Меню

Мышцы что это сколько стоит

Как растут мышцы — гид новичка. Что влияет на рост мышечной массы?

Как растут мышцы?

Рост мышц — это комплексный процесс увеличения массы мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. Часто считается, что рост мышц происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет повышения уровня выработки соматропина (гормона роста).

Для того, чтобы понять, что мышцы растут, достаточно просто прислушаться к сигналам своего тела. Во-первых, процессы залечивания и последующего увеличения мускулатуры тесно связаны с появлением характерной мышечной боли. Несмотря на то, что эту боль часто объясняют повышенной выработкой молочной кислоты , последние научные исследования это опровергают — боль появляется из-за целого ряда факторов.

Во-вторых, увеличение веса тела на фоне увеличения силы также однозначно говорит о том, что мышцы успешно растут. Однако отметим, что это правило требует регулярного повышения веса, с которым вы качаете мышцы — запуск процессов роста подразумевает новый уровень стресса для мускулатуры. Таким стрессом может являться и иной тип нагрузки, что говорит о пользе чередований видов спорта.

Что заставляет мышцы расти?

Все мы знаем о том, что физические нагрузки заставляют мышцы расти. Однако с точки зрения анатомии это не совсем точно, поскольку сами мышцы практически не растут, а увеличивается лишь их объем. Важно и то, что даже лучшие силовые упражнения являются совершенно бесполезными без достаточного питания (как по количеству белка, так и по общей калорийности).

От чего растут мышцы:

  • Регулярный силовой тренинг на гипертрофию
  • Повышение нормы калорий рациона на 10-15%
  • Употребление достаточного количества белка

Анатомия и физиология роста мышц

С научной точки зрения правильнее говорить не о росте мышц, а об увеличении их объема — то есть, о мышечной гипертрофии. Большинство ученых склонны полагать, что само количество мышечных волокон практически не меняется в течение жизни и задается генетически¹. Физические тренировки действительно делают волокна более сильными, однако не приводят к увеличению их количества.

Визуальный рост мышц и ее прокачка упражнениями — это прежде всего увеличение саркоплазмы (питательной жидкости, окружающей мышечные волокна), гликогеновых депо мускулатуры и разрастание соединительных тканей. По сути, организм спортсмена начинает все более эффективно использовать и подпитывать энергией существующие мышечные волокна.

За счет чего растут мышцы:

  • Силовой тренинг 2-3 раза в неделю
  • Многосуставные базовые упражнения
  • Достаточное количество гликогена в мышцах
  • Употребление креатина

Сколько времени нужно мышцам для роста?

Научные исследования говорят о том, что процесс роста мышц начинается примерно через 3-4 часа после силовой тренировки², а заканчивается через 36-48 часов — в зависимости от мышечной группы. Именно поэтому нет смысла качать одну и ту же группу мышц чаще, чем раз в два-три дня, а идеальная частота тренировок для набора массы у новичков составляет 3 тренировки в неделю.

Читайте также:  Какие мышцы развиваются при плавании кролем

При этом сразу после тренировки организму новичка требуются как легкоусвояемые белки для остановки катаболических процессов в мускулатуре, так и углеводы в количестве не менее 100-150 г (30-40 г сразу после тренировки, остальные — в течение 2-3 часов). Период, когда тело предпочитает отправлять энергию пищи в мышцы называется метаболическим или углеводным окном .

Сколько стоят мышцы? Бюджетный набор мышечной массы.

Все в нашей жизни имеет свою цену. Переехав жить в Китай, я первым делом выучил предложение – сколько это стоит и цифры, для того, чтобы я мог понимать стоимость того или иного продукта. Это было моим базовым навыком выживания в незнакомой среде. Начиная что-новое, будь то бизнес, путешествие или накачка мышц, мы задаемся этим вопросом абсолютно всегда. Так вот, давайте же представим, что мы на рынке и решили купить себе атлетичный внешний вид. Сколько же это нам будет стоить? Об этом далее в статье.

Итак, первым делом стоит понять, что мы будем отдавать взамен. Тут все весьма очевидно. Время и деньги – именно эти ресурсы нам потребуются на приобретение заветной формы. И тем больше мы будем тратить наши ресурсы, чем глобальнее будет наша цель. Я имею ввиду, конечно, сам уровень подготовки. Ведь от любителя до чемпиона Олимпии, как от Земли до Марса. И сегодня мы выясним эту разницу в денежном эквиваленте.

Начнем мы, пожалуй, с профи. Сразу скажу, что точную стоимость подготовки топового атлета подсчитать очень трудно. Каждый из атлетов использует свои приемы, свой рацион питания и у каждого из них своя уникальная генетика. Кому-то нужно есть больше и употреблять больше витаминов, а кому-то меньше. Облазив все возможные и невозможные форумы в поисках стоимости различных препаратов и того сколько, профессионалы тратят на питание, я вывел среднее значение в долларах. Это цена, которую атлет тратит за один месяц подготовки к Олимпии. Что ж, начнем.

Питание. Здесь, конечно же, у всех все по-разному. Много зависит от страны и самого рациона. Но мы возьмем, как пример, Джея Катлера, который в одном из своих видео признался, что только на питание у него уходило до четырех тысяч долларов в месяц. Ведь, чтобы прокормить 130 килограммов мышц, нужно потреблять порядка пяти грамм белка на один килограмм веса тела. А, как вы понимаете 650 грамм белка в день не самое дешевое удовольствие. Особенно, если вы живете в США. А еще учтите, что питаться приходится не только дома, но и в ресторанах, ведь готовить все это самому довольно проблематично. Джей много раз говорил, что не получает удовольствие от еды, а относится к этому как к работе, которая, к слову, занимает добрые 5-6 часов в день.

Читайте также:  Упражнения для квадратных мышц спины

Следующая статья расходов – это тренер. И тут, как вы понимаете, все тоже не так просто. Когда вы профи, да еще уровня Олимпии, тренера стоят недешево. Как минимум, их услуги обходятся в 20 тысяч долларов в месяц. Сюда входит лично подобранный план тренировок, составление курсов, если вы понимаете о чем я, план питания и подсчет всех необходимых нутриентов. Кстати, если лишней двадцатки у вас нет, то можете воспользоваться вот этим калькулятором калорий, основанном на базе данных существующих продуктов. Он подсчитывает сколько нужно калорий для различных людей при различных типах нагрузки. К тому же, для доступа там не нужен интернет, вещь реально достойная. Все ссылки на базы данных продуктов и на сам калькулятор я оставлю в описании. А мы идем дальше.

А дальше у нас – ст

Ну, и последняя существенная статья расходов – это спортивный врач. Ведь, если мы говорим о таком виде спорта, как современный бодибилдинг, то я думаю, никто не станет отрицать, что медицины там больше, чем самого спорта. Хороший спортивный врач обходится атлетам по меньшей мере в пять тысяч долларов в месяц.

Итого, сложив все показатели, у нас получится сумма в 34 тысячи 500 долларов в месяц. И это еще далеко не максимум. Но все это касается лишь самой высшей планки. Например, российский чемпион Иван Водянов на свою подготовку тратил до трех тысяч долларов в месяц. Как видите, разница весьма большая. Тут очень важен уровень атлета и уровень соревнований, на которые он готовится. Ведь, если призовой фонд составляет больше миллиона долларов и сам выход на Олимпию дает вам возможность обрести заветные спонсорские контракты, то тридцать четыре тысячи уже не кажутся такой огромной суммой. Но давайте же разберемся, сколько красивое тело будет стоить нам с вами – обычным людям.

Обычно, для набора массы начинающему атлету советуют употреблять около двух грамм белка на один килограмм веса. Зачастую можно обойтись даже полутора граммами. Также нам нужны углеводы и полезные жиры. Чтобы долго не рассказывать вам о ценах на продукты и о том, как высчитать правильное количество белков, жиров и углеводов, я просто сошлюсь на видео Дениса Гусева, где он рассказывал о бюджетном наборе мышечной массы на примере 80-килограммового парня. И у Дениса получилось семь тысяч сто шестнадцать рублей в месяц или двести шестьдесят российских рублей в день. Если что, ссылку на видео Дениса я тоже оставлю в описании. Одним словом, это сто баксов против тридцати четырех с половиной тысяч американских долларов. Ведь мы подразумеваем, что наш потенциальный качок не собирается употреблять фарму и нанимать дорогостояА тренироваться, как я уже говорил ранее, можно и с мешком говна, главное, чтобы он весил нужное вам количество килограмм, и вы могли делать прогрессию нагрузок. По времени это также займет не более четырех часов в неделю. В сравнении с профи, это капля в море, ведь для 99% из них бодибилдинг – это и есть работа, на которую уходит все время. Я намеренно сказал 99%, ведь всегда найдутся такие уникумы, как Ронни Коулмэн, которые умудрялись совмещать обычную работу с выступлением на Олимпии.

Читайте также:  Протеиновый коктейль для роста мышц и набора массы

Что ж, как вы видите, бодибилдинг может быть совершенно разным и вопрос о стоимости ваших мышц будет прямо пропорционален вашим амбициям и целям. Хорошим примером здесь будет сравнение какого-нибудь Mercedes C-класса ценой семьдесят тысяч долларов с каким-нибудь Rolls-Royce Phantom за миллион. При покупке второго вы не получаете намного больше комфорта, ведь, я думаю, многие со мной согласятся и за семьдесят тысяч долларов можно купить шикарное авто.щего тренера.

Остальную сумму забирает уникальность, материалы и сам статус автомобиля. Тоже самое и с вашими мышцами. Скажу честно, посещая различные чемпионаты по воркауту, я встречал ребят, которые выглядят, как готовые атлеты Менс Физик. Но расспрашивая у них о питании и тренировках, я понимал, что ребята даже интернет не открывали. После тренировок, они ели булки с маком и запивали все это дело йогуртом. К тому же, тренировались, как хотели, но при этом выкладывались на полную.

Что ж, я надеюсь, этот выпуск был для вас интересен. Пишите, сколько у вас уходит денег на питание и сколько в целом вы тратите на поддержание себя в хорошей форме. Будет очень интересно узнать такую информацию от людей из разных видов спорта, с разным финансовым состоянием. А также не забывайте подписаться. Этим вы сильно повысите мой энтузиазм делать больше подобных статей. На этом все, друзья! Еще увидимся. Пока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector