Меню

Мышцы помогут забыть о

Как избавиться от напяжения в теле. Мышечная релаксация

Стресс является одним из самых мощных факторов, оказывающих отрицательное влияние на здоровье. Он обладает способностью серьезно вредить, нанося невосполнимый ущерб нашему физическому и эмоциональному состоянию и весьма существенно негативно влияя на качество нашей жизни.

Из-за частых стрессовых ситуаций, преследующих современного человека, множества нерешенных проблем в теле скапливается мышечное напряжение, которое может перейти в хроническую стадию.

Его накоплению способствуют как внешние, так и внутренние обстоятельства. К внешним относятся : плохое материальное положение, проблемы в личной жизни, большая загруженность на работе, резкие изменения в жизни, плохие известия. Внутренние причины : собственный пессимизм, неумение доводить начатые дела до конца, в результате неоправданные ожидания, отсутствие упорства и настойчивости в делах.

Очень важно для сохранения физического и эмоционального здоровья уметь вовремя снять накопленное в теле напряжение . Сделать это совсем не сложно, и процедура эта не займет у вас много времени – на мышечную релаксацию тела понадобится ежедневно затратить 10-20 минут.

Вы быстро привыкнете к этому процессу, если будете заниматься им периодически, вполне возможно, что будете получать от него удовольствие, когда почувствуете, что он приносит вам пользу.

С чего стоит начать процесс мышечной релаксации тела? Найдите место, где никто не будет вас отвлекать. Еще понадобится обычный стул, на котором вы будете сидеть, выпрямив спину. Ваши руки свободно лежат на бедрах, ноги держите вместе, ступни стоят на полу, пальцы их смотрят вперед.

Отбросьте неприятные мысли. Постарайтесь перестать обращать внимание на окружающую обстановку и внешние звуки.

Вспомните что-то хорошее из своей жизни, счастливый ее период или какое-то красивое место, где вы когда-то побывали и какое вам запомнилось – лес, горы, залитый солнцем луг.

Когда вас оставят мысли о работе, о нерешенных проблемах, сделайте несколько глубоких спокойных медленных вдохов и постарайтесь сконцентрироваться на своем теле. Прочувствовать те места, в которых присутствует напряжение. Вполне возможно, что вы ощутите его в шее, в плечах или в спине.

Теперь начните напрягать ноги. Поднимите пальцы их максимально вверх примерно на 5 секунд. Затем, расслабив, опустите. Далее поочередно напрягайте каждую часть тела в следующем порядке.

Ступни : сильно потяните вниз, затем расслабьте. Лодыжки, икры ног, колени : напрягите, плотно прижимая ступни к полу. Бедра : вытянув ноги, сделайте с силой движение вниз, к полу, – расслабьтесь.

Читайте также:  Как сжигаются калории при работе мышц

Кисти : сожмите пальцы в кулак, разожмите. Предплечья : напрягите мышцы, расслабьте.

Ягодицы : напрягите, расслабьте. Низ живота : с силой выдвиньте вперед, расслабьте. Весь живот : втяните, выдвиньте вперед, расслабьте. Грудная клетка : с силой расправьте, расслабьтесь.

Плечи : поднимите как можно выше, быстро расслабив, опустите. Шея : потяните подбородок как можно выше, затем максимально опустите его, расслабьтесь. Лицо : как можно сильнее сморщитесь ( представьте, что едите лимон), расслабьте мышцы.

Челюсть : как можно сильнее сожмите зубы, разожмите. Глаза : крепко зажмурьтесь, откройте глаза. Лоб : как можно сильнее нахмурьте брови, затем расслабьте мышцы.

Выполняйте все движения в строго указанном порядке. В принципе вы сейчас учитесь управлять своим телом. Для большего эффекта можете движения повторить. Каждую группу мышц напрягаете в течение 5 секунд и как можно сильнее, потом расслабляете.

В процессе расслабления старайтесь почувствовать, что при этом происходит с вашими мышцами. Постарайтесь ощутить разницу между состояниями напряжения и расслабления.

В случае если вы очень сильно напряжены, делайте это упражнение дважды. Упражнение можно выполнять и в положении лежа. Не волнуйтесь, если вдруг неожиданно уснете : это будет свидетельствовать о том, что вы действительно расслабились.

Научитесь избавляться от мышечного напряжения и помолодеете, похорошеете, оздоровите свой организм – уверяют автор статьи и Ричард Крез, автор книги “Релаксация”.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Забились! Как снять боль и усталость в мышцах после тренировок

Подробно о том, как расслабить забитые мышцы.

Тот, кто занимается спортом или работает в спортзале, знает, как вредно перерабатывать. Из-за непривычной дозы нагрузки мышцы начинают в лучшем случае просто «ныть», но случаются моменты, когда все тело изнывает от боли утром и не способно двигаться. И хотя это дает знать о том, что вы хорошо поработали, но это очень может осложнить несколько дней жизни.

Данная проблема вызвана нехваткой кислорода в мышцах во время продолжительных или очень активных нагрузок. Организм начинает расходовать свои запасы, при этом образовав молочную кислоту. Это мешает кислороду в короткие сроки поступить в сосуды и лишает вас подвижности. Соответственно, избавиться от боли полностью не получится, но можно ослабить эффект.

Читайте также:  Упражнения для развития мышц спины у детей 12 лет

Массаж

Данная процедура должна стать первой после пробуждения и утренних водных процедур. Промните и разомните все мышцы, которые болят. Так вы разгоните молочную кислоту, которая является барьером для кислорода. А вообще, массаж необходимо делать после каждой тренировки.

Водные процедуры

После тренировок душ обязателен не только для того, чтобы смыть пот, но и улучшить микроциркуляцию крови и вывести молочную кислоту. По этой же причине, если вы почувствовали боли в теле на утро после тренировок, необходимо продолжительное время побыть в ванне, душе или бане. После хорошего разогрева тела устройте себе контрастный душ, это поможет разогнать кровь еще больше.

Физнагрузка

Увы, но с болями в мышцах хорошо помогает система «клин клином вышибают». Знаем, как будет больно, но это очень хорошо помогает – сделайте растяжку. Сначала будет очень тяжело, но после пары минут занятий вы заметите, как боль стала вполовину меньше.

Еда и сон

Полноценный 8-ми часовой сон восстанавливает очень многие процессы в организме. А вот еда на протяжении дня, особенно белковая, очень благотворно сказывается на мышцах.

Если боль стала меньше, но все еще в резких формах дает о себе знать, то советуем прогуляться до аптеки и купить мази от боли в мышцах. Они сработают по типу обезболивающих. НО ЕСЛИ БОЛЬ НЕ ПРОХОДИТ СПУСТЯ 72 ЧАСА, СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧАМ .

А вы испытывали такое недомогание после тяжелой физической нагрузки? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

💪 Как мышцы влияют на нас и наше здоровье. Стоит ли их развивать?

Абсолютно у каждого человека есть мышцы. Кто-то их целенаправленно развивает, а кто-то считает, что лишний раз их не стоит нагружать. Что именно вы получите, имея больше мышечной ткани? Какие преимущества для здоровья принесут мышцы? В статье расскажу о ряде преимуществ, которые получите, начав тренироваться.

Увеличение сжигания калорий.

Мышцы являются печью для сжигания жировой ткани. Чем больше чистой мышечной массы, тем больше калорий сжигает организм в течение дня. Причем, как во время тренировки, так и в остальное время. Да, даже когда мы просто сидим и смотрим телевизор.

Наличие большего количества мышц, увеличивает затраты организма на Основной Обмен . Проще говоря, это то минимальное количество калорий, которое необходимо организму каждый день для поддержания всех основных физиологических функций. Чтобы он мог нормально функционировать.

Чем больше у вас мышц, тем в большем количестве калорий нуждается организм. Тем меньше они будут откладываться на наших боках в виде жира!

Более крепкие и здоровые кости.

Мышцы хороши для здоровья костей. Чем старше мы становимся, тем больше внимания нам нужно уделять тем вещам, о которых раньше мы и думать не думали. Например, о разминке перед нагрузками или о прочности наших костей! (Разве кто-то думал об этом в 20 лет?)

Читайте также:  Чем вылечить хроническую боль в мышцах

Мышцы – это проводники питательных элементов. В том числе к костям. Поэтому, если не следить за качеством и здоровьем мышечной ткани, кости также будут страдать.

Вот почему так неприятны травмы костей в возрасте. Для восстановления будет необходим хороший кровоток с питательными элементами. А как они туда поступят, если человек всю жизнь не уделял внимания мышцам? Вот и затягивается лечение.

Не стоит дожидаться этого времени. Можно начать заниматься профилактикой заблаговременно.

Мышцы должны работать. Это их прямая задача. И точка.

Предотвращение травм и других повреждений.

Хотя бы две-три тренировки в неделю повлияют на то, чтобы понизить вероятность получения травм или растяжений. Укрепление мышц поможет в любой повседневной активности: пронести что-то тяжелое, подняться по лестнице и не запыхаться и т. п. Чем сильнее будут мышцы, тем меньше риск травмы суставов, например, коленного сустава.

Улучшение результатов в различных видах спорта.

Бегаете? Любите ездить на велосипеде? Или играть в футбол? Силовые тренировки помогут добиваться лучших результатов в каждом из этих видов спорта.

Во-первых, сильные мышцы – это снижение риска травм , и, следовательно, снижение вероятности пропуска тренировок. Во-вторых, более сильные мышцы способны дольше работать под нагрузкой.

Короче говоря, если хотите чувствовать себя лучше, быть более функциональным в любом возрасте, быть стройным и подтянутым – пустите свое тело в дело. Оно того стоит.

Если информация была полезна, буду благодарен, если поставите «палец вверх» . Делитесь статьей в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. И подписывайтесь на канал , чтобы всегда быть в курсе новых публикаций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector