Меню

Мышцы предплечий урок видео

Пробуем накачать предплечье в домашних условиях

Когда человек начинает заниматься бодибилдингом, он, как правило, в первое время не уделяет внимания мышцам предплечий. Ничего страшного здесь нет – базовых упражнений, которые вы выполняете на тренировках, этим мышцам вполне хватает.

Однако по прошествии 6 – 12 месяцев предплечья постепенно начинают отставать от мышц плечевого пояса, груди и спины. А значит, пора узнать, как накачать предплечье в домашних условиях.

О чем необходимо помнить, чтобы накачать мышцы предплечья

Мышцы, расположенные в этой части руки человека, отвечают за движения кисти. Они сгибают и разгибают ее, а также помогают кисти вращаться. Следовательно, и накачать предплечье в домашних условиях необходимо с помощью рассматриваемых движений. А чтобы вам удалось добиться заметного результата, используйте утяжелители.

Мышцы предплечий, как правило, не сразу отзываются на нагрузки. Если вы не заметите положительной динамики сразу, не отчаивайтесь, а продолжайте работать. В конце концов, предплечья обязательно станут сильными и крепкими. Просто дайте им немного времени и сможете успешно накачать мышцы предплечья дома.

Упражнения с гантелями

Посмотрев видео уроки как накачать предплечья, демонстрирующие, как нужно качать мышцы данной группы, вы заметите, что многие упражнения выполняются со штангой. Однако это не единственный спортивный снаряд, способный вам помочь.

Если вы пробуете накачать предплечье в домашних условиях, и штанги под рукой у вас нет, работайте с гантелями. Причем желательно, чтобы они были разборными – в данном случае у вас будет уникальная возможность варьировать нагрузку.

Эффективный комплекс для сильных предплечий

Чтобы добиться желаемого результата как можно скорее накачать мышцы предплечья выполняйте следующие упражнения:

  • Подъемы гантелей за счет сгибания кисти из положения сидя (ладони смотрят в потолок);
  • Подъемы гантелей за счет разгибания кисти из положения сидя (ладони смотрят в пол)
  • Подъемы гантелей за счет сгибания кисти из положения стоя;
  • Подъемы гантелей за счет сгибания кисти из положения стоя (руки находятся за спиной);
  • Упражнение «Молот».

Вместо гантелей можно использовать ведра с водой, пластиковые бутылки, наполненные песком, и другие отягощения. Поэтому, даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, обязательно позаботьтесь о своих предплечьях.

Читайте также:  Мышцы стопы определение силы

Тем более что переноска тяжестей или закручивание шурупов отверткой, например, также влияют на них исключительно положительно. Накачать предплечья гантелями вполне возможно, главное постараться.

Существует еще одно эффективное упражнение, которое сегодня известно не каждому спортсмену – нужно наматывать на горизонтальную трубу веревку с подвешенным на нее грузом. Изготовить подобный тренажер можно и в домашних условиях. Только постарайтесь тщательно закрепить веревку, чтобы груз не упал вам на ноги.

В заключение хочется упомянуть и о положительном влиянии на мышцы предплечий упражнений на перекладине. Это может быть даже обыкновенный вис – главное, используйте утяжелитель и висите на перекладине не менее 30 секунд.

Кроме того, важно держаться за турник узким хватом – это позволит максимально задействовать предплечья, освободив от нагрузки другие мышцы. Накачать большие предплечья вы сможете, если не будите пропускать тренировки и проводить их с полной отдачей.

Мышцы предплечий урок видео

Рекомендуем: Анатомия человека: Анатомия человека Анатомическая терминология Анатомия костей и суставов Анатомия мышц Анатомия внутренних органов Анатомия эндокринных органов Анатомия сердца и сосудов Анатомия нервной системы Анатомия органов чувств Видео по анатомии Книги по анатомии Топографическая анатомия Форум
Оглавление темы “Мышцы верхней конечности. Мышцы пояса верхней конечности. Мышцы плеча. Мышцы предплечья.”:

Мышцы предплечья. Передняя группа мышц предплечья

По своей функции они разделяются на сгибатели и разгибатели, причем одни из них сгибают и разгибают всю кисть целиком, а другие — пальцы. Кроме того, существуют еще пронаторы и супинаторы, производящие соответствующие движения лучевой кости. По положению все эти мышцы распадаются на две группы: переднюю, в состав которой входят сгибатели и пронаторы, и заднюю, состоящую из разгибателей и супинаторов.

Каждая группа слагается из поверхностного и глубокого слоев. Поверхностный слой мышц передней группы берет начало в области медиального надмыщелка плеча, такой же слой задней группы — в области латерального надмыщелка. Глубокий слой обеих групп в главной своей части уже не находит места прикрепления на надмыщелках, а берет свое начало на костях предплечья и на межкостной перепонке.
Конечные прикрепления сгибателей и разгибателей кисти находятся на основаниях пястных костей, а такие же мышцы, идущие к пальцам, прикрепляются к фалангам, за исключением длинной отводящей большой палец мышцы, прикрепляющейся к I пястной кости.

Пронаторы и супинаторы прикрепляются на, лучевой кости. Мышцы предплечья ближе к плечу состоят из мясистых частей, тогда как по направлению к кисти они переходят в длинные сухожилия, вследствие чего предплечье имеет форму конуса, уплощенного спереди назад.

Передняя группа мышц предплечья

Поверхностный слой мышц предплечья состоит из следующих мышц.

1. М. pronator teres, круглый пронатор, начинается от медиального надмыщелка плеча и tuberositas ulnae и прикрепляется к латеральной поверхности лучевой кости тотчас выше ее середины.

Функция. Пронирует предплечье и участвует в его сгибании. (Инн. CVI-VII. N. medianus.)

2. М. flexor carpi radialis, лучевой сгибатель запястья лежит вдоль медиального края круглого пронатора. Начинается от медиального надмыщелка плеча и прикрепляется к основанию II пястной кости.

Функция. Производит сгибание кисти, а также может отводить последнюю в лучевую сторону в комбинации с другими мышцами. (Инн. CVI-VII N. medianus.)

3. М. palmaris longus, длинная ладонная мышца, лежит медиально от предыдущей и начинается от медиального надмыщелка плеча. Короткое веретенообразное брюшко ее очень высоко переходит в тонкое длинное сухожилие, которое поверх retinaculum flexorum переходит в ладонный апоневроз, aponeurosis palmaris. Мышца эта нередко отсутствует.

Функция. Натягивает ладонный апоневроз и сгибает кисть. (Инн. СVII — ThI N. medianus.)

4. М. flexor carpi ulndris, локтевой сгибатель запястья, располагается на локтевом краю предплечья, беря начало от медиального надмыщелка плеча, и прикрепляется к гороховидной косточке, являющейся для него сесамовидной, и далее к os hamatum (в виде lig. pisohamatum) и V пястной кости (в виде lig. pisometacarpeum).

Функция. Вместе с m. flexor carpi radialis сгибает кисть, а также приводит ее (вместе с m. extensor carpi ulnaris). (Инн. CVII — ThI. N. ulnaris, иногда n. medianus)

5. M. flexor digitorum superflcialis, поверхностный сгибатель пальцев, лежит глубже описанных четырех мышц. Начинается от медиального надмыщелка плечевой кости, processus coronoideus локтевой кости и верхней части лучевой кости.
Мышца разделяется на четыре длинных сухожилия, которые спускаются с предплечья через canalis carpalis на ладонь, где идут на ладонную поверхность II—V пальцев.
На уровне тела проксимальной фаланги каждое из сухожилий делится на две ножки, которые, расходясь, образуют щель, hiatus tendineus, для пропуска сухожилия , глубокого сгибателя, с которым они перекрещиваются (chiasma tendinum), и прикрепляются на ладонной поверхности основания средней фаланги.

Функция. Сгибает проксимальную и среднюю фалангу пальцев (за исключением большого), а также всю кисть. (Инн. CVII—ThI N. medianus.)

Глубокий слой мышц предплечья:

6. M. flexor pollicis longus, длинный сгибатель большого пальца кисти, начинается от передней поверхности лучевой кости дистально от tuberositas radii и частью от медиального надмыщелка плечевой кости.
Длинное сухожилие проходит под retinaculum flexorum на ладонь и направляется в желобке между обеими головками m. flexor pollicis brevis к основанию второй фаланги большого пальца.

Функция. Сгибает ногтевую фалангу большого пальца, а также и кисть. (Инн. N. medianus.)

7. М. flexor digitorum profundus, глубокий сгибатель пальцев, берет начало от локтевой кости и межкостной перепонки. Четыре сухожилия его, отходящие от тела мышцы на середине предплечья, проходят через canalis carpalis на ладонь, лежа под сухожилиями поверхностного сгибателя, а затем направляются к II—V пальцам, причем каждое из этих сухожилий проникает в hiatus tendineus между ножками сухожилия m. flexor digitorum superficalis, образуя с ним перекрест, и прикрепляется к дистальной фаланге.

Функция. Сгибает среднюю и дистальную фаланги II—V пальцев, а также участвует в сгибании кисти. (Инн. СVII — ThI. N. medianus et n. ulnaris.)

8. М. pronator quadratus, квадратный пронатор , представляет плоскую четырехугольную мышцу, расположенную непосредственно на обеих костях предплечья и на межкостной перепонке, тотчас выше кистевых суставов. Начавшись от ладонной поверхности локтевой кости, прикрепляется на ладонной стороне лучевой кости.

Функция. Является главным пронатором предплечья, а круглый — вспомогательным. (Инн. CIV — ThI N. medianus.)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Крепкие мышцы – здоровое тело © 2020
Все права сохранены © 2020. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Внимание! Материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет. 18+

Adblock
detector