Меню

Мышцы лобковой кости мужчин

Мышцы потенции: лобково-копчиковая мышца

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Как правильно накачать лобково-копчиковую мышцу мужчинам?

В процессе функционирования половой системы значение имеет каждая мышца. От их крепости зависит интенсивность ощущений во время оргазма и продолжительность полового акта. Лобково копчиковая мышца (или ЛК) легко поддается тренировкам, что позволяет значительным образом улучшить качество интимной жизни. Тренировки проводятся без использования инвентаря.

Они не отнимают много времени, но дают превосходный результат. После курса регулярных тренировок снижается риск развития недержания мочи и эректильной дисфункции. Накаченная ЛК мышца открывает новые возможности во время занятия сексом.

В статье расскажем:

Изучение ЛК мышцы

ЛК мышца располагается в нижней части тазового дна. Она начинается у копчика и заканчивается в области лобковой кости. Её относят к категории интимных мышц, участвующих в процессе возбуждения и достижения оргазма. По этой причине её называют «мышцей любви».

Тренировка лобково копчиковой мышцы получила распространение, благодаря Арнольду Кегелю. Он считается основателем ряда упражнений, направленных на общефизиологическое, духовное и сексуальное оздоровление.

К главным функция мышцы относят:

  • приведение в тонус простаты;
  • обеспечение механизма удержания мочи;
  • способность удерживать кал в результате создания ано-ректального угла;
  • удержание семенных пузырьков и содержимого фолликулов;
  • влияние на замыкательную функцию уретры.

Положительные свойства тренировок

Тренировка ЛК мышцы считается одним из эффективных способов улучшения качества половых актов. Её проводят при преждевременной эякуляции и снижении сексуального влечения на фоне ослабления мышц тазового дна.

Причины нарушений заключаются в следующем:

  • нарушение обменных процессов;
  • замедленная выработка половых гормонов;
  • излишнее количество жировой прослойки к области ЛК мышцы.

Результатом регулярных тренировок становится полноценная сексуальная активность. Лобково копчиковая мышца находится в прямой взаимосвязи с простатой. Она контролирует интенсивность мышечных сокращений во время эрекции и семяизвержения.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины наблюдается положительный результат.

Во время её тренировки задействованы органы, отвечающие за формирование гормонов. Это положительно сказывается на уровне тестостерона.

К положительным свойствам тренировок ЛК-мышцы относят:

  • лечение возрастных заболеваний мужчины (простатит, энурез, аденома и т.д.);
  • нормализация выработки тестостерона;
  • увеличение удовольствия, получаемого от сексуальных контактов;
  • устранение застойных явлений в малом тазу;
  • улучшение эрекции в результате нормализации кровообращения.

Перед проведением тренировок следует изучить перечень противопоказаний.

Как найти ЛК-мышцу

Чтобы понять, где располагается лобково копчиковая мышца, достаточно задержать струю во время мочеиспускания. Пальцы следует поместить на область между яичками и анусом. В этот момент происходит ощутимое напряжение ЛК мышцы.

По мере развития мышечных волокон мужчина сможет почувствовать мышцу в любом положении, не прибегая к методу пальпации. При недостаточно крепкой ЛК мышце возникают болезненные ощущения при попытках её напряжения.

Через 2-3 недели интенсивных тренировок они исчезают. Если этого не происходит, нужно обратиться к урологу. В этом случае присутствует вероятность наличия воспалительного процесса.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения будут максимально эффективными, если соблюдать технику их выполнения. Нельзя чрезмерно утомлять мышцы тазового дна. При возникновении болевых ощущений следует прекратить тренировки.

Также рекомендуется ориентироваться на следующие принципы:

  1. Мышцы находятся вне зоны видимости от посторонних глаз. Поэтому некоторые тренировки можно выполнять, занимаясь привычными делами.
  2. Не следует бросать тренировки при появлении первых трудностей. По мере укрепления мускулатуры упражнения будут даваться легче.
  3. Параллельно с проведением мышечных тренировок рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику.
  4. Для достижения желаемого результата важна регулярность занятий. Не следует бросать тренировки при появлении первых результатов. Оптимальная продолжительность составляет 1-2 месяца. Периодичность тренировок – каждый день.
  5. Рекомендуется сочетать более сложные упражнения с простыми. Это позволит держать мышцы в тонусе и повысить эффективность занятий.

Парни стремятся накачивать лоно в целях доставления наибольшего удовольствия партнерше. У мужчин накачать ЛК мышцу получается за 2-3 месяца. Чтобы поддерживать состояние мускулатуры на должном уровне, желательно переходить к более сложным упражнениям.

Главное условие успешного результата – самодисциплина. Проверить эффективность тренировок поможет задерживание мочеиспускания. Если мужчина способен без труда остановить его на продолжительное время, значит, тренировки не проходят зря.

Дыхание должно быть ровным не сбитым, вдох и выдох плавно чередуются и согласуются с напряжением и расслаблением.

Сидячий образ жизни и лишний вес оказывают негативное влияние на состояние ЛК-мышцы. Умеренные физические нагрузки способствуют её укреплению. Основные виды упражнений

Тренировка начинается с простых упражнений. Затем практикуются более сложные. Первоначально следует обнаружить мышцу. Мускулатура бедер живота в этот момент должна быть расслабленной. Необходимо периодически сокращать и расслаблять ЛК-мышцу, сфокусировавшись на ней.

Подготовка к тренировке

После подготовительных мероприятий рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Следует напрягать и расслаблять мышцу 20 раз подряд, после чего она фиксируется в сжатом положении на несколько секунд. Затем нужно расслабить мышцу и сделать перерыв на 2-3 минуты. После этого упражнение повторяется. Количество подходов увеличивается со временем. В неделю это упражнение достаточно делать 3 раза.
  2. Лобково копчиковая область медленно расслабляется и сжимается, каждый раз фиксируясь в сжатом состоянии на 5 секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
  3. Требуется совершать максимально быстрые движения мышцей, расслабляя и сокращая её. Эти движения сравнивают с эффектом вибрации. Перерыв делается при возникновении ощущения жара или боли. Через 30 секунд нужно сделать следующий подход.
  4. Необходимо производить массирующие движения до приведения члена в положение эрекции. Непосредственно перед приближением семяизвержения следует осуществлять напряжения мышцы, тем самым отодвигая оргазм. После снижения эрекции следует вернуться к массированию. Дальнейшие действия производятся по описанной схеме.
  5. Ступенчатое сокращение лонно-копчиковой мышцы новичкам дается не сразу. Напряжение происходит постепенно, прерывистыми движениями. Когда сил напрягать уже не будет, необходимо зафиксироваться в таком положении, а затем так же постепенно расслаблять мышцы.

Отдельные виды упражнений осуществляются во время полового акта обоими партнерами. После введения эрегированного члена во влагалища следует осуществлять сокращающие движения мышцами, не совершая поступательных движений.

Полный комплекс

Самым эффективным комплексом упражнений для мужчин считается следующий:

  • 50 напряжений для разогрева;
  • удержание мышцы в напряженном положении на 30 секунд;
  • 100 сжиманий (по 2 секунды на расслабление и сжимание);
  • 1 минута нахождения мышцы в напряженном состоянии;
  • 2 минуты отдыха;
  • 50 интенсивных сжатий мышцы.

Следующее упражнение рассчитано на осуществление в уединенном месте. Мужчине следует полностью оголиться. Первоначально половой орган приводится в состояние полноценной эрекции.

На него помещается любой предмет. Новичкам следует подбирать что-то более легко – полотенце, предмет одежды и т. д. Движением таза предмет подкидывается вверх. Необходимо удержать его, не используя руки. По мере укрепления мускулатуры вес груза увеличивается.

Масса тренировочных комплексов дает ощутимый результат, оказывающий положительное влияние на качество сексуальной жизни. Не нужно бояться делать сложные упражнения.

Они считаются более эффективными. Регулярные и правильные тренировки позволяют устранить проблемы с эрекцией и предотвратить появление заболеваний мочеполовой системы.

Adblock
detector