Меню

Мышцы под жиром фото

Как устроен этот жир – посмотри и пойми, как с ним бороться

В предыдущей статье я кратко затронул тему человеческого жира. Так что же это такое и как с ним бороться?

Я не знаю заумных медицинских терминов и могу в небольших деталях ошибаться. Есть у человека висцеральный, подкожный, бурый и бла-бла-бла жир. Если лезть в медицинские дебри, то вы уснете, а я запутаюсь. Поэтому я объясню общее устройство жирового шарика (клетки, мешочка. параллелограмма), как мне когда-то объяснили. Главное – понять механизм и причину «трудноубиваемости» жира, тогда вы сами поймете, как можно с ним бороться, и мой статейки вам уже, наверное. будут не нужны. Я однажды понял, как устроен “враг жиртреса” и победил его!

Представьте себе такие белые, мыльно-скользкие шарики размером от «пары мм», до – горошины. Издалека они похожи на шарики пенопласта, которым засыпают хрупкие предметы при пересылке. Они не лопаются, а постоянно выскальзывают, слюнявятся… Бр-ррр!

Вот из таких шариков и состоит наш жир! Они не все круглые, поэтому разделяются по форме на жировые: жемчужины (круглая форма), дольки, клетки. Я буду все называть “шариками”.

“Мешочки” для жира создает Организм и потом кропотливо наполняет каждый такой мешочек до размера шарика, «закрывает его» и развешивает, шарик за шариком, в самых укромных местах организма. В том числе – и на органах.

Не пользуется, например, человек бицепсами – Организм засовывает ему жировые шарики между мышечными волокнами. Поэтому настоящие толстяки и кажутся такими большими, с огромными мышцами. На самом деле все их «мышцы» – пшик!

Основное место для «развешивания» жировых шариков, конечно же – живот, брюшная полость. Потом идут – бедра, поясница,шея, органы, мышцы и пошло-поехало: все у жиртреса внутри в жиру!

И ведь каждый жировой шарик Организм создает с любовью и трепетом, а потом вешает, да еще – на «веревку» покрепче, как игрушки на елку. Так жировые шарики становятся нашими новыми внутренними органами и висят где-то внутри гроздьями. Но таких шариков у толстяка – тысячи, у жиртреса – десятки тысяч!

Знакомый врач-акушер рассказывал, как «кесарят» жирных рожениц. Делают разрез на животе, а потом хирург руками, горстями вынимает этот подкожный жир и бросает прямо на пол операционной. Потому что до ребенка через такие залежи и пролежни врачу просто не добраться!

Самое обидное – что эти жировые шарики, однажды развешанные у нас внутри, уже никогда и никуда не деваются. Они тоже – то худеют, то толстеют. Но только один Организм знает код к ним и может то забирать из них жир, то потом опять наполнять. Но сами эти «чехольчики для жира» никуда не исчезают!

Поэтому, когда человек хорошо худеет, и сбрасывает много килограммов, у него возникает афигенная эйфория под названием «я – очень крут и теперь могу в любой момент похудеть, когда захочу». И человек начинает поглощать тонны еды, думая, что сможет всегда остановиться и похудеть. Но Организму не надо уже по новой лепить мешочки для жира, он наполняет старые, опустевшие во время похудения. И когда Человек осознает, что он снова стал жиртресом, то уже поздно: мало того, что он снова – жирный, так он еще новых килограмм 7-15 набрал.

Вот если бы эти мешочки для жира «сжигались» бы во время диет и похудения, то потом процесс нового ожирения был бы раза в четыре-пять медленнее! Потому что Организму пришлось бы заново создавать и развешивать мешочки с жиром.

Можно ли убрать из Организма жировые шарики? Конечно – можно! Но это – уже совсем другая история!

Предыдущая статья по теме “Правда о похудении”:

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках?

Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на человеческом невежестве. В конце концов спрос рождает предложение – и если люди хотят заплатить деньги за упражнения для локального похудения, грех их не взять, ведь «на афериста и лох бежит».

Они же платят за крем для похудения в области живота, штанишки для похудения в области бедер и ягодиц: почему бы еще не прикупить упражнения для сжигания щек или двойного подбородка?

Упражнения не могут сжечь жир локально, потому что:

Читайте также:  Статическая работа выполняется в изотоническом режиме работы мышц

1. Они воздействуют на мышцы, а не на подкожный или висцеральный жир, находящийся над мышцей, или под мышцей.

2. Мобилизовав жир из определенной области его отложения (допустим, из задней поверхности руки) организм не может использовать этот жир в качестве источника энергии для мышцы под ним (в данном случае для трицепса). Кровообращение в мышцах и жировых клетках – независимые процессы.

3. Жировые запасы жира в организме «связаны» между собой. Поэтому любой жир, мобилизованный из одной области, будет восполнен из жира в соседней области.

Жирная кислота из других частей тела попадает в место мобилизации жировых клеток. Даже если из ног жира использовалось больше, после тренировок жир с других частей тела устремляется восполнять запасы в ноги. Иначе бы у нас после кардио тренировок образовывались бы «жировые дыры». Но, не бывает, чтобы в одном месте жир ушел, в другом нет, все сжигается равномерно.

4. Жиросжигание в нашем организме не проходит локально. Адипоциты (жировые клетки) подвергаются липолизу по всему телу одновременно. Если вам кажется, что худеют только ноги, или только руки, это самообман. Проблема в том что жир откладывается неравномерно. Сделав тестирование вы убедитесь, что жир уходит по всему телу. Вам трудно увидеть сжигание трех миллиметров, жировой прослойки там, где у вас 50 мм, но легко заметить, там, где отложилось 5 мм, ведь в этом случае 3 мм это уже будет более половины от начального количества!

Упражнения могут вызвать обманчивый визуальный эффект локального жиросжигания

Так происходит, если вы тренируете мышцы, отвечающие за “втягивание” или “лифтинг”. Например, упражнение вакуум живота (читайте статью ниже) действительно уменьшает талию за счет тренировки постуральных мышц (эти мышцы втягивают живот), и это часто принимают за локальное жиросжигание.

Для получения максимальной пользы от статьи соблюдайте правильный порядок. Дочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видео, это даст максимальную эффективность.

Тренировка мышц лица или фэйсбилдинг может тонизировать небольшие мышцы, которые могут немного подтягивать щеки или подбородок, не стоит это путать с «похудением лица».

Тренировка мышц во время похудения может усилить иллюзию локального жиросжигания

Даже в условиях жесткой диеты, мышцы человека способны гипертрофироваться при условии достаточного количества жировой прослойки в организме. Человек с ожирением способен увеличивать силовые показатели от тренировки к тренировке даже при калорийности рациона 500 калорий в день.

Если этот человек новичок в тренажерном зале, эффект роста будет намного больше, поскольку мышцы начинающих спортсменов поначалу очень быстро и легко растут. 1-2 сантиметра прибавляется к объемам буквально в течение первых недель тренировок.

Затем жировая прослойка истощается, силы покидают ваши мышцы и рост мышечной массы прекращается. Но, этот эффект быстрой прибавки 1-2 сантиметров часто приводит к заблуждениям вроде: «У меня худеют только руки, а ноги растут!». Нужно набраться терпения, через один-два месяца все встанет на свои места. Мышцы растут медленно, жир сжигается намного быстрее.

Чтобы убрать жир в проблемных зонах нужно провести грамотную сушку тела

Информацию о том как провести эффективную сушку я дам в статьях ниже. Вначале вы потеряете весь жир на «обычных частях тела», затем на «проблемных зонах». Жир уйдет везде! Вам нужно просто «дожать» проблемные зоны. Затем вы перейдете на «диету поддержания хорошей формы» которая по сути является столь популярным правильным питанием.

Чтобы избавиться от проблемных зон вам нужно набрать немного мышечной массы, улучшив пропорции своего тела.

Допустим у вас после похудения тело выглядит непропорционально: верх слишком тяжелый, но при этом ноги тонкие как спички, или наоборот, ноги все еще огромные, а верх напоминает фотографии узников концлагеря. Проблема возникает из за непропорционального развития мышечной массы вашего тела.

Нужно подкачать отстающие мышцы, и после похудения пропорции будут радовать глаз, вместо того чтобы ужасать его. Сделать это лучше в перерывах между «сушками», поскольку работа над мышцами занимает длительное время, и требует полноценного питания.

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:

Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету – обращайтесь если хотите улучшить свои результаты и достигнуть цели быстро.

Статьи: сушка тела для мужчин , сушка тела для девушек , упражнение вакуум живота

Похудение для ленивых. Можно ли перекачать жир в мышцы? Спорт и физическая активность. Как добавить?

Если у нас есть лишний вес, и нет каких-то заболеваний, диагноз один – мы много едим (получаем калорий) и мало двигаемся (расходуем калории). Получаем больше, чем расходуем – набираем вес. Расходуем больше, чем получаем – уменьшаем вес.

Читайте также:  Как делать так что бы росли мышцы

Сегодня поговорим об увеличении расхода калорий. Умственная деятельность, конечно, тоже расходует калории. Теоретически. Но мы о физической деятельности поговорим.

Опять же теоретически! можно избавиться от лишнего веса, просто увеличив расход калорий, добавить физической активности. Организму без разницы, каким образом мы создадим необходимый для похудения дефицит. Т.е. мы не меняем привычек питания, продолжаем есть те продукты и в тех объемах, что и раньше, добавляем физическую активность и ВУАЛЯ.. .

Но на деле все зависит от того, насколько завышено потребление калорий. Сможем ли мы добавить СТОЛЬКО физической активности, чтобы уйти в минус по калориям? Или мы только затормозим процесс набора веса?

Одна часовая тренировка в спортзале может равняться куску торта. Можно ведь просто не есть этот кусок.

На мой взгляд, нужно идти с обеих сторон. Это позволит нормально питаться, без лишних ограничений, во-первых. И хорошо себя чувствовать, быть здоровым, во-вторых.

Когда мы говорим о физической активности, многие сразу представляют пот и кровь в спортзале. А это не так.

Мы тратим калории даже когда лежим на диване. Причем, мужчины тратят больше, чем женщины) Потому что у них больше мышечная масса, а мышцы очень хорошо расходуют калории. Соответственно, первый момент:

Чем больше мышц, тем больше расход калорий.

Но занятиям в тренажерном зале большинство из нас не могут посвятить все свободное время. Это не панацея. Добавьте физической активности в течение дня. Пройдите пешком, если есть возможность. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Помойте посуду. Сделайте уборку. Покатайтесь на велосипеде в выходной. Погуляйте в парке. Сходите в магазин ножками, а не на машине. Держите в голове эту мысль – где бы добавить движения. Поэтому второй момент:

Регулярная физическая активность в течение дня поможет не меньше тренировок.

Теперь про тренировки.

Тренировки должны приносить удовольствие. Заставлять себя иногда приходится. Но, как правило, только приступить к тренировке. А после завершения приходит радость от проделанной работы и чувство, что день прожит не зря.

Каждый волен выбирать, чем он хочет заниматься. Я расскажу, чем занимаюсь я, и что и в какой мере мне помогает.

Тренировки с железом (бодибилдинг, анаэробные тренировки).

Первое с чего я начал. Потому как занимался этим на заре туманной юности и это мне нравится.

Делал я это в домашних условиях, бессистемно, без каких-то программ. Упирал на жим лежа. 150кг на 5 раз делал легко, а больше блинов не было) Поэтому свой разовый максимум никогда не узнаю. Почему? Потому что вряд ли я когда-либо вернусь к таким результатам. Тут масса причин. Основная – рост мышц возможен только на профиците калорий, кто бы там что ни говорил. Разве может что-либо расти, когда не хватает энергии? Я сейчас не говорю о тренирующихся с фармподдержкой или генетических уникумах.

Кроме того, чем больше собственный вес, тем больший потенциал в работе с железом. Я этого не знал и потратил зря много времени, нервов и здоровья, пытаясь удержать веса на штанге при потере собственного веса. Если вы раньше не занимались, если у вас период полового созревания – веса на штанге подрастут, даже если вы на дефиците калорий. Если вы уже тренированы, веса при похудении начнут падать. Держите их сколько можете, но без фанатизма. Это естественный процесс.

Поэтому, распространённое выражение “перекачать жир в мышцы “ к реальности отношения не имеет. Это вообще, вещи не связанные. Даже противоположные.

Увеличение объема мышечной массы (как правило, вместе с жировой) – процесс созидания.

Уменьшение жировой прослойки (как правило, вместе с мышечной массой) – процесс разрушения. Анаболизм/катаболизм.

Организм лишь использует жиры в качестве источника энергии. Но это далеко не основной его источник. И чтобы он начал использовать жир, надо еще очень постараться.

Вообще, однозначного ответа на вопрос, при каких условиях лучше всего происходит процесс окисления жиров в организме, пока не существует. Постоянно, как в моде, появляются новые тренды. Долгое время утверждалось, что процесс окисления включается при небольших аэробных нагрузках после 20 минут тренировки. Нагрузка не должна быть интенсивной. То, все в один голос, заговорили об интервальных тренировках, кода нагрузка низкой интенсивности чередуется с нагрузкой высокой интенсивности. Мол, эффективность такой тренировки в разы больше. Теперь говорят от том, что интенсивность зависит от степени тренированности человека.

Читайте также:  Учащенное сердцебиение и сокращение мышц

Проведут какое-то очередное исследование на группе численностью в полтора землекопа, разместят на каком-нибудь ресурсе, популярном среди наших блогеров, и понеслась. ( то же происходит и с вопросами питания – то дробное по 5-6 раз в день и галлоны воды, то 1-2 раза в день и воды, сколько хочется) Причем говорят это одни и те же люди. Поэтому примеряйте на себя разные типы питания и тренировок. Найдите то, что работает на вас.

Любые тренировки расходуют нашу энергию(калории) не только в момент самой тренировки, но и в процессе восстановления после неё. Т.е. мы уже ничего не делаем, а калории расходуются.

Итак, “сжигание жира” и “набор мышечной массы” это разные цели. Но тут есть 2 аспекта:

1. Увеличить мышечный объем при дефиците калорий нельзя . Но нужно обязательно заниматься, чтобы организм сохранял уже имеющиеся мышцы.

2. Улучшить фигуру, рельеф, сделать так, чтобы мышцы заиграли – можно.
Устоявшийся термин “сушка тела” хорошо отражает процесс.

Кто видит ваши мышцы под слоем жира? Даже вы не видите.

Вернусь к своим занятиям. Даже такие бестолковые тренировки без всякой системы привели к хорошим результатам. Я стал более спортивным, пропали регулярные скачки давления до 180.Постепенно я стал добавлять другие упражнения. Моим мотивационным стержнем на тот момент, стало то, что при хороших силовых показателях в жиме, я не в состоянии был подтянуть свою тушку на турнике ни одного раза. Это цепляло моё самолюбие. Это заставляло меня расходовать много калорий. Это было трудно. Но я это сделал.

Но настоящий рывок был тогда, когда я добавил кардио. Кто бы что ни говорил, но кардио в процессе похудения играет важнейшую роль. В конечном счете, я остановился на эллиптическом тренажёре. На мой взгляд, это лучшее, что есть на сегодняшний день.

Есть более эффективные примеры кардиотренировок (плавание, к примеру), есть более вариативные комплексы упражнений (в фитнес-центре с современными тренажерами).

НО. Мне комфортнее заниматься в домашних условиях. Почему?

1. Занимает гораздо меньше времени (не надо куда-то ехать, тратить время на переодевания, приведение себя в порядок, вежливую болтовню в зале).

2. Нет отмазок для самого себя (не успеваю, сегодня много работы, уже поздно и т.д.)

Разместить скамью, штангу, турник и эллипс можно в самых стесненных условиях. Уж вы мне поверьте.

И они укоризненно смотрят на тебя, пока ты не позанимаешься)))

На самом деле, не важно, какой тип тренинга, физической активности вы выберете. Зависит от ваших целей. Это могут быть боевые искусства, игровые виды спорта, плавание, легкая атлетика, прогулки по парку… Можно порассуждать, подискутировать на эту тему. Но есть еще такой необходимый элемент, как ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Нельзя таскать железо или крутить эллипс каждый день. Это однотипная нагрузка на одни и те же типы мышечных волокон. Организму нужен отдых. Поэтому в моем случае, я один день посвящаю железу, один – кардио. В пятницу (хороший день для этих целей) – выходной. Вы можете придумать свою систему чередования или отдыха. Просто помните, что отдыхать нужно, иначе от тренировок пользы не будет. Ни мышцам, ни здоровью, ни цели.

Многие блогеры-бодибилдеры говорят о том, как важен отдых и восстановление. Что лучше отложить тренировку и перенести ее, если не успел восстановиться. В этом есть правда. Для роста мышц – однозначно да. Но в плане похудения вопрос спорный. Это значит лишиться расхода калорий на сегодняшний день. Это значит расслабить себя и искать причины для отмены тренировки регулярно. Ой, устал. Ой, не восстановился. Ой, не выспался. Ой, много работы. Предпочитаю сделать легкую тренировку, чем не сделать никакой. Иначе нарушается график и теряется тонус мышц. Но здесь каждый решает сам, никому ничего не навязываю.

Какие-то частности своих тренировок – «как научиться подтягиваться с нуля», «почему эллипс, а не велотренажер», «как увеличить жим лежа, если хочется» , я опишу в дальнейшем.

О главных принципах относительно расхода калорий (в моем видении) я написал. Если есть вопросы, задавайте. Если нет вопросов, значит, вы сами все знаете. Это хорошо)

Можете подписаться и поставить лайк. Это бесплатно)))

В следующей статье поговорим, что делать с питанием, чтобы не отказываться от радостей жизни, но как-то себя ограничивать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector