Меню

Мышцы это не полезно для здоровья

Большие мышцы хуже и опаснее ожирения!

Говоря о больших мышцах, я имею в виду, конечно, профессиональный болибилдинг. В последние десятилетия из демонстрации красоты и силы человеческого тела, он превратился в самое настоящее шоу фриков и нарциссического самолюбования.

Большие мышцы противоестественны с точки зрения эволюции, так как требуют слишком много еды и специальных условий для поддержания формы. Небольшой прирост мышечной массы предусмотрен природой, но рассчитан на кратковременные экстремальные изменения. Именно поэтому без нагрузки объем быстро уходит.

Все, что у нас от природы должно расти – растет само и с удовольствием. Если бы нам нужны были большие мышцы они бы росли так же легко, как жир. И от них так же сложно было бы избавиться.

Набирать десятки килограммов мышечной массы для человека противоестественно.Чтобы добиться таких результатов приходится буквально насиловать все системы организма. По сути, выступающие бодибилдеры сознательно вызывают у себя тяжелейшие гормональные патологии. Но если профессионалов еще можно понять, – это их заработок, – то мотивацию качков-любителей, бездумно колющихся препаратами, постичь решительно невозможно. Последствия для эндокринной системы опасны и непредсказуемы, в подтверждение этому множество печальных историй и жутких картинок.

Большие мышцы – это опасно и дорого, выглядят они откровенно уродливо, к тому же совершенно не функциональны. История Михаила Кокляева, решившего стать бойцом, ярчайшее это продемонстрировала . Емельяненко некоторое время погонял его по рингу, – не лишать же зрителей шоу на первых же секундах, – а как только захотел без труда положил на канвас. При этом Кокляев не бодибилдер, и функционалка у него лучше, чем у любого качка.

Самое обидное, что все это насилие над организмом идет прахом. Стоит только отменить препараты, как вся эта вымученная масса уходит за считанные недели. Мышцы исчезают, а гормональные проблемы – нет.

Даже патологическое ожирение в этом смысле безопаснее. Когда жира слишком много гормональный баланс нарушается, но при похудении здоровье восстанавливается.

Между прочим, “спортивное ожирение” тоже бывает. Борцы сумо специально набирают десятки килограммов жира и это вредит здоровью. Но, в отличие от бодибилдеров они компенсируют этот вред. У них есть постоянная тяжелая нагрузка, тренированные связки и натуральные мышцы. Они ведь борцы, только с жиром. К тому же после 35 они оставляют карьеру и просто не успевают нанести здоровью заметный вред.

Для обычного человека физические нагрузки полезны. Увеличить мышечную массу естественным путем тоже полезно, благо проблем с питанием в наше время нет. Здоровье это баланс: тренированные, но без гипертрофии мышцы и отсутствие лишнего жира, но без чрезмерной высушенности позволят на долгие годы сохранить функциональность организма.

Погоня за гигантскими мышцами – это кратковременно изуродованное тело и проблемы на всю жизнь. При этом слава Шварценеггера достается единицами, остальные тихо работают на лекарства.

💪 Как мышцы влияют на нас и наше здоровье. Стоит ли их развивать?

Абсолютно у каждого человека есть мышцы. Кто-то их целенаправленно развивает, а кто-то считает, что лишний раз их не стоит нагружать. Что именно вы получите, имея больше мышечной ткани? Какие преимущества для здоровья принесут мышцы? В статье расскажу о ряде преимуществ, которые получите, начав тренироваться.

Читайте также:  Когда напрягаются мышцы шеи

Увеличение сжигания калорий.

Мышцы являются печью для сжигания жировой ткани. Чем больше чистой мышечной массы, тем больше калорий сжигает организм в течение дня. Причем, как во время тренировки, так и в остальное время. Да, даже когда мы просто сидим и смотрим телевизор.

Наличие большего количества мышц, увеличивает затраты организма на Основной Обмен . Проще говоря, это то минимальное количество калорий, которое необходимо организму каждый день для поддержания всех основных физиологических функций. Чтобы он мог нормально функционировать.

Чем больше у вас мышц, тем в большем количестве калорий нуждается организм. Тем меньше они будут откладываться на наших боках в виде жира!

Более крепкие и здоровые кости.

Мышцы хороши для здоровья костей. Чем старше мы становимся, тем больше внимания нам нужно уделять тем вещам, о которых раньше мы и думать не думали. Например, о разминке перед нагрузками или о прочности наших костей! (Разве кто-то думал об этом в 20 лет?)

Мышцы – это проводники питательных элементов. В том числе к костям. Поэтому, если не следить за качеством и здоровьем мышечной ткани, кости также будут страдать.

Вот почему так неприятны травмы костей в возрасте. Для восстановления будет необходим хороший кровоток с питательными элементами. А как они туда поступят, если человек всю жизнь не уделял внимания мышцам? Вот и затягивается лечение.

Не стоит дожидаться этого времени. Можно начать заниматься профилактикой заблаговременно.

Мышцы должны работать. Это их прямая задача. И точка.

Предотвращение травм и других повреждений.

Хотя бы две-три тренировки в неделю повлияют на то, чтобы понизить вероятность получения травм или растяжений. Укрепление мышц поможет в любой повседневной активности: пронести что-то тяжелое, подняться по лестнице и не запыхаться и т. п. Чем сильнее будут мышцы, тем меньше риск травмы суставов, например, коленного сустава.

Улучшение результатов в различных видах спорта.

Бегаете? Любите ездить на велосипеде? Или играть в футбол? Силовые тренировки помогут добиваться лучших результатов в каждом из этих видов спорта.

Во-первых, сильные мышцы – это снижение риска травм , и, следовательно, снижение вероятности пропуска тренировок. Во-вторых, более сильные мышцы способны дольше работать под нагрузкой.

Короче говоря, если хотите чувствовать себя лучше, быть более функциональным в любом возрасте, быть стройным и подтянутым – пустите свое тело в дело. Оно того стоит.

Если информация была полезна, буду благодарен, если поставите «палец вверх» . Делитесь статьей в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми. И подписывайтесь на канал , чтобы всегда быть в курсе новых публикаций.

Взор с гор

Минимализм, жизнь в деревне, полезные привычки

Как поддерживать здоровье мышц

От хорошего состояния мышц во многом зависит наше здоровье. Мышцы должны получать полноценную нагрузку, «разгрузку» и питание. В этой статье я хочу объединить все методы поддержания здоровья мышц, которые мы используем с мужем. Сразу скажу, что это работает именно для нас, мы ничего никому не навязываем. Возможно, эта информация будет кому-то полезна.

Читайте также:  Почему у меня не качается грудная мышца

Ходьба и другие кардионагрузки

Здоровье сердца и сосудов, отсутствие проблем с холестерином и уровнем сахара в крови напрямую зависят от ежедневных кардионагрузок. Достаточно даже простых прогулок, но каждый день и желательно не менее часа. Ходьба (особенно скандинавская) — наименее травматичный из всех видов активности, подходит даже пожилым, ослабленным и полным людям. Главное, идти достаточно быстро, чтобы пульс участился, но не появлялось одышки. Если вы активный человек и ходьбы вам недостаточно — танцуйте, откажитесь от лифтов, катайтесь на велике, занимайтесь плаванием и бегом (обязательно изучите правильную технику бега, чтобы не повредить суставы).

Силовые нагрузки

После 30 лет организм начинает постепенно терять мышечную массу. Это происходит даже у физически активных людей, но значительно медленнее. А уменьшение мышечной массы ведет к проблемам с суставами и костями. Силовые нагрузки наилучшим образом поддерживают объем мышечной массы и заставляют организм вырабатывать гормоны роста, которые защищают нас от преждевременного старения и различных травм. Оптимальными являются тренировки в зале со свободными весами и с собственным весом, особенно 4 базовых упражнения:

отжимания от брусьев.

Эти упражнения поначалу надо оттачивать под контролем тренера, который поможет выработать технику выполнения. А потом делать их самостоятельно 2-3 раза в неделю всю жизнь. Именно этот базовый набор из 4х упражнений подходит и мужчинам, и женщинам, развивает силу организма в целом, а также улучшает фигуру. Не забывайте о том, что перед силовой тренировкой обязательно нужно сделать разминку и дать организму небольшую кардионагрузку. А в конце тренировки нужна заминка (кардио в замедляющемся темпе и растяжка).

Я планирую прийти к этим тренировкам, как только наладится быт, сейчас же нагрузок (совершенно несбалансированных, увы) в деревенском доме для меня выше крыши.

Зарядка и растяжка

Я не могу рекомендовать йогу в качестве оздоровительной практики, как как она на все 100% зависит от тренера, и при плохом руководстве может серьезно навредить организму. Но вот утренняя зарядка и небольшая вечерняя растяжка без каких-то сложных асан — это настоящий подарок, который вы можете сделать своему организму.

Виброплатформа

Еще один хороший вариант регулярных нагрузок — это занятия на виброплатформе. На ней можно делать зарядку, силовые упражнения, растяжку. Вибрации помогают:

качественнее прокачать кровь в мышцах и сосудах,

доставить гормоны и питательные вещества во все «уголки» тела,

проработать мышцы-стабилизаторы, которые мало тренируются в обычной жизни.

Виброплатформу разработали для тренировок советских космонавтов, а сейчас этот тренажер можно найти в велнес-центрах или купить себе домой. По моему опыту, домашние варианты дают результаты чуть хуже, приходится долго подбирать подходящий режим вибраций. Так что сначала лучше позаниматься на профессиональной платформе, чтобы понять, какой эффект она дает, и только потом покупать тренажер домой и подстраивать его под себя. Обратите внимание, что на платформе нельзя заниматься более 30 минут в день и у нее есть противопоказания.

Читайте также:  Какие упражнения для большой ягодичной мышцы

Ванны с содой

Этот метод стал для нас настоящим открытием! Такие ванны очень хорошо снимают мышечное напряжение. Начать стоит с половины пачки на ванну, потом можно довести до полной пачки, если эффект от большей концентрации будет хорошим. Время процедуры — 15-20 минут. Температура воды — комфортная для вас, но не очень горячая. Можно принимать содовые ванны 1-2 раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях.

Массаж

Курсы массажа по-хорошему стоит проходить 2-3 раза в год. Даже регулярные сбалансированные тренировки не позволяют полноценно прорабатывать все мышцы. Что говорить о реальной жизни, в которой мы все равно нарушаем тренировочный режим (или не тренируемся вовсе). После курса массажа приходит чувство легкости во всем теле, улучшается настроение, проходят боли и проблемы со сном. Стоит освоить базовые массажные техники, чтобы делать массаж самому себе и своим близким. Это хоть и не панацея, но очень близко к ней. Мы с мужем делаем друг другу массаж минимум 2 раза в неделю, а иногда и каждый день.

Питание

Для здорового развития мышц основное значение имеют белки. Не важно, какого стиля питания вы придерживаетесь, главное, чтобы белков было достаточно. Я мясоед и рассчитываю порцию белков по размеру своей ладони — именно столько куриной грудки, яиц или творога по объему я съедаю за 1 прием пищи. Убедительной информации насчет количества белка в день я не нашла, но, как я понимаю, при ежедневном употреблении грудки, яиц и молочных продуктов у меня проблем быть не должно. При тяжелых физических нагрузках нужно повышать количество белковой пищи, иначе начнется деградация мышечных тканей.

Правильный отдых

Нередко люди думают, что когда мышца не двигается, она отдыхает. Это не верное представление. Мышцы работают всегда, пока они живы:

когда вы сидите, мышцы удерживают вашу позу, часть из них сокращена, часть — растянута, растяжение и сокращение является одинаково энергозатратной работой для мышцы;

когда вы лежите на спине, часть мышц прижата к твердой поверхности, часть мышц напрягается для удерживания позвоночника; как и в сидячей позе, кровоток успокаивается, часть мышц получает недостаточно питание;

когда вы занимаетесь тяжелой физической работой, часть мышц полноценно прокачиваются кровью и получает нужное питание, а часть — перетруживается и «забивается».

В результате застойные явления в мышцах появляются и при гиподинамии, и при несбалансированных нагрузках. Что является отдыхом:

    для мышц, долго находившихся в статичном положении, нужна растяжка — временное удержание позы, в которой мышца будет в противоположном состоянии, например, если вы сидите, согнувшись над клавиатурой, надо регулярно делать медленный прогиб в спине с расставленными руками.

для мышц, которые болят или в которых чувствуется онемение, нужна кардионагрузка или массаж.

Если вам нравится мой подход к привычкам, предлагаю поучаствовать в курсе «Простые привычки», который я провожу каждый месяц в закрытой группе ВКонтакте. Подробности здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector