Меню

Мяч для мышц матки

Как укрепить мышцы тазового дна: тренировка для женщин

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Экскурс в женскую анатомию

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

  • болям внизу живота;
  • опущению или выпадению органов малого таза;
  • проблемам со стулом;
  • неспособности удерживать газы;
  • непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
  • уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

  • при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
  • воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
  • доброкачественных и злокачественных образованиях;
  • при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
  • после операции;
  • при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
  • после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

  • Интервалы . Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
  • Сдавливания . Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
  • Концентрация . Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.
  • Постепенное напряжение . Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
  • Поочередное сокращение . Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Приспособления для тренировки мышц таза

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Гайд по массажным мячам: для чего нужны и какой выбрать

“Это еще зачем? У меня уже есть массажный цилиндр!” — спросите вы. Сейчас все расскажем 🙂 Зачем, для чего, какие бывают и как пользоваться — все самое важное о массажных мячах для миофасциального релиза.

Зачем все это?

Как вы уже знаете, массажный цилиндр — всему голова, основной и главный инструмент, чтобы снять усталость со всего тела, улучшить кровообращение, избавиться от мышечной боли и т.д. — много разного-полезного вам даст миофасциальный релиз с этим инструментом. И также вы уже знаете, что главный враг здоровья мышц — это триггерные точки, “зажимы” в мышцах, которые ограничивают их подвижность и вызывают боль. Так вот, порой эти самые триггерные точки лежат так глубоко, что массажным цилиндром до них не добраться. Или в таких областях, где физически нет возможности (или не рекомендуется) задействовать цилиндр.

Для этого случая и был изобретен дополнительный инструмент для самомассажа — массажный мяч. Он оказывает воздействие, сопоставимое с мануальным массажем, точечно прорабатывая триггерные точки и эффективно их устраняя. Почему не взять обычный теннисный? Массажные мячи изготовлены по запатентованной технологии из нескольких слоев вспененного полимера, обладающей разной плотностью, что оказывает адекватное воздействие на мягкие ткани без риска защемить нервные окончания или оставить синяки из-за слишком высокой жесткости. Поэтому лучше не рисковать здоровьем и использовать мячи по назначению, теннисный — для тенниса, а массажный — для массажа себя любимого. А теперь давайте разберемся, какие они, эти массажные мячи, бывают.

Классика жанра: мячи MB1 и TP Ball (6,6 см)

Начнем с самых основных продуктов, выбрав которые вы точно не прогадаете, даже если не разбираетесь в массажном оборудовании — это классические массажные мячи MB1 и TP ball от Trigger Point . Первый, МВ1 — тот, что на фото выше — позволяет точечно воздействовать на глубоколежащие мышечные ткани, быстро снимая болевые ощущения и восстанавливая мышцы на небольших участках. Воздействие этим мячом имитирует ручной массаж. В чем его фишки:

  • Благодаря материалу с противоскользящей текстуре, мяч можно удобно использовать на любой жесткой поверхности
  • Позволяет насытить кровь кислородом и улучшить кровообращение, что способствует увеличению подвижности и повышению эффективности тренировок.
  • Как уже говорилось выше, благодаря поверхности из вспененного полимера MB1 не защемляет нервные окончания, в отличие от более жесткого теннисного мяча.
  • Поверхность легко чистится и гигиенична, а износостойкий материал обеспечивают высокую долговечность мяча.

Второй классический массажный мяч — TP ball позволяет эффективно прорабатывать глубоколежащие пучки мышц, а также жесткие мышечные ткани. Воздействие этим мячом имитирует ручной массаж большими пальцами. Благодаря своей многокомпонентной основе, он может менять форму и степень жесткости: после начала компрессии мяч сохраняет форму и твердость в течение 5-7 секунд, что дает возможность точечно надавить на болезненный участок, а затем меняет форму и становится более мягким – это позволяет перейти к покачивающим или круговым движениям, расслабляющим напряженный участок мышц и фасций. Итак, мяч TP ball :

  • Позволяет точечно и жестко воздействовать на болезненные участки, как при ручном массаже большими пальцами.
  • Помогает снять напряжение и умеренные, неострые болевые ощущения в мышцах.
  • Можно использовать для разогрева мышц до тренировки и для их восстановления после нагрузок.

Рекомендованные зоны для использования для обоих мячей:

  • голени и стопы, передние большеберцовые мышцы;
  • ягодичные мышцы, боковая поверхность бедра, поясничные мышцы;
  • мышцы верхней части тела: груди, верхней части спины, широчайшие мышцы спины, косые мышцы живота, мышцы шеи и рук.

Жесткий парень: массажный мяч MBX (6,6 см)

Для опытных пользователей и тех, кому нужна более глубокая компрессия (например, профессиональным спортсменам, обладающим очень твердой мышечной тканью) подойдет этот красный красавчик 6,6 см в диаметре —жесткий массажный мяч MBX . Повышенная твердость мяча позволяет интенсивно воздействовать на глубокие мышцы и снимать в них болевые ощущения и напряжение. Здесь обеспечивается давление, как при массаже локтями. МВХ отлично подходит для устранения сильных болей в небольших обособленных областях: голенях, грушевидных мышцах и мышцах груди.

Рекомендованные зоны для использования мяча MBX

  • голени и стопы, передние большеберцовые мышцы;
  • мышцы ягодиц и бедер, поясничные мышцы;
  • мышцы верхней части тела: груди, верхней части спины, широчайшие мышцы спины, косые мышцы живота, мышцы шеи и рук.

Большой брат: массажный мяч MB5 (12,7 см)

Такой же, как классический MB1, только значительно больше, что расширяет его функционал — мячом MB5 можно также раскатывать крупные группы мышц, прямо как массажным цилиндром. Большой массажный мяч MB5 позволяет точечно воздействовать на глубоколежащие волокна крупных мышечных групп: ягодиц, бедер и плеч. Помогает снять болевые ощущения и напряжение, возникающие в мышцах при многократных повторениях движений или длительном пребывании в сидячем положении. Фишки (в целом, те же, что и у предыдущих мячей, плюс):

  • Позволяет насытить кровь кислородом и улучшить кровообращение, что способствует увеличению подвижности и повышению эффективности тренировок.
  • Идеально подходит для разогрева мышц перед тренировкой и для всех случаев, когда необходимо снять мышечное напряжение.
  • Удобно использовать точечно, а также прокатывать крупные мышцы благодаря большому размеру.
  • Сделан из износостойких материалов и рассчитан на интенсивное использование.

Рекомендованные зоны для использования:

  • голени;
  • ягодичные мышцы, мышцы задней и боковой поверхности бедра;
  • мышцы верхней части тела: плеч, верхней части спины, груди, косых мышц живота.

Двойная польза: сдвоенный массажный мяч MB2 (6,6 см)

Что может быть лучше классического мяча? Два классических мяча, соединенные раздвигающимся механизмом — это сдвоенный MB2 !Невероятно любим нами за свою точечную и эффективную работу с мышцами шеи и спины — то, что страдает у многих людей чаще всего. Массажный мяч MB2 создан специально для снятия напряжения и болевых ощущений в этих областях, а также помогает улучшить подвижность в области верхней части спины. Регулируемое расстояние между мячами позволяет прорабатывать как небольшие мышцы шеи, расположенные вокруг позвоночника, так и крупные мышцы спины. Регулярные занятия на сдвоенном мяче MB2 способствуют поддержанию правильной осанки и ее коррекции, а также улучшению кровообращения и поступлению кислорода к мозгу.

  • Как и его собраться, МВ2 изготовлен по запатентованной технологии из нескольких слоев вспененного полимера, обладающей разной плотностью. Массаж мячами с многокомпонентной основой позволяет насытить кровь кислородом и улучшить кровообращение в мышечных тканях, что способствует эффективному устранению болевых ощущений и напряжения.

Для самых чувствительных: массажный мяч GRID ball (12,7 см)

Любителей нежного воздействия также не обошли стороной — мягкий массажный мяч GRID Ball объединил в себе фирменную матричную текстуру GRID и компактный 5-дюймовый мяч, обеспечивая направленное воздействие на целевые мышцы и устраняя болевые ощущения. Легкий GRID Ball из EVA-пены удобно использовать где угодно: в фитнес-клубе, дома или в поездке. Благодаря оптимальному размеру, мяч позволяет эффективно проработать крупные мышцы (такие как бедра, плечи, спину) снять боль и ускорить восстановление. Триггерные точки им не разобьешь, но как мобильная и более щадящая альтернатива массажному цилиндру — вполне. Фишки:

  • Мягкая степень компрессии подходит для начинающих МФР-пользователей и людей с низким болевым порогом
  • Небольшой вес и удобный для путешествий размер делает мяч идеальным компаньоном в дороге.
  • Текстура GRID достоверно воспроизводит воздействие рук профессионального массажиста и способствует увеличению кровообращения и насыщению мышц кислородом.
  • 5-дюймовый (12,7 см) диаметр позволяет легко прорабатывать труднодоступные места, такие как плечи, трапециевидные мышцы и бедра.
  • Помогает уменьшить болевые ощущения, ускорить восстановление мышц и улучшить их эластичность.

Классный гаджет: шариковый ролик-массажер

Шариковый ролик-массажер Trigger Point — суперудобная штука для самостоятельного воздействия всюду, куда достанут руки. Довольно жесткий пластиковый мяч вращается в удобной рукояти, помогая снять дискомфортные ощущения и небольшую боль в мышцах по всему телу, а также эффективно и глубоко проработать триггерные точки. Компактный размер делает удобным использование массажера в любом удобном месте — на работе, в поездках и спортзале.

  • Прочный пластиковый ролик-массажер позволяет точечно воздействовать на целевые зоны и прорабатывать глубокие мышечные ткани.
  • Более удобен в мануальной работе с триггерными точками, чем обычный массажный мяч — отличный инструмент для персональных тренеров и самомассажа
  • Эргономичная силиконовая рукоять обеспечивает комфортный хват.

Мал, да удал: массажный мяч MobiPoint (5 см)

Маленький, но невероятно классный массажный мяч MobiPoint помогает снимать напряжение и болевые ощущения непосредственно при их возникновении. Небольшой по размерам мячик (5 см) оптимально подходит для точечного применения, когда требуется работа на небольших областях воздействия, таких как кисти и стопы. Выступы-шипы из плотной резины (мяч не слишком мягкий, не слишком жесткий — идеально) на поверхности стимулируют кровообращение и снимают дискомфорт для быстрого восстановления подвижности.

  • Поверхность MobiPoint легко моется и гигиенична, а также обладает высокой износоустойчивостью.
  • Благодаря небольшому размеру мяч удобно брать с собой и использовать в любом месте, где бы вы ни находились.
  • Стопы скажут вам спасибо. Большое спасибо.

Вот такая интересная подборка у нас получилась — надеемся, теперь мир массажных мячей стал понятен и вы уже выбрали своего (или своих) фаворитов. Заказать их все можно на официальном сайте Trigger Point . Пробуйте, получайте удовольствие и легкость во всем теле — миофасциальный релиз с массажным мячом обязательно станет любимой частью вашего дня. Всем здоровья!

Adblock
detector