Меню

Мышцы человека бодибилдинг книга

Лучшие книги по бодибилдингу ТОП 5

Всем привет, сегодня хочу разобрать тему лучших книг по бодибилдингу. Все книги этого топа заслуживают уважения и внимания и по этому никаких мест не будет, у меня конечно свои предпочтения, но только вам решать как тренироваться. В общем приступим ! Специально для тех кому лень все это читать выделил ключевые моменты, которые подчеркивают суть той или иной книги

Александр Фалеев Силовые тренировки – избавься от заблуждений

Очень хорошая книга в которой описана периодизация без которой немыслим рост в натуральном бодибилдинге , дана характеристика построению циклов. Есть конечно минусы это акцент только на 3 упражнениях (присед, жим , тяга) это даже в случаи с пауэрлифтингом не всегда эффективно так как у всех есть слабые места, на новичках советы сработают замечательно, так как книга позволит уберечь их от качания бицепса в пяти подходах по десять повторений, обеспечит силовую базу которая в дальнейшем будет значительным плюсом. Опытным скорее всего не подойдет, так как схемы периодизации по большей части линейны, а наличие только трех упражнений крайне тяжело для психики, постоянно тренируясь одинаково у вас может появится желания бросить зал.

Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов!

В принципе довольно хорошая книга, используя рекомендации которые в ней написаны можно прогрессировать 2-3 года , но потом скорее всего придется пробовать что то другое. Советы в книги довольно неплохие и основанные на постоянном наращивании веса небольшими блинами по 0,5-1 кг, в это есть здравый смысл. Минус это советы по поводу выполнения 20 повторов в приседаниях не всем подойдет многоповторка, да и это психологически тяжело. В целом книга хорошая, можно смело пробовать.

Фредерик Делавье – Анатомия силовых упражнений

Есть две версии этой книги, одна для парней, другая для девушек. Книга что-то на подобии атласа где расписаны упражнения и рассказано про особенности техники, акцент на правильном выполнении , советы по безопасности ну и конечно разобрано какие мышцы работают . Книгу можно рекомендовать всем для изучения основ телостроительства, программы тренировок там нет и вам придется строить ее исходя из знаний из другой литературы.

Вадим Протасенко – Думай или супертренинг без заблуждений

Очень хорошая книга, которая сочетает в себе научный подход и практические рекомендации . В книге описано множество тренировочных схем, дана информация по физиологии, биохимии и еще много всего полезное. Единственно что новичку будет весьма трудно разобраться во всех этих советах и программах по этому она больше подойдет более опытному атлету, для него ее будет крайне просто читать.

Майк Ментцер – Супертренинг

Книга которая в один момент изменила мой взгляд на тренировки и даже на жизнь. В книге большое количество философии и но это не минус, а плюс. Сама суть тренинга там преподноситься как нечто иное. Если ранее я думал что чем больше тренироваться тем лучше , то после прочтения этой книги я понял что главное это не количество , а целесообразность в комплексе с достаточностью . Майк сообщает что для роста мышечной массы нужен всего один рабочий подход, но самое главное он должен быть до отказа. Это вся суть, ведь вы не можете точно знать сколько вам нужно подходов и отталкиваться нужно именно от одного подхода. Сделали один, видите есть рост – можно продолжать в таком духе, если нет – добавляем еще один, или ищем косяки в питании и режиме. И к тому же редкий тренинг, тренировки раз в 3-4 дня и не более 40 минут. Одни сплошные плюсы и в добавок экономия времени. Не нужно зависать на тренировке 5 дней в неделю по 3 часа и еще по пол часа на кардио. Зачем делать больше и плохо расти ? Если можно делать меньше и расти лучше. Все остальное предрассудки. И все те кто говорит что система не работает просто исковеркали ее до неузнаваемости, вместо одного отказного подхода делали 5 и тренировались через день. По этому внимательно изучайте и применяйте на практике. Единственный минус это то что программу которая там изложена нельзя применять на постоянной основе. Я рекомендую чередовать ее с силовым тренингом. 3 месяца к примеру работаете по Ментцеру, 3 месяца на силу в диапазоне 3-6 повторений, и 1,5-2 месяца в многоповторном режиме с умеренными весами.

Всем спасибо за то что читаете, хочется внести немного ясности в эту лживую фитнес индустрию !

Книги по Бодибилдингу

Книги по бодибилдингу, которые будут интересны как начинающим, так и профессионалам. Книги всегда являлись источником информации и знаний, и даже сейчас, когда у каждого есть под рукой интернет, книги, хоть и электронные, пользуются не меньшей популярностью, чем раньше.

У нас вы можете скачать бесплатно самые популярные книги по бодибилдингу и читать их в любое удобное для вас время на телефоне, планшете или компьютере.

Лично у меня в телефоне не менее десятка книг по бодибилдингу и силовым тренировкам, некоторые я читаю, а уже прочтенные и особо заинтересовавшие использую в качестве справочников, к которым могу обратится в любую минуту.

Если вас интересует книга, которой у нас нет, напишите в комментариях. А если вдруг какая-то из имеющихся у нас книг нужна вам в другом формате (большинство книг в формате pdf), обращайтесь и мы переведем ее в нужный формат.

Лучшие книги по Бодибилдингу:

Программы тренировок для Хардгейнеров

В этих книгах вы узнаете как накачаться человеку, не предрасположенному к силовым видам спорта.

Бодибилдинг для хардгейнера: меню и питание для набора массы, программы тренировок.

  1. Специализация для хардгейнеров — Кубик Брукс
  2. Я хардгейнер — Стив Холмэн
  3. Как дрыщу нарастить мышцу — Денис Борисов
  4. Дохлый номер — Алексей Цыганов
  5. Интересные материалы по бодибилдингу для хардгейнеров
  6. Тренировать ноги, чтобы увеличить руки — Стюарт МакРоберт
  7. Руки титана
  8. Бодибилдинг для новичков
  9. Секреты силового тренинга
  10. Нюансы тренировки ног и таза
  11. Нюансы персональных тренировок
  12. Силовые тренировки без заблуждений
  13. Краткое пособие по бодибилдингу для новичков
  14. Эффективная система набора мышечной массы
  15. Тело, которое вы хотите иметь, за время, которым вы располагаете

Руководство по прокачке ног

Вам будут интересны:

Комментарии к записи “ Книги по Бодибилдингу ”

Отличная подборка книг. Их действительно можно было бы назвать лучшими пособиями по бодибилдингу. Но извините, большинству из них лет по 20, а то и 30. А книга Засса так та вообще была написана в 50-х годах прошлого века. Информация в этих книгах интересная, полезная, но реально устаревшая. Новичку, вопросов нет, эти книги полезны, но для человека, тренирующегося в зале хотя бы пару лет, львиная доля подобной литературы не даст ничего нового. Я считаю, что в данный перечень можно смело включить книгу Юрия Бомбелы «Анаболик ревю», ибо вопрос стероидов был, есть и остается самым популярным в любом зале. А также книгу «Бодибилдинг для взрослых» Станислава Михайловского. По силовому тренингу для молодежи информации пруд пруди, а вот для людей после 40, попробуй отыщи. В этом плане последней книге просто нет равных.

Здравствуйте.
Хотел узнать, на Вашем сайте есть книги Селуянова? Если есть такие книги, то можете их разметить?

Топ-10 лучших книг по бодибилдингу

Первое, что нужно сделать в начале пути бодибилдера, это подобрать пособие, которое поможет развить мускулатуру и расскажет о тонкостях этого процесса. Какую книгу выбрать, чтоб улучшить спортивные результаты, читай ниже.

Еще 10 лет назад, чтобы найти книги по бодибилдингу, нужно было потрудиться. Атлетам в СССР приходилось изучать страницы пособий под неусыпным взором библиотекарей, потому что раритетные экземпляры не выдавались на дом. В век электронных технологий, когда редкая книга в редких случаях, но блуждает на просторах интернета, найти нужную не составит труда.

Выбираем лучшие книги

Профессиональное развитие и улучшение показателей бодибилдера не представляется реальным без изучения специальной литературы. Чтобы стать авторитетом в глазах других людей читай книги. Также они помогут “крепче стоять на ногах” на тренировках. Однако потратить внимание и время нужно исключительно на стоящих авторов, являющихся настоящими профи своего дела.

Первое место – “Неофициальная биография Арнольжа Шварцнеггера” от Венди Лей

Новичку нужна мотивация, чтобы не сойти с трудного пути преодоления себя и строительства тела. Эта книга, как нельзя лучше, подстегнет на занятия телом любого. На примере никому неизвестного и хилого мальчика Арнольда в ней описывается его превращение в атлета с мировой известностью.

На этих страницах ты найдешь философию становления великого бодибилдера, и это станет отличным чтивом для мотивации. Кроме того, ты узнаешь подробности из жизни титулованного атлета, того самого железного Арни. Чтение этой книги приоткрывает завесу тайны успешности и закидывает тебя в водоворот профессиональной жизни и биографии звезды.

Второе место – “Новая энциклопедия бодибилдинга” от Арнольда Шварцнеггера

Вышедшая в 1998 году, книга – описание тренировочного опыта, приобретенного Арнольдом Шварцнеггером за весь его длинный путь к званию мистера Олимпия. Пособие пестрит картинками и включает в себя 5 изданий, которые объединены под одной обложкой. Тут ты найдешь всё про:

  • питание,
  • как позировать,
  • как готовиться к соревнованиям,
  • различные упражнения,
  • комплекс упражнений.

Третье место – “Система строительства тела”. Автор – Джо Вейдера

Вейдер – практически основатель бодибилдинга. Он также был наставником и менеджером Шварцнеггера. Этот человек посвятил бодибилдингу 50 лет и рассказал в своей книге о:

  • подводных камнях в тяжелой атлетике;
  • системе тренировок;
  • как построить мышцы;
  • многочисленных травмах.

Рассмотренная Вейдером система может быть использована:

  • женщинами, стремящимися придать привлекательность своим формам,
  • мужчинам, работающих над мускулатурой.

Четвертое место – “Думай. Часть 2” от Стюарта МакРоберта

Это наиболее подходящая книга для начинающих бодибилдеров, любителей. Прочитав этот энциклопедический самоучитель, ты начнешь разбираться в силовых тренировках и в процессах, происходящих в теле, станешь лучшим тренером самому себе. Пособие по праву является абсолютным бестселлером в большинстве стран, что говорит о его авторитетности и информативности.

Пятое место – “Супертренинг” от Майка Ментцера

Идеальное пособие для опытных бодибилдеров, которое представляет собой настоящую противоположность книге Стюарта МакРоберта. Она ориентирована на построение высокоинтенсивных тренировок. Суть издания – атлету не надо перегружать организм изматывающими тренировками, делать малое число подходов до отказа. В основе работы автора лежит утверждение, что мускулатуре не нужна перетренированность, но желательно тренировать их по принципу “золотой середины”. По объему “Супертренинг” незначительна, но содержание обладает достаточной ценностью, чтобы ты поставил это издание себе на полку.

Шестое место – “Анатомия силовых мышц” от Фредерика Делавье

Данное пособие с картинками по технике выполнения силовых упражнений является универсальным, подходящим:

Ты легко составишь собственную тренировку, изучив практические рекомендации и приведенные картинки.

Седьмое место – “Суперприседания” от Рэндала Штроссена

Автор раскрывает перед нами секреты набора всего за 6 недель целых 15 кг мышц. Это издание из серии “тяжелой артиллерии”. Штроссен нас уверяет, что новичку нужно выкладываться на 110%, дабы получить впечатляющие итоги работы. Стоит подготовиться к силовым выматывающим тренировкам!

Восьмое место – “Тренинг динозавров. Забытые секреты” от Брукса Кубика

Заголовок интригует, хоть и главы тоже интересны. В этом издании по силовому тренингу ты отыщешь не только эксцентричные хитрости тренировок заслуженных мастеров, но и высокоэффективные методы наращивания мускулатуры. После прочтения ты получишь реальный шанс достичь даже результатов Поддубного.

Девятое место – “Взрывная философия” от Владимира Турчинского

Нельзя не упомянуть книгу “Динамита” – подробнейшая методика “эксплуатации” мужского организма. Издание будет идеальным вариантом для желающих не только быть мускулистым, но и накачать другую мышцу – мозг.

Десятое место – “Школа своего тела” от Фалеева

Десятку лучших изданий для бодибилдеров замыкает произведение отечественного атлета, которое обязательно к прочтению всем атлетам. Тут хорошо освещены основные методы тренировочной системы, образ жизни бодибилдеров и их режим дня. Но, что самое приятное в издании – изложение информации доступным образом.

Как быстро усвоить информацию

  • Если ты начинающий бодибилдер, выбирай небольшие по объему издания. Так будет проще запомнить и переварить советы из новой сферы.
  • Определись с темой, которая тебе интересна: питание, рельеф, увеличение массы или обо всём сразу.
  • Не прыгай от одной не прочтенной до конца книги к другой, будь последовательным.
  • Выбирай авторов с опытом работы.
  • Прочитывай 2-3 страницы, но ежедневно.

Читая подобную литературу, ты будешь расти умственно и заложишь прочную базу знаний, на котором сможешь создать идеальное тело.

Adblock
detector