полезно для организма. Но что делать, если после довольно долгого прогресса и прироста массы она начинает куда-то убывать? В чем основные причины потери мускулов? Разбираемся подробнее.

Причина № 1: мало калорий

Самая основная причина потери мышц, кстати. Да, именно неправильное питание и дефицит калорий будут создавать дефицит и мышечных тканей. Лишние калории и правда превращаются в жир, но они необходимы и в качестве «топлива» для организма, чтобы он не затрачивал мышцы. Важно пересмотреть свое питание и употреблять полезные калории — те, которые содержатся преимущественно в белковых продуктах. Так вы и норму калорийности доберете без вреда, и запасетесь строительным материалом для мышц.

Причина № 2: отсутствие режима питания

Если уж мы заговорили о питании, необходимо сказать и о необходимости правильного режима. Если цель — набор массы, нельзя оставаться без еды более трех часов подряд. Это замедляет метаболизм и заставляет организм каждую съеденную впоследствии калорию откладывать про запас, не пускать ее в рост мышц, а откладывать в виде жира. Баланс мышечной и жировой массы в теле начнет меняться в пользу последней. Поэтому необходимо есть чаще, делать как минимум 5 приемов пищи в день — три основных, и два перекуса между ними, и следить, чтобы между приемами пищи не прошло больше трех часов.

Читайте также:  Качаться на дому мышцы

Причина № 3: много кардио

Уже доказано в который раз, что кардио хорошо влияет на снижение веса, а вот тем, кто хочет нарастить мышцы, кардио нужно обходить стороной. Особенно низкоинтенсивное кардио, которое в буквальном смысле слова «истощает» мускулатуру, и кардио натощак, которое будет черпать энергию не из полученных из пищи калорий, а напрямую из мышц. Нужно включить кардио для сушки? Тогда делайте интервальные короткие «взрывные» упражнения и обязательно после приема пищи.

Причина № 4: работа на истощение

Речь идет о силовых тренировках. Мышца, как известно, растет за счет рубцевания после микротравм волокон. Для этого нужно поднимать большой вес — это всегда тяжело, а после тренировки еще и больно. Но если дать телу полноценно восстановиться между тренировками, в течение 48 часов, микротравмы заживут, и постепенно будут увеличиваться в размерах естественным образом. Если же вы берете слишком большой вес, работаете через невероятные усилия и боль, не даете телу восстановиться, микротравмы не будут заживать, а только воспаляться. Мышцы распухнут, но потом быстро «сдуются».

Причина № 5: тренировка не комплексная

Собираясь набрать мышечную массу, нельзя ставить перед собой цель накачать только руки. Это как сбросить жир только с живота. Так не бывает. Организм — сложная система и работает она в комплексе. Каждая группа мышц связана с другой, потому прирост мышечной массы, так или иначе, будет распределяться более или менее равномерно. Качая только руки, и не уделяя внимания ногам или спине, хороших результатов не добиться. Потому тренировка должна быть комплексной.

Причина № 6: отсутствие разнообразия в тренировках

Если каждую тренировку выполнять упражнения на одних и тех же тренажерах, неудивительно, что со временем вы перестанете видеть прирост мышечной массы. Если для первых результатов можно «попахать» на одной и той же программе 3, а то и 4 месяца, но с постоянным увеличением нагрузки, то дальше программу нужно менять. Ищите другие упражнения для тех же мышц, которые вы прокачиваете, используйте больше комплексных движений, в которых работает все тело, меняйте привычные тренажеры на новинки.

Причина № 7: отсутствие растяжки

Растяжка после интенсивной и тяжелой силовой тренировки просто необходима! Благодаря тому, что мускулатура потянется, она станет более эластичной, в разы ускорится восстановление и заживление микротравм. Если делать растяжку регулярно, после каждой тренировки, увеличится диапазон работы мышцы, и вы сможете выполнять движения с большей амплитудой, брать больше вес или делать больше повторений. К тому же, растянутая до необходимого состояния мышца менее подвержена травмам, а потому даже если вы возьмете вес больше обычного, вряд ли это нанесет серьезный вред.

Причина № 8: отсутствие отдыха и полноценного сна

Ну и напоследок еще один «бонус», о котором мало кто задумывается. Между тренировками необходим отдых (смотри пункт 4) — если вы тренируетесь 7 дней в неделю, о приросте мускулатуры можете просто забыть. И обязательно — полноценный сон! Именно во сне вовсю работает гормон роста, который и заставляет увеличиваться в объемах наши мышцы. Поэтому спать нужно не менее 7-8 часов каждый день и желательно в темное время суток, а не «путая» день с ночью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector