Меню

Мышцы человека в бою

Какие мышцы отвечают за мощный удар

Если спросить у непосвящённого, какие мышцы нужно тренировать для мощного удара рукой, то с большой вероятностью он ответит что мышцы рук и возможно плечи. Но это не совсем так. Удар подготовленного бойца происходит молниеносно за доли секунды, попробуем замедлить и обозначить группы мышц задействованных в ударе.

Мышцы для нанесения удара

Для удара необходима точка опоры, то есть ноги, именно они задают главный импульс для хорошего удара. Отсюда вывод, что мышцы ног должны быть сильными, без этого мощный удар практически невозможен. Да и просто двигаться несколько раундов на слабых ножках это маловероятная задача. Необходимы развитые икроножные мышцы и бедренные (четырёхглавая и двуглавая мышца). От ног сила удара передаётся с подворотом на корпус, где задействуются косые и прямые мышцы живота. Соответственно они должны быть тренированны.

Мышцы живота участвуют не только в механизме создания удара, но и отвечают за способность держать удар, что в бою очень важно. Далее импульс передаётся через мышцы спины на плечевой пояс. Хорошо развитые спинные мышцы необходимы также для быстрого возврата руки на ударную позицию.

Тренированные плечи помимо ударной функции позволяют долгое время держать руки высоко в защитной позиции. И наконец, кисти рук передающие всю энергию удара через кулак. За быстрое сгибание – разгибание рук отвечают трицепс и бицепс. Мышцы рук бойца ударника должны быть тренированны, но не «забиты» массой, необходима «быстрая» сила рук.

Тренинг для бойца

«Проработка» мышц у бойца отличается от классического наращивания массы, где упор делается на статическое напряжение. Здесь важна быстрая, взрывная сила, которая достигается частыми повторениями в меняющемся, ускоренном темпе. Как правило, занятия ударника проводятся с собственным весом или с не большими утяжелителями, жгутами. Но для хорошей прокачки ног без штанги и тренажёра, пожалуй, не обойтись.

Великие «ударники»

Самыми мощными ударами обладают бойцы тяжеловесы, вот некоторые из них:

  • Джуниор Дос Сантос боец UFC по прозвищу «Цыган»
  • Майк Тайсон великий и «ужасный» ветеран бокса с мощнейшим боковым ударом
  • Камерунец Франсис Нганну боец UFC обладатель мощнейшего удара более тонны
  • Джо Фрейзер боксёр-легенда, левый хук которого отключал надолго.
  • Ден Хендерсон боец UFC с сильнейшим правым ударом

В процессе боя задействована очень большая группа мышц. Если какие – то из них окажутся не подготовленными, то они быстро устанут, потянув «на дно» все остальные, что приведёт к угрозе поражения. Поэтому необходимо прорабатывать не только непосредственно ударные мышцы, но и все остальные так или иначе участвующие в бою.

Важные Мышцы Для Боя.

Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя. Каждый знает, что тренировка мышцы это преимущество по сравнению с не тренировкой мышцы. Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. Многие твои более маленькие мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще какое-то.

Читайте также:  Тянут мышцы шеи боль в затылке

Ноги (Сила) Говоря «ноги», я имею в виду конкретно на квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. ВСЯ сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Также так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.

Пресс (Стержень Передней Части Тела & Связующее Звено) Мышцы брюшного пресса это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.

Спина (Стержень Задней Части Тела & Возврат Ударов) Спина также работает, как общая мышца стержня всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный (НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ) факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара—а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.

Плечи (Выносливость Рук) Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.

Руки (Доставление Силы, Скорость & Щелчок) Руки, они лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе это попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом! Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а НЕ для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.

Читайте также:  Немеют мышцы ног при тренировках

Грудь (Стержень Верхней Части Тела) Мышцы груди это мышцы верхней части тела. Их самые важные функции это связывать твои плечи, руки и широчайшие в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.

Чем может помочь знание анатомии в бою

Принцип анатомии

Знание анатомии человека будет полезно для техники в BJJ. Когда я начал тренироваться в бразильском Джиу-Джитсу в 1988 году, я был маленьким мальчиком, не знавшим стиля боевых искусств. У меня не было понимания совместной манипуляции, точек давления, базы, баланса, распределения веса, рычагов давления и т.д. Для меня эти слова были похожи на греческие.

Педагогические навыки моего первого инструктора открыли мне глаза на концепцию анатомии. Очарованный, я был готов научиться использовать мою анатомию (используя анатомию моего партнера) в своей собственной бразильской игре в джиу-джитсу.

  • Первое, что я узнал, это то, что легче тянуть или толкать определенные части тела оппонента, чем другие. Например, захват запястья легче и эффективнее, чем захват бицепсов. Толкать бедрами было намного эффективнее, чем толкать грудью и так далее.
  • Второе, чему я научился-мои движения должны соответствовать тому, чего я хочу достичь. Позвольте мне объяснить это подробнее, поскольку я знаю что многие люди все еще совершают эту ошибку. Допустим, вы находитесь в боковом управлении соперника и пытаетесь выбраться из-под контроля снизу, держа его в объятиях. Твой разум может думать: “Я хочу выбраться отсюда!”, но когда ты обнимаешь своего оппонента, твое тело говорит об обратном.

Когда обнимаешь кого-то, делаешь это, потому что хочешь его (ее) оттолкнуть? Разве это не для того, чтобы держать их поблизости? Подумай об этом. Давайте представим себе снова, что вы хотите сбежать от бокового контроля (например, он ударил вас о землю) – вам нужно создать пространство между вами и вашим оппонентом. Вместо того, чтобы держать руки между собой и противником наготове, чтобы в нужный момент толкнуть его, вы обнимаете противника и тянете его к себе, помогая ему разбить вас еще больше Это бессмыслица какая-то, но такое часто случается.

Читайте также:  Укрепить мышцы спины при грыже упражнения

В бразильском джиу-джитсу мы не имеем права атаковать соперника, по пальцам. Это используется только в конкретных случаях самообороны, но не в турнирах и регулярных тренировках (во избежание травм).

Запястье

Запястье — следующий самый слабый сустав, на который можно напасть. Самый распространенный способ использовать запястье противника — атаковать его с помощью блокиратора запястья. Эта технология считается “дешевой” во многих школах BJJ, потому что очень трудно атаковать вашего партнера, не причинив ему вреда. Тем не менее, это легально и несложно сделать.

Примечание : Поскольку вам не обязательно быть экспертом в Jiu-Jitsu, чтобы разбираться в замках, многие люди концентрируются исключительно на них, отклоняясь от основных принципов.

Вот несколько недостатков использования запястных замков:

  1. Вы, вероятно, причините боль всем членам вашей команды, и они скоро будут ненавидеть тренироваться вместе с вами;
  2. Из за того что вы причиняете боль всем, у вас будет меньше партнеров для тренировок и гнева со стороны инструктора;
  3. Вы потеряете фокус на более важных фундаментальных техниках и основах. Например, как пройти защиту, применить обезвреживание, защитить свою оборону и т.д.
  4. Даже если вы медленно атакуете запястье, партнеры все равно могут пострадать, из-за гордости они могут вырваться, только когда почувствуют боль (а затем будет уже слишком поздно для них);
  5. Ваши партнеры в конце концов выработают вашу стратегию, и им будет легче противостоять ей.

Хорошо, теперь, когда вы знаете все минусы, связанные с блокировкой запястья, я настоятельно рекомендую вам уделять приоритетное внимание основам BJJ, и включать блокировку запястья в свой “арсенал” только тогда, когда вы будете действительно хороши в этом.

Преимущества контроля запястья

Есть также много преимуществ в использовании запястья противника против него. Вы можете контролировать запястье оппонента, когда занимаетесь любым видом упражнений на руках. Захватывая или вытягивая запястье, вы оказываете давление на слабость руки оппонента (анатомию). Защищаясь, один из лучших способов контролировать руку вашего партнера — схватить его за запястье. Когда вы блокируете запястье в определенных оборонительных позициях, вы блокируете не только руку противника, но и его плечо с этой стороны.

Известные атаки, такие как “Кимура” и “Американа”, основаны на контроле запястья соперника. Хватание за собственное запястье также является отличным способом зафиксировать хороший захват. Хорошими примерами могут служить гильотины, проходы обороны и медвежьи объятия. Вы также можете схватиться за запястье, чтобы защититься от Кимуры и контратаковать с противником.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector