Меню

Мышцы могут продлить жизнь

Мышечная сила продлевает жизнь

Что физические нагрузки важны для нашего здоровья знают все, другое дело, что при выборе активности многие, в особенности женщины, предпочитают аэробные нагрузки (кардионагрузки), так как до сих пор считают, что, едва взяв гантели, они сразу же превратятся в огромных качков. Но сейчас не об этом. Бразильские ученые доказали, что люди, обладающие большей мышечной силой, живут дольше, чем те, у кого ее меньше.

Сила мышц – это то количество силы, которое необходимо мышце, чтобы поднять вес за 1 максимальное усилие. Мышечная сила же – это способность производить не только силу, но и скорость, способность поднимать вес несколько раз подряд, сохраняя при этом контроль над движением.

В ходе эксперимента ученые в течение 6,5 лет наблюдали за людьми в возрасте 40-85 лет (около 4 тысяч человек), не являющимися спортсменами, поделив их на 4 группы в зависимости от уровня имеющейся мышечной силы. И выяснилось, что участники эксперимента с максимальной мышечной силой (1 группа), которая превышала медиану их пола, имели большую продолжительность жизни, чем те, у кого был более низкий уровень (4 группа), причем у последних риск преждевременной смерти был в 12 раз выше, а у 2 группы по максимальной мышечной силе в 4 раза по сравнению с 1 группой.

Результаты своего исследования ученые представили на конференции Европейского Общества кардиологов, подтвердив тем самым идею, что человек может продлить свою жизнь, занимаясь не только кардионагрузкой, но и силовыми тренировками на мышечную силу.

Ученые предлагают несколько методов для увеличения мышечной силы:

1. Выбор веса – он должен быть тяжелым, но возможным для подъема

2. Сеты и повторы – применять 1-3 сета по 6-8 повторений

3. Подъем веса производить быстро, а вот возвращать в исходное положение как можно медленнее

4. Если вы до этого не занимались силовыми тренировками, предпочитая другие виды физической нагрузки, то стоит осторожно подходить к выбору упражнений. Лучше не делать это самостоятельно, а проконсультироваться у профессионального тренера, а не просто посмотреть ролики в интернете.

5. Главное – избегать травм. Обязательно следите за своим самочувствием во время тренировки. Если при выполнении упражнения чувствуете, что стало тяжело делать в какой-то момент, снизьте количество повторов или вес снаряда. Если почувствовали, что стало слишком больно делать упражнение, сразу его прекращайте.

Читайте также:  Заняться борьбой какие мышцы

Большинство занимающихся людей в тренажерном зале чаще думают о поднимаемых ими килограммах и количестве повторов, но почти не обращают внимание на скорость выполнения. А качественная тренировка мышечной силы требует наилучшего сочетания скорости и веса. Для получения оптимального результата ученые предлагают нам выйти за рамки своей стандартной программу и прибавить скорости к нашим весовым подъемам.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

💪 Как мышцы влияют на нас и наше здоровье. Стоит ли их развивать?

Абсолютно у каждого человека есть мышцы. Кто-то их целенаправленно развивает, а кто-то считает, что лишний раз их не стоит нагружать. Что именно вы получите, имея больше мышечной ткани? Какие преимущества для здоровья принесут мышцы? В статье расскажу о ряде преимуществ, которые получите, начав тренироваться.

Увеличение сжигания калорий.

Мышцы являются печью для сжигания жировой ткани. Чем больше чистой мышечной массы, тем больше калорий сжигает организм в течение дня. Причем, как во время тренировки, так и в остальное время. Да, даже когда мы просто сидим и смотрим телевизор.

Наличие большего количества мышц, увеличивает затраты организма на Основной Обмен . Проще говоря, это то минимальное количество калорий, которое необходимо организму каждый день для поддержания всех основных физиологических функций. Чтобы он мог нормально функционировать.

Чем больше у вас мышц, тем в большем количестве калорий нуждается организм. Тем меньше они будут откладываться на наших боках в виде жира!

Более крепкие и здоровые кости.

Мышцы хороши для здоровья костей. Чем старше мы становимся, тем больше внимания нам нужно уделять тем вещам, о которых раньше мы и думать не думали. Например, о разминке перед нагрузками или о прочности наших костей! (Разве кто-то думал об этом в 20 лет?)

Мышцы – это проводники питательных элементов. В том числе к костям. Поэтому, если не следить за качеством и здоровьем мышечной ткани, кости также будут страдать.

Читайте также:  Анатомия основных групп мышц

Вот почему так неприятны травмы костей в возрасте. Для восстановления будет необходим хороший кровоток с питательными элементами. А как они туда поступят, если человек всю жизнь не уделял внимания мышцам? Вот и затягивается лечение.

Не стоит дожидаться этого времени. Можно начать заниматься профилактикой заблаговременно.

Мышцы должны работать. Это их прямая задача. И точка.

Предотвращение травм и других повреждений.

Хотя бы две-три тренировки в неделю повлияют на то, чтобы понизить вероятность получения травм или растяжений. Укрепление мышц поможет в любой повседневной активности: пронести что-то тяжелое, подняться по лестнице и не запыхаться и т. п. Чем сильнее будут мышцы, тем меньше риск травмы суставов, например, коленного сустава.

Улучшение результатов в различных видах спорта.

Бегаете? Любите ездить на велосипеде? Или играть в футбол? Силовые тренировки помогут добиваться лучших результатов в каждом из этих видов спорта.

Во-первых, сильные мышцы – это снижение риска травм , и, следовательно, снижение вероятности пропуска тренировок. Во-вторых, более сильные мышцы способны дольше работать под нагрузкой.

Короче говоря, если хотите чувствовать себя лучше, быть более функциональным в любом возрасте, быть стройным и подтянутым – пустите свое тело в дело. Оно того стоит.

Если информация была полезна, буду благодарен, если поставите «палец вверх» . Делитесь статьей в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. И подписывайтесь на канал , чтобы всегда быть в курсе новых публикаций.

Наращивание мышечной массы может продлить жизнь

Новое исследование, проведенное сотрудниками Калифорнийского университета, показало, что наличие мышечной массы у пожилых людей уменьшало вероятность преждевременном смерти. Полученные данные дополняют массу других свидетельств того, что общий состав массы тела, а не широко используемый индекс массы лета является лучшим предиктором от всех причин смертности.

Исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, является кульминацией предыдущих исследований доктора Притти Шрикантан, ассистентки клинического профессора в отделении эндокринологии в Медицинской школе Калифорнийского университета Лос-Анджелеса Дэвида Геффена, который обнаружил, что наращивание мышечной массы важно для снижения метаболического риска.

” Поскольку не существует золотого стандарта для измерения состава тела, в нескольких исследованиях этот вопрос был рассмотрен с использованием разных методов измерения и с получением разных результатов “, говорит Шрикантан: ” Так, множество исследований о влиянии ожирения на смертность фокусировались на индекс массы тела. Наше исследование показывает, что при консультировании пожилых людей по вопросам профилактики в отношении здоровья, клиницисты должны сосредоточиться на способах улучшения состава тела, а не только на индексе массы тела “.

Читайте также:  Как тянуться мышцы при беременности

Исследователи проанализировали данные, собранные в рамках Национального обследования состояния здоровья и питания, проводимого в период с 1988 по 1994 год. Обследование было сосредоточено на группе из 3659 человек, включая мужчин в возрасте 55 лет и старше и женщин в возрасте 65 лет и старше на момент опроса. Впоследствии авторы определили, сколько из этих людей умерло от естественных причин, основываясь на последующем обследовании, проведенном в 2004 году.

Состав тела испытуемых измеряли с использованием биоэлектрического импеданса, который включает пропускание электрического тока через тело. Мышцы легче пропускают электричество, чем жир, благодаря содержанию в них воды. Таким образом, исследователи могли определить индекс мышечной массы – количество мышцы относительно роста, аналогично индексу массы тела. Исследователи пытались определить связь между индексом мышечной массы и риском смерти, и обнаружили, что смертность от всех причин была значительно ниже в четвертом квартиле индекса мышечной массы, по сравнению с первым квартилем.

” Иными словами, чем больше в вас мышечной массы, тем ниже риск смерти “, говорит доктор Арун Карламангла, доцент отдела гериатрии и соавтор исследования: ” Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о весе или индексе массы тела, мы должны пытаться увеличивать и поддерживать мышечную массу “.

Однако исследование имеет некоторые ограничения, так, например, невозможно однозначно установить причинно-следственную связь между мышечной массой вы выживаемостью, используя когортное исследование. “Но, мы можем сказать, что мышечная масса, по-видимому, является важным предиктором риска смерти”, – говорит Шрикантан. Кроме того, биоэлектрический импеданс – не самый продвинутый метод измерения, хотя, Национальное обследование состояния здоровья и питания проводилось очень строго.

” Несмотря на ограничения, это исследование устанавливает независимую способность к прогнозированию выживаемости по мышечной массе, измеряемой биоэлектрическим импедансом у пожилых людей, используя данные большой национальной репрезентативной когорты “, – пишут Шрикантан и Карламангла: ” Мы пришли к выводу, что измерение мышечной массы относительно роста должно быть добавлено к инструментарию врачей, ухаживающих за пожилыми людьми. Будущие же исследования должны определить тип и продолжительность упражнений, которые развивают мышечную массу и потенциально увеличивают выживаемость у здоровых пожилых людей “.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector