Меню

Мышцы малого таза и танец

Шимми — движение из танца трайбл — улучшает кровообращение в малом тазу

Сегодня я хочу поделиться с вами одним из моих любимых движений из танца Трайбл — «Шимми», или «тряска бёдрами». «Шимми» — это не просто красивое движение, при правильном выполнении вы активируете область малого таза, улучшая кровообращение в этой зоне, а также расслабляете мышцы, связки и фасции малого таза.

Почему я так люблю «Шимми»? Да потому что всегда смешно и радостно выполнять «Шимми» вместе с моими учениками. Снимать ограничения контролирующего ума и отпускать тело в тряску. Все, кто впервые пробует выполнить это движение, поначалу хмурят брови и напрягают мышцы лба и живота, стараясь понять, как же выполнить это движение. На смену напряжению всегда приходит расслабление и смех, и именно в этот момент тело находит это движение. Танцуя «Шимми», наше тело должно быть абсолютно расслабленно, но чтобы добиться этой лёгкости, придётся постараться!
Итак, давайте начнём. Для начала встаньте в исходную позицию «Трайбл Фьюжн»: колени чуть согнуты, стопы на ширине плеч, втяните чуть-чуть живот, поднимите грудную клетку наверх и опустите подбородок вниз. И начинайте поочередно сгибать колени. Правое колено согнуто — левое бедро поднимается наверх. Левое колено согнуто — правое бедро поднимается наверх. При выполнении Шимми никогда не выпрямляйте колени, пятки не отрывайте от пола. Продолжайте попеременно сгибать колени, сначала медленно и постепенно увеличивая скорость. Старайтесь зафиксировать грудную клетку и плечи.
А теперь давайте попробуем увести правое бедро вправо, продолжая выполнять тряску, а затем влево. Выполните эти движения несколько раз. После этого уведите ваш таз вперёд, не прекращая тряску, и назад. И на десерт сделайте несколько круговых движений бёдрами с тряской в правую и в левую сторону.

Мало у кого «Шимми» получается сразу. Обычно на освоение этого движения требуется пара недель при регулярной практике.
На занятиях мы выполняем «Шимми» дольше, чем я делаю это на видео. Если вам пришлось по душе данное упражнение, включайте любимую музыку, и вперёд!

Друзья, наш семинар-тур по йоге и танцу трайбл для начинающих во Франции, который должен был состояться в июне этого года, переносится на даты 26 июня2 июля 2021 года.

На канале Катерины вы можете посмотреть интересные видеоуроки по простым и очень полезным движениям танца Трайбл.

Помогает ли танец живота решить проблемы таза?

Танец живота – роскошное зрелище: движение рождается в теле, музыка опьяняет, монетки звенят. Обожаю смотреть и женский, и мужской танец. Не училась сама, но под Шакиру могу зажечь💃🏼👯‍♀️. Будто само как-то двигается все 😍

Считается, что восточные танцы стимулируют женскую энергию, пробуждают чувственность, увеличивают подвижность таза. Слышала от клиенток фитнес-клуба, что им врачами были рекомендованы такие уроки для улучшения состояния малого таза.

Так ли это, разберёмся.

👉 Если в тазу «сидит» блок, как часто это бывает в крестцово-подвздошных суставах, то скорее всего, танцем он не выйдет. Если в малом тазу есть венозный застой, то без устранения повышения внутрибрюшного давления и восстановления паттерна дыхания он не уйдёт.

🚩В случае серьёзных проблем (компрессия нерва грыжей диска поясничного отдела позвоночника, артрит ТБС, сакроилеит, симфизит) занятия даже могут быть противопоказаны в острый период.

Танец живота не ухудшит состояния здоровья, но и не решит ожидаемых задач в следующих случаях:

➡️ Похудение в области живота
Похудение не бывает локальным. Если есть лишний вес, то этот вопрос решать надо через уменьшение калорий и увеличение активности.

➡️ Аэробная нагрузка
Да, безусловно, танец повысит пульс. Но, если нужны профилактические или лечебные кардиотренировки, то лучше это сделать классическими аэробными упражнениями, ходьба, кардиотренажеры, велосипед и использовать кардиомонитор.

👉Итого:
используем танец живота, как профилактику женских болезней при здоровом тазе. При возникших проблемах таза решаем их с помощью коррекционный двигательных методик, остеопатии и массажа.

Хотите устранить причины женских заболеваний, цистита, недержания, коксартроза? 12 марта стартует онлайн-курс “Женский таз – женское здоровье”. Ежедневно на протяжении двух недель будем делать специальные упражнения, изучать рекомендации по образу жизни, участвовать в онлайн-встречах с узкими специалистами по женским заболеваниям. Зарегистрироваться можно по ссылке https://forms.gle/4xn2tUsBnkVamy9f9

Дружили свой таз с восточными танцами? Понравилось? Были лечебные эффекты?

Что еще полезного на эту тему можно прочитать?

Три простых упражнения для женщин,которые приведут в порядок мышцы тазового дна.

Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин? На какую группу мышц эти упражнения воздействуют? Привет, вы на канале Zдоровье.YES сейчас разберемся.

И так, для чего нужны эти упражнения? Дело в том, что он хорошо напрягают мышцы тазового дна, которые отвечают за:

защиту от случайного недержания мочи

-удержание внутренних органов таких как (мочевой пузырь,матку и т.д.)

-обеспечивает тонус влагалища ,делая его более узким и упругим.

Но к сожалению большинство дам не знают и не догадываются,что эти мышцы можно и нужно регулярно качать. Дело в том, что со временем мышцы тазового дна слабеют и уже не могут выполнять свои функции на 100%. Что приводит к падению качества жизни как простой, так и интимной.

Перед тем как приступить к упражнениям надо понять где эти мышцы тазового дна. Подумайте, что вам очень хочется в туалет(по маленькому) а сходить негде и вы терпите напрягая мышцы, напряженные мышцы и есть – мышцы тазового дна.

Ну вроде всё сказал,теперь к упражнениям!

1. Упражнение Кегеля. Сожмите мышцы на 3-8 секунд и плавно разжимайте.(10-15 повторений). Это единственное упражнение, которое можно выполнять когда и где угодно.

2. Ягодичный мостик. Примите упор лежа на спине,согните ноги в коленях. Не отрывая ступней от пола, подымите как можно выше таз. удерживайте такое положение 3-5 секунд и опускайтесь.(10-15 повторений). Плюс вы подкачаете свои ягодицы.

3. Танцы бедрами. Примите положение ( ноги на ширине плеч,руки на бедрах ). Двигайте бедрами то в одну то в другую сторону сгибая при этом колени. В крайних точках бедер, сжимайте мышцы тазового дна и расслабляйте их пока двигайтесь в обратную сторону.(15-25 повторений). Под любимую музыку это упражнение заходит на ура .

Любимые Дамы,делайте эти три простые упражнения и будьте здоровы!

Другие статьи канала:

Не забываем подписаться на канал ,здесь говорят о здоровье.

Эти упражнения приведут в тонус даже самые слабые мышцы тазового дна

Факторы, которые могут привести к повреждению или ослаблению мышц тазового дна, и почему так важно укреплять мышцы МАЛОГО ТАЗА.

С возрастом тазовые мышцы становятся слабее. Это относятся и к женщинам уже ставшим матерями. Мышцы тазового дна образуют своего рода гамак в основании малого таза. Он крепится к лобковой кости, с одной стороны, и к позвоночнику, с другой. Мочеиспускательный канал, кишечник и матка — все эти органы проходят через малый таз. Очень важно уделять особое внимание мышцам малого таза. Они имеют свойство быстро растягиваться и могут стать серьёзной проблемой, если не уделять ей должного внимания.

Как укрепить мышцы тазового дна

  • Почему так важно укреплять мышцы малого таза?
  • Упражнения для мышц тазового дна
  • Важные советы по выполнению упражнений

Все они непосредственно связаны с естественными биологическим процессами опорожнения мочевого пузыря и кишечника (поддерживают прямую кишку и мочевой пузырь в правильном положении). Они также отвечают за фиксированное положение органов в полости таза, и обеспечивают необходимую поддержку во время родов, а также играют важную роль при половом акте.

Факторы, которые могут привести к повреждению или ослаблению мышц тазового дна

Проблемы с мышцами тазового дна могут возникнуть не только после родов, но и во время беременности. Многократные, инструментальные роды (с применением хирургических щипцов или вакуум-экстрактора), сильные разрывы промежности или крупной плод (вес более 4 кг) могут нанести серьёзные повреждения мышцам тазового дна. Если вы пытаетесь восстановиться после родов, не стоит выполнять приседания на прямых ногах или подъём одновременно двух ног, поскольку данные упражнения оказывают сильное давление на таз и на спину.

Чрезмерное напряжение при запорах

Хроническое или постоянно повторяющееся напряжение мышц, когда вы ходите в туалет (связанное с запором) может стать причиной ослабления мышц таза и привести к опущению внутренних половых органов. Соответственно, крайне важно следить за работой пищеварительного тракта и за систематическим стулом, не вызывающим излишнего напряжения и болевых ощущений.ъ

Проблемы с позвоночником

Хронический кашель и чихание. Хронический кашель независимо от причины возникновения (например, астма, бронхит или кашель курильщика) увеличивают риск мочевого недержания и пролабирования (опущения органов).

Лишний вес

Чем больше масса тела, тем выше риск возникновения проблем с недержанием мочи и тем сильнее напряжение на таз.

Подъём тяжестей может вызвать сильное давление на мышцы тазового дна, что, в конечном счёте, может привести к опущению и выпадению органов. В данном случае под угрозой находятся женщины определённых профессий, требующих значительных физических усилий, и женщины, активно занимающиеся в спортзалах, особенно если речь идет о работе с весом.

Женщины, которые занимаются интенсивными видами спорта, например, баскетболом или бегом, опять же попадают в группу риска. Это также относится к профессиональным спортсменкам.

С возрастом мышцы тазового дна становятся значительно слабее, поэтому крайне важно уделять им особое внимание, выполняя различные упражнения для их укрепления.

Сильные мышцы таза имеют ряд преимуществ:

1. Способствуют удержанию мочи.

2. Снижают риск провисания/выпадения внутренних органов.

3. Поддерживают плод во время беременности.

4. Подготавливают к родам и способствуют скорейшему восстановлению после.

5. Увеличивают чувствительность во время занятий сексом.

6. Повышают уверенность в себе, а соответственно, улучшают качество жизни.

7. Помогают поддерживать позвоночник в вертикальном положении.

Как правильно определить, где именно находятся мышцы тазового дна?

Для начала попытайтесь определить местонахождение тазовых мышц одним из следующих способов:

1. Максимально сильно напрягите мышцы вокруг влагалища (поднимая их верх и опуская вниз).

2. Быстрым и верным способом распознавания данных мышц — резкое задержание мочи во время мочеиспускательного процесса. Однако не стоит слишком злоупотреблять данным методом, поскольку это может привести к противоположному результату — проблеме удержания мочи. Однажды определив правильное местонахождение мышц, полностью расслабьте мышцы и убедитесь, что вы полностью освободили мочевой пузырь.

3. Если вы не уверены в том, что упражняете правильные мышцы, поместите 2 пальца во влагалище. Вы должны будете ощутить лёгкое сжатие, выполняя данное упражнение на укрепление мышц.

Почему так важно укреплять мышцы малого таза?

Органы репродуктивной системы находятся в нижней части живота и защищены тазовым поясом. Регулярная работа тазом способствует образованию энергии, развитию гибкости и силы тренируемых мышц. Женщины, которые столкнулись с проблемой недержания мочи, могут значительно улучшить ситуацию за счёт ежедневного выполнения укрепляющих упражнений. Это также относится к беременным и недавно родившим женщинам.

Упражнения для мышц тазового дна

1. Полезным упражнением на расслабление внутренней части бедер является растяжка в позе бабочки. Вероятнее всего вы уже знакомы с данным упражнением, однако здесь очень важна правильная техника выполнения. Сядьте на пол на ягодицы, сперва вытяните ноги вперед и слегка разомните, затем пододвиньте стопы к ягодицам. Соедините стопы вместе, после чего максимально близко подтяните их к себе. Для более эффективной растяжки можно выполнить наклон вперед.

2. Следующее упражнение на растяжку — прямой шпагат. Встаньте прямо, ноги широко расставлены в стороны. Постепенно двигайте каждую ногу чуть подальше от тела. Постарайтесь опуститься как можно ниже к полу (насколько позволяет ваша растяжка). Задержитесь в наиболее низкой позиции на 10 секунд. После этого опуститесь назад на ягодицы и снова встаньте.

3. Данный тип растяжки называется игольное ушко.

Вы ощутите напряжение на внешней стороне ягодиц. Лягте на спину, поднимите в воздух обе ноги. Поставьте одну ногу на бедро второй. Держите прямую (в данном случае нижнюю) ногу высоко в воздухе. Ухватитесь за заднюю часть прямой ноги и притяните её к себе. Повторите упражнение на обе ноги.

Сядьте на краешек устойчивого стула, ноги разведены, стопы стоят на полу. Поставьте руки на бедра чуть выше колен. Пальцы рук смотрят на себя, локти развернуты вперед. Наклонитесь вперед, согните локти, перенесите вес верхней части тела на бедра. Раскройте верхнюю часть тела, вытянув руки ладонями вверх, поднимите грудную клетку и опустите таз так, чтобы крестец оказался ниже лобковой кости. Данное упражнение растягивает позвоночник и снимает напряжение. Оно также укрепляет мышцы нижней части живота, которые отвечают за правильное положение таза. Повторите эти 2 движения несколько раз и выполняйте их как можно чаще, чтобы увеличить подвижность данной области.

5. Упражнения Кегеля

Это самые распространённые упражнения, предназначенные для мышц тазового дна. Напрягите и потяните мышцы вокруг заднего и переднего проходов, и влагалища, затем как можно сильнее втяните их внутрь. Задержитесь в данном положении на счёт 8. После чего можете расслабить мышцы. У вас должно появиться чёткое ощущение освобождения. Повторите все упражнения несколько раз. Для наилучшего результата задерживайтесь в положении после подъёма мышц. Если вам сложно удерживать мышцы на счёт 8, попробуйте продержаться в данном положении столько, насколько вам позволяют ваши силы. Выполните 8–12 сокращений.

Важные советы по выполнению упражнений

1. Каждое сокращение мышц подразумевает определённое усилие, направленное на максимальное сжатие. Для укрепления мышц тазового дня, сядьте удобно и выполните сокращение мышц 10–15 раз подряд.

2. Старайтесь сокращать только тазовые мышцы (если вы чувствуете, что у вас задействована не та группа мышца — живота, ягодиц или бедер — расслабьте мышцы и начните напряжение заново, на этот раз используя выполняя сокращение с меньшей интенсивностью).

3. Не останавливайте и не задерживайте дыхание в процессе сокращения мышц.

4. При регулярном выполнении упражнений, вы можете постепенно увеличивать время сжатия на несколько секунд. Вы также можете постепенно увеличивать количество выполняемых повторов, однако не забывайте делать паузы между сокращениями. Соблюдайте умеренность — не перенапрягайтесь.

5. После каждого сокращения полностью расслабляйте мышцы, по крайней мере, на 10 секунд.

6. Тренируйтесь сокращать мышцы в различных позах (в вертикальном положении, лёжа, сидя, на четвереньках, стопы вместе/стопы разведены).опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Adblock
detector