Меню

Мышцы могут расти без протеина

Возможно ли накачаться в бодибилдинге без протеиновых добавок

Доброго времени суток, мои дорогие друзья! Я снова рад нашей встрече на страничках моего спортивного блога. Хочу сегодня поделиться интересной информацией, которую узнал буквально недавно.

Со мной в клубе тренируется парень, который никогда не пьет протеин после тренировки. Я таки решился спросить у него, почему он не принимает спортивное питание как все остальные.

Оказалось, все просто – он абсолютно уверен, что спортивное питание не только вызывает привыкание, но и может приводить к плачевным последствиям. У меня не вышло убедить его в абсурдности его размышлений.

Я посидел на различных форумах, пытаясь выяснить, может ли существовать бодибилдинг без протеина и реально ли достичь результатов. Об этом далее…

Интересные статьи про химические добавки и их действие:

Можно ли накачать мышцы без протеина

Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

  • На первое место по праву следует поставить систематические тренировки в спортивном зале. Если вы новичок, то обратитесь за помощью к опытному тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную систему тренировок в зависимости от типа телосложения и режима дня.Первое время следует проводить тренировки под надзором тренера, чтоб он откорректировал правильность выполнения каждого упражнения, что в дальнейшем поможет вам тренироваться правильно и самостоятельно, а также избежать перетренированности на начальном этапе и возможных травм.
  • На втором месте мы ставим рациональное питание. Конечно, хорошо было бы, чтобы рацион вам составил спортивный диетолог, но, если нет такой возможности, вы можете изучить этот вопрос (читайте мой блог!) и справиться самостоятельно. Для этого вам понадобятся элементарные знания математики и калькулятор:
  • Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
  • Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
  • Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
  • Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.
Читайте также:  Салат для роста мышц

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми».

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

Ученые выяснили, что для роста мышц нет необходимости есть белки сразу после тренировки

Среди бодибилдеров, широко распространено мнение, что через час после тренировки вы должны принимать протеиновый коктейль для максимального роста и восстановления мышц.

На самом деле белок помогает восстановить мышечные волокна и таким образом способствует росту мышц. Но опытные спортсмены утверждают, что употребление протеина после тренировки не обязательно.

Реальность выглядит немного иначе

Протеин можно употреблять в любое время дня, независимо от тренировок. Речь идет не о том, когда или в какой период до или после тренировки едят белок, а о том, необходимо ли это делать в принципе.

До или после тренировки

Ученые провели исследование со студентами колледжа. Половина должна была принимать пищевые добавки с 25 граммами чистого белка и одним граммом углеводов перед тренировкой, вторая половина – после. Тренировки обеих групп включали в себя тренировку всего тела четыре раза в неделю в течение десяти недель.

Читайте также:  Упражнения для мышц спины позвоночника в картинках

Исследователи зафиксировали толщину и плотность мышц и телосложение участников с помощью ультразвуковой и двойной рентгеновской абсорбциометрии. При этом они не обнаружили различий в росте мышц между участниками, принимавшими белки до и после тренировки. Результаты исследования показывают, что лучшее время для потребления белка – через четыре-шесть часов после тренировки.

Сколько белка организм может усваивать одновременно

Будет справедливо рассказать о других мифах в фитнесе, которые довольно популярны сейчас. В том числе о том, что мышцы не могут потреблять более 25–30 граммов белка за раз и что есть больше бессмысленно.

В реальной жизни мы также потребляем белки в других формах (таких как яйца или мясо) в сочетании с другими макроэлементами, такими как углеводы, что замедляет усвоение белков.

Эти сложные диеты заставляют мышцы поглощать до 30 грамм на блюдо. Кроме того, все эти блюда разные, имеющие различную калорийность и состав. Так что универсального правила не существует.

Относительно простым и элегантным решением является потребление 0,4 грамма белка на килограмм веса тела в день в течение четырех приемов пищи для наращивания мышечной массы. Это 27 граммов для человека весом 68 кг и 45 граммов для человека весом 113 кг.

Исследователи пришли к такому выводу, проведя некоторые эксперименты и расчеты. Также они отметили, что необходимы дальнейшие исследования для определения верхнего порога содержания белка в еде и максимального усвоения белка организмом человека на 24 часа.

Можно ли накачаться без протеина?

У каждого тренера и профессионального спортсмена есть список вопросов, которые ему задают чаще всего .

Множество из них так или иначе касается протеина и сегодня мы с вами поставим жирную точку в вопросе можно ли накачаться без него.

Читайте также:  Роль мимических мышц в жевании

Если кто то из ваших знакомых при следующей встрече задаст вам нечто подобное – можете смело отправлять ему эту статью.

Чтобы не тянуть кота за хвост отвечу – накачаться без протеина НЕВОЗМОЖНО .

Прежде чем соглашаться или спорить – дочитайте статью до конца , чтобы понимать о чем конкретно я хочу вам рассказать и быть полностью объективным.

Необходимо раз и навсегда усвоить, что протеин (protein англ.) – это белок . Именно так это слово и переводится с английского на русский язык.

Белок может быть растительным или животным. Белок=протеин.

Белок – это необязательно спортивное питание.

Птица, рыба, яйца, мясо, бобовые – все это белок, а значит и протеин.

Если мы хотим увеличить мышечную массу, то нам необходимо выполнить несколько условий.

Во первых, мы должны давать определенную физическую нагрузку , которая заставит наш организм выйти из состояния равновесия, чтобы ему пришлось адаптироваться и суметь противостоять этой нагрузке в дальнейшем.

Во вторых, требуется достаточное время на восстановление , которое необходимо для того, чтобы оправиться после тренировки и реконструировать поврежденные мышечные волокна.

В третьих, нам необходимо правильно питаться , соблюдая здоровое соотношение белков, жиров и углеводов, и получая при этом достаточное количество калорий.

Становится очевидно, что без наличия в пище протеина (белка), запустить процесс роста мышц невозможно .

Означает ли это, что нам не обойтись без спортпита?

Вовсе нет! Любой человек может составить сбалансированное спортивное меню из естественных источников нутриентов, в котором будет достаточно как калорий, так и белков, жиров и углеводов.

Накачаться без протеина невозможно, а вот без использования спортивного питания это можно сделать без особых проблем.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этой статьей со своими друзьями и знакомыми – они скажут вам спасибо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector