Меню

Мышцы эластичность и упругость

Эластичность мышц и возраст

Помните моменты, когда вы просыпаетесь и чувствуете “жесткость” в теле, или когда после долгого дня перед компьютером вы чувствуете боль в области спины и шеи, или когда шнурки обуви кажутся дальше, чем они на самом деле.

Время влияет на наше тело

Если ситуации вам мучительно знакомы, это вероятно, ваша гибкость и мобильность снижается. Решение простое – заниматься 15-20 минут в день целенаправленными упражнениями на растяжку или развитие эластичности.

Гибкость человека определяется свободой движения в суставах. Она специфична для каждого человека и зависит от формы костей, структуры и расположения связок и сухожилий. В значительной степени гибкость также определяется по признаку пола, причем женщины более гибкие, чем мужчины.

Возраст также влияет на подвижность суставов, так как эластичность кожи и соединительной ткани постепенно уменьшается с годами. Неправильная осанка и отсутствие физических упражнений также могут влиять на гибкость и вызвать дискомфорт.

Хорошая новость заключается в том, что сниженная эластичность мышц и тканей в значительной степени может быть преодолена. Можно замедлить воздействие лет через регулярные упражнения на растяжку или, как мы теперь называем, стретчинг.

Преимущества растяжения мышц

Самое главное, что оно восстанавливает нормальный мышечный тонус и улучшает эластичность мышц и соединительной ткани. В результате улучшается гибкость тела. И это, в свою очередь, помимо облегчения значительной части повседневной деятельности, в то же время также помогает:

– увеличить подвижность суставов, тем самым улучшая баланс тела;

– уменьшить частоту типичных проблем среднего возраста, что часто приводит к сильным травмам и переломам;

– облегчить хроническую боль в области спины и шеи;

– уменьшить общий стресс, а также положительно повлиять на концентрацию и сон;

– улучшить кровообращение и обмен веществ в мышцах и соединительных тканях – таким образом замедляя развитие локомоторных расстройств и прогрессирующую потерю мышц;

– улучшить свой образ жизни;

– улучшить состояние тела;

– Защитите себя от травм и проблем, особенно в спортивных мероприятиях.

Упражнения на растяжку

Самыми легкими и доступными для занятий являются пассивные и активные упражнения на растяжку, которые можно безопасно выполнять дома или в парке без необходимости в каком-либо оборудовании.

В интернете имеется много информации и различные варианты упражнений, но будьте осторожны – вы должны убедится, что для вас подходят эти упражнения, и если у вас есть жалобы, связанные с костно-мышечной системой, то лучше всего обратиться к специалисту.

Такая консультация является обязательной, если вы хотите начать упражнения на растяжку для улучшения осанки или уменьшения боли в спине и шее.

Читайте также:  Анатомия мышц и упражнения для набора мышечной массы

С другой стороны, существуют различные виды спортивных мероприятий и практики, которые могут помочь улучшить гибкость и баланс тела, такие как: йога, тай-чи, пилатес, плавание, боевые искусства и так далее.

Когда, как и сколько делать упражнения

Основным правилом упражнений на растяжение является не пропускать сигналы вашего тела и никогда не делать упражнения до момента появления боли.

Прежде чем начинать упражнения на растяжку, обязательно нужно согреть мышцы. Достаточно короткой прогулки и 5-10 минут для разогревания суставов и мышц.

Не переоценивайте свои силы, ищите наиболее удобные позиции для вас и, самое главное, нужно быть постоянными. Поэтому вскоре от неприятных ощущений утром и боли в спине после работы останутся одни воспоминания, а обувь будет так же легко надевать, как 20 лет назад.

Подписывайтесь на наш канал, Вам будет полезно и интересно. Поставьте лайк, поддержите авторов. Мы ценим ваше мнение и опыт, оставляйте комментарии к статье.

Узнайте о невероятной пользе растяжки и влиянии её на рост мышц

Даже если перед вами не стоит задача похудеть, спортивные нагрузки все равно окажутся полезными. Ведь они позволяют в целом улучшить состояние организма, повысить выносливость, укрепить мышцы. Но по каким-то причинам пользу растяжки мышц многие недооценивают. А ведь она сама по себе тоже является важной составляющей ухода за телом. Растяжка – отдельная категория упражнений, которой следует уделять большое внимание. И на то есть серьёзнейшие причины.

Физиологический процесс растягивания представляет собой чередование напряжения и расслабления. В результате этого активизируются обменные процессы в мышечном волокне и улучшается кровообращение. Под «растяжкой» понимают как комплекс мер, направленных на увеличение эластичности мышц, так и на прямой путь к повышению работоспособности, тренированности и поднятия жизненного тонуса!

Различают гибкость активную и пассивную. Активная проявляется в процессе выполнения упражнений самим человеком. Пассивная — с использованием внешних факторов: отягощения, растягивания с помощью партнера или снарядов.

Плюсы растяжки и как она влияет на рост мышц:

— Сила и связки. Соединим эти две компоненты в одну, так как они тесно переплетены. В любом случае, при растягивании мышц, мы достаточно сильно укрепляем связки, делая их толще, крепче, эластичнее и менее подверженными к травмам и разрывам. Причем здесь сила? Не мышцы, а именно связки, предопределяют ваши показатели в силовых малоповторных упражнениях. Не для кого ни секрет, что мышца никогда не сокращается вся на 100%, следовательно, никогда не развивает максимальную мощь. Этому препятствуют связки, которые при максимальном напряжении, посылают обратный сигнал в мозг, призванный ослабить электрические импульс сокращающий мышцу, чтобы предотвратить разрыв связок и прочие травмы. Поэтому как бы вы не старались, без сильных связок ты не способен выжимать из своего тела предельные возможности (только под дикой дозой адреналина, организм блокирует импульсы связок и в такие моменты, человек способен развивать максимальную мощь) Эксперимент: в США были две группы по сто человек, обе выполняли присед. Одна группа тянулась, другая нет. Значительный рост мышечной массы, спустя месяц наблюдался у группы, выполняющей растяжку. Рост силовых показателей был на 20% больше, чем у той, которая не делала растяжку

Читайте также:  Гипертонус скелетных мышц что это такое

— Подвижность! Ты мобилен, ты подвижен, эти крутые качество пригодится во всех видах спорта, будь то шахматы или тяжелая атлетика.

— Здоровые суставы, связки, хрящи, явный признак твоей молодости. В одном из видов единоборств (КЭМПо), молодость как раз таки и определяется твоей гибкостью.

— Масса! После подхода (в особенности многоповторного), твои мышцы забиты кровью и молочной кислотой. Растягивая мышцу, набитую кровью, ты не только улучшаешь обмен веществ в ней, но и растягиваешь оболочки мышечных клеток, а также фасцию. Что это даёт? Фасции и оболочки клеток, препятствуют увеличению габаритов твоих мышц. Растягивая их, ты способствуешь свободному белковому росту.

Упражнения необходимо выполнять правильно во избежание травм. Лучше всего этим заниматься под присмотром тренера, который подберет нужный комплекс упражнений. Нужно помнить об основных правилах растяжки. Они довольно просты, но невероятно действенны:

1. Для тренировки желательны комфортные условия. Чтобы растяжка мышц проходила качественно, нужно заниматься в теплом помещении без отвлекающих факторов. Необязательно для этого ходить в тренажерный зал. Можно растягиваться дома, но никто не должен вас отвлекать и дёргать.

2. Любое упражнение, предназначенное для повышения эластичности мышц, предполагает медленное выполнение. Резкость в данном случае не нужна, поскольку из-за нее мышцы могут быть повреждены. Для максимальной эффективности упражнений в момент наибольшего растягивания нужно задержаться на 10–30 секунд. И постепенно этот период увеличивают.

3. Конечно, перед основными упражнениями необходима предварительная разогрев-разминка. Это легкий бег и прыжки, махи небольшой амплитуды — словом, движения, заставляющие организм включиться. Эластичность холодных мышцы значительно меньше, поэтому можно получить травму или растяжение.

4. Повышение тянучести происходит медленно. За неделю вы не получите хорошую растяжку. На пользу пойдут только систематические упражнения на протяжении полугода и больше. За этот период вы сами удивитесь произошедшим изменениям. Как говорится, тише едешь — дальше будешь.

Читайте также:  Книгу упражнения для мышц с картинками

5. Если помимо растяжки вы выполняете и другие упражнения, например, на силу, то такой комплекс потребует и начала, и завершения. Это означает, что мышцы вы должны растягивать до основных занятий и после них. В первом случае вы подготавливаете мышцы к нагрузкам, во втором – помогаете им постепенно прийти в норму и успокоиться.

6. Если вдруг условия не позволяют провести полноценную тренировку,то все равно постарайтесь сделать хотя бы несколько упражнений. Это не так сложно, даже если вы находитесь в офисе. Нужно только выбрать именно те упражнения, которые подходят под имеющуюся среду.

Всем удачной тренировки и хорошей растяжки!

Подпишитесь на наш яндекс zen канал”КЛУБ СЕКРЕТОВ КРАСОТЫ”(наверху кнопка “подписаться”) и совершенствуй себя день за днём!

Как улучшить эластичность кожи?

Кожа с возрастом теряет свою юную эластичность. Это уменьшает производство коллагена и эластина – белковых волокон, отвечающих за упругость и эластичность. Это, в свою очередь, вызывает морщины и даже растяжки. К счастью, есть способы улучшить эластичность кожи.

1. Физическая активность

Если вы хотите обеспечить большую упругость и эластичность кожи, вы должны делать ставку на физическую активность. Упражнения вызывают расширение мышечной массы, благодаря чему кожа становится более гибкой.

Вы можете заниматься любыми видами спорта . Велосипед или бег. Но вы можете просто плавать или даже играть в футбол или волейбол.

Массаж кожи может повышает гибкость. Стимулирует микроциркуляцию, благодаря которой питательные ингредиенты достигают каждой клетки.

3. Правильная косметика

Эстетичность кожи можно улучшить с помощью профессиональной косметики. Они содержат много ценных веществ, которые влияют, стимулируют выработку коллагена и эластина .

Хорошие результаты достигаются за счет регулярного использования препаратов с витамином C, витамином A, витамином E, гиалуроновой кислоты. Следует помнить, что только их регулярное использование может повлиять на улучшение эластичности.

4. Профессиональные косметические процедуры

Чтобы улучшить эластичность кожи, стоит пройти косметические процедуры . Некоторые из них основаны на стимулировании производства коллагена и эластина, некоторые из них вводят ценную гиалуроновую кислоту. Широкий спектр процедур позволяет каждому найти что-то для себя.

Алмазная микродермабразия очень популярна . Это совершенно неинвазивная процедура, которая разглаживает морщины и уменьшает видимость растяжек. Удаляет мертвые клетки кожи, стимулируя выработку эластина и коллагена.

Игла мезотерапии также дает хорошие результаты. Его суть заключается в инъекции специально подготовленной ампулы под кожу. Она состоит из веществ, ответственных за повышение эластичности кожи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector