Меню

Мышцы пресса и потенция

Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам: 5 лучших методик, которые усилят эрекцию и наладят работу простаты

Плюс таких упражнений в том, что вы можете устраивать себе тренировки где-угодно : на работе, в машине, при просмотре телевизора. Они помогут укрепить мышцы тазового дна, улучшат кровообращение в близлежащих органах, в том числе и в простате, что в комплексе приведет к нормализации функционирования мужского аппарата.

Кроме того, у мужчин во время таких тренировок происходит улучшение потенции, что объясняется нагрузкой на луковично-губчатую мышцы, которая находится у основания главного мужского органа. Именно эта мышца и отвечает за правильную работу данного органа.

Как найти мышцы Кегеля и как выполнять упражнения?

Найти эти мышцы абсолютно несложно. Представьте, что вы очень сильно хотите в туалет, но сейчас нет возможности это сделать. Вам нужно сжать мышцы, будто вы хотите сдержать этот процесс. Мышцы в сжатом состоянии и являются так называемыми мышцами Кегеля.

В чистом виде все упражнения делаются так:

  • сожмите мышцы Кегеля;
  • удержите их в таком состоянии 5-10 секунд;
  • расслабьтесь;
  • повторите все проделанные движения в несколько раз.

1. Сжимаем мышцы заднего прохода

Чтобы разнообразить тренировку, проделайте сжимания этих мышц. Также задержитесь в подобном состоянии на протяжении 5-10 секунд и расслабьтесь.

Сделайте 10-20 повторений. Можете сделать даже несколько подходов. Главное, чтобы вы не чувствовали боль. Сжатие мышц лучше производить на вдохе.

2. Прибавляем скорость

Начинать упражнения лучше с медленного темпа, чтобы понять, как именно это работает. А после вы можете уже начинать увеличивать скорость сокращений.

Так, можете сжимать и разжимать мышцы настолько быстро, насколько вам удается это сделать. 10-20 повторений будет достаточно.

3. Упражнения в ягодичном мостике

Если вы дома и можете выполнять упражнение не только сидя, то обязательно проделайте его в позе ягодичного мостика. Это самое эффективное упражнение. Исходное положение – лежа на спине, на твердой поверзности.

Руки вдоль тела, не отрываются от пола, ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз вверх и опускайте его вниз. Можете задерживаться на несколько секунд, а можете просто делать все в статичном темпе.

4. Подъемы ног

ИП – лежа на спине, ноги согните в коленях. Далее подтягивайте ноги в таком согнутом положении к груди, при этом ваши бедра должны находиться в перпендикулярном полу положении.

Читайте также:  Количество мышц в органах тела

Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

Обычно в этом и предыдущем упражнении дополнительно напрягать мышцы Кегеля нет необходимости, так как на них и так оказывается нагрузка. Но можете их сжимать, если получается правильно выполнять упражнение.

5. Сжатие и удержание

Сжимайте мышцы Кегеля с такой силой, насколько можете, далее продержите их в таком состоянии на протяжении 10-20 секунд и расслабьтесь. Сделайте упражнение столько раз, сколько сможете.

В среднем, при ежедневных занятиях, вы увидите результат уже через 3-5 недель. Занимает такая зарядка не более 10-15 минут, зато польза явно на лицо.

Проблемы с потенцией?! 4 Упражнения для увеличения мужской силы

Хотя бы раз в жизни каждый мужчина обязательно сталкивался с ситуацией, когда в нужный момент нет должной твёрдости. Ну, вы поняли о чем я. Так вот, если эта проблема разовая, то скорее так сложились звезды и мужчина переволновался или ещё чего. Но если это уже приобретает регулярность, то нужно что-то делать.

И начать что-то делать я рекомендую именно с упражнений! С их помощью вы сможете улучшить процесс кровообращения в органах малого таза и улучшит состояние своего мужского здоровья в целом.

Специалисты доказали, что определённые упражнения помогут вам наладить вашу потенцию и избежать казусов в дальнейшем.

1. Парадный шаг

Из-за плохого кровообращения в области мужского аппарата он не достигает необходимых размеров, форм и твёрдости.

Отличным упражнение для улучшения кровообращения является парадный шаг. Выполняйте ходьбу на месте, при этом ноги старайтесь поднимать как одно выше, стараясь достать коленями до вытянутых рук.

Должно создаться ощущение, что такими движениями вы как бы массируете область паха.

2. Арка

Второе очень эффективное упражнение, которое поможет промассировать мышцы предстательной железы и область паха, а также улучшит кровообращение в органах малого таза.

Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты и плотно стоят на стопах, руки вдоль корпуса. Начинайте делать резкие выталкивания тазом, как бы рывки, движения выполняйте на выдохе.

Постарайтесь в ходе упражнения максимальную нагрузку сконцентрировать на области простаты.

3. Приседания

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки выставлены вперёд.

Читайте также:  Какие группы мышц качаются при жиме лежа

Выполняйте медленные приседания, при этом постарайтесь областью и мышцами паха будто давить камень. У вас должно сложиться впечатление, что в этой области вы давите арбуз, камень, что-угодно. То есть в я нагрузка и все напряжение сконцентрировать на мышцах малого таза.

4. Упражнение лук

Это упражнение из йоги, оно достаточно эффективно при проблемах с мужским здоровьем, поэтому его рекомендуют многие специалисты из этой области.

Исходное положение – лёжа на животе, ноги согнуты в области колен. Подтяните ноги и возьмитесь за ними руками в области лодыжек. На выдохе поднимаем ноги и корпус вверх, задерживаемся в таком положении на несколько минут. На вдохе опускаемся в исходное положение.

Если возникают трудности и вам тяжело достать руками до ног в области лодыжек, то можете использовать полотенце. Оберните им ноги и схватитесь таким образом руками за полотенце.

Вот и все. Выполняйте этот комплекс ежедневно, вдобавок к этому обязательно введите в свою привычку пешие прогулки. Уделите внимание своему рациону, сну и ваше мужское здоровье обязательно вас отблагодарит.

Упражнения Кегеля для мужчин.Возможно ли улучшить потенцию?Расскажи ему об этом.

Безусловно-Да,возможно.И давайте для начала разберемся ,что же это за упражнения и как они воздействуют на организм мужчины.

Изначально эти упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем для женщин испытывавших определенные трудности в области моче-половой системы

Однако позже выяснилось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения..

Проще говоря во время выполнения упражнений для укрепления мышц паха увеличивается приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.Плюс ко всему ты учишься контролировать свое тело!Все мы знаем ,что самоконтроль в постели имеет очень важную роль,дабы не стать финалистом ещё на старте.

Ну и сами упражнения и поочередность их выполнения.

Чтобы легко и правильно выполнять гимнастику Кегеля нужно разобраться какие же мышцы следует напрягать.

Читайте также:  Приводим мышцы в тонус дома

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector