Меню

Мышцы поднимающие ногу вверх

ШАГ 1. Стопа – основа включения всех мышц.

Приветствую тебя, мой дорогой читатель в этот прекрасный день. Почему прекрасный? Потому что сегодня ты узнаешь, как стопа, маленькая, незаметная часть нашего тела влияет на все мышцы, расположенные выше себя вплоть до мышц задней поверхности черепа. Если ваш свод стопы опущен, то автоматически выключаются все вышерасположенные мышцы-разгибатели и ваше тело приобретает несимметричную форму.

В предыдущей статье я рассказал, что ваша походка является первопричиной болей в суставах, за исключением того случая, когда вы упали и повредили суставные поверхности. Если вы не прочитали её, рекомендую её к прочтению, там вы откроете для себя много новых знаний о правильной работе наших мышц во время ходьбы. Вот ссылка:

Итак, начнём. Наша стопа устроена таким образом, что когда мы касаемся ею пола, она должна находится под правильным углом относительно голени. Этот угол должен составлять менее 90 градусов . Почему? Потому что при своем разгибании во время шага пяточная кость должна находится на одной линии с большеберцовой костью ( см. рисунок ). Это обеспечивает телу естественную амортизацию и устойчивость суставов.

Чтобы этого добиться, ваша стопа во время движения должна делать движение вверх носком( на рисунке выше – зеленая стрелка ). Все пальцы ног, в свою очередь, должны быть строго направлены вперед ( см. рисунок )

Это необходимо для того, чтобы все пальцы стопы включались в движение, а также, чтобы в работу включалась задняя большеберцовая мышца ноги, которая практически в 90% случаев не получает должной ей нагрузки. Это очень важная мышца, так как она поддерживает свод стопы. У людей с плоскостопием эта мышца практически не работает. Далее я хочу показать вам парочку упражнений, чтобы усилить большеберцовую мышцу, а также избавиться от подошвенного апоневроза . Всё это поможет вам максимально избавиться от плоскостопия .

“Подъем ноги” из положения лежа разными способами оздоровит и укрепит всю нижнюю часть тела, наполнит его энергией

Речь в данном случае идет о поочередных подъемах ног из положения лежа на спине. Упражнения эти взяты из хатха-йоги. Как говорят мастера йоги, этот вид упражнений в первую и главную очередь, связан

с внутренней работой, и упражнения для живота, таза и ног, о которых пойдет сегодня речь, не являются исключением. Они укрепляют мышцы брюшного пресса и защищают спину.

Выполняя их, мы наполняемся энергией от головы до кончиков пальцев ног. Так всегда происходит, когда человек двигает конечностями и туловищем, используя область живота как точку опоры.

Чем больше приложенное нами усилие, тем, как правило, интенсивнее наше тело наполняется энергией. Однако надо помнить о том, что если ваше тело не очень тренировано, начинать надо с малого, приучать его к новому упражнению постепенно.

По мнению мастеров йоги, подъемы одной ноги из положения лежа являются самыми безопасными упражнениями из упражнений для пресса, таза и ног для начинающих. Они не окажут вредного воздействия на чувствительную нетренированную поясницу.

Исходное положение. Начните выполнение в положении со сведенными вместе ногами, выпрямленными коленями и вытянутыми пальцами ног, положив руки вдоль тела ладонями вниз.

Медленно поднимите одну ногу как можно выше , затем медленно опустите ее. Повторите то же самое с другой ногой. Дыхание при этом старайтесь не задерживать. 10-15 раз на каждую ногу. Освоив это упражнение, переходите к следующему.

Не сгибая ногу в колене, так же поднимите ее, но теперь как можно ближе к голове . Первое время можете помогать себе руками, но в дальнейшем работать должны будут только мышцы-сгибатели бедра. задержите ногу в таком положении на 15-30 секунд.

Выходя из позы, вы можете в дальнейшем задержать прямую опускаемую ногу в нескольких сантиметрах над полом перед тем, как полностью опустить ее. Повторите то же самое другой ногой. Несколько раз каждой.

При выполнении этого упражнения поясничные и подвздошные мышцы сгибают ногу в тазобедренном суставе, в то время как четырехглавая мышца бедра удерживает ногу выпрямленной в колене. Поза сама по себе устойчива, что делает подъем одной ноги из положения лежа

довольно простым упражнением. Мышцы задней поверхности бедра поднимающейся ноги тянут соответствующий седалищный выступ вниз, и это позволяет тазу слегка проворачиваться, а пояснице – плотно прилегать к полу.

То, что мы удерживаем другую ногу на полу, придает большую устойчивость тазу и поясничному отделу позвоночника. Нижняя часть спины находится в устойчивом положении относительно пола, что позволяет безопасно растягивать мышцы задней поверхности бедра поднятой ноги.

Это сочетание позволяет поднимать одну ногу, практически не оказывая вредного воздействия на поясницу. Далее вступают в работу обе ноги. Выполняются поочередные подъемы и опускания ног , не доводя их на 10-15 см от пола.

Следующий подъем ног – упражнение “Велосипед” – в нем тоже работают поочередно обе ноги. Вы как бы толкаете стопы от себя. Можно также делать упражнение “Ножницы” , чтобы стопы встречались посередине или ближе к верхней позиции.

Но как только вы почувствуете, что необходимо уменьшить натяжение мышц задней поверхности бедер, согните колени. При выполнении осложненных вариантов базового подъема ноги вы обнаружите, что мышцы брюшного пресса сильно напрягаются,

увеличивая внутрибрюшное давление и совместно с диафрагмой вжимают поясницу в пол. На весь комплекс упражнений “Подъем ног” обычно отводится 5-10 минут .

Осторожнее выполнять упражнения пожилым, людям с хроническими заболеваниями, тем, у кого проблемы со спиной, ногами, дыханием, давлением. Рекомендуется получить разрешение на их выполнение от врача.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Упражнения взяты из книги Дэвида Коултера “Анатомия хатха-йоги. Руководство для студентов, преподавателей и практикующих”.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.

Как легко поднять ноги вверх лежа в кровати и зачем это нужно делать

Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.

Привет, Чемпион! В конце статьи тебя ждет подарок 🙂

Еще пару месяцев назад я думал, что все знают о той пользе, какую приносит нашему организму ежедневное поднимание ног вверх. Но оказывается это не так и многие даже не догадываются о том, что это нужно делать.

Буквально пару слов о том, зачем нужно поднимать ноги вверх.

Нам с детства говорили, что кровь по организму гоняет сердце. Но это не совсем так. Дело в том, что кровь выталкивается сердцем в артерии, ну это вы знаете.

А за счет чего кровь обратно возвращается в сердце? Здесь очень сложный механизм, т.к. если бы кровь возвращалась только за счет того, что кровь всасывается сердцем, то в венах образовывалось, как бы, состояние вакуума (возьмите любую резиновую трубку и попробуйте вдохнуть через нее).

Так вот, одна из причин, почему кровь возвращается в сердце – микросокращения наших мышц. Думаю, знаете такое выражение “разгоняем кровь”. А больше всего мышц у нас в ногах. Когда наши мышцы сокращаются, кровь проталкивается вверх по венам. А чтобы в момент расслабления мышц, кровь в венах обратно не шла есть клапаны.

Всего у нас в каждой ноге находится по 22 клапана, а на руках по 17 венозных клапанов.

Ну а раз есть вены, то, соответсвенно, у них есть разные заболевания. И одним из самых распространенных является венозное расширение вен.

Про одно из моих любимых упражнений для профилактики венозного расширения вен я рассказывал в этой статье . Я делаю его ежедневно по 2, а иногда и по три раза, уделяя всего по 1,5 минуты каждый раз.

Так же очень эффективным упражнением является подъем ног вверх. Не даром ведь в йоге есть очень много так называемых перевернутых поз: березка, стойка на голове и другие.

Я понимаю, что не каждый может встать в эти асаны, а ноги держать наверху полезно. Как же тогда быть? Есть очень простой способ, как Вы можете прямо сегодня легко и просто начать поднимать ноги вверх лежа на полу или с утра пораньше лежа в постели.

Кстати, в Китае есть выражение “Старость начинается с ног” . Значит, чтобы отодвинуть ее, нужно больше внимания уделять ногам.

Для этого вам понадобится длинное полотенце. Если дома нет длинного полотенца, то подойдут простынь, какая-нибудь веревка или скакалка. На видео, которое можно посмотреть ниже, я показываю на примере ремня и скакалки.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то вначале посоветуйтесь со своим лечащим врачом и только потом начинайте делать подъемы ног.

Да, вот еще что: Некоторе товарищи, прочитав всевозможные рекомендации (и мои в том числе) сразу начинают делать упражнения по много раз и подолгу. Что называется – дорвались.

Друзья, всегда и во всем нужна мера. Самая лучшая рекомендация, которую можно дать: Лучше делать немного, но постоянно (т.е. каждый день). Тогда эффект будет от упражнений и Вы точно не навредите себе.

Забирайте обещанный подарок 🙂

Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу “7 шагов к здоровью” (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

11 причин поднимать ноги вверх каждый день

Если вы по каким-либо причинам не можете посещать спортзал или просто не любите интенсивные физнагрузки, то укрепить здоровье можно простым способом. Есть одно эффективное, которое займет не больше 15 минут вашего времени. Если заниматься регулярно, то в скором времени вы заметите положительные изменения.

Упражнение очень простое – достаточно лечь на спину, поднять ноги и держать их в вертикальном положении, опираясь на стену 15 минут. Ягодицы и пятки следует плотнее прижать к стене, а для большего удобства под поясницу можно положить небольшую подушку. Такая зарядка гармонизирует основные функции организма.

12 оздоровительных эффектов от простого упражнения

Выполняя это упражнение постоянно, вам удастся:

1. Нормализовать венозный отток крови. Это особенно полезно тем, кто много времени проводит на ногах и кто страдает венозным расширением вен, ведь в тканях в этом случае скапливается много жидкости, а венозная система перегружается. Если ноги будут подняты вверх, то отток венозной крови улучшится.

Стоит учесть, что если на ногах отсутствуют выраженные расширенные вены либо венозная сеточка, это не означает, что с венами нет проблем. Оценить состояние вен визуально сложно, поскольку главное значение имеет состояние глубоких вен. Можно провести эксперимент в домашних условиях – взвешиваться каждое утро и каждый вечер, если разница в показателях будет пару килограмм, значит, у вас есть отеки и решить эту проблему можно с помощью зарядки, а не изнуряющих диет либо мочегонных средств.

2. Расслабить мышцы и повысить уровень энергии. За счет поднятых ног происходит подтяжка бедренных, поясничных, тазовых сухожилий и мышц. Кроме того, укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник.

3. Уменьшить боль в спине. Если находиться в положении, когда ноги подняты вверх, то нагрузка на позвоночник снизится, он вытянется, уменьшится давление на межпозвоночные диски и корешки спинного мозга. Регулярное выполнение упражнений позволит улучшить гибкость спины и минимизировать приступы боли, но прежде чем начать заниматься, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний, к которым относятся:

  • заложенность носа, гайморит;
  • отит;
  • конъюктивит;
  • высокое давление;
  • грыжа в паху либо пупочной области;
  • травма шеи или позвоночника.

4. Улучшить работу лимфатической системы. Упражнение позволяет избавиться от излишков тканевой жидкости, то есть застоя лимфы. Нарушение лимфооттока нельзя исправить с помощью эластичных бинтов и специальных колготок, но можно благодаря простому упражнению. При недостаточном лимфооттоке в организме скапливаются токсины и вредные микробы, может развиться лимфотоксикоз. Заниматься можно в том случае, если у вас периодически отекают обе ноги, а если только одна, тогда нужно незамедлительно обратиться к врачу.

5. Улучшить работу сердца. Если ноги подвергаются постоянной нагрузке, тогда к ним проступает значительный объем крови, то есть сердце работает на полную мощность. А если находиться в положении лежа и с поднятыми вверх ногами, то удастся расслабить сердечную мышцу. Особенно заниматься полезно тем, кто часто страдает от головных болей и повышенного давления. Противопоказаниями к упражнению являются только аритмия и сердечная недостаточность.

6. Успокоить нервную систему и восстановить функции головного мозга. Благодаря поднятым вверх ногам к мозгу поступает больше крови и кислорода. Это позволяет избавиться от головной боли, бессонницы и нервного перенапряжения. Заниматься нельзя только тем, у кого повышенное внутричерепное давление.

7. Улучшить состояние кожи и волос. Регулярные занятия улучшают кровоток и обменные процессы. Благодаря этому кожа станет более эластичной, а волосы прочными.

8. Улучшить функцию щитовидной железы. В хорошем кровотоке нуждаются абсолютно все железы нашего организма. Регулярные занятия позволят нормализовать кровообращение в области шеи, а ведь именно там находится щитовидная железа, которая часто страдает из-за стрессов. Гимнастика помогает избавиться от усталости, сонливости, апатии и прочих неприятных симптомов, возникающих из-за нарушения работы щитовидки. При учащенном пульсе либо повышенном уровне гормонов щитовидной железы заниматься нельзя.

9. Избавиться от лишних килограммов. Удивительно, но просто лежа на спине можно похудеть. Если вы хотите уменьшить объем талии, то ложитесь на спину и поднимайте ноги, этим вы усилите приток крови к внутренним органам, восстановите тем самым их функции, что ускорит обменные процессы, позволит организму быстрее избавиться от токсинов и заставит подкожный жир прекратить выделять свободные радикалы.

10. Улучшить пищеварение. Когда вы занимаете «перевернутую» позу, то положение внутренних органов меняется, за счет чего улучшается кровообращение, питательные вещества лучше усваиваются и организм быстрее выводит токсины. Кроме того, данное упражнение помогает избавиться от хронического запора. Но нужно учесть, что заниматься нельзя после приема алкоголя, курения и даже легкого перекуса.

11. Улучшить функции половых органов. Особенно занятия полезны для женщин после родов либо оперативного вмешательства в область промежности. «Перевернутая» поза укрепляет тазовые мышцы, а за счет лучшего притока крови удается справиться с хронической дисфункцией. При беременности заниматься нельзя.*

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Adblock
detector