Меню

Мышцы пресса для кишечника

2 простых упражнения для здоровья кишечника. Профилактика запоров и улучшение пищеварения

Приветствую, дорогой читатель канала
Фитнес “по-домашнему” V2.0👋

В любом возрасте очень важно следить за здоровьем своего ЖКТ.
Особое внимание следует уделять кишечнику , так как именно в нём в основном проходит процесс пищеварения и процесс всасывания необходимых нам веществ.

Но кишечник также является и маленькой “свалкой” (из-за того, что в его складках скапливается множество шлаков), так как именно он является “финишной прямой” для переработанной пищи.

Если не следить за здоровьем кишечника, то рано или поздно это приведёт к запорам, интоксикации организма или постоянным болям и вздутиям.

Сегодня я покажу Вам 2 простых упражнения для здоровья кишечника . Они являются как эффективным средством ОТ запоров , так и средством профилактики тех же самых запоров.

Ну и конечно же средством для улучшения пищеварения.

Противопоказания: язвы кишечника, беременность, период менструального цикла, высокое АД.

Пресс враг кишечника? Как влияют упражнения на пресс на здоровье кишечника.

Скажите, вы сталкивались с такой проблемой, как вздутие и метеоризм кишечника? Наверняка вы ответите, да. Не знаю людей, которые бы с этим не встречались))

Каждый из нас решает этот вопрос по своему.

Кто то перестаёт употреблять в пищу газообразующие продукты, кто то пьёт активированный уголь, а кто то подходит к проблеме комплексными методами.

Я могу вам рассказать, что я, как тренер по пилатес, предлагаю делать своим клиентам.

Итак, пресс, как много в этом слове)))

Мышцы пресса напрямую влияют на стенки кишечника, так как собственно расположены прямо перед ним. Если передняя стенка брюшного пресса ослаблена, то это не только косметическая проблема (вялый, свисающий живот), но ещё и те самые вздутия и слабое пищеварение, о котором я говорила выше.

Поэтому укрепляя эту самую переднюю стенку мы не только создаём себе красивый подтянутый животик, но и закладываем основу для правильной, беспроблемной работы кишечника!

Есть немало упражнений на пресс, но я расскажу о двух-вакуум и планка.

Вакуум (и фото и видео вы с легкостью найдёте в интернете)-это массаж желудка и кишечника, когда они пусты, так как упражнение выполняется утром натощак.

Усиливая приток крови к этим органам тем самым мы увеличиваем поступление питательных веществ в клетки этих органов и повышаем местный иммунитет и способность сокращаться. Ведь и желудок и кишечник-это органы, способные сжиматься и разжиматься. Таким образом, утром мы запустим перистальтику.

Статическое напряжение всего тела, и пресса в первую очередь даст нам также приток крови и долгое поступление кислорода, так как планка-это не динамическая работа. С присутствием кислорода активизируются аэробные бактерии, которыми заселён кишечник, и нейтрализуют излишнее газообразование.

Читайте также:  Кислота в мышцах застоялась

Если вы, помимо вышеописанных упражнений, также измените свои пищевые привычки, уберёте из рациона вредные продукты и добавите нужные нутрицевтики, то я вас уверяю, ваш животик будет работать, как часы и радовать своим красивым, подтянутым видом!

6 упражнений для устранения пищевого дискомфорта

Пищевой дискомфорт — неприятные ощущения в области живота, возникающие после приема пищи. Причины такого дискомфорта могут крыться в неправильном питании, однократном употреблении большого количества «вредных» продуктов. Такое состояние также может выступать симптомом нарушений функций пищеварительной системы. Для его устранения требуется корректировка режима питания. Нужный эффект достигается примерно в течение недели.

Для снятия острых симптомов в виде метеоризма, тяжести в желудке и изжоги следует выполнить ряд физических упражнений. Они направлены на общее укрепление организма, расслабление мускулатуры внутренних органов. Нормализуется кишечная перистальтика, ускоряется метаболизм, исчезают неприятные ощущения.

Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта

При выборе программы тренировки важно учитывать индивидуальные особенности организма. Не рекомендуется заниматься самолечением, если проблема не связана с приемом пищи и дискомфорт возникает регулярно. Противопоказания:

  • Язвенная болезнь желудка и кишечника,
  • Гипертонический криз,
  • Тяжелые гормональные нарушения.

⚠️ При таких состояниях перед тренировкой следует проконсультироваться с терапевтом.

1. Поза змеи

Упражнение активно используется йога-практиками. Оно укрепляет мышцы спины, расслабляет позвоночник, улучшает внутренний кровоток, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта.

Исходное положения тела — лежа на животе. Ноги вытягивают назад (большие пальцы прижаты друг к другу). Руки заводят за спину и скрепляют в «замок». Грудь отрывают от пола, направляя макушку вверх и вперед. Удерживаются в этом положении около 2 минут. Дыхание ровное, глубокое.

При ежедневных тренировках выравнивается осанка, стимулируется мускулатура внутренних органов.

2. Поза «Уголок»

Данная поза помогает человеку расслабить мышцы кишечника, ускорить процесс пищеварения. При ежедневных тренировках укрепляются мышцы ног и спины.

Исходная позиция — стоя. Ноги прямые, ступни направлены в стороны. Корпус наклоняют под острым углом, руками тянутся к полу. Фиксируются в таком положении на 30 секунд. Дыхание — спокойное, выдох — медленный.

Блок действий состоит из 3 повторений. Наклон происходит медленно, без резких движений. При усилении дискомфортных ощущений используют свободную постановку ног.

3. Вакуум в позе «собака»

Обычный вакуум полезен для укрепления мускулатуры органов брюшной полости. Его следует выполнять на постоянной основе. Поза «собака» позволяет расслабить мышцы живота, снять боль и спазмы. При регулярных тренировках пропадает нежелательный животик.

Читайте также:  Сухие дрожжи для мышц

Тренирующийся становится на колени лицом вниз. Руки ставит прямо (по ширине плечевых суставов). На глубоком вдохе прогибает спину дугой, после выдоха задерживает дыхание и втягивает живот, образуя вакуум.

В брюшной полости улучшается кровоток, тренируются мышцы.

4. Поза «колени к груди»

Тренировка устраняет вздутие живота, ликвидирует метеоризм.

Исходная позиция — лежа на спине. На вдохе человек медленно притягивает колени к груди и обхватывает их руками. В такой позе задерживается как можно дольше. Начинают упражнение с 1 минуты, увеличивая время по скорости физической подготовки. Дыхание — ровное. Не допускается делать резкие движения во избежание травмирования.

5. Приседание на невидимый стул

Такое упражнение избавляет человека от изжоги и тяжести в животе.

Исходная поза — стоя. Ноги располагают на ширине плеч. Тренирующийся приседает на невидимый стул, делая упор на пятки. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Удерживаться в таком положении необходимо около 1 минуты.

Тренировка укрепляет мышцы ног и ягодиц, стимулирует систему пищеварения на правильную работу.

6. Поза эмбриона

Поза эмбриона — самое простое и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от вздутия кишечника и спазмов.

Человек опускается на колени, садится на пятки и укладывает корпус по направлению вперед. Шея находится в расслабленном состоянии, макушка касается пола. Дыхание — свободное. Удерживаются в таком положении 1 минуту.

Все упражнения подходят не только для облегчения пищевого дискомфорта. Их можно применять на ежедневной основе в качестве утренней гимнастики. Это послужит отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы.

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com .

Статья впервые опубликована 26.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ . При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Как мышцы пресса влияют на здоровье. Личный опыт

Не мог резко встать с дивана. Мир темнел и терял устойчивость. От наклонов и вращений головы испытывал тошноту.

Хотелось наблюдать у себя кубики. Вместо этого пуговицы на рубашке натягивались все больше.

Перейдя на правильное питание, убрал живот. Но под лишним жиром обещанных кубиков так и не обнаружил. Изучая вопрос – как накачать пресс, наткнулся на любопытные исследования .

Зачем вообще нужны мышцы кора

Так вот откуда появилось слово корсет. Это опоясывающие мышцы и их значение фундаментально . Выделяю 3 причины – почему они так важны .

  • удерживают внутренние органы на местах . Смещение нельзя назвать винегретом, но все-таки жутковато.
Читайте также:  С помощью чего сушат мышцы

Большинство ведет малоподвижный образ жизни. Да и сам много времени провожу за компьютером во время работы.

Если не компенсировать это тренировками, брюшные мышцы атрофируются. Органы без защиты легко опускаются, и иногда это приводит к фатальным последствиям.

Находясь не на своем месте, они давят на соседей . Сами плохо работают. Образуются спазмы, и ухудшается система снабжения. Начинаешь болеть без явной причины.

  • держат спину прямо . Если мышцы кора не развиты, трудно держать осанку, и мы скрючиваемся.

С детства слышал, как важен здоровый позвоночник. Печально, когда мышцы, призванные его поддерживать, работают кое-как.

Появляется сколиоз и прочие недуги . Нагрузка на позвонки слишком высока. Это приводит к появлению протрузии и грыже.

Обеспечивая тонус брюшных мышц, помогаем держать спину прямо. Это больше не напрягает. Становится естественным и незаметным процессом, каким и должно быть .

  • увеличивают силу и бодрость . Именно так, мы становимся сильнее и энергичнее.

Ничего не пережато, все на своих местах. Организм получает своевременное снабжение и очищение. А это дает потрясающее приподнятое состояние.

Чем крепче фундамент, тем капитальнее можно построить дом. Мы как дом, а мышцы кора – фундамент.

После того, как избавился от лишнего веса и вредных привычек, исчезли потемнения в глазах при резких сменах позы.

Забавно, когда начал им заниматься, обнаружил – резкие движения вовсе не нужны в тренировках . Напротив, все делается плавно, в удобной позиции. Выходит, это и правда были жалкие оправдания.

Не нужно делать 50 различных упражнений на пресс, достаточно выбрать одно . Которое будет комфортным именно вам.

Поясницу и другие мышцы кора укрепляю во время ежедневной зарядки и пробежки. Этого вполне хватает. Конечно, если вы не искушены в спорте.

Первые 2 месяца не выходил из зоны комфорта. Делал не больше 20 повторений, чтобы укрепить атрофированные мышцы. После самому захотелось добавить и усложнить.

Влияние развитых мышц на организм огромно . Все становится на свои места. Не только на физическом уровне – здоровье, тонус, красивое тело . Но и на психическом.

Превращаешься в спокойного и уверенного человека. Перепады настроения уходят в прошлое, и больше радуешься жизни.

А вы качаете пресс или не любите это упражнение? – напишите в комментарии.

С вами был Александр Freeman. Подписывайтесь на канал – новые публикации выходят каждое утро, а некоторые доступны только моим подписчикам. Ставьте палец вверх , если было интересно!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector