Меню

Мягкие мышцы у девушки

Мышцы слишком мягкие. Что делать?

Обратимся к Вашим исходным данным. Как Вы указали в электронном письме, Вы занимаетесь регулярно в течение двух месяцев. К сожалению, не было указано о том, занимались ли Вы фитнесом ранее. Исходя из того, что мышцы не тренированы, можно предположить, что серьезных физических нагрузок не было. Судя по тому, что проблем с лишним весом нет, полагаю, что обмен веществ находится на хорошем уровне. В итоге получаем, что у Вас есть неплохие шансы достичь желаемых результатов.

Но не все так просто. Два месяца занятий — это практически ничего. Фигура не делается за два месяца. В лучшем случае результат будет заметен через полгода. Конечно, сами для себя Вы заметите изменения несколько раньше, но все равно не стоит рассчитывать на то, что, не занимавшись всю жизнь, Вы через два месяца получите потрясающие результаты. Вообще, чем раньше человек начинает «делать тело», тем больших успехов он достигает и тем дольше сохраняется эффект. Есть вариант пить протеин для наращивания мышечной массы, но оно Вам надо? Мы же, надеюсь, говорим о фигуре, а не о женском варианте Железного Арни, более известного как Шварценеггер! Поэтому настраиваемся на работу.

Первое и главное — это система. Если, позанимавшись месяц-другой, Вы скажете «Да ну его…», то лучше вообще не браться. Найдите себе мотив и идите к цели. Система — это значит регулярные тренировки на постоянной основе! Каждый день не надо — дайте мышцам отдых. Оптимально через 1-2 дня. Второе и очень важное — Ваш психологический настрой. Подберите упражнения, которые будут Вам в удовольствие. Делать упражнения с мыслями «вот делаю-делаю, а все равно результат нулевой» не только бесполезно, но, я бы сказала, вредно.

Наоборот, настройтесь на позитив, представляйте, что мышцы крепнут день ото дня и радуйтесь даже самому мизерному положительному результату. Сейчас, может быть, это и кажется глупым, но со временем Вы поймете, что настроение очень важно! Где бы Вы ни занимались — дома или в зале — начинайте с разминки. Это подготовит мышцы к работе и позволит избежать травм.

Не забывайте о сбалансированности упражнений! Не увлекайтесь чем-то одним — прессом или мышцами ног, например. Иначе возникнет дисбаланс. Конечно, «проблемные места» у каждого свои, но нам важна гармония. Также не забывайте, что нужно уделять внимание всем мышцам. А именно: на руках не забываем про мышцы задней поверхности — именно она чаще всего «провисает» и портит общую картину, пресс у нас есть не только верхний, но еще средний и нижний (самый проблемный), также требуют проработки косые мышцы и мышцы на талии (именно там образуются противные «валики»), а на ногах стоит уделить внимание внутренней и боковой поверхностям бедра.

Не гонитесь за количеством повторов. Лучше меньше, но правильно! Поэтому не спешим и внимательно следим за дыханием. Также не стоит всегда делать одно и то же, т. к. это вызывает привыкание, поэтому старайтесь максимально разнообразить программу тренировок.

Когда придет результат, а он придет обязательно, не забывайте о том, что его надо закрепить и поддерживать. Поддерживающие программы отличаются по своей интенсивности и частоте, но, тем не менее, они обязательны. Работа над собой, над своим телом — это увлекательный и интересный процесс, благодаря которому можно повысить самооценку, улучшить самочувствие, а также продлить молодость и красоту!

Читайте также:  Комплекс упражнений на мышцы спины и плеч

На заметку: При подготовке к свадьбе важную роль играет транспорт, на котором и молодые и гости будут кататься. Прокат лимузинов на свадьбу – это довольно интересное предложение, которое способно не только заметно выделить вашу свадьбу от других свадеб, но и значительно сэкономить ваш бюджет, как у молодоженов каждая денежка на счету, поэтому аренда лимузинов будет правильным решением. К тому же выглядит свадебная процессия из лимузинов довольно впечатляюще. Так что, молодожены, не задумывайтесь, используйте эту услугу.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Реальность и мифы о мышцах женщины

Накачать мышцы женщине

Бытует мнение, что тренажерный зал – далеко не дамское занятие. Типо: зачем накачивать мышцы женщине? Стремление к женственности прочно удерживает прекрасный пол от занятий с отягощениями.

Более того, спортивные залы притягивают к себе мужчин и женщин с развитой фантазией. В итоге, тренажерки становятся рассадником мифов и небылиц. На днях слышала самое смехотворное утверждение: оказывается, кардионагрузки – это плохо, потому что они развивают мускулы, а мускулы жир выпирает сильнее. Точно. А я-то в толк не возьму, чего это марафонцы такие жирные. В общем, я собрала список самых распространенных мифов о женских мышцах, фигуре и занятиях спортом.

Миф 1. У меня будут огромные мышцы как у мужика.

Девушки, не льстите себе. Накачать мышци женщне во много раз тяжелее чем мужчине! Мужчины , что бы обрести хотя бы мужественные очертания (не заикаюсь об огромных мышцах) тратят три-пять лет усиленного тренинга, а вы боитесь за пол года перегнать их! Мужчины таскают гантели по 15-20 кг, а вы уверенны, что у вас огромные мышцы появляются только из-за того, что поднимешь 10 раз гантельку весом в 3 кг. Тем более, что женские мышцы не в пример качать труднее. Сама природа просто не позволит женскому телу стать мужеподобным. Мышцы растут благодаря наличию мужского гормона тестостерона, который имеется и в организме девушки. Но его количество настолько мало, что хватит лишь на создание красивой спортивной фигуры. И если уж ты намерена покорить вершины бодибилдинга – без приема мужских гормонов все же не обойтись. К тому же женский костяк более тонкий и не способен удерживать на себе огромные мышечные массы, а посему без дополнительной стимуляции в виде специальных препаратов твой организм просто не позволит их создать. Кроме того, тренировки на увеличение объема мышц женщины и на сжигание лишних жиров разительно отличаются – так же, как поднимаемый вес и техника выполнения упражнений. Возьмем, к примеру, бодибилдинг и пауэрлифтинг: и в том, и в другом спортсмены работают с большими тяжестями, но если в первом все направлено на увеличение мышечной массы, создание необходимых пропорций, то главная цель второго – поднять больше килограммов, чем соперник.

Миф 2. Можно изменить форму мышцы женщины.

В зале полно знатоков, которые знают все на свете про то, какие упражнения нужны, чтобы изменить форму мышц, нарастить пик на бицепс и т.п. Форма женских мышц и мужских определяется генетически. То, как мышцы прикрепляются к костям и суставам – индивидуальная особенность каждого человека. Ради примера посмотрите, как у разных людей выглядит квадрицепс бедра. У кого-то мускул нависает прямо над коленом, у кого-то чуть выше, у кого-то – совсем высоко. Это индивидуальные особенности соединения мышц. Поэтому какие бы упражнения ни делать, места крепления мышц вам не изменить, так же, как и их индивидуальные очертания. Накачать мышцы девушке сложно, а уж изменить их форму невозможно!

Читайте также:  Упражнения для развития мышц спины на турнике

Миф 3. Я потеряю гибкость.

Глядя на качка невольно ловишь себя на мысли, что ему и шнурки с трудом удается завязывать, а уж выгнуться или станцевать вообще не под силу. Женщина ассоциируется с кошкой: пластичные движения, мягкая походка и грациозная осанка. Страх потерять все это неоправдан. Ты хоть раз видела выступление фитнесисток? Между прочим, большинство из них в прошлом – гимнастки. Занятия в тренажерном зале отнюдь не сделали их женские мышцы «деревянными», а значит, и тебе это не грозит. Особенно если не забывать выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки и после силовой нагрузки. Наоборот, укрепленные женские мышцы спины выровняют осанку, уберут костлявый выпирающий позвоночник и расправят плечи. Зато проработанный пресс позволит носить короткие топики, сохранить подтянутость живота, а после родов – гораздо быстрее восстановить девичью форму.

Миф 4. Отягощения вредны для здоровья.

Поврежденные суставы, проблемы с позвоночником, разрывы и другие неприятные последствия бывают в любом виде спорта. К тридцати годам у некоторых спортсменов на теле нет живого места, которое хотя бы раз не травмировалось. Такая же ситуация и у профессиональных танцоров, балерин, фигуристов и т. д. В любительской же среде травмы случаются в основном из-за неправильной техники выполнения упражнений или обычной невнимательности. Занималась аэробикой – подвернула ногу или на восточных единоборствах не рассчитала удар – и разбила нос напарнику. Хотя подобные неприятности поджидают нас сплошь и рядом, даже в повседневной жизни. Девушки накачивающей мышцы в тренажерном зале, как и в любом другом месте, необходимо соблюдать своего рода технику безопасности:

во-первых, разогреваться перед началом силовых тренировок;

во-вторых, прежде чем хвататься за тяжести, постараться изучить непосредственно технику выполнения упражнений без веса.

Миф 5. Только аэробика и бег

Насмотревшись фотографий в журналах, ты покупаешь абонемент в тренажерный зал, спешишь на аэробику и часами там прыгаешь, бегаешь, поднимаешь розовые и синие гантельки весом не более 2-3 кг. И каждый раз, смотрясь в зеркало, ждешь результата – когда же тело станет таким подтянутым, как фигура с глянцевой обложки. Но, к твоему сведению, одна лишь аэробная нагрузка не дает эффекта. Спортсменки проводят достаточно много времени именно в тренажерном зале, чтобы нарастить необходимую мышечную массу. Девушки накачивая мышци лепят свое тело, как скульпторы, оттачивая каждую свою женскую мышцу. И непоследнюю роль в этом играет именно «железо», позволяя измениться визуально в строго заданных объемах. Более того, не стоит заблуждаться на тот счет, что для сброса лишних килограмм подходит лишь нагрузка на беговой дорожке или велосипеде. Откроем секрет: такой же результат можно получить и на тренажерах. А начинать нужно. со здорового режима питания. Без необходимого количества белков невозможна правильная коррекция тела, а аэробная нагрузка будет неэффективна, если поступает недостаточно энергии в виде легкоусвояемых углеводов. И еще одна, непоследняя составляющая успеха – отдых. Чтобы от занятий был действительно толк, организму нужно время на восстановление.

Миф 6. Качаем пресс, что бы убрать складки на талии.

Такое явление называют «точечное похудение». На самом деле в природе его не существует, но в него все так же продолжают верить. Женщины прибегают в зал и начинают упорно прорабатывать «проблемные места». Обычно это ноги, ягодицы и живот. Ошибочно полагая, что чем больше нагрузят «заплывшие» части тела, тем быстрее с них сойдет все лишнее. Дополнительно оборачивают бедра в целлофан, а на талию натягивают специальные пояса, создающие эффект парной. После тренировки же с умилением выжимают «тонны» пота, выделившегося за время занятий. Но. увы, не жира.

Читайте также:  Худеть или накачать мышцы

Во время таких занятий используется энергия целого организма и сжигаются жиры по всему телу, а не только вокруг той группы мышц, которой уделяется наибольшее внимание. А наша мудрая физиология сама решает, откуда ей брать калории – и в первую очередь это будут руки, грудь или живот.

Как правило, с талии жировые отложения уходят последними. Не задумывалась почему? Секрет прост – тело должно развиваться пропорционально и в комплексе, а не выборочными местами. Последнее под силу только пластической хирургии.

Миф 7. Если забросить занятия, то мышцы превратятся в жир.

Наиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность женских мышц превращаться в жир.

Однако сие предположение неверно, и вот почему: мышцы и жировые отложения являются совершенно разными типами ткани, и каждая из них имеет свое уникальное предназначение и «поведение». кстати, обратный процесс превращения тоже, увы, невозможен.

Просто происходит следующее:

Люди, решившие сделать перерыв в походах в тренажерный зал, как правило, по привычке потребляют то же количество калорий, что и во время интенсивных физических нагрузок. именно они и откладываются в жировых «депо», становясь причиной стремительного увеличения веса.

В случае прекращения тренировок мышцы начинают терять объем и форму, уменьшаясь в размерах (в общем, сдуваются, как воздушный шарик). и все эти процессы сопровождаются активным разрастанием жировой прослойки. вот и создается впечатление, что мышцы превращаются в жир.

Чтобы избежать такой невеселой участи, специалисты советуют не налегать на диеты, а обеспечить себе хотя бы средний уровень физической активности. например, делать зарядку по утрам, а по вечерам совершать пешие прогулки. ведь поддерживать хорошую форму гораздо легче, нежели создавать ее заново.

Миф 7. Мужчины тренируют мышцы, а женщины приводят их в тонус.

Если вы намерены всерьез заниматься силовыми тренировками, исключите из своего лексикона выражение “привести в тонус”. Сто раз поднять микроскопический вес – это бесполезная трата времени и энергии, а кроме того, мышцы не получат настоящего напряжения, от которого они бы окрепли. Как говорится, “больше – не значит лучше. Лучше – значит лучше”. В результате одного исследования, где мужчины и женщины тренировали одну и ту же мышечную группу три дня в неделю на протяжении 20 недель, было установлено, что “в относительном выражении женщины добились гораздо более существенного прогресса в силе, чем мужчины”.

У женщин и мужчин абсолютно одинаковое строение скелетных и мышечных тканей. Невозможно определить пол только по мышечной ткани. Что немаловажно – такого понятия как “привести в тонус” не существует. Есть набор мышечной массы, набор силы и потеря жира. Все. С чисто технической точки зрения, термин “привести в тонус” относится к способности центральной нервной системы оказывать пассивное мышечное сопротивление в ответ на растяжение. Обычно то, что вы называете “мышцами в тонусе” – это всего лишь мышцы, не скрытые под толстым слоем подкожного жира. Иными словами, вам абсолютно незачем тратить свое драгоценное время на работу с идиотскими малюсенькими весами вместо того, чтобы строить крепкое и сильное тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector