Портал о пластической хирургии периодическое издание эл № фс77-40056. электронное сми журнал о пластической хирургии и косметологии и других технологиях красоты.
Клиника пластической хирургии
 
 

 

О Пластической хирургии и Косметологии FaceBookО Пластической хирургии и Косметологии ВКонтакте

Как правильно сжигать калории для снижения веса?

ДиетаНаш организм постоянно нуждается в физической и умственной подзарядке, для чего и необходимы калории, получаемые через пищу. Даже в состоянии расслабленного отдыха и сна нам нужны питательные вещества для нормального функционирования организма. Так уж сложилось генетически, что в организме одного человека сжигание калорий происходит гораздо быстрее, чем у других. Поэтому одни люди склонны к полноте, а другие без каких-либо дополнительных тренировок и диет всю жизнь остаются худощавыми. Учеными подсчитано, что в среднем женщинам необходимо ежедневно для здорового функционирования организма около 20 калорий на килограмм массы тела, тогда как мужчинам требуется чуть больше – 22 калории на килограмм веса. Избыточное потребление калорий приводит к накапливанию жиров и излишней полноте. 

 

Сжигание калорий после получения их из продуктов питания происходит в трех видах:

- Термическое сжигание за счет переваривания пищи. Утоляя чувство голода, мы поглощаем различную еду. Но для каждого отдельного продукта требуется определенная температура для расщепления, переваривания и подачи ценных веществ к кровеносным сосудам. Например, для расщепления белковой пищи необходимо в среднем сжечь 25 калорий на каждые 100 калорий полученных белковых продуктов. Для расщепления жирной и углеводной пищи требуется в несколько раз больше калорий.

- При физических нагрузках. Когда задействована работа основных мышц скелета (ходьба, бег, поднятие тяжестей и т.д.) необходимо гораздо больше калорий, чем для переваривания пищи (около 10-15% от ежедневного рациона при правильном питании).

- Обмен веществ. Самым главным сжигателем жиров в организме является обмен веществ, на который уходит 60-80% от общего числа потребляемых калорий в день. Это работа легких, сердца и других органов, вплоть до элементарного деления клеток. Даже когда человек спит, обмен веществ в его организме не прекращается из-за физиологической деятельности.


Все вышеперечисленные пункты нужно учитывать перед тем, как садиться на диету и сокращать количество потребляемых в день калорий. Занятия в тренажерном зале и другие физические упражнения жизненно важны для человека для поддержания тонуса мышц и избавления от лишних килограммов веса. Но при любой диете и силовой нагрузке нельзя забывать и о потребностях организма в калориях для его нормального функционирования.


В результате проведенных исследований учеными было доказано, что невозможно избавиться от жировых отложений только на определенных участках тела (проблемных зонах), без комплексного подхода к вопросам похудения. Какая бы сбалансированная диета не предлагалась и какие бы супер-упражнения не разрабатывались, все эти старания не могут быть направлены на борьбу со сжиганием жира только на одном участке тела. Поэтому важны не столько методики тренировок, а их регулярность и правильное применение. Для эффективного сжигания жировых отложений нужно чередовать различные методики, чтобы достичь отличного результата в борьбе с лишним весом.


1. Достаточно длительные физические нагрузки, проходящие в медленном темпе, считаются самыми эффективными. Такие тренировки не вредны для здоровья, сжигание излишних жиров происходит постепенно, без больших нагрузок на сердце. Например, можно заняться спортивной ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или практиковать занятия на велотренажере. После трехчасовой тренировки в медленном темпе организм начинает использовать свой резерв – запасы жировых отложений, чтобы выровнять баланс калорий. Учеными также доказано, что после длительной тренировки организм в течение 6 часов продолжает активно сжигать жиры.


2. При кратковременных, но интенсивных тренировках с силовыми упражнениями, уже после 15 минут занятий начинают происходить активные сжигания калорий. Борьба с лишним весом идет более интенсивная, но и нагрузки на сердце, мышцы и другие органы в несколько раз больше. Какую из методик выбрать, нужно решать со своим лечащим врачом. Для здорового молодого человека, бесспорно, подойдет второй метод, тогда как для людей после 40 лет будет безопасней первый метод избавления от лишних килограммов.


Кроме физических нагрузок необходимо соблюдать советы диетологов, которые также помогают в борьбе с лишним весом:

- Увеличить количество приемов пищи в день. Есть чаще, но понемногу – вот главная страховка от переедания. В промежутках между завтраками, обедами и ужинами хорошо устраивать перекусы фруктами или обезжиренными йогуртами, чтобы при основном приеме пищи не набрасываться на еду как голодный волк. В идеале в один прием пищи нужно съедать приблизительно столько еды, сколько уместилось бы в ладошку.

- Увеличить количество потребляемой воды, так как она способствует дополнительному расщеплению жиров. Для людей, которые озабочены избыточным весом, необходимо в день выпивать до 8 стаканов жидкости. Лучше всего пить обычную воду без газа или зеленый чай.- Рекомендуется взвешиваться каждое утро, чтобы постоянно контролировать свой вес. Это поможет при корректировке диеты, если лишние килограммы недостаточно быстро «уходят» из организма.

- После каждого праздника и похода в ресторан диетологи советуют устраивать разгрузочные дни, чтобы лишние жиры не успевали отложиться в проблемных зонах.

- При интенсивных тренировках и диетах очень важно высыпаться. При недостатке сна в нашем организме вырабатывается гормон, который отвечает за аппетит. Чувство голода усиливается, и человек не может контролировать количество съеденной пищи.

 

Читайте также:

Какое питание правильное?

Псевдодиетичские продукты

Топ 10 самых вредных продуктов



Назад к списку новостей

Отзывы:

alina1380
А я читала, что калории начинают сжигаться, если продолжать тренировку хотя бы к течении 30 минут после того, как почувствуете, что уже вам "все")))
- Алина Притыченко20.01.2012

Виктория L
полностью согласна, что три часа это перебор)хотя если с кем-то в компании, они пролетят очень быстро и незаметно!!!
А благодаря достаточному приему воды в день, я и правда похудела!!
- Виктория Кириченко29.09.2011

Виктория L
С лишним весом я знакома не понаслышке!! избытком веса страдает наверное каждая вторая женщина, но не каждая в силах следить за собой!!хотя все хотят выглядеть как в свои студенчиские годы!!!
- Виктория Кириченко23.09.2011

alina1380
Мне кажется, что чисто физически 3 часа занятий, хотя бы и в медленном темпе - это как-то слишком)))
- Алина Притыченко03.09.2011

masha
Я тоже предпочитаю интесивные нагрузки в течение часа. А медленный темп точно мне не подходит - становится нудно и скучно.
- Мария Трофимчик02.09.2011

sineoko
Три часа тренировки в медленном темпе - это явно не для меня. А так хочется быть стройной...
- Ирина Синеоко26.08.2011


Наши консультанты »

Меладзе Зураб Амиранович

Пластический хирург

Коробков Георгий Игоревич

пластический хирург

Коробова Татьяна Игоревна

Психолог

специалист в эстетической медицине

 

© Все права на сайт и материалы принадлежат журналу Oplastike.Ru 2012

Условия использования материалов

Рекламодателям

сайт сделан в NetworkStudio