Меню

Мышцы черепа и шеи видео

Какая мышца шеи исправляет осанку и отвечает за “вдовий горбик”? Упражнения: фото и видео!

Не так давно я писала о главной мышце молодости – платизме. Подробнее о ней – по ссылке в конце статьи.

А сегодня хочу затронуть еще одну важную мышцу шеи – грудино-ключично-сосцевидную. Это – одна из немногих мышц, которую хорошо видно “невооруженным глазом”.

Сложным своим названием эта мышца обязана особенностям расположения: с одной стороны она крепится к сосцевидному отростку височной кости, а внизу соединяется с верхней точкой грудины и ключицей.

Это – широкая, толстая и немного уплощенная мышца, легко прощупывается пальцами по всей своей длине.

Функции мышцы:

Отвечает за поворот и запрокидывание головы;

Принимает участие в процессах дыхания, глотания, произнесения звуков;

Играет важную роль в удержании равновесия головы. При резких движениях, падении, авариях именно грудино-ключично-сосцевидные мышцы принимают удар на себя, предохраняя мозг от сотрясения.

Эта мышца также отвечает и за состояние кожи на шее . Не в такой степени, как платизма, но всё же. Хорошо растянутые эластичные мышцы позволяют голове держаться достаточно высоко на позвоночном столбе, и тем самым кожа меньше “сминается”, расправляется, дольше остается без морщин.

Обратите внимание на эту иллюстрацию. Что происходит с мышцами и позвоночником, когда меняется посадка головы.

*Ideal posture – идеальная позиция.

*Chronic forward head posture – хроническая позиция головы вперед

Когда голова постоянно находится в позиции “вперед”, то со временем на спине появляется пресловутый “вдовий горбик” или “холка”, раньше времени обозначаются поперечные морщины на шее и второй подбородок.

Кроме того, спазмированные (укороченные) мышцы шеи вызывают излишнее напряжение и в лицевых мышцах. Как следствие, они тоже укорачиваются. И этот процесс сказывается на тканях: они быстрее сморщиваются. Всё взаимосвязано.

❗️Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Это как носить воду в решете: что-то, конечно, и останется в микродозах, но основная часть усилий выльется.

Упражнения для мышцы

В поиске прицельных упражнений на удлинение этой мышцы я набрела на ранее неизвестное для меня имя – Эрик Франклин. Стала читать о нем на английском языке и заинтересовалась.

Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия). Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет.

В перечне его рекомендаций есть в том числе и техника расслабления шеи. В частности – растягивание грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Читайте также:  Постоянные спазмы мышц шеи

Упражнение Франклина на удлинение мышцы

Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности.

Поэтому взяла книгу автора на английском: “Relax your neck, liberate your shoulders” (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.

Действительно, упражнение выполняется именно таким образом.

❗️Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.

  • Сначала нужно наклонить голову немного вперед. Так, чтобы подбородок приблизился к груди. Движение должно ощущаться только в месте соединения основания черепа с первым шейным позвонком .
  • Теперь наклоните голову немного влево, чтобы в шее появился длинный изгиб.
  • Затем поверните голову направо (не теряя наклонной позиции) и посмотрите в сторону предыдущего движения, из которого только что вышли. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дышите спокойно.
  • Повторите движение с другой стороны в том же порядке: голову чуть вниз, наклонить слегка вправо, теперь повернуть влево и посмотреть в сторону предыдущей позиции.

❗️ Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату.

❗ Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка “первый шейный позвонок и основание черепа”.

Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.

Более простые и наглядные упражнения на вытяжение

Ладонями упереться в поясницу или бока ниже талии. Медленно запрокинуть голову назад.

✅ Положить правую ладонь на левое ухо и наклонить голову к правому плечу. Повторить с другой стороны: положить левую ладонь на правое ухо и наклонить к левому плечу.

✅ Медленно запрокинуть голову назад и слегка наклонить ее к левому плечу. Затем – к правому. При этом сохраняя наклон назад.

✅ Приложить ладонь к челюсти с правой стороны, повернуть голову влево и усилить с помощью руки натяжение шеи. Повторить с другой стороны.

И видео от врача. Комплекс на расслабление шеи. Простые и понятные движения на растяжение. Сами упражнения начинаются на 1:52.

10 причин, чтобы выполнить эти упражнения

Приемы на растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы позволяют:

2. Вытянуть позвоночник.

3. Улучшить осанку и посадку головы.

4. Расправиться коже на шее.

5. Предотвратить обвисание кожи на шее и появление поперечных морщин.

Читайте также:  Как накачать мышцы в домашних условиях без вреда здоровью

6. Со временем избавиться от “второго подбородка” или предотвратить его появление.

7. Улучшить кровоток в шее.

8. Обеспечить профилактику головных болей.

9. Оказать омолаживающий эффект для лица и шеи.

10. Уменьшить брыли или предотвратить их появление.

Для сравнения и размышлений

Это – упрощенная схема по хирургической подтяжке лица

А это – результаты женщин, которые занимаются осанкой и шеей, без использования скальпеля и прочих радикальных мер. Обратите внимание на овал лица, посадку головы, “угол молодости” челюсти.

И всё это – результат 3-5 недель ежедневной работы.

Сама я проходила в сентябре марафон у Виктории. На себе и на опыте более чем сотни других участниц я теперь знаю, что личные усилия работают не хуже (если даже не лучше!), чем нож эстетического хирурга.

Елена Пятибрат, Юлия Зартайская и другие женщины, доказывающие своим примером, что можно выглядеть отлично в возрасте 50+, не пользуясь инъекционными процедурами – тоже стимул. Я знаю, что пока человек не ленится и старается для своего здоровья, он будет выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

Понравилась статья? Хотите больше таких материалов? Тогда ставьте лайк 👍 – по количеству “пальцев вверх” я понимаю, какие из моих публикаций актуальны и интересны, а какие пользуются успехом только у небольшого круга читателей.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! А я буду и дальше радовать вас полезными материалами, посвященными ЕСТЕСТВЕННОМУ оздоровлению и омоложению!

Так, например, я хочу в ближайшее время перевести часть книги Эрика Франклина и сделать для своих читателей выжимку по его советам на расслабление плеч и подбородка. Вы будете первыми, кто об этом узнает! Т.к. перевода на русский язык пока нет. А у меня одно из образований связано с иностранными языками, поэтому смогу применить знания на практике!

⚡️Болит шея, что делать? – сделайте 4 упражнения, чтобы снять боль в мышцах шеи, которые показывает Данила Сусак (

Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!

🔴 Кто такой Данила Сусак. Для тех, кто не знает

В этом уроке будем разбирать распространенную проблему, которая беспокоит многих читателей, – Что делать, когда болит шея?

На боль в шее влияет множество факторов:

  • Напряжение мышц,
  • Положение межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника,
  • Положение крестца,
  • Насколько подвижна поясница, и другие факторы.

Например, даже стопы ног будут влиять на шею!

Внимание! Для решения проблемы с болями в шее, требуется комплексный всесторонний подход! Устранять боль в шее нужно не только не только локально, но и убирать первопричину.

Читайте также:  Работа над мышцами живота

Для лучшего понимания вопроса, давайте разберем биомеханику движения шеи. Позвонки окружают мышцы и связки, которые идут вдоль позвоночника и, таким образом, его удерживают.

Наша задача отрегулировать положение и натяжение всех связок и мышц, чтобы они корректно друг с другом работали.

Одним словом, требуется добиться гармоничной работы мышц и связок позвоночника со всем организмом.

Массажные техники

⚠️ Внимание! Изображения в уроке кликабельны и с анимацией! Нажмите на картинку, и она “оживёт”!

1) Начинаем с массажа прикрепления мышц шеи к затылку. Здесь находится биологически активная точка Фен Чи. Начинаем разминать эту зону, старайтесь больше двигать руками сверху-вниз, чтобы вытягивать мышцу от места ее прикрепления.

Продолжительность массажа, примерно, 20-30 секунд поочередно с каждой стороны затылка.

Важно! Начинать массаж нужно с той стороны, где нет боли, либо она меньше чувствуется.

2) Массирующие движения двумя пальцами по шее сверху-вниз. Как бы протягивая мышцу по всей длине. Это упражнение даёт очень приятное ощущение, вплоть до мурашек.

Важно! Такой массаж хорошо делать, как разминку, в течение дня. Особенно при сидячем образе жизни, либо в условиях, когда шея находится в напряжении.

Продолжительность массажа, примерно, 20-30 секунд поочередно с каждой стороны.

3) Далее, ладони в замок и кладём на затылок, а большими пальцами нужно захватывать и оттягивать кожу с фасциями на позвонках. Двигаться нужно сверху-вниз. Требуется аккуратно размять каждый сантиметр шейного отдела.

Важно! Такой массаж очень хорошо восстанавливает кровоснабжение в голове. Появляется ощущение, что голова становится ясной и светлой!

Массаж выполняется минимум 2-3 прохода сверху-вниз, тщательно прорабатывая всю зону.

4) Берем два пальчика и массируем шею от основания черепа сверху-вниз. Начинаем там, где проходит сосцевидный отросток, примерно, за ухом. При движении пальцы нужно как бы подкручивать.

Аналогичные движения выполняются с другой стороны. Минимум по 6 проходов с каждой стороны.

Важно! Такой массаж восстанавливает венозный отток крови из головы, и хорошо прорабатываются сосуды шеи.

Начните делать такие упражнения регулярно, как минимум в течение 21-го дня. И не забывайте, что для решения проблем с шейным отделом важен комплексный подход. А это значит, что такие массажные техники должны дополняться упражнениями для других участков тела.

▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!

🔴 Изучите Бесплатный Видеокурс

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector