Меню

Мышцы предплечья в боксе

Укрепление предплечья для удара кулаком

Зачем укреплять предплечье для удара кулаком?

А зачем вообще его укреплять при работе над усилением конструкции ударного звена? Ведь в нём, как будто, нет суставов?

Я постараюсь подробно и доходчиво ответить на этот вопрос, пояснить, что и как укреплять, а так же зачем всё это нужно.

Не знаю, сталкивались ли Вы с такой проблемой

— Вы только начали осваивать серьёзно методики набивки ударных поверхностей на кисти (кулак, основание ладони и пр.) или вернулись к этому тренингу после продолжительного перерыва и вдруг …

Боли. Во всём предплечье. Вот чего не ждали наверное? Где только не болит… (Сильнее всего, конечно, болит там, где слабее (в разных смыслах)).

Это связано с тем, что практически все мышцы и сухожилия, «управляющие» лучезапястным суставом и даже пальцами (опосредованно), находятся именно на предплечье.

Ну, про лучезапястный сустав понятно, где бы ещё расположиться мышцам, сгибающим и разгибающим кисть, качающим и частично поворачивающим её в стороны. А вот пальцы… Это как?

1. поверните в себе открытую ладонь и посмотрите на неё, как в зеркало

2. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной поверхностью предплечья

3. Вы увидите, как двигаются сухожилия под кожей и напрягаются мышцы на ладонной поверхностью предплечья; можете прощупать пальцами их работу

4. поднимите предплечье на уровень глаз, большим пальцем к себе, ладонью вниз

5. сжимайте и разжимайте кулак, наблюдая за ладонной и тыльной поверхностями предплечья

6. вы увидите работу мышц, а при продолжительной работе (даже эспандер не понадобится) почувствуете утомление

Ну, вот и понятно, почему болит предплечье при интенсивной тренировке ударов — формирование ударной части (например, кулака) при интенсивной работе (особенно без протекторов) происходит в резком форсированном режиме с кимэ и напряжением быстрых мышечных волокон, которые в обычной жизни практически не работают, а потому заболят первыми. Да и обычные медленные волокна (самые сильные) вынуждены работать не в свойственном для них режиме, что и вызывает их быстрое утомление. Как следствие — боль и не надо гантели ворочать.

Если переусердствовать, то мышцы можно серьёзно повредить. Тогда природа боли будет уже не физиологическая, а органическая (микротравмы, нарушения кровообращения и, связанные с ней, ишемические процессы и пр. и пр.).

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Я рассказал о мышечном компоненте, но гораздо серьёзнее компоненты сухожильные и связочные.

Ну тут тоже всё более менее понятно. Мышцы конечностей относительно редко прикрепляются к кости мелкими связочными волокнами. Обычно мышцы переходят в сухожилия, а прикрепляются уже те. Поэтому сухожилия работают практически по единой программе с мышцами. Но есть одно большое «НО» — мышцы быстро привыкают в необычной нагрузке, а сухожилиям требуется относительно долгий период.

Может возникнуть такая ситуация, когда уже подготовленные мышцы могут сами повредить (вплоть до надрывов и даже отрывов) собственные сухожилия. Это проблема в основном преследует новичков или людей, сделавших в тренинге очень значительный перерыв. Мышцы помнят или знают и понимают, что нужно. Хочется ударить посильнее… И на тебе… Травма! Покалечил сам себя…

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Но дольше всего приспосабливаются к нагрузкам связки. И вот тут возникают проблемы у профессионалов. Отрывные переломы и разрывы и микротравмы связок. Мощное мышечное кимэ вырывает кусок кости месте со связкой в месте прикрепления последней или разрывает связку. Мышца может многое, волокна скоординированы и выдают огромную мощь, а анатомические структуры ещё не созрели.

При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.

Почему я написал об этом в разделе укрепления предплечья?

На самом деле и в других разделах напишу. Но именно на предплечье в ударе кулаком приходится самое «жёсткое» кимэ.

Читайте также:  Разрыв мышц что принимать

Помню, как на одних показательных ломал кулаком 5 досок, сложенных вместе, по 2,5 см, т.е. всего 12,5 см (без всяких прокладок между досками). Доски то я сломал, но травму получил: растяжение связки между лучевой и локтевой костью. Так моя снарядная подготовка и закалка в то время были просто на пике. Кстати такая травма возникает и при отработке максимально сильных ударов по относительно мягкому мешку без протекторов на руки.

Объясню механизм для разбивания предметов или работы по жёсткой поверхности (макивара):

  • между лучевой и локтевой костями предплечья находится связочная мембрана (очень прочная), соединяющая эти кости на их протяжении
  • при правильном ударе кулаком (костяшками указательного и среднего пальцев) мы распределяем нагрузку на наиболее мощную и толстую лучевую кость (со стороны большого пальца)
  • рука встретила сопротивление, и скорость её движения замедлилась (замедлилась скорость лучевой кости, принимающей основную нагрузку)
  • локтевая кость по инерции и в силу продолжающегося давления от массы тела и сокращения мышц продолжает стремиться вперёд, растягивая межкостную мембрану

Вот после таких упражнений и «болят кости» по всей оси предплечья. Но это, конечно, удел тех, кто работает с высокой интенсивностью и высокими нагрузками.

Избежать этого можно, выполняя следующие рекомендации:

  • При работе по снарядам следует увеличивать нагрузки и силу ударов постепенно.
  • выполнять все упражнения, направленные на стабилизацию запястья и пальцев, т.к. там работают именно те самые мышцы (см. предыдущие выпуски рассылки серии «работа над конструкцией ударного звена»)

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий

Предплечье. Влияние на силу удара.

Предплечье. Влияние на силу удара.

Если говорить чисто о мышечной силе и развитии мышц, то наиболее важными мышцами для удара являются предплечья, дельты, широчайшие спины, косые мышцы живота,икры и голень.Что касается вклада ног в удар, то экспериментами установлено,что под ,,ногой” имеется ввиду разгибание стопы, а не колена. То есть, начальный импульс создается толчком стопы, у бедра более пассивная роль. Роль спины состоит в создании жесткости ударной конструкции. Широчайшая работает как антагонист мышцам груди, дельтам, что создает жесткость, монолитность в плечевом поясе. И наконец,предплечья,на которые в момент соударения ложится огромная нагрузка. Если силы и прочности связок и мышц предплечья и кисти недостаточно,то эти звенья будут выступать амортизаторами удара, а при перегрузке в момент удара, рефлекторно расслабляются мышцы предплечья, во избежания разрыва и перелома. Охранный механизм,который действует и при работе с железом. Это как удар палкой вареной колбасы:и замах есть, и масса, а удара-нет. Амортизирует,пружинит, ,,съедая” удар. Вот для этого и существуют все эти отжимания на кулаках,пальцах,тыльных сторонах ладоней,лазанье по канату, эспандеры. В доказательство,п ривожу примеры армрестлеров, того же Цориева, которые без особой ударной подготовки обладают очень сильным и жестким ударом. Другой пример- Владимир Кличко, у которого обхват предплечий за 40 см,при бедре в 58 см.Вот вам и ,,сила ягодиц”. Упомянутый Воевода, легким движением руки разбил кокосовый орех,в одной из телепередач, а пытавшийся повторить это действие журналист,не смог даже надколоть,сколько ни пытался.. Техника и скорость-это основа, но без укрепления определенных звеньев тела,не будет реализована в ударе. Вот откуда берется ,,ватный удар”, даже при хорошей скорости.

Наберите наш номер 8 800 300-43-26 , и мы ответим на волнующие вопросы и поможем с выбором.

Интернет-магазин Force Of Hands © 2016

Москва, Карманицкий пер., 6, стр. 3. Магазина по этому адресу нет.

Будьте в курсе наших акций и спецпредложений, подпишитесь на рассылку!

Читайте также:  Если мышцы спазмируются ночью

“Самые важные мышцы для боксера”. Мнение

“Самые важные мышцы

Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.

Каждый знает, что тренированная мышца — это преимущество по сравнению с нетренированной . Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. А так же многие твои мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще дают его.

Многие физические аспекты бокса : баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса : точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила или скорость рук, выносливость или все вместе.

Ключ к эффективной боксерской тренировке — это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.

Ноги (Сила)

Говоря “ноги”, я имею в виду конкретно квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. Вся сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.

Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не грудь и не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад – несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет большого раскачанного тела, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером, по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!

Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)

Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра — сбалансированность. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!

Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощь.

Пресс (Стержень Передней Части Тела и Связующее Звено)

Мышцы брюшного пресса — это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу — это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.

Читайте также:  Мышцы участвующие в жиме стоя

Спина (Стержень Задней Части Тела и Возврат Ударов)

Спина также работает, как общая мышца «стержень» всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный, но очень важный факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара–а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.

Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами «отпружинивали» назад к тебе.

Плечи (Выносливость Рук)

Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.

Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.

Руки (Доставление Силы, Скорость и Щелчок)

Руки лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе — попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!

Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать — это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а не для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.

Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.

Грудь (Стержень Верхней Части Тела)

Мышцы груди — это мышцы верхней части тела. Их самыми важными функциями являются : связывание силы плеч, рук и широчайших мышц в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector