Меню

Мышцы человека болят потому что

8 причин мышечной боли

Причин для болей в мышцах достаточно, и они разнообразны. Хотя наиболее известна боль от перегрузки мышц.

Перенапряжение мышц

Мышечная боль знакома почти всем, но это касается только ее безвредной формы. В большинстве случаев мышцы перегружаются во время тренировки или других физических нагрузок, что вызывает микротрещины в мышечных волокнах, дающих, в свою очередь, небольшие и болезненные воспалительные реакции. Таким образом, боли в мышцах начинаются, как правило, не тотчас после воздействия, а только через несколько часов. Обычно они заканчиваются через несколько дней.

Травмы мышц

Во время занятий спортом может произойти ушиб мышц с образованием гематомы, разрыв мышечных волокон или даже мышцы. Особенно опасен так называемый холодный старт – интенсивная нагрузка без предварительного разогрева. Большие повреждения мышц не только чрезвычайно болезненны, могут появиться синяки, заметные даже сквозь кожу.

Мышечные спазмы

Мышечные судороги возникают внезапно – и нередко посреди ночи. Они могут быть результатом недостатка солей в крови, жидкости или питательных веществ в мышечных клетках или вызываются сверхактивностью нервной системы. Недостаточность проявляется при физических нагрузках, а также при некоторых метаболических заболеваниях – диабете или болезни почек. Часто в качестве чрезвычайной меры помогает растяжение укороченной в результате судороги мышцы.

Медикаменты

Вызвать мышечную боль могут некоторые медикаменты или токсины. Классическим примером являются так называемые статины, которые используются в качестве средства, понижающего холестерин. Мышечные боли при приеме статинов очень распространенный побочный эффект, который усиливается при движении. Кроме того, некоторые антибиотики тоже влияют на метаболизм мышц и могут привести к боли, судорогам или слабости мышц.

Стресс

Особенно часто недооцениваются стресс и психическое напряжение, как причина боли в мышцах. Стресс часто находит свое отражение в повышенной напряженности мышц и плохой осанке. В результате мышцы твердеют, появляются боль и чувствительное давление. Особенно страдают плечи и шейный отдел – хороший массаж или тепло помогают ослабить напряжение.

Инфекция и воспаление

Иногда мышцы болят из-за инфекции или воспаления в организме – в костях скелета, нервной системе или самой мышце. Такие заболевания, как столбняк, проказа или сифилис приводят к болезненным спазмам мышц. Аутоиммунные заболевания, к примеру, полимиозит, способны также вызвать мышечную боль.

Невоспалительные заболевания мышц

Тем не менее есть и такие заболевания с болью в мышцах в качестве симптома, которые не могут быть вызваны воспалением. Примером этого представляется мышечная дистрофия. При этом часто наследственном заболевании мышцы становятся все слабее и слабее. Люди с синдромом фибромиалгии также часто жалуются на мучительные боли в мышцах. Причина этого заболевания неизвестна, лечение относительно трудное.

Раздражитель – центральная нервная система

Иногда причина болей кроется не в самих мышцах, а в центральной нервной системе. В качестве примера можно привести болезнь Паркинсона, когда мышечная боль часто является одним из первых симптомов из-за отмирания нервных клеток в головном мозге. Грыжа межпозвоночного диска вызывает боли в мышцах: нервы спинного мозга в этом случае нередко зажаты, что приводит к болезненному напряжению мышц спины.

Читайте также:  Как делать физические упражнения для мышц

Не стоит самостоятельно искать причину боли. Если это не перегрузка мышц, а боли мучают регулярно, лучше проконсультироваться у специалиста, имеющего широкие возможности для постановки диагноза.

Есть вопрос: боль в мышцах — признак хорошей тренировки?

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль от растяжения мышцы под нагрузкой

Это происходит, когда мышца растягивается под тяжестью веса. Например, растянутые ягодичные и задняя поверхность бедра в румынской тяге. Это рассредоточенная боль во всей мышце, такая, как будто она «отрывается» от кости (образно говоря). Умеренные ощущения — это нормально. Более того, предполагается, что подконтрольное растяжение мышцы под нагрузкой — один из дополнительных стимулов роста мышцы. Поэтому даже существует отдельный тип тренинга, основанный на «негативах», когда фаза растяжения мышцы под весом намеренно долгая.

Боль-жжение во время упражнения

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока не становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — также один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективны (хотя приятного в них мало).

Боль в суставах

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Ее все ждут наутро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Читайте также:  Как привести мышцы в тонус у ребенка

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускаете штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после микроповреждения мышцы и иммунный ответ организма. Иногда до сих пор можно услышать, что «наутро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.
Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в полсилы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости не принесут вам никакого результата. Поэтому слушайте свое тело и занимайтесь с умом!

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации!

Болят мышцы – значит растут?

Каждый сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки , и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга , например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.

Читайте также:  Как сделать так что бы увеличились мышцы

В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытке движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название “запаздывающей” боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.

Уменьшение боли после тренировки
Прежде всего начните употреблять бета-аланин. Также, чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, нужно принять 1 г аскорбиновой кислоты и в крайних случаях НПВС (парацетамол, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.
Так растёт или нет?
Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это “хорошая” боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление шлаков и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.
У многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector