Меню

Мышцы мужское тело фото

Типы телосложения мужчин: описание базовых видов фигуры

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

  • эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
  • мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
  • эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Читайте также:  Тяга гири к подбородку стоя какие мышцы работают

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

  • Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
  • Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
  • Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
  • Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

Читайте также:  Мышцы на ягодицах атрофированы

  • Окружность запястья составляет более 20 см.
  • Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
  • Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
  • Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
  • При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

  • Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
  • Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
  • Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

МУЖСКОЕ ТЕЛО: ТОП 10

У каждой женщины есть свой идеал мужского тела. И все же обычно этот идеал наделен примерно одними и теми же достоинствами.

Всем женщинам хочется, чтобы избранник был настоящим мужчиной, был сильным и мог защитить свою хрупкую спутницу. Конечно гора мышц и крепкий торс не главные показатели мужественности, но все же мужское тело играет не малую роль для женщин при выборе своих симпатий.

Читайте также:  Выход негатива через мышцы

Каким бывает мужское тело

В разные времена существовали свои эталоны красоты мужского тела. Например, скульптура древнеримского юноши Аполлона Бельведерского, созданная древним скульптором, и по сей день его тело считается идеальным.

Совсем недавно, пятнадцать-двадцать лет назад эта тема вовсе была запретной. Но сегодня она все чаще всплывает в печати, на телеэкранах и в женских беседах.

Мужское тело: 3 типа

Принято выделять три основных типа телосложения мужчин: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

1.Для мужчин-эндоморфов характерны широкие бедра, короткие конечности, круглое лицо, короткая и толстая шея. Они также подвержены ожирению.

2.Мужчины-мезоморфы имеют атлетическое телосложение – широкую грудную клетку, длинное туловище, развитую мускулатуру оптимального строения и пропорциональные конечности.

3.А мужчины-эктоморфы обладают худощавым телосложением. У них длинные конечности, короткое туловище, очень тонкая жировая прослойка и вытянутые, удлиненные мышцы.

Правда, в реальной жизни классические представители «чистого» типа встречаются очень редко. Обычно тело каждого мужчины сочетает два смежных вида телосложения.

Самые сексуальные части мужского тела

Согласно опросу более 1000 женщин можно составить десятку самых сексуальных частей мужского тела:

Оказывается, больше всего на свете женщины любят мужские ягодицы. Действительно, большинство женщин получают огромное удовольствие, созерцая, гладя, массируя, шлепая и кусая их. Причем размер здесь тоже не самый важный показатель, желательно, чтобы попа была просто упругой.

Дубликаты не найдены

Моё лицо после прочтения поста.

Если говорить о внешности, то мне нравятся не накаченные, а худые, стройные. Язык? Не обращала внимания. Ладони? Аристократические длинные тонкие бледные пальцы — ах! Как у гитариста. Симпатичное лицо. Светлая кожа. Длинные волосы, если они светлые и глаза голубые, то вообще класс! + борода и усы — это прикольно. Даже если они куцые. Также привлекает, когда парень хотя бы немного выше меня.

Ну понятно, что я особо не думаю о вышеперечисленном, выбирая парня. Я просто написала свое видение идеальной красоты. Встречаюсь с коротковолосым кареглазым низким стройным усатым шатеном. Лицо у него симпатичное, ладони красивые. Не все пункты совпадают как бы, и ничего, это ж не главное.

Вся статья — стереотипы.

Деньги не привлекают.

Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥

Осталось подтвердить Email – пожалуйста, проверьте почту 😊

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector