Меню

Мышцы человека большая ягодичная мышца

Ягодицы


Вся ягодичная область представлена тремя крупными мышцами, одна из которых считается самой массивной по объему волокон мышцей. Несмотря на простоту и ограниченное количество функций, ягодицы играют чрезвычайно важную роль и задействуются почти во всех видах двигательной активности. Понимание строения ягодичных мышц позволит максимизировать свои усилия и подбирать самые эффективные упражнения на тренировке, существенно повышая скорость прогрессирования в большинстве основных движений.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы ягодичной области имеют достаточно простую структуру и выполняют одинаковые функции (с небольшими отличиями для каждой мышцы). Группа представлена тремя типами ягодичных мышц:

  1. Большой – занимает почти весь массив.
  2. Средней – лежит выше большой, ближе к поясничной части.
  3. Малой – находится под большой ягодичной мышцей.

Ягодичные мышцы

Несмотря на особенности строения, все мышцы ягодиц работают как единый механизм. Это делает группу достаточно сильной и выносливой (для максимальной нагрузки ягодиц требуется работа с большими весами в отказ).

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца
Анатомически, большая ягодичная мышца формирует почти весь массив, определяет форму и основной объем. Является объектом фокусирования для большинства женщин в фитнесе и бодибилдинге. Выполняет функции:

  • Разгибание туловища (после наклона).
  • Поворот бедра наружу.
  • Принимает участие в разгибании бедра.
  • Помогает стабилизировать тело в положении стоя.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца по строению похожа на треугольник. Располагается сразу над большой ягодичной, лучше видна при осмотре сбоку. Из-за анатомических особенностей среднюю ягодичную мышцу часто называют «верхней». К основным функциям относят:

  • Отведение бедра в сторону.
  • Участие в выпрямлении туловища.
  • Вращение бедра наружу и внутрь.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца
Малая ягодичная мышца – относится к глубоким мышцам, потому ее практически невозможно нагрузить отдельно. Имеет треугольную форму, как и средняя, но отличается малыми размерами. Из функций участвует в:

  • Отведении бедра.
  • Выпрямлении туловища.

Другие мышцы ягодичной области

Помимо трех ягодичных мышц, к этой области часто относят внутреннюю группу мышц таза, которая представлена:

  • подвздошнопоясничной мышцей;
  • малой поясничной;
  • грушевидной;
  • внутренней запирающей;
  • копчиковой.

Все они помогают ягодичным мышцам выполнять анатомические функции, распределяя нагрузку. Потому не рассматриваются в качестве отдельного объекта для тренировок.

Топ лучших упражнений с акцентом на разные зоны ягодиц

Все упражнения, которые направлены на эту мышечную группу, обычно разделяют на две категории. Это связано с анатомией мышц ягодиц.

  1. В одну группу входит большая мышца;
  2. а в другую – средняя и малая.
Читайте также:  Как накачать мышцы и грудь только гантелями

С учетом функций, проработка большой ягодичный мышцы наиболее простая. Для этого используют базовые упражнения в фитнесе:

Для целенаправленной нагрузки средней и малой ягодичных мышц используются следующие движения:

  • боковая планка;
  • горизонтальные махи (упором на колено и ладонь);
  • отведение ноги в блочном тренажере;
  • подъем ног лежа на боку;
  • упражнение «пожарный гидрант».

Также на среднюю и малую мышцы хорошо воздействуют любые растягивающие упражнения. Следует помнить, с учетом низкой утомляемости и объема, эта мышечная группа особенно хорошо прогрессирует при объединении нескольких упражнений в серии. Потому для ускорения прогрессирования рекомендуется объединять упражнения в суперсеты (не относится к тяжелым базовым движениям).

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца – одна из самых крупных и массивных у человека. Её размер в несколько раз превышает массу средней и малой ягодичной мышц вместе взятых. Это связано с развитием у человека в процессе эволюции способности удерживать туловище в вертикальном положении. Расположена она ближе всего к поверхности.

Главная её функция – разгибание тазобедренного сустава в процессе напряжённой деятельности, требующей значительных усилий. Включается в работу при беге, прыжках, подъёме по лестнице, вставании. Вот что она собой представляет (см. рисунок).

фото взято на сайте: yandex.by/images

Причины болевых ощущений в мышце:

  1. длительное сидячее положение;
  2. при подъёме по лестнице (в процессе наклона туловища вперёд);
  3. во время плавания кролем.

Боль также может возникать, если человек спит на боку с сильно согнутой ногой. Это приводит к чрезмерному растяжению мышцы и возникновению в ней триггерных точек. Сон на спине с прямыми ногами тоже нежелателен: может, напротив, привести к её укорочению.

Чтобы исправить положение, рекомендуется во время сна подкладывать подушку между ног.

Тест для проверки силы большой ягодичной мышцы.

фото взято на сайте: yandex.by/images

Триггерные точки (ТТ) в большой и средней мышцах отличаются по месту расположения. А в малой ягодичной – по характеру отражённой боли, что необходимо учитывать для определения повреждения той или иной мышцы.

фото взято на сайте: yandex.by/images

Триггерные точки в большой ягодичной мышце:

  • ТТ1 – в верхней части мышцы;
  • ТТ2 – в нижнем отделе посередине;
  • ТТ3 – в самой нижней внутренней части.

Самой главной отличительной особенностью данной мышцы является то, что она располагается близко к поверхности. Вследствие чего её ТТ можно легко проработать теннисным или массажным мячом.

Читайте также:  Утомляемость у гладких мышц

фото взято на сайте: yandex.by/images

Целесообразно выполнять упражнения на растяжение ягодичной мышцы. Предварительная работа включает обязательную разминку или прогревание (принять горячую ванну в течение 10-12 минут, либо сделать горячий влажный компресс на больное место).

фото взято на сайте: yandex.by/images

После того как боль пройдёт, можно приступить к укрепляющим упражнениям.

фото взято на сайте: yandex.by/images

Боль в ягодицах может возникать не только из-за ТТ в большой ягодичной мышце. Причин может быть много. Одна из них – ТТ в средней и малой ягодичных мышцах. О них мы расскажем в следующих статьях. Далее представлены статьи, рассмотренные на канале ранее.

Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами

Большая ягодичная мышца

Содержание

Большая ягодичная мышца [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

  • Поверхностная часть: подвздошный гребень, задняя верхняя подвздошная ость, грудоспинная фасция, крестец, копчик
  • Глубокая часть: крыло подвздошной кости кзади от задней ягодичной линии, крестцово-бугорная связка, фасция средней ягодичной мышцы

Прикрепление [ править | править код ]

  • Краниальная часть: подвздошно-большеберцовый тракт
  • Каудальная часть: ягодичная бугристость

Иннервация [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus) разгибает бедро и стабилизирует таз в сагиттальной плоскости. Ее тонус повышается при смещении центра тяжести вперед от линии тазобедренных суставов. Помимо нижеприведенных функций она совместно с напрягателем широкой фасции за счет прикрепления к подвздошно-большеберцовому тракту (ПБТ) стабилизирует бедро. Эта мышца обычно не активна при спокойной ходьбе. Она также наклоняет таз назад, уменьшая поясничный лордоз . При напряжении подвздошно-большеберцового тракта она стабилизирует выпрямленный коленный сустав и может противостоять форсированному сгибанию бедра . Периодические сокращения мышцы в положении сидя перераспределяют давление на нее , та­ким образом, улучшают кровообращение в мягких тканях ягодиц.

Разгибание бедра (при фиксированном тазовом поясе) или наклон таза назад

(при фиксированном бедре)

*Mm. gluteus medius et minimus (задняя часть)

*M. piriformis (из 60° сгибания бедра)

*Mm. adductor longus et brevis (из 60° сгибания бедра)

*M. gracilis (из 40° сгибания бедра)

*М. pectineus (из 70° сгибания бедра)

*М. tensor fasciae latae

*Mm. gluteus minimus et medius (передняя часть)

*M. pectineus (до 70° сгибания бедра)

Читайте также:  Какие мышцы задействует скакалка

*М. gracilis (до 40° сгибания бедра)

*Mm. adductor longus et brevis (до 60° сгибания бедра)

*М. piriformis (до 60° сгибания бедра)

Наружная ротация бедра

*Mm. gluteus medius et minimus (задняя часть)

*M. biceps femoris (длинная головка)

*М. tensor fasciae latae

*Mm. gluteus medius et minimus (передняя часть)

*Mm. adductores (из максимальной наружной ротации)

*М. gracilis (из максимальной наружной ротации)

Краниальная часть: отведение бедра

*M. tensor fasciae latae

*M. piriformis (при согнутом бедре)

*М. gluteus maximus (каудальная часть)

Из положения отведения:

Каудальная часть: приведение бедра

Из положения отведения:

*М. tensor fasciae latae

*M. gluteus maximus (краниальная часть)

*M. piriformis (при согнутом бедре)

*М. quadriceps femoris

*М. tensor fasciae latae (через ПБТ)

*M. gastrocnemius (не при согнутой стопе)

Разгибание бедра. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

  • В данную мышцу не следует вводить внутримышечные инъекции!

Проблемы и комментарии

  • Проведение данного теста при согнутом колене расслабляет седалищно-голенные мышцы, также участвующие в разгибании бедра.
  • Перед выполнением этого теста необходимо проверить растяжимость прямой мышцы бедра.

Участие в спорте [ править | править код ]

Как важнейший разгибатель бедра большая ягодичная мышца при фиксированном бедре за счет статических сокращений предотвращает наклон таза вперед и падение туловища (скоростной спуск на лыжах, конькобежный спорт, в опорной ноге при ударе по воротам в футболе). Выполняет динамическую работу при разгибании бедра и выпрямлении туловища (подъем из положения на корточках в тяжелой атлетике, старт при беге, прыжок на лыжах с трамплина, прыжки в воду, баскетбол, волейбол, скалолазание, амортизирующие движения при приземлении после прыжка) или выпрямлении при наклонах вперед (гребля).

Практические не участвует в движении при спокойной ходьбе (фазы передней и задней опоры). В беге, беговых лыжах, конькобежном спорте и бобслее данная мышца активируется в фазах опоры и толчка и определяет длину и частоту шага. Также участвует в отталкивании при прыжках в длину, высоту, прыжки с шестом или тройных прыжках, а также при метании копья, боксе, фехтовании и фигурном катании (прыжки). При фиксированном тазовом поясе разгибает бедро в тазобедренном суставе, например, в водном поло, спортивной гимнастике, прыжках прыжки с шестом и велоспорте. Как самый сильный наружный ротатор большая ягодичная мышца участвует в выполнении движений фигурного катания, спортивной гимнастике, метании диска и различных видах контактного спорта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector