Меню

Мышцы мужчины и женщины отличия

Различия между мужскими и женскими ягодичными мышцами

Ох уж эта пятая точка. Сколько разговоров вокруг нее. Она и объект восхищенных мужских взглядов, она же и предмет женских забот — усиленных тренировок, приседаний до упада и выпадов со штангой до звона в ушах. А сколько косметических средств выпускает бьюти индустрия по уходу за этой выдающейся частью тела.

И вот несправедливость — мы, девочки, и приседаем, и голодаем, и жгучими кремами натираемся, а еще скрабируем и увлажняем, ту самую точку, а у мужчин ягодичные мышцы все равно плотнее и целлюлит их не берет. В чем же проблема? Давайте разбираться.

Разное предназначение — разная физиология

Мужчины и женщины по классификации всем известного Чарльза Дарвина относятся к одному биологическому виду. Но хоть вид и один, физиология весьма различна. И обусловлена она разным предназначением. Как ни крути, а мужчины созданы для работы, мы, женщины, для любви и продолжения рода. Вот и получается, что весь мужской организм заточен под трудовую деятельность.

Мышцы

Соотношение мышечной и жировой ткани у представителей разных полов отличается — у мужчин меньше жира, у женщин больше. Мужской гормон тестосерон позволяет наращивать большие мышцы, по сравнению с женскими. Вот и получается, что у представителей мужского пола, ягодицы плотные и мускулистые. Без них мужчина — добытчик не сможет быстро бегать и переносить физические нагрузки. У девушек формы мягкие и аппетитные, ведь именно из жировой ткани, при недостатке пищи, организм будущей мамы берет питательные вещества для будущего малыша.

Строение таза

У дам таз широкий и неглубокий, с более развернутыми, по сравнению с мужскими, подвздошными костями. Мужской таз глубокий и узкий, мышцы в нём располагаются плотно и компактно. Разница в строении обусловлена предназначением женщин — таким образом, природа позаботилась об облегчении родовой деятельности.

Жировая клетчатка

Как ни странно даже жировая клетчатка у представителей обоих полов разная. У парней, благодаря ячеистой структуре, она плотная и однородная. Девушек природа наградила жировой тканью с параллельными волокнами. Поэтому, она бугристая и рыхлая. Отсюда и извечная проблема — целлюлит.

Все дело в продолжении рода

Природа мудрее человека и не случайно сделала мужчин и женщин разными. Женщины астенического телосложения с узкими бедрами хороши на мировых подиумах. А в повседневной жизни мужчины кидают жаркие взоры на дам с округлыми женскими формами. И это неспроста. На подсознательном уровне они испытывают влечение к женщинам здоровым, способным дать жизнь полноценному потомству. То же самое работает и в обратном порядке — девушки заглядываются на парней с крепкими, упругими ягодицами, чувствуя в них сильных и выносливых партнеров, способных прокормить их будущую семью.

Какие мышцы сильнее у женщин, чем у мужчин

Различия между мужским и женским организмом распространяются не только на половые органы, ширину таза и объем мозга.

Очень сильно отличается кожа, частота биения сердца, даже процентное соотношение воды в теле. У джентльменов кожа толще и жирнее, у дам — наоборот. Женское сердце меньше по размеру, зато трепещет, как птица. Количество ударов сердца в минуту у мужчин равно 72, тогда как у женщин — 90.

У мужчин приблизительно на 10% больше воды в организме, чем у женщин. К тому же у джентльменов лучше метаболизм, а более быстрое протекание обменных процессов требует больше калорий. Девушкам в среднем нужно на 2 часа больше сна, чем их обожаемым кавалерам.

Кто сильнее физически?

При всех особенностях и различиях мужчины, несомненно, сильнее в физическом плане. Редкая дама сможет потягаться с парнем ее параметров. Даже при одинаковом весе партнеров мужчина все равно сильнее женщины в 1,5-1,6 раза. В тренажерном зале для него рабочим является вес штанги 35-40 кг, для нее — около 25 кг.

Причина заключается в развитой мужской мускулатуре, на что напрямую влияет гормон тестостерон. У барышень он тоже присутствует в организме, но в незначительной концентрации. При этом женщины все же имеют некоторое физическое превосходство и ряд мускулов, более развитых, чем у мужчин.

Мышцы языка

Одной из самых сильных женских сторон является любовь к слову. Вот любят барышни поговорить, поэтому и мышцы языка у них развиты гораздо лучше, чем у парней. Среднестатистическая современная женщина ежедневно произносит порядка 15-20 тысяч слов. Это превосходная тренировка артикуляции и профилактика дефектов дикции. У мужчин тот же показатель равен 7 тысячам.

Такая разница связана с выработкой в организме белка FOXP2. У женщин его на 30% больше. Отсюда и любовь к болтовне. Многие дамы настолько искусны во владении языком, что могут им вишневые черенки прямо во рту в узелки завязывать. Для мужчин это искусство находится за гранью понимания.

Мускулатура малого таза

Ввиду специфического строения внутренних половых органов мускулатура малого таза у женщин более развита, чем у мужчин. Мышцы, поддерживающие матку, у женщины практически всегда находятся в тонусе. Особенно, если она ведет активную половую жизнь и регулярно достигает наслаждения. Сам механизм женской половой разрядки представляет собой спастические сокращения матки и в какой-то мере затрагивает прилегающие к ней мышцы.

Мощная мускулатура в этой области необходима женщине и для того, чтобы иметь возможность выносить, а затем родить ребенка. Беременная матка представляет собой достаточно большой груз, который поддерживается внутренней мускулатурой. Остальные мышцы женского тела во многом уступают мужским.

Физиологические различия мужчины и женщины

Девушки отличаются от парней не только эмоциональностью и отсутствием любви к фильмам о супергероях. Помимо этого есть физиологические различия, из-за них женские тренировки (и результаты тоже) существенно отличаются от мужских.

Тренировки на силу сейчас популярны не только у сильного пола. Теперь и девушки отказываются от аэробики и фитнеса в пользу «железа», ведь только с помощью бодибилдинга можно «построить» действительно шикарную фигуру. В силовых зонах спортзалов все больше красавиц. Но все же женский тренинг отличен от мужского.

У прекрасного пола немного сложнее с мотивацией, ведь у женщин всегда красота в приоритете.

У девушек природой заложено желание выглядеть хорошо, а этому помогает только жесткий самоконтроль. Года идут, а женская сила воли растет, благодаря чему многие женщины становятся успешнее.

Увы, но женский организм имеет еще одну особенность, за которую можно поблагодарить естественный отбор – накопление питательных веществ.

Всему виной два гормона – тестостерон и норадреналин. Они помогают формировать мышечную массу, пропорции, влияют на ЦНС (центральная нервная система), провоцируют агрессию. Мужчины в спортзале могут выкладываться предельно, а женщины так не делают, они останавливаются за пару повторений до полного отказа – в этом также свойство организма. Девушки никогда не пойдут через явные болевые ощущения – не позволит организм.

Также у прекрасного пола меньше мышечных волокон. У девушек хуже получаются силовые работы с большим весом при небольшом количестве повторов. Лучшей будет такая система, при которой повторений больше, а отдыха меньше. Передышка между подходами не должна быть более полутора минут. А вес для работы должен быть не совсем неподъемным, а в меру тяжелым. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе.

У всех женщин низ тела сильнее верха. Основная мускулатура сосредоточена в ногах и ягодицах . Поэтому и спортивные результаты в нижней части будут куда более явными. Чтобы развить мускулы верхней части тела, девушке придется потратить в разы больше усилий, чем мужчине. Но не стоит отдавать все внимание ногам – верх тела тоже нужно прорабатывать, причем даже активнее, чем низ. Тренировки должны быть тяжелыми, два или три раза в неделю.

Лучше всего тренировать полностью все тело за раз. Кстати, после тренировки женщины восстанавливаются намного лучше мужчин.

Еще одной проблемной зоной является пресс. Во время критических дней дамы часто мучаются болями, и из-за этого внизу живота находится не так много нервных окончаний. Поэтому качать пресс девушкам намного сложнее, чем парням.

Также у женского пола низкий обмен веществ. Мужчины могут спокойно кушать и не беспокоиться за фигуру. А еще сильный пол обладает более крупными мышцами, потребляющими большее количество питательных веществ даже в состоянии покоя.

Менструальный цикл образовывает периоды увеличения и уменьшения работоспособности. В первые две недели цикла девушка энергична, работоспособность на подъеме. Как раз в этот период лучше устраивать тяжелые силовые тренировки. Затем овуляция, и после нее энергичность падает. Тело переходит в «энергосберегающий режим». На всякий случай, независимо от наступления беременности, организм начинает накапливать питательные вещества.

После овуляции лучше исключить жесткие тренинги и уменьшить упражнения на пресс, а еще снизить количество калорий.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что микропериодизация в тренировках отлично подходит женскому полу. Энергичные тренировки во время первых двух недель цикла, более спокойные – во время вторых двух недель.

Жир в женском организме сжигается не так, как в мужском. Дамам больше подойдет режим низкоинтенсивной длительной кардионагрузки (полчаса-час), пульс – 110-120 ударов.

Стоит отметить, что без дополнительного приема анаболиков никакая тренировка не сделает из прекрасной девушки мужеподобную бодибилдершу. Это значит, что, занимаясь спортом, вы получите только уверенность в себе и стройную, красивую фигуру.

Разница в тренировках между мужчинами и женщинами. Или легко ли женщине стать качком

Некоторые думают, что женщина никогда не сможет «раскачаться», ибо у неё практически нет тестостерона, который у мужиков «хлещет» из всех щелей. Другие думают, что женщина как только возьмёт в руки что-то тяжелее «тестостероновыплескивателя» мужчины, то мгновенно перекачается, поэтому женщины должны тренироваться по каким-то особым «женским» программам. Третьи вообще не думают, не умеют. Так что там с исследованиями?

Если коротко, то исследования говорят о том, что мышечная реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин [1].

Если чуть подробнее, то исследований на эту тему достаточно много (порядка 54 соответствующих исследований) [2], и если почитать хотя бы некоторые из них, можно прийти к двум основным выводам:

– сила у женщин развивается даже немного быстрее, чем у мужчин;

– прирост мышечной массы не имеет существенных различий между полами.

«А мне мой тренер сказал, что я не раскачаюсь, потому что у меня тестостерона нет» – самая распространенная фраза, которую я слышу от девушек.

Привет всем поклонникам профессора Селуянова, которые связывают рост мышц исключительно с количеством тестостерона. Уважаю его труды, но, к сожалению (или к счастью), исследования говорят о том, что основной фактор для роста мышц – сама по себе нагрузка [3]. Мышцы как таковые могут расти вообще без тестостерона [4].

Кроме того, есть такой ученый Джеймс Кригер, который в своей работе [5] сделал следующий вывод: «Количество тестостерона в крови определяет ваш «базовый» объем мышц, но почти не влияет на относительный прирост (%) от тренировок. Чем больше у вас тестостерона, тем больше мышечной массы в самом начале занятий спортом и абсолютные показатели в итоге, однако относительные прибавки в процессе схожи».

Читайте также:  Тренажер для подтяжки мышц груди

Вот и получается, что основная разница состоит в том, что у мужчин изначально мышечная масса больше, чем у женщин. Ну, кроме твоей мышечной массы, естественно… Поэтому если бы мужчина и женщина начали бы заниматься имея одинаковую мышечную массу и силу, то развивались бы практически одинаково. Кстати говоря, именно по этой же причине, якобы, не могут накачаться эктоморфы (дрищи), типа у них там как-то всё устроено не так. Нет, просто у них изначально меньше мышечной массы [6].

Но некоторая разница всё-таки есть. Женщины, как правило, более выносливы, то есть устают они меньше, поэтому способны сделать больше подходов/повторений [7]. Плюс к этому, женщины быстрее восстанавливаются после тренировок [8, 9, 10].

– женщины могут увеличивать мышечную массу и силу не хуже, чем мужчины (относительно своих начальных параметров);

– более того, у женщин есть некие преимущества: они немного лучше прогрессируют в увеличении силы, меньше устают и быстрее восстанавливаются;

– основная разница в том, что у мужчин изначально больше размер мышц, поэтому чтобы женщинам «раскачаться» до мужчины нужно стараться гораздо больше, чем мужчинам;

– достигните вы своих тренировочных целей или нет, зависит от грамотно подобранной программы тренировок, а не от половой принадлежности. Не знаете как тренироваться, обращайтесь.

Хороших вам тренировок!

Материалы и исследования:

Дубликаты не найдены

Белаз конечно большой. Но феррари красивее.

“Кстати говоря, именно по этой же причине, якобы, не могут накачаться эктоморфы (дрищи), типа у них там как-то всё устроено не так. Нет, просто у них изначально меньше мышечной массы [6].”

Кстати говоря, автор данной простыни понятия не имеет об соматотипах человеческого телосложения. Да, у них там по другому, и да у них меньше мышц. Но не путай дрищей которые мало кушали с “дрищами” эктоморфами. Эктоморфы тоже могут “накачаться”, и не слабо, но в том случае, если будут придерживаться своей программы тренировок и специальной диеты.

Конечно конечно. У них всё своё, специальное). Как и у людей с большими ушами, там совсем другие тренировки

Если ты все и так знаешь, зачем постить заведомо ложную инфу? А, я понял, это для тех кто лениться проверять информацию, хитро. Даёшь естественный отбор)

>Некоторые думают, что

Нахер надо таких баб!

Приседания со штангой 202,5 кг

Становая тяга 165 кг

Ладно-ладно, не кипятись )

Ты неправильно бьешь, смотри как надо

В свое время активно занимался спортом и состоял в сборной республики по дзюдо. Проходили летние сборы в нашей спортивной школе и в это же время стал к нам в тренажерку приходить какой-то казах нашего возраста (17-18 лет). Занимался он сам с собой, никто его не знал, прыгал на скалке, какие-то тренажеры юзал, грушу молотил.

В одну из тренировок после продолжительного кросса заходит наша команда в тренажерку и расползается по тренажерам. Казах, как обычно боксирует на груше. Подходит к нему чел из нашей команды и говорит – “Ты неправильно бьешь, удар должен идти от. кароч. смотри как надо. ” и стал показывать казаху, как надо, соответственно)

Через пару дней мы узнали, что парень этот из Казахстана – чемпион своей страны среди юношей по боксу и кикбоксингу. Неудобно вышло)

Сын друга соседа Рокки

Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.

Здравствуйте, ещё одна неделя борьбы с жирком позади, но результатами я немного разочарован. Я конечно понимал, что не смогу терять по 1,2 – 1,5 кг каждую неделю, как раньше, но всё таки надеялся на более приятные цифры на весах.

Вот обновленные данные:

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

16.09.2020 = 96,0 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

За неделю -0,2 кг, всего с начала похудения -5,6 кг.

Я знаю, что чем ближе вес к нормальному для моего роста, то сбрасывать его становится тяжелее, но была надежда сбрасывать хотя бы по 0,5 кг в неделю. Видимо есть ещё какой-то секрет)))

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Как и обещал, дочитал книгу Алана Карра “Лёгкий способ бросить пить”, мне понравилась и я полностью согласен с автором. Много нового не узнал, но получилось посмотреть на привычные вещи под другим углом. Теперь немного отклонюсь от темы, что бы уберечь кого-то от траты времени. Решил я для интереса посмотреть на отзывы об этой книги и они в большинстве были хорошими, местами даже отличными, но не всё так просто. Потом я обратил внимание на негативные отзывы и у меня знатно пригорело. Если не вдаваться в подробности, то большинство негативных отзывов сводятся к “нету там никакого лёгкого способа, а просто описание чем вреден алкоголь – как пил, так и продолжаю пить, полностью разочарован”. Ау, люди! Вы на что надеялись, что там будет волшебная кнопка, которая выключит вашу тягу к алкоголю? Если вы не намерены бросать пить или читаете книгу, чтобы кому-то доказать, что она ничего не поменяет и не чем не поможет, то тогда не тратьте своё время – эта книга не для вас. Наверное такие отзывы пишут люди, которые ищут в сети кнопки с баблом/счастьем/успехом/любовью и т.п. Да, эта книга не идеальна, как и всё в нашем мире, но хуже она точно не сделает.

2. Возвращаемся к борьбе с весом: с прошлой пятницы вернул в рацион семечки льна и мой желудок снова обрадовался. Вообщем, мне они заходят на ура! Также продолжаю кушать отруби – утром и вечером по столовой ложке.

3. На этой недели рацион не буду менять, хочу посмотреть на изменения веса, чтобы разобраться, почему за эту неделю сбросил только 200 грамм. Ведь по опыту, до моего плато ещё минимум нужно скинуть 3-4 кг и потом начинается настоящая война с жирком. Короче, через неделю посмотрим, было ли это временное явление или уже нужно что-то предпринимать.

4. Несмотря на небольшое уменьшение веса, настроение бодрое, а энтузиазма и уверенности хоть одолжи кому – я всё равно дойду до цели, сколько бы времени у меня это не заняло!

5. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок для поддержания себя в тонусе. Плюс сыну (2 года) очень нравится за мной повторять, так что есть дополнительная мотивация.

Продублирую свой примерный рацион добавив сюда лён и отруби:

Завтрак: по столовой ложке семечек льна и отрубей (запиваем стаканом воды), каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

Полдник: фрукты или орехи;

Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли, столовая ложка семян льна.

Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз, дыня или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.

Спасибо моим 22 подписчикам и все, кто делится позитивом и своими достижениями на поприще похудения. Хорошее слово в комментарии добавляет мотивации и энтузиазма.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Армейский ЗОЖ

Брутальным бойцам в поле — брутальную снарягу для физо из подручной матчасти!

Главное — не забыть убрать взрывчатку, иначе брутальность может зашкалить до уровня премии Дарвина.

Чем известен первый золотой медалист Олимпийских игр 1896 года в Афинах

В этой статье мы разберем, кто придумал и впервые официально выполнил элемент горизонт, или же фул планш (упор на ровных руках, ноги над землей и тело в горизонтальной линии).

Затронем историю спортивной гимнастики, как проходили первые Олимпийские игры, чем прославились первые олимпийцы. Разберем вариации элемента горизонт, невероятные рекорды, анатомию движения и многие другие моменты. И сравним, чем же современники отличаются от атлетов 100 лет назад.

Горизонт (фул планш) – тело в одной линии параллельно земле, руки прямые

Кто придумал элемент и когда

Этот немец, Карл Шуман, ростом 158 см и весом 71 кг впервые показал элемент горизонтальный упор на локтях. В 1896 году это ещё считалось сложным, а “в народе” элемент называется “крокодильчик”. Карл вошел в историю, и его даже изображали на современных почтовых марках.

Владимир Высоцкий также выполнял “крокодильчик” и любил физкультуру

Но несмотря на то, что у Карла Шумана были хорошие и другие показатели, спорт развивался так стремительно, что на следующие олимпиады Карл уже не проходил конкуренцию.

Почтовая марка Германии, образца 1996 года, Карл Шуман – первый золотой медалист в истории олимпийских игр

В 1900 году в Филадельфии некий акробат Профессор Паулинетти уверенно держал балансы, что-то между современными элементами флага на одной и планша на одной руке. А в 1940 он написал книгу, где поделился всем своим опытом. В 2012 книгу реставрировали и её можно найти на на “полках” Амазона.

Первый, кто на фото делал гимнастический элемент планш на одной руке

Следующий большой скачок в планше (горизонте) на официальном уровне был сделан в 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне. В индивидуальном зачете по гимнастике золото взял итальянец Альберто Браглиа. Тогда он впервые показал миру фул планш с прогнутой спиной, в народе называемый “банана-планш”.

Читайте также:  Мышцы головы напряжены лечение

Альберто Браглия, первый кто сделал горизонт ноги вместе на ровных руках на Олимпийских играх.

Как дела у современников?

Слава Крипак, уличный непрофессиональный гимнаст делает такие вещи на пальцах, что просто даже страшно смотреть. Атлет из горизонта в стойку на руках может зайти, пожалуй, любым способом. И на 4 пальцах, и на 3 пальцах, ну и в завершении, вообще выжимает тело в стойку на 2 больших пальцах. Попахивает Шаолинем, но он простой парень, который тренируется дома.

Тут даже, не знаю, какая вариация сложнее, на 2 или на 3 трех пальцах. Парень капитально и очень долго укреплял своих пальцы, постепенно отжимаясь от пола, убирал всё больше и больше пальцев.

Уличный турникмен Слава Крипак, он на пальцах может сделать то, что ещё лет 50 назад сложно было представить в гимнастике

Мировой рекорд в горизонте на одной руке выполняет атлет Валера Кищенко – 23,5 сек, ещё с 2013 года. Да, его повторяли, возможно, более чисто заграничные атлеты, но даже в худшей технике никто не приблизился к этому времени. Максимум было 17 секунд у атлета из Франции.

Валера Кищенко – ещё один уличный не профессиональный гимнаст, с мировым рекордом в планше на одной руке.

Что же будет через 10-20 лет?

Нам часто кажется, что достижения многих атлетов какая-то фантастика и им дается все легко. Но ведь раньше, и этих элементов не существовало. Все рекорды, которые мы видим, однажды, появились в мыслях рекордсмена и это стало реальностью.

Хороший пример, на забеге дистанцией 100 метров долго не могли преодолеть установленный рекорд и психологические барьеры мешали спортсменам. Как только один сделал “невозможное”, в этот же год ещё четыре человека преодолели рекордную отметку.

Вывод. Первым быть всегда сложно, но интересно и возможно. Ну, а больше рекордов и редкие кадры с первой Олимпиады 1986 года, кому интересно, можно увидеть в полном видеосюжете:

Сюжет о гимнастических рекордах современности и прошлых лет.

Бесплатный детский спорт

А я тоже историю расскажу. Когда пошел в первый класс, в подвале школы я увидел как проводились занятия по карате. Естественно меня это впечатлило и я упрашивал родителей меня туда пристроить. Родители согласились, но отправили меня в секцию не в школе, а в большой спортивный центр.

Занятия проходили просто отлично – 3 основные тренировки по вечерам и одна тренировка высокой интенсивности по воскресеньям. Последняя была по желанию, но я старался жадно посещать их все.

В силу детского возраста финансовый вопрос меня не волновал. Впервые он меня стал волновать, когда в школе ввели абонементы и при оплате месяца ставили штамп на обратной стороне. При отсутствии штампа спортсмен не допускался до тренировки. Я отнёс родителям абонемент, обозначив условия спортцентра, на что мне родители кивнули головой и сказал что все уладим.

В чем заключалось улаживание – оказывается руководитель секции по карате – знакомый моих родителей, который разрешил заниматься мне бесплатно. Опять же в силу детского возраста мне все равно было как заниматься лишь бы заниматься.

Спустя время мои тренеры обратились ко мне – почему ты не оплачиваешь тренировки? Я сказал, что у моих родителей договоренность с руководителем. Они мне объяснили, что они не дополучают из зарплаты, таких как я у них треть группы и это как минимум не честно по отношению к остальной группе и другим спортсменам, потому что они вынуждены платить за нас.

Я вошел в ситуацию и объяснил её родителям. Они мне сказали, что все поняли и все сделают нормально.

Ситуация усугубилась. Они нажаловались знакомому, что тренер с меня требует денег. В какой то момент я понял, что такие договорники как я либо уходили, либо родители стали оплачивать. Все кроме моих. И я предчувствовал, что однажды это во что то выльется.

Пришло время сдавать аттестационный экзамен на следующий пояс. Я к нему готовился и технически и теоретически. Помимо тренировок в зале я продолжал тренировки дома. Едва ступив на татами сдавать пояс, экзаменатор он же мой тренер развернул меня и сказал, что я завалил экзамен. “У тебя кимано помятое, в таком виде экзамен сдавать нельзя, переаттестация через год”.

Конечно оно у меня было не помятое, я его с вечера гладил самостоятельно. Оно загнулось, когда я его укладывал в спортивную сумку. Я вышел из спортцентра и больше туда не ходил, зная что пока я сам не заработаю, я никогда в жизни не добьюсь здесь успеха, меня будут давить.

Цена вопроса была 600 рублей в месяц. Тренер просил от меня любую посильную моей семье сумму, лишь бы не выделяться и платить за его работу.

Зарабатывать я стал уже через пару лет как только мне исполнилось 14, но к тренировкам так и не вернулся – сложно было совмещать учебу, работу и тренировки.

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.

Здравствуйте, прошли уже/только три недели моей борьбы против родного жирка и пока меня почти всё устраивает, только колено подводит. Цифры за эту неделю уж совсем какие-то неправдоподобны, но я вчера неплохо поиграл в футбол, поэтому скорее всего, это просто вода сошла. Хотя вчера вес был 96,5 кг, так что прогресс есть в любом случае.

Вот обновленные данные:

15.09.2020 = 95,7 кг, но для расчёта буду брать данные за 14.09.2020 = 96,5 кг

За неделю -1,4 кг, всего с начала похудения 3,6 кг.

После вчерашней игры в футбол, я решил завязать с подобной активностью, в том числе и с попытками бегать. А зачем мне лишняя нагрузка на колено, если вес и так уходит нормальными темпами?

Я уже давно понял простую истину (относительно моего организма):

(ем всё подряд + занимаюсь спортом) = (вес уходит медленно или держится на одном уровне)

(не переедаю и более менее правильно питаюсь + ходьба в день по 7-15 тысяч) = (похудание)

Так что, если вы не любитель физических нагрузок, то просто нужно жрать на пол ведра меньше))) Хотя обычная ходьба лишней не будет, как минимум свежий воздух и поддержка себя в тонусе.

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Ещё не дочитал книгу Алана Карра “Лёгкий способ бросить пить”, хотя я на этой неделе почти и не читал её, так как не было время. Вдруг кому интересно, чем же я так занят, что никак не могу дочитать такую небольшую книгу, то отвечу: записался на бесплатный курс от RS School, а времени на обучения там ой как много надо, но мне нравится. Да и повторюсь, читаю эту книгу для большей мотивации, чем из-за конкретных проблем с алкоголем. Кстати, вот моё достижение на этом поприще:

Если что, то приложение на картинки называется Quitzilla с Play market (не реклама).

2. Буду делать перерыв в приёме семян льна, как и нужно по графику (10 дней принимаем, 10 дней перерыв). Раньше я писал, что и с отрубями сделаю паузу, но решил этого не делать, так как они мне здорово зашли и наладилась работа желудка. Главное не забывать пить много воды, когда их кушаешь.

3. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Их в сети большое количество, так что подобрать под себя не составит труда.

4. Я планировал добавить вкусняшек в свой рацион после месяца своего похудания, но поскольку опережаю график, то решил немного побаловать себя раньше, чтобы не было срыва и жёсткого зажёра))) На выходных я полакомился своим любимым мороженым, а также разрешаю себе немного галетного печенья и конфеток, но не каждый день и буквально 1-2 штуки. Кстати, заметил такую вещь, что если кушаешь сладкое не часто, то оно становится как бы слаще, не знаю как объяснить. Вот свежий пример, вчера ели с женой арбуз, так он мне был довольно сладкий, а она сказала, что он вообще никакой, а одна конфета забивает сладостью так, что хватает на целый день.

Продублирую свой примерный рацион для лучшего понимания ситуации:

• Завтрак: каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс решил заново вести пачку 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз или несколько диетических хлебцов.

Теперь главное, что хотел написать в этом посте. Мне немного не понятна позиция некоторых пикабушников, касательно моего дневника:

1. @N2807 в #comment_179299776 писал, что такой рацион “полная херня” и “всю жизнь ты не сможешь питаться как фея“. Не пойму, в чём конкретная претензия. Если брать во внимание то, что действительно нужно нашему организму (витамины, минералы, клетчатка, белки, углеводы, жиры и т.п. ), а не наши хотелки (пиво, чипсы, бургеры, сладости в опасных для поджелудочной железы количествах), то я считаю, что мой рацион не самый худший. И что значит “питаться как фея“? У меня же приём пищи не по столовой ложке, а полноценный обед или ужин. Хочется жареного мяса или рыбы? Пожалуйста, я же не топлю за приготовление того же мяса исключительно на пару или в отварном виде, просто в таком случае не нужно есть жареное каждый день. Я не впадаю в крайности, как при “диете из группы 40 килограмм“, тем более питаться по такому рациону для меня вполне нормально и не напряжно. Это всё очень индивидуально, хочешь есть сладкое каждый день, тогда урезай калории в чём то другом. Я знаю, что дневные калории можно набрать с помощью любой пищи, главное не вылизать за свою норму (хотя я калории не считаю, просто примерно знаю, что ещё можно, а что уже будет лишним), но согласитесь, что норму по калориям лучше выполнять с помощью полезных или как минимум не вредящих продуктов.

Читайте также:  Напрягаю мышцы и болит шея и затылок

2. Я понимаю, что многим очень не нравится успех других людей, особенно если в этих людей такие же проблемы, но они стараются с ними что-то делать, а недовольные просто недовольны чужим успехам. И это нужно принимать, как некий закон, который очень хорошо на примере похудения (хотя работает и в других сферах) отображает вот эта картинка:

Людям нравится, когда ты толстый неудачник с плохой работой и маленькой зарплатой, а когда ты пытаешься изменить свою жизнь к лучшему, то такие люди только и будут ждать, чтобы ты оступился. Вот тогда они получат успокоение в своей завистливой и лицемерной душе. Что же касается конкретного моего случая, то за три недели скинул 3,6 кг и уже вижу изменения в отношении к себе, в частности на работе только единицы действительно рады моему успеху или те, кому не нужно парится о лишних килограммах. Например, барышни с бухгалтерии каждый день в обед ходят на фитнес, но после него едят всё подряд и удивляются, почему же они не худеют. Но в их глазах сколько злобы и презрения, когда они смотрят на меня, хотя в голос говорят совсем другое и только по колкостям с их стороны можно точно понять, что они меня сожгли бы на костре, если бы так можно было.

Я это всё к чему виду, что если в реальной жизни люди особо себя не сдерживают, то что говорить о сети, а в частности о пикабушниках?

“Зачем здесь этот дневник, пишешь для себя, то и пиши в Ворде?”

“Ты всё равно рано или поздно сорвёшься и наберёшь ещё больше”

“О, ещё один жирдяй пытается скинуть вес, держи в курсе” и т.п.

Я специально в начале написал предупреждение о чём этот пост, чтобы не тратить время тех, кому это не интересно. Вам тяжело поставить теги в игнор? Или это специально такая тактика, подписаться на теги, которые не нравятся, что бы потом в комментариях, извините, насрать и поспорить с кем-то? Ведь своё мнение можно выразить и не так резко, не правда ли? Тем более, что каждый волен делать, что хочется. Я не могу запретить вам писать негатив в комментариях, как и вы не можете запретить мне вести этот дневник, но если вас так бесят подобные посты, то можно же просто пройти мимо или опять таки игнор тегов в помощь. Если же критика обоснованная и конструктивная, то я всегда готов к диалогу и предложений, ведь я обычный человек, который решил скинуть вес, и могу не знать о каких-то ещё сторонах процесса похудения.

Да, я пишу этот дневники по большей части для себя, но если он кому-то поможет начать свой путь к похудению или достаточно замотивирует кого-то поднять своё тело с дивана и пойти лишний раз прогуляться, то разве это плохо. Плюс, этот дневник помогает мне самому быть дисциплинированным и целеустремлённым. Ведь я как минимум должен в следующий вторник написать пост о своей борьбе с жирком для своих 10 подписчиков. И написать хочется об очередном потере весе, а не о наборах лишних килограмм. Я согласен, что могут быть претензии и споры касательно, как я худею, но в общем-то посыл моих постов позитивный и направленый на благо, разве нет?

Искренне спасибо всем, кто делится своими успехами в комментариях и поддерживает добрым словом, на таких людях и держится позитивный настрой Пикабу.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.

Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector