Меню

Мышцы это лишний вес

Что весит больше – мышцы или жир?

Если вы активно тренируетесь, а сжечь жир не получается и цифры на весах остаются неподвижными, будто всё это время вы безмятежно валяетесь на диване, не расстраивайтесь и прочитайте это материал — мы рассказываем, почему же так происходит.

Любые нагрузки, будь то кардио или силовые тренировки, могут способствовать набору мышечной массы и потере лишнего жира, поэтому тот факт, что показатели весов замерли, не означает, что все усилия напрасны. Всё дело в том, что мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Таким образом, один килограмм мышц существенно меньше по объёму, чем один килограмм жира, но масса у них одинаковая.

Что тяжелее — мышцы или жир

Вы когда-нибудь слышали утверждение о том, что килограмм мышц весит больше, чем один килограмм жира? Здесь следует сразу оговориться, что в данном случае речь идёт о сравнении массы двух тел, а не о весе, как принято полагать. Таким образом, масса двух тел является идентичной, и всё дело здесь в объёме, так как один килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. То есть вы можете выглядеть и чувствовать себя стройным, даже если масса тела остаётся неизменной. Увы, то же самое «работает» и в обратную сторону — можно выглядеть и чувствовать себя располневшим, притом что стрелка весов будет оставаться неподвижной. Это особенно характерно для пожилых людей, так как мышцам свойственно с возрастом уменьшаться в размере, ведь сам процесс восстановления повреждённых мышечных клеток протекает гораздо медленнее, чем в молодости. Кроме того, с возрастом человек, как правило, начинает меньше двигаться, а это, в свою очередь, существенно влияет на увеличение жировой ткани в организме.

В любом случае избыток жира может стать фактором, способствующим развитию серьёзных заболеваний, таких как инсульт, ишемическая болезнь и диабет. Определить оптимальное соотношение жира и мышц в организме для каждого человека сложно — для этого необходимо провести специальные исследования, так как итоговый показатель будет зависеть и от образа жизни человека, и от особенностей его организма, и от того вида спорта, которым он занимается. Тем не менее недостаточная жировая прослойка также нежелательна, так как нехватка жира может нанести серьёзный урон организму, в том числе и репродуктивной функции у женщин. При этом следует помнить, что возможность вести активный образ жизни во многом зависит от осознания факта: организм нуждается как в мышцах, так и в жире.

Да, цифры на весах могут долгое время оставаться неподвижными, но соотношение мышечной массы к жировой всё равно будет меняться. Так что не стоит бросать плавание или ежедневные воркауты в тренажёрном зале лишь из-за того, что стрелка весов не движется в нужном для вас направлении. На время откажитесь от взвешиваний и попробуйте начать измерять результат в других единицах, например в сантиметрах или в минутах, которые вы проводите в планке.

Как мышцы могут весить больше, чем жир?

Скорее всего, кто-то сказал вам, что «мышцы весят больше, чем жир», как обнадеживающее объяснение того, почему вы иногда набираете вес после добавления силовых тренировок в фитнес-программу. Это также упоминается как причина того, почему некоторые люди достигают плато потери веса . Но фунт мышц не может весить больше, чем фунт жира, так в чем же дело?

Важно взглянуть на высказывание «мышца весит больше, чем жир» в контексте. Это не относится к весу, а скорее к разнице в плотности между этими двумя типами тканей. Мышца плотнее , весит больше на единицу объема по сравнению с жиром. Проще говоря: мышца занимает меньше места, чем жир, на любом заданном каркасе тела. Вот почему энтузиасты фитнеса предпочитают улучшать общее соотношение мышц к жиру, а не сосредотачиваться на общей массе тела.

Читайте также:  Упражнение для грудинной мышцы для женщин

КАК ВЕС ТЕЛА МОЖЕТ БЫТЬ ОБМАНЧИВЫМ

Вы можете фактически весить то же самое и постепенно получать жир тела в течение долгого времени. В возрасте 30 лет потеря мышечной массы происходит на 3-5% за десятилетие, ускоряясь до более чем 15% за десятилетие после 50 лет. Плотность другой кости также снижается из-за старения. Вот почему специалисты рекомендуют силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы помочь компенсировать изменения, связанные со старением.

ПРЕИМУЩЕСТВА СТРОИТЕЛЬНОЙ МЫШЦЫ

Это создает стройное телосложение.

Мышца более компактна и лучше держит форму, чем жир.

Это повышает метаболизм.

Мышцы сжигают немного больше калорий, чем жир, а увеличение мышечной массы связано с более низкой инсулинорезистентностью, поскольку скелетные мышцы могут потреблять дополнительную глюкозу при высоком уровне сахара в крови.

Это улучшает мобильность.

Мышцы приводят в действие каждое ваше занятие, помогая вам достичь большего количества физических подвигов.

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ МЫШЦУ МАССЫ В ТЕЧЕНИЕ ПОТЕРЯ ВЕСА

Мышцы плотнее и могут не проявляться благоприятно на весах, но вы должны стремиться сохранить – и даже нарастить – мышечную массу как часть вашего плана по снижению веса. К сожалению, вес исходит как от жира, так и от мышц . Как правило, одна четверть вашего веса происходит из мышечной ткани. Вы можете изменить это соотношение в свою пользу:

Ешьте больше белка. Рекомендуемые суточные (RDA) для белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела, но вы можете воспользоваться будет выше , если вы резки калорий для потери веса. Исследования рекомендуют потребление белка в 1,25 раза выше рекомендуемой суточной нормы для малоподвижных людей и в 1,5 раза больше рекомендуемой суточной нормы для активных людей.

Упражнения в дополнение к улучшению вашей диеты.

Возможно, вы знаете, что тренировка с отягощениями (она же тяжелая атлетика) помогает нарастить и сохранить мышцы, даже если вы худеете. Упражнения на выносливость тоже важны. Два исследования взрослых людей среднего возраста обнаружили, что быстрая ходьба в течение примерно одного часа в день помогла сохранить большую мышечную массу во время потери веса по сравнению с планами только на диете.

Следите за процентным содержанием жира.

Может быть полезно количественно отслеживать прогресс. Процент жира в организме показывает, какой процент от общей массы тела исходит от жира. Чтобы получить представление о вашем номере, вы можете использовать умные весы. Он использует «биоэлектрический импеданс» или поток электричества, чтобы приблизить процент жира в организме.

Не расстраивайтесь, если вы выполняете тяжелую работу, чтобы лучше питаться и больше заниматься физическими упражнениями, но не видите большого движения в масштабе. Вес тела рисует неполную картину вашего здоровья и телосложения. Вместо этого сосредоточьтесь на признаках прогресса , которые не являются просто цифрами на шкале, таких как, сколько энергии у вас есть, сколько вы можете пробежать и насколько хорошо подходит ваша одежда

Как понять, что вес теряется за счёт мышц, а не жира

Несмотря на то, что время 80-90—х г.г. уже позади, когда накачанными телами бредил каждый второй, сейчас повальное количество людей, не против обладать спортивным телом, пусть и без горы мышц.

В понимании спортивное тело, не означает худое с торчащими костями или умеренно похудевшее, но всё равно с жировыми отложениями. Однако бывают ситуации, когда весы показывают уменьшение, но состояние какое-то странное. Возможно вы теряете мышцы, а не жир.

Ниже приведены 5 явных признаков, что вес снижается путём разрушения мышечной массы.

1. Тяжело поднимать веса на тренировке

Если вдруг совсем недавно начали ощущать падение мышечной выносливости, скорее всего это явный признак уменьшения мышечной массы. Походы в тренажёрном зале от тренажёра к тренажёру с периодическим приседом на лавку, чтобы отдохнуть, также говорят о слабости, тем более, если несколько месяцев назад такого не наблюдалось.

Скорее всего в рационе мало белков, когда худеющий организм остаётся обтянутый жировой материей.

2. Резкая потеря килограммов

Потеря веса более 1 кг. в неделю, однозначно говорит о сгорании мышечной массы и выводе воды из организма. Чтобы потратить всего лишь 100 гр. жира, нужно потратить минимум 700 ккал., а это ни много ни мало, почти 1,5-2 ч. бега в неспешном темпе.

Читайте также:  Грипп болят мышцы ног

Такое может наблюдаться при пропуске тренировок или скудном питании. Как сказал коллега по тренажёрке: «это неблагодарный спорт, пропустил 2-3 недели и масса и сила упали, а чтобы восстановить, нужно месяцы».

3. Мышечная масса не растёт

Зеркало перестало радовать результатами, значит на лицо явный застой, хоть и усилий для придания атлетизма фигуре придаётся немало.

В этом случае нужно видоизменить тренировку, выполнять другие непривычные упражнения, ориентироваться на питание и базовые упражнения. Кардио ограничить до 30 минут или есть правильные продукты, как «подорванный».

4. На тренировке возникают мысли: «как бы быстрее сделать и уйти».

Металл перестал гореть в руках и дикое желание тренировок где-то позади? Значит масса пошла вниз.

Чтобы не усугубить ситуацию, необходимо срочно пересмотреть питание, хватает ли времени для сна, не слишком ли частые тренировки. Также при возможности попробуйте поменять дни и время занятий, возможно смена атмосферы взбодрит Вас и энтузиазм с исправлением указанных ошибок даст новый толчок для массы.

5. Постоянная слабость

Сонливость, невозможность длительной концентрации внимания, рассеянность без видимых причин, первые признаки того, что уровень тестостерона начинает падать. Как известно, он напрямую влияет на рост мышечных волокон, занижая накопление жировых складок.

Сбалансированное питание, грамотно сформированные физические нагрузки и хороший отдых, лучший выход их этой ситуации.

Ещё больше интересного для набора массы, похудения и крепкого здоровья, узнаете просто став подписчиком канала . Буду рад всем от 16 до 70 лет.

Что тяжелее – жир или мышцы?

Если вы хотите похудеть, то вам следует вспомнить несколько фактов из школьного учебника анатомии. Узнайте больше о соотношении жировой и мышечной ткани в организме.

Когда человек правильно питается и усиленно занимается спортом, чтобы похудеть, его настроение зависит от цифр на экране весов. Если показатель остается на месте, то мотивация к тренировкам слабеет. Никому не захочется потеть на беговой дорожке и поднимать тяжелые гантели, если эффект от этого такой же, как от просмотра сериала лежа на диване. Не расстраивайте себя раньше времени, предлагаем разобраться в данном вопросе.

Кардио и силовые упражнения могут помочь как скинуть жировую массу, так и набрать мышечную, но через сколько это произойдет, никто не сможет сказать точно. Поэтому неизменность показателей на весах вовсе не означает, что все труды безрезультатны. Помните о том, что мышечная ткань намного плотнее жировой, из-за этого килограмм жира будет намного объемнее, чем килограмм мышц, но масса их при этом остается равной.

Что весит больше – мышцы или жир?

Существует шуточное выражение, что килограмм мышц весит больше, чем килограмм жира. Любому взрослому человеку понятно, что их вес одинаков, это выражение показывает лишь то, что килограмм жировой ткани будет в четыре раза объемнее, чем килограмм жира. Бывает и обратная ситуация, вы можете почувствовать, что значительно располнели, но при этом вес останется неизменным, он не увеличится. Такое явление часто встречается среди пожилых людей по причине того, что с возрастом мышцы восстанавливаются гораздо медленней, пожилые люди меньше двигаются, из-за чего количество жировой ткани в организме может увеличиваться.

Избыточное количество жировых отложений может стать причиной огромного количества опасных заболеваний, в первую очередь это инсульт, ишемическая болезнь, диабет. С точностью сказать, сколько в организме конкретного человека должно присутствовать мышечной и жировой ткани, будет очень сложно. Это соотношение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от образа жизни, отсутствия или наличия физической активности. В любом случае ощутимая жировая прослойка нежелательна, как и дефицит жировых тканей. У женщин недостаточное количество жировых тканей приходит к нарушению репродуктивной функции.

Читайте также:  Как накачать мышцы амстаффу

Для того, чтобы человек был здоровым и вел активный образ жизни, ему следует поддерживать необходимое количество мышечных и жировых тканей. Но масса тела – это не только мышцы и жир, она складывается из массы костей, внутренних органов, нервной ткани. Также определенный вес имеют биологические жидкости, их уровень постоянно колеблется, поэтому специалисты не рекомендуют взвешиваться слишком часто.

Используйте для отслеживания своего прогресса не весы, а сантиметровую ленту, обращайте внимания на свой размер одежды.

Вес человека в 50 лет может остаться таким же, каким был в 25, но комплекция станет совсем другой. Если в юности в массе тела преобладали мышцы, то с возрастом становится больше жировых тканей. Утверждение о том, что при правильно построенных спортивных тренировках жировая масса будет превращаться в мышечную, является заблуждением. Глупо верить в это, вы ведь не верите, что кости могут стать мозгом. Ткани разного строения не могут превращаться друг в друга, при активных спортивных тренировках происходит естественное уничтожение лишних жировых отложений и формирование новых мышечных тканей, но это отдельные процессы.

После 30 лет организм начинает быстрее накапливать жировую массу и терять мышечную, обмен веществ становится медленнее, человек теряет меньше энергии. Однако, не нужно оценивать это механизм как приговор, существует множество способов подержания хорошей формы и активности в любом возрасте. В первую очередь нужно продолжать заниматься спортом, чем старше человек становится человек, тем важнее для него проявлять физическую активность. Тренировки должны проходить под руководством специалиста, стренер будет учитывать все физиологические параметры своего подопечного и подбирать уровень нагрузок.

Как отслеживать соотношение жировой и мышечной ткани в своем организме?

Современные электронные весы-анализаторы определяют не только вес человека, но и количество в его организме жировой и мышечной ткани, а также уровень воды. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то показателей таких весов будет вполне достаточно. Вы сможете отслеживать рост мышц и сгорание жира, а также не позволите себе страдать от обезвоживания.

Следить за уровнем воды очень важно, потому что сильное снижение веса может происходить за счет водных потерь. К примеру, многие люди используют для тренировок резиновую экипировку и после каждого занятия хвастаются, что потеряли два килограмма за час. Гордиться нечем, они теряют не жир, а воду. Профессиональные спортсмены всегда взвешиваются перед тренировкой и после нее, чтобы определить количество водных потерь, а затем восстанавливают свой водный баланс. Если во время тренировки потеряно два килограмма, то в течении двух часов после нее следует выпить три литра воды, если килограмм, то полтора литра. Потерянную массу умножают на полтора, такое количество жидкости необходимо вернуть в организм для ускорения восстановительных процессов.

Является ли быстрое похудение безопасным?

Если речь идет именно о жировых тканях, то безопасной будет потеря до 500 грамм жира за неделю. Более быстрое похудение будет опасным для здоровья, к тому же быстро потерянные килограммы возвращаются с такой же скоростью. Организм не готов к резким переменам, в стремлении вернуть все на круги своя он вернет прежнюю форму в самый короткий срок.

Пользуйтесь показаниями весов-анализаторов, и тогда вы точно будете знать, худеете вы или нет. Даже если общая цифра останется неизменной, но в соотношении мышечной и жировой ткани пойдет перевес в пользу мышц, это будет означать, что процесс похудения запущен. Не нужно отказываться от тренировок из-за того, что вес не уменьшается, продолжайте плавать, бегать, заниматься фитнесом или любым другим любимым спортом. Отойдите от измерений в килограммах, замените их сантиметрами в объеме, количеством подходов и повторов упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector